Tìm hiểu về 5 loại thực phẩm bổ sung tăng cường ham muốn cho phụ nữ
Từ vitamin đến thảo dược, có nhiều lựa chọn tự nhiên góp phần cải thiện ham muốn tình dục. Tham khảo một số loại thực phẩm bổ sung được đánh giá là hỗ trợ sức khỏe tình dục cho phụ nữ.
DS. Megan Nunn, Tiến sĩ Dược làm việc tại Đại học Dược khoa Nam Carolina (Hoa Kỳ) đưa ra gợi ý về 5 loại chất bổ sung tăng cường ham muốn tình dục phổ biến nhất dành cho phụ nữ và kết quả nghiên cứu khoa học về một số loại thực phẩm bổ sung này.
1. DHEA
DHEA (dehydroepiandrosterone) là một loại hormone mà cơ thể chuyển hóa thành estrogen và testosterone. Nghiên cứu cho thấy nó có thể thúc đẩy ham muốn tình dục ở phụ nữ mặc dù một số bằng chứng còn chưa thống nhất.
Tại Hoa Kỳ, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không quản lý các chất bổ sung theo cách quản lý thuốc theo toa. Điều đó có nghĩa là một số sản phẩm bổ sung có thể không chứa những gì ghi trên nhãn. Do đó, khi chọn thực phẩm bổ sung, hãy tìm các sản phẩm đã được bên thứ ba kiểm tra và tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Một nghiên cứu nhỏ trên 50 phụ nữ tiền mãn kinh cho thấy việc dùng 75mg DHEA mỗi ngày trong 1-2 tháng giúp cải thiện ham muốn, đặc biệt là ở những phụ nữ báo cáo chức năng tình dục thấp khi bắt đầu nghiên cứu. Tuy nhiên, một đánh giá nghiên cứu lớn hơn không tìm thấy lợi ích nhất quán nào của DHEA đối với ham muốn tình dục.
DS. Megan Nunn cho biết: DHEA có thể gây ra các tác dụng phụ như mọc lông trên mặt, mụn trứng cá và không an toàn cho tất cả mọi người. Những người bị ung thư vú hoặc ung thư buồng trứng nhạy cảm với hormone không nên dùng DHEA. Các chuyên gia cảnh báo việc dùng chất bổ sung này trong thời gian dài và/hoặc với liều lượng cao hơn 100mg mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư.
2. Rễ maca
Rễ cây maca từ lâu đã được coi là phương thuốc tự nhiên hỗ trợ trị rối loạn chức năng tình dục ở cả nam và nữ. Rễ cây maca có nhiều dạng, bao gồm bột và viên nang, có thể trộn vào thức ăn và đồ uống.
Mặc dù rễ maca được khẳng định là giúp một số phụ nữ cải thiện ham muốn tình dục nhưng vẫn chưa có nghiên cứu chính thống nào chứng minh hiệu quả hoặc liều lượng an toàn của nó.
Một số loại thảo dược có khả năng giúp tăng ham muốn tình dục ở cả hai giới.
3. Vitamin E kết hợp với nhân sâm
Nhân sâm được sử dụng trong y học cổ truyền châu Á từ lâu đời để giúp tăng cường khả năng miễn dịch, điều hòa lượng đường trong máu và cải thiện sự tập trung. Nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung kết hợp nhân sâm với vitamin E có thể tăng cường ham muốn tình dục.
Một thử nghiệm kéo dài 6 tuần trên 62 phụ nữ cho thấy những người dùng thực phẩm bổ sung có chứa sự kết hợp của vitamin E và nhân sâm báo cáo rằng ham muốn tình dục tăng lên. Trong các nghiên cứu khác, nhân sâm cải thiện chức năng tình dục cho phụ nữ mãn kinh , nhưng không hiệu quả đối với phụ nữ tiền mãn kinh.
Theo DS. Megan Nunn, cần nghiên cứu thêm về nhân sâm để xác định lợi ích của nó và thiết lập liều dùng. Tác dụng phụ của nó thường nhẹ, bao gồm đau đầu, chóng mặt và đau dạ dày. Tuy nhiên, nhân sâm có thể tương tác với các sản phẩm thảo dược khác, cũng như một số loại thuốc theo toa, vì vậy điều quan trọng là phải thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi dùng.
4. Kẽm giúp tăng ham muốn
Kẽm là một chất dinh dưỡng có trong cơ thể, quan trọng đối với hệ thống miễn dịch và quá trình trao đổi chất, và cũng đóng vai trò trong sức khỏe tình dục. Các chất bổ sung kẽm được tiếp thị là có tác dụng tăng ham muốn tình dục, sự kích thích và khoái cảm.
Một nghiên cứu trên 116 phụ nữ sau mãn kinh cho thấy bổ sung kẽm làm tăng mức testosterone và cải thiện ham muốn tình dục. Thuốc hoặc thực phẩm bổ sung kẽm thường an toàn khi sử dụng miễn là chúng không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.
Tuy nhiên, dùng hơn 50mg kẽm mỗi ngày có thể gây buồn nôn, chóng mặt, đau đầu, nôn mửa và các vấn đề về đường tiêu hóa khác. Kẽm dư thừa cũng có thể cản trở quá trình hấp thụ magie, dẫn đến mất cân bằng khoáng chất cần thiết này. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc sức khỏe trước khi bổ sung kẽm.
5. L-Arginine
L-Arginine là một loại acid amin đóng vai trò trong nhiều chức năng của cơ thể bao gồm tăng trưởng, điều hòa lượng đường trong máu và lưu thông. L-Arginin cũng giúp cải thiện ham muốn tình dục và sự thỏa mãn. Ngoài các chất bổ sung, L-arginine còn có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: thịt đỏ, gia cầm, thịt lợn và cá; sữa; các loại đậu; quả dứa.
Một nghiên cứu nhỏ trên 77 phụ nữ cho thấy rằng các chất bổ sung L-arginine cải thiện sự thỏa mãn tình dục bằng cách giảm tình trạng khô âm đạo và tăng cường ham muốn tình dục, cực khoái và cảm giác âm vật. Các thử nghiệm ngẫu nhiên khác đã chỉ ra rằng các chất bổ sung L-arginine làm tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ tiền và sau mãn kinh.
DS. Megan Nunn cho biết, các chất bổ sung L-arginine thường được dung nạp tốt, với ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, chúng không được khuyến khích cho những người vừa mới bị đau tim và có thể tương tác với một số loại thuốc điều trị huyết áp và đái tháo đường.
Khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, điều cần thiết là nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
6. Những cách khác giúp tăng cường ham muốn tình dục cho phụ nữ
Ham muốn tình dục bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên trong và bên ngoài. Những thách thức về lối sống, tình trạng sức khỏe mạn tính, thuốc theo toa cũng như việc sử dụng rượu và ma túy đều có thể góp phần làm giảm ham muốn tình dục.
Ngoài việc trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe về phương pháp điều trị, chị em có thể tăng ham muốn tình dục bằng cách thay đổi lối sống, chẳng hạn như:
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng mạn tính có thể khiến ham muốn tình dục giảm mạnh.
- Không dùng đồ uống có cồn và thuốc lá: Rượu và thuốc lá góp phần gây rối loạn chức năng tình dục.
- Ngủ nhiều hơn: Ngủ đủ giấc đã được chứng minh là có thể làm tăng ham muốn và sự hưng phấn tình dục.
- Tư vấn chuyên gia tâm lý: Nói chuyện với chuyên gia trị liệu có thể giúp cặp đôi giải quyết các tình trạng và vấn đề liên quan đến tình trạng giảm ham muốn tình dục.
Vì sao hôn nhân trung niên dễ 'lệch nhịp'?
Phòng the - 1 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, không ít cặp vợ chồng rơi vào một tình huống khó nói: một người vẫn còn nhu cầu gần gũi, trong khi người kia lại dần trở nên thờ ơ. Sự “lệch nhịp” này không ồn ào như những mâu thuẫn lớn, nhưng lại đủ âm ỉ để tạo ra khoảng cách – thứ nguy hiểm nhất trong một mối quan hệ lâu dài.
Sau mãn kinh, 'chuyện ấy' có thật sự kết thúc? Sự thật nhiều phụ nữ chưa từng được nói thẳng
Phòng the - 23 giờ trướcGĐXH - Trong suy nghĩ của không ít người, mãn kinh đồng nghĩa với việc khép lại đời sống tình dục của phụ nữ. Khi kinh nguyệt dừng lại, khi cơ thể thay đổi, “chuyện ấy” dường như cũng lặng lẽ rút lui. Nhưng sự thật không đơn giản như vậy.
Sau tuổi 40, 'chuyện ấy' mặn nồng hay không, không chỉ nằm trong phòng ngủ
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Nhiều người khi bước vào tuổi trung niên bắt đầu lo lắng về sự thay đổi trong đời sống tình dục. Họ tìm kiếm nguyên nhân ở hormone, ở tâm lý, thậm chí ở mối quan hệ. Nhưng có một yếu tố rất “đời”, rất gần lại thường bị bỏ qua: cách chúng ta ăn và cách chúng ta vận động mỗi ngày.
5 lỗi giao tiếp âm thầm khiến 'chuyện ấy' nguội lạnh sau tuổi 40
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, nhiều cặp vợ chồng không gặp vấn đề lớn về sức khỏe hay tình cảm, nhưng “chuyện ấy” lại thưa dần, nhạt dần. Không có xung đột rõ ràng. Không có sự từ chối dứt khoát. Chỉ là sự im lặng kéo dài tạo cảm giác khoảng cách ngày càng lớn.
Phòng the tuổi trung niên: Bí quyết thật sự nằm ở những điều ít ai để ý
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Hai mươi năm hôn nhân – một chặng đường đủ dài để tình yêu đi qua mọi cung bậc: từ nồng nhiệt, quen thuộc, đến đôi khi là… nhạt dần. Nhiều người khi thấy “chuyện ấy” không còn như trước thường nghĩ rằng vấn đề nằm ở phòng ngủ. Nhưng thực tế, điều giữ lửa hôn nhân lâu dài lại hiếm khi bắt đầu từ đó. Nó bắt đầu từ những điều rất nhỏ, rất đời – và thường bị bỏ quên.
Sau tuổi 40, điều gì thực sự điều khiển cảm xúc?
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Không ít người bước qua tuổi 40 bỗng thấy một điều rất khó lý giải: cơ thể vẫn khỏe, tình cảm không có vấn đề lớn, nhưng “chuyện ấy” lại không còn tự nhiên như trước.
Chuyện 'hồi xuân' ở nam giới tuổi trung niên
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH – Không chỉ phụ nữ trải qua biến động nội tiết ở tuổi trung niên, nam giới cũng có thể đối mặt với những thay đổi đáng kể về sinh lý, thường được gọi là hiện tượng “hồi xuân”. Không ít nam giới vào độ tuổi trung niên đối mặt với những ‘cơn khủng hoảng hồi xuân’.
Tuổi 40 nên “yêu” bao nhiêu là đủ? Con số khiến nhiều cặp đôi hiểu sai và tự tạo áp lực cho chính mình
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, một trong những câu hỏi khiến nhiều cặp vợ chồng băn khoăn nhưng lại ít khi nói thẳng là: Tần suất quan hệ bao nhiêu là đủ?
4 sai lầm nhiều cặp đôi tuổi 40 mới nhận ra để không đánh mất hạnh phúc
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Bước qua tuổi 40, không ít cặp vợ chồng bắt đầu cảm nhận những thay đổi trong đời sống tình dục. Nhưng điều đáng nói là, không phải sự thay đổi nào cũng đáng lo. Điều thực sự nguy hiểm lại nằm ở những hiểu lầm kéo dài – những suy nghĩ sai lệch khiến hai người dần xa nhau mà không nhận ra.
Sau tuổi 40, kết nối cảm xúc quyết định chất lượng hôn nhân
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, nhiều cặp vợ chồng bắt đầu nhận ra một sự thật: “chuyện ấy” không còn giống như trước. Không còn những lần bùng nổ tự nhiên, không còn sự háo hức dễ dàng như thuở ban đầu.
Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ “ngại yêu”: Không phải hết nhu cầu, mà đây là những điều khiến họ lùi lại
Phòng theGĐXH - Ở tuổi ngoài 40, không ít phụ nữ bắt đầu né tránh “chuyện ấy”. Không phải vì họ không còn cảm xúc, mà vì có những thay đổi âm thầm – trong cơ thể, trong tâm lý và trong chính cách họ nhìn về bản thân. Điều đáng nói là, sự “ngại yêu” này thường không được nói ra. Nó lặng lẽ diễn ra, rồi dần trở thành khoảng cách trong hôn nhân mà cả hai người đều không hiểu rõ nguyên nhân.
