Tập luyện tưởng kiệt sức mà cân vẫn không giảm, chắc hẳn bạn đã mắc phải thói quen tưởng siêu nhỏ này
GiadinhNet - Nhiều người có thể mắc những thói quen làm phá hỏng những nỗ lực giảm mỡ, tăng cơ cũng như khiến sức khỏe chúng ta dễ bị tổn thương hơn.
Việc tập luyện sẽ dần kích thích cơ thể của bạn làm việc linh hoạt, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, sau khi tập luyện, nhiều người lại dễ mắc phải một số lỗi sai sau đây khiến hiệu quả việc tập luyện trở thành công cốc.
Nghỉ ngơi hoàn toàn sau khi tập luyện
Cần làm việc hoặc vận động nhẹ nhàng sau khi tập luyện. Hình minh họa
Nếu bạn nằm nghỉ ngay sau khi tập hoặc ngồi một chỗ chơi điện thoại, xem tivi mà không giãn cơ sẽ rất dễ gây tổn hại tới sức khỏe. Do khi tập luyện, thân nhiệt của bạn sẽ tăng lên đáng kể nên khi tập xong, bạn cần dành một khoảng thời gian ổn định thân nhiệt về mức bình thường trước. Lý tưởng nhất là thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng, đi lại hoặc chơi đùa với trẻ em.
Không ăn gì bù lại sức
Nên ăn nhẹ sau khi tập luyện. Hình minh họa
Cơ thể sẽ tiêu hao một nguồn năng lượng lớn trong quá trình tập luyện nên bạn sẽ cần bổ sung ngay một món gì đó để nạp lại năng lượng trong khoảng 30 phút sau đó. Bạn nên ăn nhẹ với các món giàu protein, có thể là một quả táo hay một quả chuối để bù đắp cơ bắp sau những giờ tập luyện vất vả.
Bổ sung nước sai cách
Chỉ nên uống nước lọc sau khi tập. Hình minh họa
Sau khi tập luyện, bổ sung nước là một điều thiết yếu mà bạn cần làm.
Chúng ta cũng không cần bổ sung các chất điện giải trong các loại đồ uống thể thao ngay khi tập, trừ những trường hợp phải tập luyện cường độ cao kéo dài hơn 1 giờ.
Cũng đừng tìm đến những loại nước tăng lực mà bạn chỉ nên uống nước lọc để điều chỉnh nhịp tim, huyết áp và đường huyết trong cơ thể.
Ăn nhậu sau khi tập
Uống bia là điều cấm kỵ với người vừa tập luyện. Hình minh họa
Rượu bia và protein đều được xử lý trong gan. Protein có vai trò rất quan trọng giúp tăng cơ. Khi uống rượu, gan sẽ ưu tiên xử lý rượu thay vì protein. Nếu bạn muốn nhìn thấy cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn sau khi tập luyện thì nên từ bỏ thói quen uống rượu bia. Bởi rượu sẽ gây ức chế sự phát triển của cơ bắp, từ đó ngăn bạn đạt được mục tiêu tập luyện hiệu quả.
Đi tắm ngay
Tắm ngay sau khi tập là việc vô cùng nguy hiểm với sức khỏe
Sau khi tập luyện, do cơ thể ra nhiều mồ hôi nên nhiều người thường chui ngay vào phòng tắm để giải nhiệt. Thế nhưng, khi vừa tập luyện xong, bạn không nên đi tắm ngay mà nên chờ cơ thể ráo mồ hôi, thân nhiệt trở về ổn định mới bắt đầu đi tắm sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
Chúng ta có thể cảm thấy hơi choáng nhẹ nếu không để cơ thể hạ nhiệt sau khi tập mà đi thẳng vào phòng tắm ngay.
K.N (th)
7 xu hướng kính râm sành điệu, hợp mốt dành cho mùa hè
Thời trang - 1 giờ trướcĐây là những mẫu kính râm sẽ "thống trị" phong cách mùa hè năm nay.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 14 giờ trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
Thoa kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng?
Chăm sóc da - 1 ngày trướcÍt người biết rằng thứ tự sử dụng các sản phẩm như kem dưỡng, kem chống nắng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của sản phẩm.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 1 ngày trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Diễn viên "Nữ hoàng nước mắt" mặc toàn đồ hiệu, đeo trang sức cả tỷ đồng
Đẹp - 2 ngày trướcVào vai nữ thừa kế nhà tài phiệt, Kim Ji Won thu hút sự chú ý của khán giả bởi những bộ trang phục sang trọng, toát lên phong thái đẳng cấp và tinh tế.
4 mẫu váy "dừ" và nóng bức, không nên mặc đi du lịch
Đẹp - 2 ngày trướcChị em hãy bỏ qua 4 mẫu váy sau đây khi xây dựng phong cách đi du lịch.
Túi xách có quai cầm tre độc đáo, mang tên người phụ nữ nổi tiếng
Thời trang - 3 ngày trướcMẫu túi này từng được Công nương Diana sử dụng nhiều lần lúc sinh thời, nay trở thành biểu tượng phong cách vượt thời gian.
Dù trời nóng đến đâu, chị em cũng không nên mặc 4 mẫu váy tới công sở
Thời trang - 3 ngày trước4 mẫu váy sau đây có thể khiến nàng công sở mất điểm thanh lịch.
Cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà
Chăm sóc da - 3 ngày trướcCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.
Nhan sắc của Hồng Quế giờ ra sao sau nhiều năm ở ẩn?
Đẹp - 3 ngày trướcGĐXH - Hồng Quế từng là người mẫu nổi tiếng làng thời trang miền Bắc hơn chục năm về trước. Tuy nhiên sau đó, cô sinh con gái rồi ở ẩn và hiện tại nhan sắc của người đẹp thay đổi ra sao?
6 kiểu tóc "tránh nóng" thích hợp để diện trong mùa hè
ĐẹpNhững kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.