Hà Nội
23°C / 22-25°C

Nàng công sở ăn hạt dịp Tết theo cách này thì không lo tăng cân, béo bụng

Thứ bảy, 11:14 04/02/2023 | Giảm cân

Vào dịp Tết, nàng công sở nên chú trọng cách ăn các loại hạt hợp lý để tránh tăng cân, tích mỡ.

6 mẹo giúp bạn ăn no mà không lo tăng cân6 mẹo giúp bạn ăn no mà không lo tăng cân

Làm sao để ăn ngon, ăn đủ no mà vẫn kiểm soát được cân nặng không khó khăn như nhiều người nghĩ. Chỉ cần có kế hoạch ăn uống cụ thể và thực hiện các biện pháp đơn giản dưới đây, bạn vẫn có thể ăn uống đầy đủ mà vẫn giảm được cân nặng.

Trong dịp Tết Nguyên đán Quý Mão, các món ăn vặt như bánh kẹo, mứt ngọt, hạt khô… là món đãi khách không thể thiếu trong các gia đình. Nhiều nàng công sở cho rằng: Ăn bánh kẹo ngọt sẽ gây tăng cân, còn ăn hạt thì không tăng cân, mà còn tốt cho sức khỏe. Vậy nhưng thực tế, nếu ăn không đúng cách thì các loại hạt vẫn khiến bạn tăng cân, tích mỡ và béo bụng. Để ăn hạt đúng cách, tốt cho sức khỏe và vóc dáng, không làm tăng cân thì bạn cần lưu ý những điều sau.

Nàng công sở ăn hạt dịp Tết theo cách này thì không lo tăng cân, béo bụng - Ảnh 1.

Vì sao ăn hạt giúp giảm cân?

Các loại hạt phổ biến ngày Tết như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, mắc ca, hạt thông, hạt dẻ cười… đều là những loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, loại chất béo này tốt cho tim mạch và sức khỏe mạch máu.

Hàm lượng kcal trong những loại hạt này khá cao. Cụ thể trong 100g hạt dẻ cười có chứa khoảng 210kcal, trong hạt óc chó là 654kcal, trong hạt mắc ca là 718kcal… Tuy nhiên vì chứa nhiều chất béo nên những loại hạt này sẽ tạo cảm giác nhanh no và no lâu, khiến bạn hạn chế ăn vặt quá nhiều. Từ đó, những loạt hạt sẽ giúp giảm cân một cách tự nhiên.

Bên cạnh chất béo, các loại hạt còn có chứa chất xơ, protein và nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe.

Ăn hạt ngày Tết thế nào để giảm cân

- Bạn nên ăn các loại hạt vào buổi sáng và buổi trưa, tránh ăn hạt vào buổi tối.

- Nên chọn những loại hạt được rang nhạt, không sử dụng thêm quá nhiều chất phụ gia, muối, đường…

- Có thể cho thêm hạt vào các loại salad, smoothie để tăng hiệu quả giảm cân.

- Bên cạnh việc ăn uống, bạn đừng quên tập thể thao nhẹ nhàng khoảng 10 phút mỗi ngày để tránh tích mỡ.

Những loạt hạt giảm cân phổ biến ngày Tết

1. Hạt óc chó

Trong 100g hạt óc chó có chứa 7g chất xơ, 15g protein cùng với các khoáng chất như sắt, photpho, kali, canxi và vitamin C, B… Hạt óc chó có chứa khoảng 654 kcal trong mỗi 100g, khi sử dụng 1 cách hợp lý, hạt óc chó sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng. Bạn nên ăn khoảng dưới 30g hạt óc chó mỗi ngày để tránh tăng cân.

Nàng công sở ăn hạt dịp Tết theo cách này thì không lo tăng cân, béo bụng - Ảnh 2.

2. Hạt điều

Hạt điều là loại hạt giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, cùng với các loại vitamin K, chất xơ, protein, canxi, magie và kẽm… tốt cho sức khỏe. Trong 100g hạt điều có chứa khoảng 550kcal, do đó, bạn chỉ nên ăn khoảng 30g hạt điều mỗi ngày để tránh tăng cân. Ngoài hiệu quả hỗ trợ giảm cân, hạt điều còn có chứa nhiều đồng, giúp kích thích da sản sinh collagen giúp hạn chế nếp nhan lão hóa, duy trì làn da mịn màng trẻ đẹp. Bên cạnh việc ăn vặt với hạt điều, bạn còn có thể chế biến hạt điều thành sữa để uống mỗi ngày.

Nàng công sở ăn hạt dịp Tết theo cách này thì không lo tăng cân, béo bụng - Ảnh 3.

3. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân cũng là loại hạt giàu chất không bão hòa đơn và không bão hòa đa và các loại protein, chất xơ tốt cho sức khỏe. Trong 100g hạt hạnh nhân có chứa khoảng 600kcal, do đó bạn chỉ nên ăn khoảng 25g hạt hạnh nhân mỗi ngày.

Nàng công sở ăn hạt dịp Tết theo cách này thì không lo tăng cân, béo bụng - Ảnh 4.

4. Hạt mắc ca

Hạt mắc ca có thành phần giàu vitamin B1, mangan, đồng, cũng như chất béo không bão hòa đơn thường được tìm thấy trong quả bơ và dầu ôliu. Trong hạt mắc ca còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngừa lão hóa, tăng sinh collagen, giữ da trẻ đẹp. Ăn khoảng 28g hạt mắc ca mỗi ngày là bạn đã cung cấp cho cơ thể 200kcal.

Nàng công sở ăn hạt dịp Tết theo cách này thì không lo tăng cân, béo bụng - Ảnh 5.

5. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giảm cholesterol. Ngoài ra, chất xơ còn tạo cảm giác nhanh no, hạn chế ăn vặt. Trong 100g hạt hướng dương có chứa khoảng 584kcal, do đó, bạn chỉ nên ăn khoảng 25g hạt hướng dương mỗi ngày. Bạn nên chọn loại hạt hướng dương nguyên vị.

Nàng công sở ăn hạt dịp Tết theo cách này thì không lo tăng cân, béo bụng - Ảnh 6.

8 "bí kíp" giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng8 'bí kíp' giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng

Bạn sẽ cần 8 bí kíp sau đây để giảm cân thành công, đồng thời duy trì được vóc dáng thon gọn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Lệ Quyên không bị 'sồ sề' ở tuổi 42 nhờ bí quyết mà bất cứ phụ nữ nào cũng nên học

Lệ Quyên không bị 'sồ sề' ở tuổi 42 nhờ bí quyết mà bất cứ phụ nữ nào cũng nên học

Giảm cân - 2 ngày trước

GĐXH - Lệ Quyên ở tuổi 42 nhưng vóc dáng của cô chưa bị "sồ sề" vì có bí quyết trong việc siết cân nặng. Nữ ca sĩ luôn cố gắng tập luyện và ăn uống để cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Hồng Diễm - 'ca lạ' trong 'vũ trụ' VFC: Phụ nữ 2 con vẫn được ưu ái đóng vai nàng thơ, bí quyết thật sự là nhờ vóc dáng?

Hồng Diễm - 'ca lạ' trong 'vũ trụ' VFC: Phụ nữ 2 con vẫn được ưu ái đóng vai nàng thơ, bí quyết thật sự là nhờ vóc dáng?

Giảm cân - 3 ngày trước

GĐXH - Hồng Diễm được khán giả nhận xét là "ca lạ" của "vũ trụ" VFC vì sự ưu ái của các đạo diễn. Dù đã là phụ nữ có chồng và 2 con nhưng cô vẫn thường vào những vai nàng thơ yêu kiều xinh đẹp. Sự ưu ái ấy phần đa đến từ vóc dáng của Hồng Diễm.

Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả cho dân công sở

Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả cho dân công sở

Giảm cân - 1 tuần trước

Hãy cùng tìm hiểu xem chúng ta nên ăn chuối như thế nào để giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng ăn sữa chua có giảm cân không?

Bữa sáng ăn sữa chua có giảm cân không?

Giảm cân - 1 tuần trước

Bữa sáng ăn sữa chua có giảm cân không là băn khoăn của rất nhiều chị em.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả

Giảm cân - 1 tuần trước

Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng mảnh mai, không sợ thừa cân.

Mang cơm trưa theo 5 cách này để không bị tăng cân, béo bụng

Mang cơm trưa theo 5 cách này để không bị tăng cân, béo bụng

Giảm cân - 1 tuần trước

Khi mang cơm trưa đi làm, bạn nên lưu ý những bí kíp sau để tránh bị tăng cân.

Bí quyết "đánh bay" mỡ thừa trên mặt

Bí quyết "đánh bay" mỡ thừa trên mặt

Giảm cân - 1 tuần trước

Khuôn mặt nhiều mỡ thừa khiến phụ nữ mất tự tin trong giao tiếp. Dưới đây là những phương pháp "đánh bay" mỡ thừa trên khuôn mặt nhanh chóng và hiệu quả.

7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 1 tuần trước

Mỡ xuất hiện nhiều ở vùng bụng có thể cảnh báo về tình trạng nôi tạng nhiễm mỡ và nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác.

8 cách kết hợp thực phẩm giúp tiêu mỡ bụng nhanh

8 cách kết hợp thực phẩm giúp tiêu mỡ bụng nhanh

Giảm cân - 1 tuần trước

Ăn cơm cùng đậu Hà Lan, trứng và ớt chuông hay thêm quế vào cà phê đen giúp đẩy nhanh quá trình tiêu đốt mỡ thừa.

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng

Giảm cân - 2 tuần trước

Thực phẩm chứa nhiều đường, muối, đồ chiên rán, các loại kem là 'thủ phạm' hàng đầu gây tích mỡ nội tạng.

Top