5 sai lầm khi chạy bộ khiến khớp yếu đi và cách khắc phục
Chạy bộ rất quan trọng cho sức khỏe nhưng lại có thể nguy hiểm cho khớp, nếu chạy không đúng cách…
Đối với nhiều người đang cố gắng để có được thể chất khỏe mạnh hơn, chạy bộ là một lựa chọn phù hợp vì tính dễ tiếp cận và dễ dàng thực hiện.
Chạy bộ có nhiều lợi ích nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Kỹ thuật chạy không đúng có thể dẫn đến các chấn thương như bong gân mắt cá chân, gãy xương do căng thẳng, đau đầu gối hoặc có thể gây mất cân bằng cơ và đau lưng. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nhiều người chạy bộ vô tình đã làm tăng nguy cơ bị đau khớp.
Bằng cách tránh 5 sai lầm dưới đây, có thể giúp bảo vệ khớp và gặt hái được nhiều lợi ích sức khỏe từ chạy bộ:
1. Sải bước quá dài khi chạy bộ
Độ dài sải chân quá lớn, đặc biệt là ở đầu gối, có thể dẫn đến gia tăng áp lực tác động lên khớp. Theo thời gian, sự căng thẳng lặp đi lặp lại này có thể góp phần gây ra chứng viêm khớp và thoái hóa khớp.
Để giảm thiểu rủi ro này, hãy duy trì sải chân ngắn hơn, tự nhiên hơn khi chạy.
Chạy bộ là một bài tập cơ bản nhằm mục đích rèn luyện thể chất và lối sống lành mạnh.
2. Bỏ qua cơn đau
Bỏ qua sự khó chịu là sai lầm phổ biến của những người đam mê chạy bộ. Mặc dù việc thử thách bản thân là điều cần thiết nhưng việc bỏ qua cơn đau khớp mạn tính có thể khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn.
Hãy lắng nghe cơ thể mình và tìm kiếm lời khuyên y tế khi cảm thấy khó chịu trong hoặc sau khi chạy bộ.
3. Không thực hiện khởi động và hạ nhiệt
Không thực hiện các bài tập khởi động và hạ nhiệt thích hợp có thể làm tăng khả năng chấn thương khớp. Kết hợp các bài tập giãn cơ để phục hồi và linh hoạt sau khi chạy giúp giảm căng thẳng khớp.
Các bài tập này cũng được thực hiện khởi động trước khi chạy, chuẩn bị cho cơ và khớp hoạt động, tránh chấn thương khi chạy bộ.
4. Chạy sai kỹ thuật
Kỹ thuật chạy không đúng có thể gây thêm căng thẳng cho khớp và làm tăng nguy cơ chấn thương. Cần giải quyết các lỗi kỹ thuật phổ biến như ngả người quá mức, khom người khi chạy…
Tư vấn của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên chạy bộ có thể giúp đánh giá và cải thiện hình thức chạy của bạn, giảm căng thẳng cho khớp.
Kỹ thuật chạy không đúng có thể gây thêm căng thẳng cho khớp và làm tăng nguy cơ chấn thương.
5. Giày dép không phù hợp
Giày không vừa vặn hoặc không hỗ trợ tốt, có thể làm tăng sức căng khớp do khả năng hấp thụ tác động không đủ. Do đó, cần lựa chọn giày phù hợp, có thể thúc đẩy tư thế và dáng đi của bàn chân tự nhiên hơn.
Lưu ý khi chạy bộ
Để nâng cao hiệu suất chạy tổng thể, việc kết hợp các bài chạy với tốc độ cao (như chạy tempo) vào chế độ tập luyện mỗi tuần một lần sẽ rất có lợi.
Chạy tempo là một phương pháp tập luyện chạy bộ để cải thiện sức bền và tốc độ cho người chạy, thường được thực hiện với tốc độ nhanh hơn tốc độ chạy bình thường, nhưng cũng không quá nhanh để có thể duy trì trong thời gian dài (thường là trong khoảng từ 20 đến 40 phút), với mục đích tập trung vào cải thiện năng lượng và sức bền cho các quãng đường dài hơn.
Tốc độ chạy tempo của mỗi người có thể khác nhau, phụ thuộc vào khả năng và trình độ tập luyện của từng người.
Bằng cách thực hiện các chiến lược này và chú ý đến các tín hiệu của cơ thể, bạn có thể biến trải nghiệm chạy bộ thành một trong những chuyển động có chánh niệm và có lợi cho sức khỏe.
5 món quen thuộc giúp cơ thể 'tự buồn ngủ'
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Không ít người nhận ra rằng, càng vào thời điểm giao mùa, giấc ngủ càng trở nên chập chờn: khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm. Nguyên nhân không chỉ đến từ thời tiết, mà còn từ thói quen ăn uống và sinh hoạt chưa phù hợp.
Cô gái 23 tuổi phát hiện mắc ung thư dạ dày từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Phát hiện bất thường khi sờ thấy khối u nhỏ ở cổ, c gái đi khám phát hiện ung thư dạ dày thể ác tính cao. Đây là lời cảnh báo về những biểu hiện dễ bị bỏ qua.
8 loại rau xanh dồi dào magie giúp nâng cao sức khỏe tổng thể
Sống khỏe - 2 giờ trướcViệc bổ sung đủ lượng magie cho cơ thể không quá khó nếu chúng ta duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Nên bổ sung đa dạng các loại rau giàu magie vào thực đơn hàng ngày để bảo vệ gan, ổn định thần kinh và tăng cường sức khỏe...
Nữ sinh 21 tuổi nhiễm HPV, bác sĩ cảnh báo: 3 cách giặt đồ lót nguy cơ nhiễm bệnh
Sống khỏe - 2 giờ trướcGiặt đồ lót theo cách này không chỉ khiến việc loại bỏ virus trở nên khó khăn hơn mà còn có thể làm tăng nguy cơ tổn thương tiền ung thư cổ tử cung.
Ba người tại Cần Thơ phải nhập viện vì ăn loại cá chứa chất kịch độc
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Chỉ trong 2 ngày, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ đã tiếp nhận 3 trường hợp ngộ độc cá nóc.
Người đàn ông mắc ung thư thực quản thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị ung thư thực quản di căn hạch có thói quen hút thuốc lá và uống rượu mỗi ngày trong nhiều năm.
Người trung niên nên ưu tiên 4 loại thực phẩm này để trẻ hóa mạch máu, tăng tuổi thọ
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Bước sang tuổi 50, điều đáng sợ nhất không phải là nếp nhăn hay tóc bạc, mà là khi trái tim bắt đầu "hụt hơi". Những cơn thở dốc khi leo cầu thang, những đêm trằn trọc hay cảm giác mệt mỏi vô cớ đều là lời cảnh báo từ "nhà máy năng lượng" của cơ thể.
Gắp thành công giun lươn dài 1,5 cm sống ký sinh trong mắt bệnh nhân
Y tế - 23 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Bắc Kạn vừa kịp thời gắp bỏ một con giun lươn còn sống ký sinh trong mắt nữ bệnh nhân 22 tuổi, cảnh báo nguy cơ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm nếu chủ quan trong ăn uống và sinh hoạt.
3 thời điểm 'vàng' bổ sung protein trong ngày: Chuyên gia chỉ rõ cách ăn đúng
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Protein đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và cơ bắp. ThS.BS Nguyễn Vũ Bình (Đại học Y Hà Nội) cho biết, bổ sung đúng thời điểm giúp tối ưu trao đổi chất và phục hồi cơ thể.
Nghiên cứu mới: 1 kiểu đi bộ giúp kéo dài tuổi thọ đáng kinh ngạc
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một nghiên cứu mới cho thấy, chỉ cần đi bộ nhanh vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và góp phần kéo dài tuổi thọ đáng kể.
Sản phụ sinh hạ thành công con ở tuổi 60
Y tếGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Trung ương đã thực hiện thành công ca mổ lấy thai đặc biệt cho một sản phụ 60 tuổi. Em bé chào đời khỏe mạnh với cân nặng 2,8kg.
