Ăn gì để không béo bụng: Cẩn thận khi ăn hoa quả vào bữa tối
Nhịn ăn tối có khi còn khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Thay vào đó hãy tìm hiểu một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân an toàn, hiệu quả.

Nhiều người áp dụng các phương pháp cực đoan chỉ để giảm cân thật nhanh, chẳng hạn như bỏ bữa tối. Thực tế đây không phải là giải pháp tốt cho sức khỏe. Bạn có thể nhịn ăn để giảm cân nhưng chẳng được mấy bữa sẽ sớm gặp phải “thời kỳ trì trệ giảm cân”, và nếu như chẳng may bạn ăn lại thì sẽ ngay lập tức tăng cân, thậm chí tốc độ tăng cân còn nhanh đến chóng mặt.

Vì vậy, bỏ bữa tối không phải là cách giảm cân khoa học mà việc cần làm là phải ăn uống thông minh, lựa chọn thực phẩm cẩn thận, ăn uống cân bằng. Nắm vững 4 điểm mấu chốt của một bữa tối giảm cân với GI thấp, không chỉ giảm cân nhanh gọn an toàn và còn có thể duy trì mức cân nặng hợp lý, đúng với nhu cầu của bạn.
GI trong chế độ giảm cân là gì?

GI là viết tắt của Glycemic Index, là chỉ số đường huyết. Khi chúng ta ăn thức ăn, lượng đường trong máu sẽ tăng cao kích thích insulin tiết ra, insulin thúc đẩy quá trình hình thành mỡ. Lựa chọn thực phẩm có chỉ số GI thấp là để tránh insulin tăng cao quá mức, tránh việc tích tụ mỡ thừa ở những phần không cần thiết như bụng, bắp tay, bắp đùi...

Bữa tối giảm cân hiệu quả: Chọn thực phẩm có GI thấp
Muốn giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh gọn, tuyệt đối bạn không được bỏ bữa, quan trọng là bạn phải chọn được đúng loại thực phẩm có GI thấp để bổ sung lượng carbohydrate cần thiết cho cơ thể và tăng cảm giác no trong mỗi bữa ăn.
* Các loại thực phẩm có lượng GI thấp nên ăn vào buổi tối:
1. Cơm gạo lứt
Gạo lứt với đầy đủ dinh dưỡng giàu chất xơ và các loại vitamin, đồng thời cũng là một trong những loại thực phẩm có chỉ số GI thấp. Trong quá trình giảm cân, bạn nên dùng gạo lứt thay thế gạo trắng (có chỉ số GI cao) hoặc bạn có thể đổi bữa bằng cháo yến mạch chẳng hạn.

2. Bánh mì nguyên cám
Giống như gạo lứt, bánh mì đen có chỉ số GI thấp, đây cũng là một cách giảm cân tốt bằng cách thay thế lương thực chính cho bữa tối. Ví dụ, thỉnh thoảng bạn nấu sốt vang, súp, bít tết... thay vì bánh mì trắng như mọi ngày thì nay hãy thay bằng bánh mì đen nguyên cám để hỗ trợ giảm cân tiêu mỡ.

Bữa tối giảm cân hiệu quả: Cách ăn uống cũng quyết định sự thành công
Uống 1 cốc nước trước khi ăn
Uống nước trước bữa ăn là mẹo giảm cân không mới, nhưng luôn được ưa chuộng; và tất cả đều có lý do. Nếu như bạn uống 1 - 2 cốc nước đầy trước khi dùng bữa thì bụng bạn đã được lấp đầy một phần, tạo cảm giác lưng lửng bụng, và bạn sẽ không ăn quá nhiều nữa. Bí kíp này giúp chị em kiểm soát tốt được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa tối.
Lót dạ bằng một bát canh rau/ súp trước bữa ăn
Uống canh rau trong khi ăn hay ăn cơm chan canh vốn không dễ tiêu hóa, việc này chỉ giúp việc ăn uống nhanh gọn dễ dàng hơn mà thôi. Tốt hơn là bạn nên uống một bát canh nóng để lót dạ trước bữa ăn, có thể làm tăng cảm giác no, tránh ăn quá nhiều sau đó, giảm lượng calo nạp vào, nâng cao hiệu quả giảm béo.

Cẩn thận khi ăn hoa quả vào bữa tối
Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều trái cây và rau quả là chế độ ăn uống lành mạnh nhất, thậm chí còn thay thế bữa tối bằng trái cây, nhưng điều này là sai. Vì trái cây chứa rất nhiều đường, là khắc tinh của việc giảm cân, và nó sẽ khiến bạn tăng cân một cách vô thức.

Bổ sung dinh dưỡng bằng trái cây là cần thiết, nhưng tốt nhất nên cho trái cây vào bữa sáng hoặc chiều, cố gắng không đụng đến trái cây vào bữa tối. Dù muốn ăn trái cây thì bạn cũng nên lựa chọn kỹ, tuyệt đối tránh trái cây có quá nhiều đường vào buổi tối.
Táo, bưởi, cam, thanh long... là những loại quả chứa lượng GI thấp; trong khi mít, sầu riêng, nhãn... tất cả những loại quả nhiều đường đều phải hạn chế. Đừng vô tình để bản thân tăng cân tích mỡ thừa chỉ vì không phân biệt được đâu là loại trái cây tốt cho bữa tối giảm cân.

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần
Giảm cân - 1 tuần trướcCơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 2 tuần trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 3 tuần trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất
Giảm cân - 1 tháng trướcSoyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg
Giảm cân - 1 tháng trướcTừng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.