10 lời khuyên tốt nhất cho thai phụ

3. Thiếu hụt magie có thể làm tăng huyết áp và những cơn tai biến. Để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt này, thai phụ cần cung cấp cho cơ thể 200 miligram magie mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm. Các loại ngũ cốc nguyên chất, rau lá xanh, các loại quả hạnh là những nguồn phong phú magie.

4. Vitamine nhóm B giúp tăng năng lượng, tạo sảng khoái tinh thần và ngăn ngừa chứng suy nhược cơ thể ở thai phụ. Ngoài ra, vitamine B còn giúp cải thiện các biến chứng khi mang thai như bệnh đái tháo đường thai kỳ. Bổ sung 200 miligram vitamine B6 cho cơ thể mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của những thai phụ bị tiểu đường.

Cần nhớ, các thai phụ khi bị tiểu đường thai kỳ mới cần cung cấp nhiều vitamine B6, và nên giảm liều lượng xuống còn 100 miligram/ngày vào tháng cuối của thai kỳ. Đối với các bà mẹ mới sinh, cần bổ sung khoảng 25 - 50 miligram vitamine B và nhiều vitamine B12 để giúp duy trì chức năng thần kinh.

5. Cung cấp đầy đủ DHA sẽ giúp thai nhi phát triển mạnh khỏe và tạo nên những mô não tối ưu. Ngoài ra, DHA còn giúp chị em giảm nguy cơ phát triển chứng suy nhược cơ thể sau khi sinh. DHA có nhiều trong dầu cá.

6. Liều lượng canxi lý tưởng mà các thai phụ cần cung cấp cho cơ thể là 1.500 miligram mỗi ngày. Cách tốt nhất là bạn nên uống viên bổ sung canxi trước khi ngủ. Nhưng thai phụ cần nhớ rằng, các loại thuốc viên bổ sung canxi đều chứa chất vôi nên khó phân hủy trong dạ dày cũng như khó thẩm thấu vào máu. Do vậy, việc uống sữa hoặc ăn yaourt sẽ mang lại hiệu quả thiết thực hơn.

7. Sắt rất có ích cho các thai phụ nếu được cung cấp từ 18 - 36 miligram chất sắt mỗi ngày. Thiếu chất sắt có thể dẫn đến tình trạng cơ thể bị suy dinh dưỡng, nguy cơ thiếu máu, mệt mỏi, trí nhớ kém và suy giảm chức năng miễn dịch.

8. Thai phụ cần uống nhiều nước khi mang thai, lượng máu trong cơ thể có thể gia tăng khoảng 30%. Do vậy, cơ thể rất dễ bị mất nước. Đặc biệt, khi miệng và môi có cảm giác khô đó là dấu hiệu mất nước.