4 thói quen ăn uống giúp bạn không lo béo bụng
Thiết lập thói quen để trái cây, rau củ chiếm 50% khẩu phần mỗi bữa, ăn uống chánh niệm giúp cải thiện tiêu hóa, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
1. Rau củ, trái cây chiếm 50% khẩu phần mỗi bữa

Bữa ăn lành mạnh nên có 50% trái cây, rau củ, 25% chất đạm và 25% tinh bột tốt.
Theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, nên dành một nửa đĩa thức ăn cho rau củ, trái cây để bổ sung dưỡng chất, vitamin thiết yếu cho cơ thể, đồng thời cải thiện tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Các loại rau như bông cải xanh, cà rốt, củ cải đường, ớt chuông đỏ... nên được thêm vào bữa ăn hàng ngày để đẩy nhanh quá trình tiêu đốt mỡ thừa.
2. Tăng cường protein
Kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất chỉ ra, những người ăn nhiều protein chất lượng cao sẽ tích tụ ít chất béo ở vùng bụng hơn. Protein chất lượng cao là loại cung cấp tất cả axit amin thiết yếu cho cơ thể, có nhiều trong các loại thịt, các sản phẩm từ sữa, cá, trứng và một số loại thực phẩm chay như hạt dẻ cười, hạt diêm mạch. Nên tập trung vào các loại protein này để tăng cơ, giảm mỡ, nhờ đó, bạn không phải lo lắng về số đo vòng eo nữa.
3. Không dùng đồ uống chứa đường

Nên hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa đường.
Đồ uống chứa đường cung cấp lượng calo lớn, dễ gây tích tụ mỡ bụng. Chúng thường có vị ngon ngọt, dễ uống nên bạn khó có thể kiểm soát lượng đồ uống nạp vào, rất dễ gây dư thừa calo, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Tốt nhất, bạn nên nói không với các loại đồ uống chứa đường. Nên dùng các loại trà, cà phê không đường, sữa. Nếu muốn thêm hương vị, có thể dùng các gia vị như quế, đinh hương hoặc thêm vài lát cam vào đồ uống.
4. Ăn uống chánh niệm
Về cơ bản, ăn uống chánh niệm nghĩa là:
- Trân quý thức ăn mỗi ngày.
- Ăn chậm và không bị phân tâm.
- Lắng nghe các tín hiệu của cơ thể, chỉ ăn đến khi thấy no 80%.
- Hiểu rằng ăn uống để duy trì sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.
- Kích thích các giác quan bằng cách chú ý đến màu sắc, hương vị của món ăn.
Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi khi ăn khiến bạn không thể tập trung vào hành động ăn uống, dễ dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều hoặc quá nhanh. Não bộ thông thường mất tới 20 phút để nhận được tín hiệu no, nếu bạn ăn quá nhanh, tín hiệu no không thể truyền kịp đến não bộ, khiến bạn ăn quá nhiều. Đây là thói quen ăn uống vô độ. Bằng cách ăn uống chánh niệm, cơ thể sẽ dần khôi phục sự chú ý vào món ăn, giảm tốc độ ăn uống, biến việc ăn uống thành một hành động có mục đích, tăng khả năng nhận biết về cảm giác no, nâng cao nhận thức về các tác nhân kích thích sự thèm ăn, giúp bạn phản ứng đúng đắn hơn với cơn đói.

Cặp mỹ nhân xứ Thanh Phương Linh - Phương Ly tự tin khoe mặt mộc vẫn vô cùng xinh đẹp, cuốn hút
Đẹp - 24 phút trướcGĐXH - Mới đây, ca sĩ Phương Linh bất ngờ chia sẻ trên trang cá nhân loạt ảnh cũ chụp cùng em gái (ca sĩ Phương Ly). Những bức ảnh này không có bối cảnh cầu kỳ hay trang phục sang trọng nhưng vẫn gây chú ý nhờ vẻ đẹp mộc mạc, trong trẻo, không qua chỉnh sửa của cả hai chị em.

Thời trang đi biển 'gây sốt' của bà mẹ 2 con Diệp Lâm Anh
Đẹp - 2 giờ trướcGĐXH - Trong loạt hình ảnh bikini "gây sốt" mới đây, Diệp Lâm Anh không chỉ khoe vóc dáng săn chắc, quyến rũ mà còn thể hiện sự tự tin, bản lĩnh và tinh thần sống tích cực.

Theo đuổi phong cách Old Money, nhất định bạn cần sắm một chiếc váy trắng, mặc lên sang trọng và đẹp nhẹ bẫng
Thời trang - 8 giờ trướcMùa hè đến rồi, tủ quần áo của bạn nhất định nên có ít nhất một chiếc váy trắng. Nó vừa thanh lịch, thuần khiết, lại có độ rủ mềm mại khi di chuyển, tựa như phủ lên cơ thể một lớp "bộ lọc mơ màng", khiến bạn trông nhẹ tênh và cuốn hút hơn.

Huyền Lizzie chuộng bikini cắt khoét táo bạo, phô trương đường cong
Đẹp - 20 giờ trướcGĐXH - Huyền Lizzie thường xuyên khoe ảnh diện bikini cắt xẻ táo bạo, sắc vóc tuổi U40 của bà mẹ 1 con "không phải dạng vừa".

Hè này, họa tiết chấm bi "bùng nổ" trở lại: Cách mặc vừa retro vừa trendy khiến ai cũng ngoái nhìn
Thời trang - 1 ngày trướcNhững chấm bi nhỏ xinh đang "càn quét" thời trang hè 2025, từ đường phố đến thảm đỏ, từ hoài cổ đến hiện đại. Một chút tinh tế, một chút cá tính, chấm bi mang đến diện mạo vừa thanh lịch vừa nổi bật mà không phải họa tiết nào cũng làm được.

Hotgirl bóng chuyền quê Quảng Trị 'gây bão' khi diện bikini nóng bỏng
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Không chỉ thành công cùng đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam giành ngôi Á quân VTV Cup 2025, hotgirl Hoàng Thị Kiều Trinh tiếp tục khiến người hâm mộ ngỡ ngàng khi diện bikini "bỏng mắt".

Vẻ đẹp đằm thắm của nữ ca sĩ Sao mai điểm hẹn quê Quảng Ninh cùng thế hệ với Tùng Dương, Khánh Linh
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ca sĩ Ngọc Anh quê Quảng Ninh là ca sĩ nổi tiếng từ cuộc thi "Sao mai điểm hẹn" cùng thời với Tùng Dương, Khánh Linh. Sau 19 năm, nhan sắc của Ngọc Anh vẫn đằm thắm và ngọt ngào.

Trở lại Tuần lễ thời trang cao cấp Paris, Angelababy chọn diện đầm kiểu dáng độc đáo
Đẹp - 1 ngày trướcNữ diễn viên Angelababy thu hút sự chú ý khi xuất hiện tại Tuần lễ thời trang cao cấp Paris (Pháp) với trang phục, phong thái đẹp nổi bật.

Nhan sắc á hậu đang gây tranh cãi khi được chọn dự thi Hoa hậu Trái đất 2025
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Á hậu 3 cuộc thi Hoa hậu Trái đất Việt Nam 2025 Trịnh Mỹ Anh trở thành đại diện Việt Nam tham gia đấu trường Hoa hậu Trái đất 2025 tại Philippines cuối năm nay.

Bạn gái cầu thủ Vũ Văn Thanh lộ ảnh thời mũm mĩm 70 kg, bí quyết giảm cân là gì?
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Trần Bích Hạnh - Bạn gái cầu thủ Vũ Văn Thanh không ngại chia sẻ ảnh thời đi học để so sánh với sắc vóc hiện tại của mình.

Nhan sắc á hậu đang gây tranh cãi khi được chọn dự thi Hoa hậu Trái đất 2025
ĐẹpGĐXH - Á hậu 3 cuộc thi Hoa hậu Trái đất Việt Nam 2025 Trịnh Mỹ Anh trở thành đại diện Việt Nam tham gia đấu trường Hoa hậu Trái đất 2025 tại Philippines cuối năm nay.