Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 thói quen ăn uống giúp bạn không lo béo bụng

Thứ sáu, 16:00 17/03/2023 | Đẹp

Thiết lập thói quen để trái cây, rau củ chiếm 50% khẩu phần mỗi bữa, ăn uống chánh niệm giúp cải thiện tiêu hóa, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Ăn gì để không béo bụng: Cẩn thận khi ăn hoa quả vào bữa tốiĂn gì để không béo bụng: Cẩn thận khi ăn hoa quả vào bữa tối

Nhịn ăn tối có khi còn khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Thay vào đó hãy tìm hiểu một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân an toàn, hiệu quả.

1. Rau củ, trái cây chiếm 50% khẩu phần mỗi bữa

4 thói quen ăn uống giúp bạn không lo béo bụng - Ảnh 2.

Bữa ăn lành mạnh nên có 50% trái cây, rau củ, 25% chất đạm và 25% tinh bột tốt.

Theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, nên dành một nửa đĩa thức ăn cho rau củ, trái cây để bổ sung dưỡng chất, vitamin thiết yếu cho cơ thể, đồng thời cải thiện tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Các loại rau như bông cải xanh, cà rốt, củ cải đường, ớt chuông đỏ... nên được thêm vào bữa ăn hàng ngày để đẩy nhanh quá trình tiêu đốt mỡ thừa.

2. Tăng cường protein

Kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất chỉ ra, những người ăn nhiều protein chất lượng cao sẽ tích tụ ít chất béo ở vùng bụng hơn. Protein chất lượng cao là loại cung cấp tất cả axit amin thiết yếu cho cơ thể, có nhiều trong các loại thịt, các sản phẩm từ sữa, cá, trứng và một số loại thực phẩm chay như hạt dẻ cười, hạt diêm mạch. Nên tập trung vào các loại protein này để tăng cơ, giảm mỡ, nhờ đó, bạn không phải lo lắng về số đo vòng eo nữa.

3. Không dùng đồ uống chứa đường

4 thói quen ăn uống giúp bạn không lo béo bụng - Ảnh 3.

Nên hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa đường.

Đồ uống chứa đường cung cấp lượng calo lớn, dễ gây tích tụ mỡ bụng. Chúng thường có vị ngon ngọt, dễ uống nên bạn khó có thể kiểm soát lượng đồ uống nạp vào, rất dễ gây dư thừa calo, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Tốt nhất, bạn nên nói không với các loại đồ uống chứa đường. Nên dùng các loại trà, cà phê không đường, sữa. Nếu muốn thêm hương vị, có thể dùng các gia vị như quế, đinh hương hoặc thêm vài lát cam vào đồ uống.

4. Ăn uống chánh niệm

Về cơ bản, ăn uống chánh niệm nghĩa là:

- Trân quý thức ăn mỗi ngày.

- Ăn chậm và không bị phân tâm.

- Lắng nghe các tín hiệu của cơ thể, chỉ ăn đến khi thấy no 80%.

- Hiểu rằng ăn uống để duy trì sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.

- Kích thích các giác quan bằng cách chú ý đến màu sắc, hương vị của món ăn.

Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi khi ăn khiến bạn không thể tập trung vào hành động ăn uống, dễ dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều hoặc quá nhanh. Não bộ thông thường mất tới 20 phút để nhận được tín hiệu no, nếu bạn ăn quá nhanh, tín hiệu no không thể truyền kịp đến não bộ, khiến bạn ăn quá nhiều. Đây là thói quen ăn uống vô độ. Bằng cách ăn uống chánh niệm, cơ thể sẽ dần khôi phục sự chú ý vào món ăn, giảm tốc độ ăn uống, biến việc ăn uống thành một hành động có mục đích, tăng khả năng nhận biết về cảm giác no, nâng cao nhận thức về các tác nhân kích thích sự thèm ăn, giúp bạn phản ứng đúng đắn hơn với cơn đói.

Nàng công sở ăn hạt dịp Tết theo cách này thì không lo tăng cân, béo bụngNàng công sở ăn hạt dịp Tết theo cách này thì không lo tăng cân, béo bụng

Vào dịp Tết, nàng công sở nên chú trọng cách ăn các loại hạt hợp lý để tránh tăng cân, tích mỡ.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
6 dấu hiệu cho thấy bạn cần tập thể dục ngay

6 dấu hiệu cho thấy bạn cần tập thể dục ngay

Đẹp - 2 giờ trước

Ngủ không ngon giấc, thường xuyên uể oải, buồn chán, hay thèm ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh là những hệ quả của lối sống thiếu vận động

Style 'giấu quần' của Mai Phương Thúy mỗi lần đi sân bay

Style 'giấu quần' của Mai Phương Thúy mỗi lần đi sân bay

Đẹp - 3 giờ trước

GĐXH - Mai Phương Thúy là người đẹp khá ưa chuộng mốt áo "giấu quần" mỗi khi xuất hiện ở sân bay.

'Bóc giá' hàng hiệu của Song Hye Kyo trong 'Vinh quang và thù hận': Chiếc khuyên tai bé tí cũng gần 76 triệu đồng

'Bóc giá' hàng hiệu của Song Hye Kyo trong 'Vinh quang và thù hận': Chiếc khuyên tai bé tí cũng gần 76 triệu đồng

Đẹp - 6 giờ trước

GĐXH - Song Hye Kyo trong "Vinh quang và thù hận" - The Glory đã khiến khán giả chóng mặt khi diện đồ hiệu. Chỉ riêng chiếc khuyên tai cũng có giá gần 76 triệu đồng.

Nàng công sở ngại đi giày cao gót có thể diện 4 mẫu sau

Nàng công sở ngại đi giày cao gót có thể diện 4 mẫu sau

Thời trang - 9 giờ trước

Nếu không quen diện giày cao gót đi làm, thì bạn vẫn có thể lựa chọn 4 kiểu giày xinh xắn và tôn chân này.

Bí quyết "đánh bay" mỡ thừa trên mặt

Bí quyết "đánh bay" mỡ thừa trên mặt

Giảm cân - 22 giờ trước

Khuôn mặt nhiều mỡ thừa khiến phụ nữ mất tự tin trong giao tiếp. Dưới đây là những phương pháp "đánh bay" mỡ thừa trên khuôn mặt nhanh chóng và hiệu quả.

Một Hoa khôi miền Tây nổi tiếng showbiz đánh bay 20kg mỡ nhờ chế độ ăn uống cực khắt khe

Một Hoa khôi miền Tây nổi tiếng showbiz đánh bay 20kg mỡ nhờ chế độ ăn uống cực khắt khe

Đẹp - 23 giờ trước

GĐXH - Nam Em - Hoa khôi Đồng bằng sông Cửu Long đã có thời gian stress vì tăng cân chóng mặt. Nhờ động lực thi Hoa hậu, người đẹp đã quyết tâm giảm cân bằng chế độ ăn khắt khe.

Các nghệ sỹ nổi tiếng khoe làn da căng bóng với Collagen Comi Yến NMN+

Các nghệ sỹ nổi tiếng khoe làn da căng bóng với Collagen Comi Yến NMN+

Đẹp - 1 ngày trước

Ngày 13/3/2023, cặp đôi diễn viên Phương Hằng - Ca sĩ Anh Tâm vô cùng hào hứng tham dự Lễ kí kết chuyển giao công nghệ Nano Capsule trong sản xuất nước uống trẻ hoá Collagen Bird's Nest Drink NMN+ của thương hiệu dược mỹ phẩm Comi.

Chuyên gia chỉ điểm 6 nhóm thực phẩm ngừa lão hóa

Chuyên gia chỉ điểm 6 nhóm thực phẩm ngừa lão hóa

Chăm sóc da - 1 ngày trước

Chuyên gia về dinh dưỡng, tác giả sách Cynthia Thurlow khuyến khích nên có nhiều rau, ngũ cốc, chất béo trong thực đơn hàng ngày, bởi chúng chứa nhiều thành phần chống viêm, làm chậm tốc độ lão hóa cho cơ thể.

Chi Pu - cô bạn thân của Linh Rin biến sân bay thành sàn catwalk nhờ style cực chất

Chi Pu - cô bạn thân của Linh Rin biến sân bay thành sàn catwalk nhờ style cực chất

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Chi Pu không chỉ diện sexy, cuốn hút trên sân khấu mà còn ghi điểm với giới mộ điệu bởi gu thời trang cực chất mỗi lần xuất hiện tại sân bay.

6 cách phối sơ mi siêu cấp sành điệu cho nàng công sở

6 cách phối sơ mi siêu cấp sành điệu cho nàng công sở

Thời trang - 1 ngày trước

Sơ mi đích thị là món đồ “must have' mà bất cứ cô nàng nào cũng nên sở hữu.

Top