Tăng lực cho con trước mùa thi
Căng thẳng, thiếu ngủ, sử dụng nhiều thức uống có chất kích thích... áp lực trước mùa thi sẽ dễ dẫn con bạn đến tình trạng stress. Stress có thể gây giảm trí nhớ, thậm chí đầu óc rơi vào trạng thái trống rỗng
Theo TS-DS Nguyễn Hữu Đức, ĐH Y dược TP.HCM, trí não của một người chỉ hoạt động có hiệu quả liên tục trong vòng 45 phút đến 1 giờ, sau đó cần được nghỉ giải lao hoặc chuyển sang hoạt động chân tay độ 15 - 20 phút rồi mới hoạt động trở lại. Mỗi ngày nên ngủ đủ giấc từ 6 - 8 giờ. Giấc ngủ trưa cũng rất quan trọng. Dù bận mấy, chỉ cần ngủ được khoảng 30 phút sẽ giúp cho tinh thần sảng khoái trở lại và tiếp thu kiến thức hiệu quả hơn nhiều.
Bên cạnh đó, các bậc cha mẹ cũng nên nhắc nhở hoặc cùng con lập nên một kế hoạch ôn thi kỹ càng và khoa học ngay từ đầu. Tránh tình trạng học thi kiểu "nước tới chân mới nhảy" vì kiểu này rất dễ bị stress do sự thiếu an tâm, chỉ sợ học không kịp bài. Trước ngày đi thi cần đi ngủ sớm để ngày mai tinh thần tỉnh táo mới làm bài tốt được.
Ngoài ra, các bậc cha mẹ cũng nên lưu ý đến chế độ ăn uống cho con mình trong mùa thi, đầy đủ và cân bằng dưỡng chất. Theo TS-BS Trần Thị Minh Hạnh, Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, mỗi ngày các em cần khoảng 2.500 calo (nữ 2.300, nam 2.700) tương đương với khoảng 6 chén cơm 150g thịt heo nạc 40g dầu ăn 600g rau trái. Để cơ thể nhận đủ năng lượng, các em cần ăn đủ 3 bữa chính với đầy đủ các nhóm thực phẩm và thêm 3 bữa phụ như sữa, yaourt, trái cây, bắp, khoai, chè đậu... Nên ăn chín uống chín để tránh bị "tào tháo rượt" trong khi thi.
Không nên dùng chất kích thích như trà đặc, cà phê, thuốc lá hoặc thuốc gây hưng phấn vì nó có thể giúp ích nhất thời nhưng rất nguy hại về sau. Bởi buồn ngủ là dấu hiệu cho biết cơ thể đã mỏi mệt cần sự nghỉ ngơi. Sau giai đoạn dùng chất kích thích, cơ thể sẽ suy sụp nhiều hơn, thậm chí không còn đủ sức tập trung nhớ những gì đã học, ngầy ngật suốt ngày hôm sau, chưa kể nếu dùng kéo dài có thể gây nghiện.
Nếu cảm thấy mỏi mệt quá, nên khuyên con bạn thư giãn bằng một giấc ngủ ngắn, hoặc nghe nhạc êm dịu, xem phim hài để giải lao, làm vài động tác thể dục... Không nên dùng các loại thuốc bổ óc, giúp tăng trí nhớ... vì theo như lời TS-DS Nguyễn Hữu Đức: "Cho tới nay, chưa có loại dược phẩm nào tạo ra trí nhớ, trí thông minh". Việc dùng thuốc sai không những không được việc mà ngược lại còn gây tổn hại đến sức khoẻ, thần kinh.
Theo SGTT
Thông báo
