4 dưỡng chất gần như trẻ nào cũng thiếu
Mặc dù vẫn được quan tâm đầy đủ, nhưng rất nhiều trẻ em ngày nay bị thiếu 4 loại chất dinh dưỡng cần thiết sau.
Với người lớn, thiếu vitamin D có thể dẫn tới loãng xương, ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tim, và bệnh trầm cảm.
Vitamin D là chất cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi và tối đa hóa sự phát triển của xương, tăng cường sức khỏe. Trong những năm đầu đời, trẻ em thiếu vitamin D có thể bị xốp xương, sau dẫn đến còi xương, và nhanh bị loãng xương.
Canxi
Canxi được biết đến với tác dụng giúp xương phát triển chắc khỏe. Nó cũng giúp điều hòa nhịp tim, đông máu, và ổn định chức năng cơ bắp.
Canxi được lưu trữ hầu hết trong xương. Nếu con của bạn không có đủ canxi trong chế độ ăn uống, cơ thể sẽ mất dần lượng canxi đó.
4-8 tuổi: 800 mg/ ngày
9-18 tuổi: 1.300 mg/ngày
Theo các chuyên gia nghiên cứu sức khỏe thì, ngay trước khi những năm thiếu niên, và trong tuổi vị thành niên, trẻ em phải được cung cấp đủ canxi để làm nền tảng cho xương chắc khỏe. Bởi trong quãng thời gian này, cơ thể hình thành gần một nửa khối lượng xương của cơ thể.
Chất xơ
Lối sống “ăn trên đường” (ăn đồ ăn nhanh, ăn ở ngoài, ít ăn cơm ở nhà) như hiện nay của chúng ta chính là một trong những lý do tại sao trẻ em đang ăn ít chất xơ hơn so với bình thường.
Chất xơ giúp ngăn chặn táo bón, kích thích ruột để tiêu hóa dễ dàng hơn. Chất xơ cũng giúp trẻ cảm thấy no hơn mà lại không phải lo đến chuyện tăng cân.
Cũng giống như với người lớn, trẻ em có chế độ ăn uống cân bằng, các chất xơ sẽ giúp trẻ không phải lo đến bệnh tiểu đường loại 2 và lượng cholesterol cao. Chế độ ăn uống giàu chất xơ trong thức ăn còn có thể giảm nguy cơ bệnh tim sau này.
Nhìn chung, chất xơ có chứa các vitamin và khoáng chất để giúp trẻ tăng trưởng và phát. Nó cũng có chứa các hợp chất dinh dưỡng thực vật có lợi để tăng khả năng miễn dịch của trẻ.
Bạn có thể tăng cường chất xơ cho con bằng cách cho trẻ ăn nhiều trái cây, bánh mì, ngũ cốc, mì ống, và các loại hạt khác.
Ngoài ra hãy động viên để con ăn các loại đậu, bao gồm đậu xanh, đậu lăng, đậu trắng trong món salad, súp, và rán.
Kali
Kali đảm bảo chức năng tim bình thường và ổn định cơ bắp, duy trì sự cân bằng chất lỏng, tham gia sản xuất năng lượng, và thúc đẩy xương chắc khoẻ.
Trẻ em có thói quen ăn các loại thực phẩm chứa nhiều kali có thể giúp chúng giữ được huyết áp chính xác, phù hợp lứa tuổi..
1-3 tuổi: 3.000 mg/ngày
4-8 tuổi: 3.800 mg/ngày
9-13 tuổi: 4.500 mg/ngày
14-18 tuổi: 4.700 mg/ngày
Cha mẹ nên tăng cường kali cho con từ các loại trái cây và rau quả, thực phẩm từ sữa, thịt và hải sản… Nói chung, thực phẩm càng chế biến nhiều lần thì lượng kali càng thấp hơn.
Để giúp con bạn có đủ kali, hãy khuyến khích con ăn ít nhất một loại rau quả ở mỗi bữa ăn và để con có một chế độ ăn uống cân bằng.
Trẻ em Việt được dùng điện thoại sớm 4 năm so với thế giới: Tỷ phú Bill Gates khẳng định đây mới là độ tuổi an toàn nhất để trẻ sử dụng smartphone
Nuôi dạy con - 4 giờ trướcTrung bình cứ 9 tuổi, trẻ em Việt Nam được sở hữu điện thoại di động, trong khi độ tuổi tương tự trên thế giới là 13.
7 việc làm của cha mẹ hôm nay sẽ khiến con có một tương lai thất bại
Nuôi dạy con - 4 giờ trướcGĐXH - Cha mẹ đang dọn sẵn sự thất bại cho con nếu vẫn đang nuôi dạy con theo cách này.
Cuộc sống của mỹ nhân Hà Nội U40 từng "đổi đời" nhờ một bức ảnh: Lấy chồng doanh nhân, nhan sắc luôn ở top đầu
Gia đình - 6 giờ trướcBạn còn nhớ người đẹp đình đám một thời này chứ?
Phụ nữ sinh tháng này có số làm mệnh phụ phu nhân, lấy chồng giàu có
Gia đình - 9 giờ trướcGĐXH - 5 cung hoàng đạo nữ này sinh ra đã có số kết hôn với người giàu sang, cả đời ăn sung mặc sướng.
Yêu 5 tháng cô gái sốc khi phát hiện mình là 'tiểu tam', đàng trai dựng lên kịch bản chi tiết để lừa dối
Chuyện vợ chồng - 10 giờ trướcAi từng rơi vào tình huống éo le này sẽ cực kỳ đồng cảm.
Tháng 5 đầy hứa hẹn của 5 con giáp, không chỉ được quý nhân phù trợ thăng hoa trong tình yêu mà còn may mắn trong việc này
Gia đình - 14 giờ trướcGĐXH - Tháng 5 hứa hẹn sẽ mang đến tình yêu ngọt ngào, hứa hẹn một chặng đường phía trước đầy phấn khởi và thịnh vượng cho năm con giáp.
Tranh cãi chuyện người đàn ông đòi lại sính lễ sau cái chết của vợ sắp cưới
Chuyện vợ chồng - 16 giờ trướcViệc người đàn ông ở Trung Quốc đòi nhà gái trả sính lễ do vị hôn thê tự tử ngay trước lễ đính hôn khiến nhiều cư dân mạng phẫn nộ, nhưng nhiều người khác lại bênh.
5 cung hoàng đạo không cam chịu số phận
Gia đình - 1 ngày trướcGĐXH - Những cung hoàng đạo này luôn tìm cách phá vỡ giới hạn của bản thân, vươn đến những mục tiêu cao nữa, cao mãi.
Sinh ra 'ngậm thìa vàng' nhưng hai con gái của Quyền Linh không hề kiêu ngạo mà đều ngoan ngoãn, học giỏi, biết chia sẻ. Vậy bí kíp của nam MC là gì?
Nuôi dạy con - 1 ngày trướcGĐXH - Mặc dù bận rộn với dự án nghệ thuật nhưng Quyền Linh luôn đặt việc chăm sóc, giáo dục con cái lên hàng đầu với những phương pháp, triết lý riêng...
Yêu 4 năm, chồng Tây chuẩn men bỗng biến thành phụ nữ; vợ chấp nhận, bỏ xứ theo chồng rồi vỡ mộng cờ hoa
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcSau 1 năm chuyển sang Mỹ sống cùng chồng, chị Đào Hợp đành gạt nước mắt bỏ ra ngoài sau một sự cố.
Đi hơn nghìn km đến thăm con gái lấy chồng xa, thái độ của con rể khiến người bố bỏ về luôn
Chuyện vợ chồngGĐXH - Lúc rời đi cũng không ai chào hỏi, đưa tiễn khiến người bố cảm thấy lạnh lẽo, đau buồn.