5 cách trị mất ngủ dễ thực hiện mỗi tối
Đông y gọi mất ngủ là “bất mị”. Bệnh có liên quan đến sự mất cân bằng của tâm, can, tỳ, thận và âm huyết không đầy đủ...
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ như: Người già yếu, lao tâm quá mức làm tâm huyết bị hao tổn, tâm không giữ được thần (hỏa không hãm xuống dưới và thủy không lên trên được khiến cho tâm thận bất giao), tinh thần uất kết, can đảm hỏa vượng, tỳ vị bất hòa....
Điều trị mất ngủ cần chú ý tiêu trừ tận gốc nguyên nhân gây bệnh, kết hợp với điều trị không dùng thuốc bằng các biện pháp dưới đây nhằm nâng cao hiệu quả điều trị.
1. Một số phương pháp không dùng thuốc trị mất ngủ
- Gãi da đầu: Trước khi đi ngủ có thể dùng lược gỗ cùn gãi đầu, chải từ trán lên đỉnh rồi ra sau, từ đỉnh đầu chải nhẹ nhàng sang hai bên, chải đi chải lại chừng 15 phút. Khi chải phải tĩnh tâm, tay chải lúc nhẹ lúc mạnh.
- Gối đầu bằng thuốc:
Chọn 1 trong 4 công thức sau:
+ Bạc hà, hoắc hương (khô) mỗi loại 250-300g h oặc dùng hoa cúc khô 350g, đăng tâm thảo 250g, cho vào túi vải làm ruột gối.
+ Viễn chí 150g, bạch chỉ 200g, hoa cúc 250g
+ Lô hội 200g, hoa cúc 250g, bạch chỉ 150g

Hoa cúc khô làm gối trị mất ngủ
- Bôi dầu gió: Khi trong lòng khó chịu, váng đầu không ngủ được, dùng dầu gió bôi vào hai huyệt thái dương (chỗ lõm phía dưới ngoài đuôi lông mày một tấc) và huyệt phong trì (phía sau mỏm chũm, bờ ngoài cơ gáy, ngang với dái tai).
- Ngâm chân: Một chậu nước ấm tự nhiên, ngâm chân 20 phút trước khi đi ngủ buổi tối. Người xưa nói: "Sau bữa ăn đi ba trăm bước, trước khi đi ngủ thì ngâm chân một chậu". Tùy theo điều kiện thời tiết và độ nhạy cảm của mỗi người mà khoảng nhiệt độ của nước ngâm là 38-43 độ C.
- Ấn ba huyệt:
+ Huyệt dũng tuyền (co các ngón chân lại, huyệt ở chỗ lõm của gan bàn chân).
+ Huyệt thái khê (ở phía sau mắt cá trong, bờ trên xương gót chân, điểm giữa đường nối bờ sau mắt cá trong với mép trong gân gót ngang với đỉnh mắt cá trong).
+ Huyệt nội quan (mặt trong cánh tay, giữa lằn chỉ cổ tay lên hai tấc, trong khe giữa hai cơ gan tay).
Dùng đầu ngón tay ấn mỗi huyệt 3-5 phút, nếu kết hợp ngâm chân nước thuốc rồi mới bấm huyệt thì càng tốt.

Bấm huyệt nội quan trị mất ngủ...
2. Những điều cần lưu ý
- Trước khi ngủ nửa giờ không được động não: T ránh căng thẳng như xem phim trinh thám, hồi hộp, hoặc xem sách hay lôi cuốn gây cảm xúc mạnh. Có thể nghe nhạc nhẹ trong hoàn cảnh tĩnh mịch, tập hít thở không khí trong lành, tập đi bộ thong thả trong 20-30 phút vào lúc chiều tối.
- Tắm nước ấm để tạo sự thư giãn khi đi ngủ: Trước khi lên giường đi ngủ ngâm chân bằng nước ấm, lau sạch chân và xoa nóng bàn chân. Về mùa đông càng cần phải xoa nóng gan bàn chân.
- Sau bữa ăn tối không nên dùng những chất kích thích như chè, cà phê, rượu, thuốc lá... Bữa tối không nên ăn quá no, kiêng dùng những loại thuốc bổ có tính nóng như lộc nhung... Hoặc hạn chế những gia vị có tính nóng như ớt, hạt tiêu...
- Có thể dùng một cốc sữa nóng hoặc ít bánh ngọt để cung cấp thêm hydrat cacbon, khỏi bị hạ đường huyết vào ban đêm gây rối loạn giấc ngủ. Chọn ăn những thực phẩm có lợi cho thần kinh như cá, hàu, cua, gan thận lợn, hạnh đào, lạc, táo nhân, đậu, sữa...
- Bữa chiều nên ăn nhẹ, không nên ăn nhiều chất kích thích, dầu mỡ hoặc những chất khó tiêu. Nên chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc (xôi, cơm, bánh mì, khoai...), bí bầu, mướp, rau lang, mồng tơi, rau ngót, rau muống, xà lách... Bữa ăn nhiều ngũ cốc sẽ giúp cơ thể hấp thu tryptophan, một amino acid giúp dễ ngủ. Ngược lại ăn nhiều thịt sẽ gây hưng phấn khó ngủ do tác động của tyrosin.
- Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Không đặt quá nhiều vật dụng (tivi, radio, video...), để tránh từ trường phát ra từ những vật dụng trên, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Gạt bỏ những suy tư, loại trừ căng thẳng, giữ cho tâm tính bình ổn...

Phụ nữ bị u xơ tử cung: Cần biết điều này để tốt cho tử cung và an toàn cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Được chỉ định phẫu thuật loại bỏ u xơ tử cung, chị được tư vấn can thiệp bằng kỹ thuật can thiệp nút mạch. Đây là giải pháp điều trị ít xâm lấn, an toàn và bảo tồn tử cung một cách trọn vẹn.

Bỏng mắt nguy hiểm thế nào? Hướng dẫn sơ cứu đúng cách để bảo vệ giác mạc
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Bỏng mắt là cấp cứu nhãn khoa, nếu sơ cứu sai có thể mù lòa. Bác sĩ hướng dẫn cách sơ cứu bỏng nhiệt, bỏng hóa chất an toàn, hiệu quả.

Nhồi máu cơ tim cấp: Người đàn ông 57 tuổi được cứu sống trong gang tấc
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Trường hợp cấp cứu thành công bệnh nhân nhồi máu cơ tim này một lần nữa cho thấy: sự kịp thời, chính xác và đồng bộ của ekip cấp cứu đóng vai trò quyết định sự sống cho bệnh nhân.

Tại sao ung thư phổi lại 'ghé thăm' những người không hút thuốc?
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Trong những năm gần đây, các bác sĩ lâm sàng đã phát hiện một hiện tượng đáng ngạc nhiên: Ngày càng nhiều bệnh nhân ung thư phổi chưa từng hút một điếu thuốc nào.

Bác sĩ hướng dẫn cách sơ cứu kịp thời người ngừng hô hấp tuần hoàn nhờ những kỹ năng đơn giản
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Ngừng hô hấp tuần hoàn có thể cướp đi mạng sống chỉ sau vài phút. Nhận biết sớm và sơ cứu đúng cách sẽ cứu được tính mạng.

5 nguyên tắc 'vàng' khi dùng thuốc giảm đau đầu bạn tuyệt đối không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Thuốc giảm đau đầu giúp cắt cơn nhanh chóng, nhưng dùng sai cách dễ gây hại. Tuân thủ 5 nguyên tắc sau để bảo vệ sức khỏe an toàn.

Đừng chủ quan: Uống paracetamol sai thời điểm có thể gây hại sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Paracetamol giúp hạ sốt, giảm đau hiệu quả, nhưng uống khi bụng đói có thể gây hại gan, dạ dày. Vậy dùng thế nào để an toàn?

Giật mình với 6 dấu hiệu ở mắt cảnh báo cơn đau tim sắp xảy ra
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Đừng bỏ qua những thay đổi bất thường ở mắt như đỏ, vàng hay sưng bọng. Chúng có thể là tín hiệu cảnh báo sớm của bệnh tim mạch.

Nữ giới đang bị rối loạn nội tiết tố trên da sẽ "lồ lộ" 6 vấn đề, chỉ cần 1 chiếc gương để kiểm tra
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcLàn da cũng là một tấm gương phản chiếu sức khỏe của phụ nữ. Đặc biệt khi chị em bị rối loạn nội tiết tố, làn da sẽ có những thay đổi sớm nhất và rất dễ nhận ra.

Gan nhiễm độc nguy hiểm hơn bạn nghĩ: 5 dấu hiệu thầm lặng nhiều người bỏ qua
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Mệt mỏi, vàng da, chán ăn… là những biểu hiện gan đang kêu cứu. Đa số chúng ta thường bỏ qua, để đến khi phát hiện thì tình trạng đã nặng hơn.

Đừng chủ quan: Uống paracetamol sai thời điểm có thể gây hại sức khỏe
Bệnh thường gặpGĐXH - Paracetamol giúp hạ sốt, giảm đau hiệu quả, nhưng uống khi bụng đói có thể gây hại gan, dạ dày. Vậy dùng thế nào để an toàn?