4 cách đơn giản trị chứng táo bón

Bệnh có thể làm xuất hiện hàng loạt triệu chứng như: buồn nôn, đau chân, đau đầu, đầy hơi, sốt, chán ăn và gây khó khăn cho sự co thắt ở ruột. Phần lớn việcchữa trị táo bón chỉ cần chữa tại nhà, trong đó các thay đổi đơn giản trong cách sống và ăn uống thường mang lại hiệu quả cao.

Nếu khẩu phần của bạn có đủ lượng và đúng loại thực phẩm thì sự co thắt ở ruột sẽ trở nên dễ dàng. Cần chú ý xây dựng chế độ ăn uống cân bằng với những thực phẩm lành mạnh, trong đó lượng chất xơ phải có ít nhất từ 25 đến 30 gr mỗi ngày (chất xơ giúp ruột tiêu hóa tốt hơn), đồng thời bạn phải đảm bảo uống đủ nước (vì nước giúp chất xơ phát huy tác dụng hiệu quả). Hãy tham khảo sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng về khẩu phần cần thiết.

2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Trái cây và rau xanh giúp làm đầy bao tử và tăng cường chất xơ, làm giảm bớt táo bón. Tuy nhiên, cần phải tránh những thứ gây đầy hơi như: bắp cải, các loại đậu, một số loại thức ăn khô, thức ăn được chế biến sẵn, những thứ chiên xào, có nhiều dầu mỡ.

Có thể bạn từng nghe nóimận khô có thể chữa táo bón rất hiệu quả nhưng thật ra, quả sung mới là lựa chọn tốt nhất. Đã từ lâu, sung ngâm trong nước và để qua đêm được coi là phương thuốc hay để trị táo bón tại nhà. Bạn có thể ăn sung vào buổi sáng hoặc bổ đôi, nấu chung với cháo, hoặc có thể ăn với sữa chua. Món sinh tố gồm 3 đến 4 quả sung, sữa dê và nước mận khô cũng là một lựa chọn tốt. Chỉ cần uống loại sinh tố này thường xuyên trong vài ngày sẽ giúp bạn giảm chứng táo bón.

4. Vận động cơ thể

Hãy tập thể dục thường xuyên. Các kết quả nghiên cứu cho thấy những người ít vận động có xu hướng bị táo bón nhiều hơn so với những người tập luyện thường xuyên.