Yoga cho trẻ
Với các bé từ 4 – 12 tuổi, Yoga rất cần thiết cho sự phát triển trí não, thần kinh, cũng như sự phát triển về chiều cao và thể chất.
Chú ý: Để tránh những chấn thương và ảnh hưởng không tốt đến cơ thể của trẻ, các bé nên tập với huấn luyện viên có kinh nghiệm và một môi trường tập luyện thích hợp. Không nên thay đổi thứ tự tư thế trong bài tập.
Dưới đây là một số động tác tham khảo dành cho các bé:
 |
Nằm ngửa, hai chân co đạp sàn, đầu gối tách, hai tay úp xuôi dọc theo thân, hít vào, nâng hông lên cao, mắt nhìn vào bụng, hít thở đều, thở ra hạ hông xuống.
 |
Ngồi thẳng, chân phải co trước mặt, chân trái duỗi ra ngoài, úp xuống, giữ đầu gối thẳng, nhẹ nhàng gập chân trái sát vào người, đặt bàn chân trái kẹp vào tay trái, tay phải vươn lên cao qua đầu, đan lấy bàn tay trái, lưng giữ thật thẳng, mắt nhìn ra phía trước, hít thở đều.
 |
Từ tư thế hoa sen, hai tay đan lại sau gáy rồi từ từ gập người ra phía trước, cùi chỏ ép sát lại với nhau và gập sâu xuống cho tới khi cùi chỏ chạm sàn, mặt ngẩng lên, hít thở đều.
 |
Hai chân ngồi xếp bằng, lưng giữ thật thẳng, tay thụ ấn Chin – Mudra (ngón trỏ đặt dưới ngón cái) đầu và cổ giữ thẳng, thả lỏng, hít thở đều, nhẹ nhàng.
Thông báo
