Thói quen ngủ "đục đẽo" sức khoẻ, nhiều người trẻ đang mắc
Hiện nay, không ít người trẻ thức rất khuya và ngủ bù vào ngày hôm sau. Thói quen ngủ này đang vô tình 'đục đẽo' sức khoẻ theo cách mà chúng ta không ngờ tới.

Thói quen ngủ hại sức khỏe
BSCKII Đoàn Thị Huệ, Khoa Rối loạn tâm thần người già và Y học giấc ngủ, Viện Sức khỏe tâm thần quốc gia (Bệnh viện Bạch Mai), cho biết ngủ là một trạng thái sinh lý bình thường của cơ thể, có tính chất chu kỳ ngày đêm, trong đó toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, tạm ngừng hoạt động tri giác và ý thức, các cơ bắp giãn mềm, các hoạt động hô hấp, tuần hoàn chậm lại. Giấc ngủ giúp bộ não hoạt động bình thường.
Hiện nay, người trẻ có xu hướng làm việc nhiều vào ban đêm nên thức khuya. Thói quen đi ngủ muộn và sau đó ngủ 'nướng' vào sáng hôm sau sẽ làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể. Điều này chắc chắn sẽ để lại hậu quả về mặt thể chất và mặt tâm thần.
Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng tiềm ẩn nhiều hậu quả nghiêm trọng, nổi bật trong số đó là mệt mỏi và giảm năng lượng, khó chịu và các vấn đề về tập trung. Khả năng đưa ra quyết định và trạng thái tâm thần (cảm xúc, nhận thức...) của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng.

Ngủ muộn, ngủ nướng sẽ gây ra tác hại cho sức khoẻ. Ảnh minh họa.
Thiếu ngủ và ngủ quá nhiều có liên quan đến nhiều vấn đề bệnh lý mạn tính, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường.
ThS BS. Hoàng Đình Hữu Hạnh - Đơn vị rối loạn giấc ngủ, Khoa Thăm dò chức năng hô hấp, Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM - cho biết nhịp sinh học của cơ thể con người là một chuỗi hình sin, lúc lên lúc xuống. Trong chuỗi hình sin này, mức thấp nhất của sinh lý học trong cơ thể con người là vào lúc 2h sáng. Lúc này, trí nhớ cũng như mọi hoạt động của cơ thể cần nghỉ ngơi.
Quãng thời gian ngủ là để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục sức khoẻ, thể chất cũng như hồi phục về trí não. Về sinh lý học, một người trưởng thành nên ngủ từ 22h-23h tới 5h-6h sáng. Ngủ ngon giấc là khi thức dậy lúc 5h-6h sáng, cơ thể có cảm giác sảng khoái, tăng khả năng tập trung, làm việc hiệu quả. Trẻ sơ sinh phải ngủ đến 12 tiếng mỗi ngày, còn người trưởng thành thì ngủ trong 8 tiếng (cộng trừ 2 tiếng)/ngày.
Người có thói quen thức đến 2h sáng, tương tác với các thiết bị công nghệ như xem tivi, mạng xã hội, dùng các thiết bị điện tử thì mắt sẽ mỏi. Ngoài ra, các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi theo đúng nhịp độ sinh học sẽ dễ gây ra mỏi mệt.
Mẹo để có giấc ngủ ngon
Thạc sĩ tâm lý Nguyễn Thị Hường, Khoa Rối loạn tâm thần người già và Y học giấc ngủ, Viện Sức khỏe tâm thần quốc gia (Bệnh viện Bạch Mai), cho biết để có một giấc ngủ chất lượng, cần phải vệ sinh giấc ngủ. Lưu ý không gian phòng ngủ phải sạch sẽ, thoải mái. Không dùng phòng ngủ để ăn uống, làm việc, xem ti vi, điện thoại.
Về ăn uống, mọi người cần lưu ý không ăn quá no, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán. Do những loại đồ ăn này thường gây ra tình trạng đầy bụng khó tiêu, khó đi vào giấc ngủ.
"Tránh hoặc loại bỏ các tác nhân gây kích thích như trà, cà phê, rượu bia, thuốc lá. Lưu ý tắt các thiết bị điện thoại, điện tử trước khi đi ngủ. Để có một giấc ngủ ngon, trước giờ ngủ có thể thư giãn bằng các bài thiền, vận động nhẹ nhàng. Nếu gặp bất cứ vấn đề gì về giấc ngủ, cần phải đi khám sớm", thạc sĩ Hường nói.

3 món ăn bài thuốc hạ mỡ máu dễ thực hiện tại nhà
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcCó những người ăn uống rất bình thường, nhưng các chỉ số mỡ máu, cholesterol vẫn cứ tăng? Điều này có thể do bạn chưa chọn được chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bé 8 tuổi nhiễm trùng nội sọ, suýt mất mạng vì 1 thói quen khi rảnh rỗi
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcCậu bé nhập viện trong tình trạng nhiễm trùng nặng, nguy hiểm tính mạng. Đáng lo, thói quen gây ra tình trạng này rất nhiều người cũng mắc.

Những vật dụng nhà tắm là nơi trú ngụ của 'cả ổ vi khuẩn', cần thay mới thường xuyên kẻo ảnh hưởng sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcPhòng tắm là nơi có chứa nhiều tóc, da chết và có độ ẩm cao nhất trong nhà. Do đó, đây cũng là môi trường hoàn hảo để vi khuẩn và nấm mốc sinh sôi. Để đảm bảo sức khỏe cho cả gia đình, bạn nên thay mới những vật dụng dưới đây theo định kỳ.

Không chỉ thời gian, đây mới là điều khiến tuổi già đến sớm
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcTheo giới chuyên gia, những lựa chọn lối sống thiếu lành mạnh đang đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn.

Hơn 60 con giun bò ngoe nguẩy trong mắt người phụ nữ
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcSau khi thấy một con giun rơi ra từ mắt mình, người phụ nữ đi khám và các bác sỹ đã gắp hơn 60 con giun còn sống khác ra khỏi mắt cô.

Người gầy vẫn mỡ máu cao: Bác sĩ chỉ ra 4 ‘thủ phạm’, trong đó 3 điều cuối có thể thay đổi được
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcKhi lượng mỡ trong máu và nội tạng dư thừa có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, theo chuyên gia, đây không phải là tình trạng chỉ gặp ở những người thừa cân béo phì.

Xoa bóp huyệt vị hỗ trợ điều trị viêm họng
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcViêm họng là một thể bệnh rất hay gặp. Triệu chứng ngứa họng, rát họng, nuốt đau, khi nói nhiều thấy khô rát họng, khàn giọng. Xoa bóp huyệt vị có tác dụng tốt trong hỗ trợ điều trị bệnh.

Cơ thể xuất hiện 5 dấu hiệu chứng tỏ thận yếu, duy trì 4 thói quen giúp dưỡng thận, cơ thể trẻ khỏe thấy rõ
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcThận yếu thể hiện qua 5 dấu hiệu thay đổi trong cơ thể nhưng không phải ai cũng nắm rõ.

Chớm rét mà tay chân đã lạnh ngắt, có thể bạn đã mắc bệnh hiểm
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcMùa đông, có những người thường xuyên gặp tình trạng chân tay tê cóng mặc dù đã đi tất, đeo găng tay dày hoặc được ủ cả tiếng trong chăn ấm, thậm chí còn toát mồ hôi. Nguyên nhân có thể là vì đã măc một số bệnh lý sau.

Có 5 dấu hiệu này bạn cần cho gan nghỉ ngơi ngay
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcỞ giai đoạn đầu, bạn có thể đảo ngược các tổn thương gan. Có một số cách bạn có thể làm để giúp gan được nghỉ ngơi và ngăn ngừa tổn thương vĩnh viễn.

Cơ thể xuất hiện 5 dấu hiệu chứng tỏ thận yếu, duy trì 4 thói quen giúp dưỡng thận, cơ thể trẻ khỏe thấy rõ
Bệnh thường gặpThận yếu thể hiện qua 5 dấu hiệu thay đổi trong cơ thể nhưng không phải ai cũng nắm rõ.