5 cặp thực phẩm bổ sung không nên dùng cùng nhau
Khi dùng cùng lúc nhiều loại thực phẩm bổ sung hoặc với thuốc không có nghĩa là sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Trên thực tế, một số loại kết hợp có thể gây hại cho cơ thể.
Một số thực phẩm bổ sung khi dùng cùng nhau có thể làm triệt tiêu tác dụng của nhau hoặc làm quá tải hệ thống khiến thận, gan hoặc tim phải làm việc quá sức. Vì vậy, trước khi dùng bất kỳ thực phẩm bổ sung hoặc thuốc nào nên xem kỹ về cách chúng tương tác với nhau có gây bất lợi hay không.
Một số cặp thực phẩm bổ sung không bao giờ nên dùng cùng nhau:
1. Thực phẩm bổ sung canxi và sắt
Canxi và sắt được ví giống như anh chị em tranh giành đồ chơi, vì cả hai đều muốn cơ thể bạn hấp thụ trước.
Khoa học chứng minh canxi ngăn cản khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, đặc biệt là loại sắt có trong các chất bổ sung (hay còn gọi là sắt không heme). Vì vậy, việc dùng chúng cùng nhau sẽ làm mất đi mục đích bổ sung.
Thay vào đó, bạn nên uống cách chúng ra: Uống canxi vào buổi sáng và sắt vào buổi chiều hoặc ngược lại. Để có thêm lợi ích, kết hợp sắt với thực phẩm giàu vitamin C, như một cốc nước cam, để giúp hấp thụ tốt hơn.
Một số thực phẩm bổ sung khi dùng cùng nhau có thể làm triệt tiêu tác dụng của nhau…
2. Thực phẩm bổ sung kẽm và đồng
Kẽm là chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho da, thậm chí hỗ trợ sức khỏe hormone, nhưng nếu bạn dùng nhiều kẽm sẽ vô tình làm cạn kiệt nguồn dự trữ đồng của cơ thể.
Kẽm và đồng ‘tranh giành’ cùng một điểm hấp thụ trong ruột. Quá nhiều kẽm có thể khiến bạn bị thiếu đồng. Khi nồng độ đồng thấp theo thời gian có thể dẫn đến thiếu máu, xương giòn và thậm chí là các vấn đề về hệ thần kinh...
Do đó, hãy tuân thủ liều lượng kẽm dưới mức khuyến nghị, trừ khi bác sĩ yêu cầu khác hoặc tìm kiếm các chất bổ sung bao gồm cả kẽm và đồng theo tỷ lệ cân bằng.
3. Thực phẩm bổ sung vitamin E và thuốc làm loãng máu
Vitamin E rất tốt cho làn da, tim mạch và mục tiêu chống lão hóa nói chung, nhưng vitamin này cũng làm loãng máu tự nhiên. Khi kết hợp vitamin E với thuốc làm loãng máu hoặc dầu cá liều cao, có thể làm tăng nguy cơ chảy máu trong, chảy máu cam hoặc xuất hiện những vết bầm tím trên da…
Do đó, nếu bạn đang dùng thuốc như warfarin, aspirin hoặc thậm chí là omega-3 liều cao, hãy kiểm soát lượng vitamin E hấp thụ. Nên bổ sung các nguồn thực phẩm giàu vitamin E (các loại hạt, hạt giống, quả bơ) và luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E .
4. Thực phẩm bổ sung magiê và canxi
Magiê và canxi đều cần thiết cho sức khỏe cơ bắp, sức mạnh của xương và chức năng thần kinh. Quá nhiều canxi có thể cản trở quá trình hấp thụ magiê và quá nhiều magiê có thể làm mất cân bằng nồng độ canxi. Nếu tình trạng này xảy ra có thể gây chuột rút cơ bắp, nhịp tim không đều…
Thay vào đó, bạn nên chia đều dùng các chất này trong ngày. Uống canxi vào buổi sáng và magiê trước khi đi ngủ (cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn).
Vitamin A và D đều trong chất béo, nếu dùng liều cao cả hai mà không có sự giám sát, có thể bị ngộ độc vitamin.
5. Thực phẩm bổ sung vitamin D và vitamin A
Cả hai loại vitamin này đều là vitamin tan trong chất béo, nếu dùng liều cao cả hai mà không có sự giám sát, có thể bị ngộ độc vitamin . Ngộ độc vitamin A có thể khiến bạn buồn nôn, gây hại cho gan, ảnh hưởng đến thị lực. Quá tải vitamin D có thể khiến quá nhiều canxi trong máu, dẫn đến các vấn đề về thận hoặc sỏi.
Thay vào đó, hãy xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ các chất này trước khi bổ sung và tránh dùng liều quá lớn trừ khi bác sĩ yêu cầu. Hãy nhớ rằng, thực phẩm là cách bổ sung tốt nhất - cà rốt và trứng cung cấp vitamin A, ánh nắng mặt trời và nấm cung cấp vitamin D…
Bích Ngọc
Bị suy giáp nên ăn gì, kiêng gì? Gợi ý cách kiểm soát bệnh hiệu quả
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Suy giáp khiến cơ thể mệt mỏi, tăng cân, rối loạn chuyển hóa. Chế độ ăn uống phù hợp giúp hỗ trợ kiểm soát bệnh và cải thiện sức khỏe mỗi ngày.
Uống mỗi ngày mà không để ý: 5 loại đồ uống quen thuộc đang âm thầm bào mòn não bộ, hại trí nhớ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều đồ uống quen thuộc tưởng vô hại nhưng lại có thể âm thầm bào mòn não bộ, ảnh hưởng trí nhớ nếu sử dụng thường xuyên mỗi ngày.
Ngứa dai dẳng ở 4 vị trí này: Cảnh báo ung thư gan sớm, nhiều người Việt đang bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Ngứa da là hiện tượng cực kỳ phổ biến, khiến đa số chúng ta nghĩ ngay đến dị ứng, chàm hoặc do thời tiết. Tuy nhiên, y học lâm sàng đã phát hiện một loại ngứa da không đến từ kích ứng bên ngoài mà do tổn thương gan, đặc biệt là ung thư gan giai đoạn đầu gây ra.
Mùa đông ít nắng, cơ thể dễ thiếu vitamin D: 4 thực phẩm quen thuộc giúp bù đắp hiệu quả
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Mùa đông ít nắng khiến cơ thể dễ thiếu vitamin D, ảnh hưởng xương khớp và miễn dịch. 4 thực phẩm quen thuộc dưới đây giúp bù đắp hiệu quả.
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Khoa học đưa ra câu trả lời khiến nhiều người thay đổi thói quen lâu nay
Bệnh thường gặp - 2 ngày trước“Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày thì tốt hơn?” là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn khi bắt đầu xây dựng thói quen vận động.
7 thức uống giúp thanh lọc phổi tự nhiên, dễ làm, ai cũng nên uống khi không khí ngày càng ô nhiễm
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Không khí ô nhiễm, khói bụi, khói thuốc khiến phổi phải “gồng mình” mỗi ngày. Bên cạnh việc hạn chế tác nhân gây hại, bổ sung những thức uống thanh lọc phổi từ thiên nhiên có thể giúp làm sạch đường hô hấp, giảm ho đờm và hỗ trợ phổi hoạt động hiệu quả hơn.
Tinh dầu thiên nhiên dưỡng da: 4 loại mát lành giúp da rạng rỡ, khỏe đẹp từ bên trong
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Dưỡng da bằng phương pháp tự nhiên đang trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn. Trong đó, tinh dầu thiên nhiên dưỡng da không chỉ giúp cấp ẩm, làm dịu da mà còn mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu. Video này sẽ giới thiệu 4 loại tinh dầu mát lành, dễ sử dụng, phù hợp để chăm sóc da hằng ngày.
Ăn kiêng, tập luyện đều mà vẫn mất cơ, dáng kém săn chắc: Có thể bạn đang ăn sai cách
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Nhiều người chăm chỉ tập luyện, ăn uống 'healthy' nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, dáng người kém săn chắc, thậm chí sụt cơ rõ rệt. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân có thể đến từ những sai lầm rất phổ biến trong chế độ ăn hằng ngày.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ qua
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
Đây là thứ xuất hiện 'dày đặc' trên mâm cỗ Tết, 5 nhóm người này nên hạn chế tối đa
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Đằng sau đĩa thịt đông trong veo, mềm mịn là những rủi ro sức khỏe không phải ai cũng biết. Chuyên gia cảnh báo, món ăn “khoái khẩu ngày lạnh” này có thể làm tăng cholesterol, acid uric và không phù hợp với nhiều nhóm người.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
