Tags:
7 điều nên làm để giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
Những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn để giảm cân hiệu quả chỉ trong 10 ngày.
Nếu bạn có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn, bạn có thể giảm cân theo mong muốn. Bởi khi thèm ăn, bạn có thể ăn tất cả những gì bạn tìm thấy. Vậy làm thế nào để tiết chế cảm giác thèm ăn tự nhiên? Những lời khuyên dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời và giúp bạn chỉ trong 10 ngày.
Ăn chậm
15 phút sau khi ăn bạn mới có thể nhận ra mình thực sự no. Vì vậy, trong thời gian đó, bạn nên ngừng ăn để biết mình còn đói không trước khi ăn thêm. Nếu bạn không có cảm giác đối nghĩa là bạn đã ăn đủ no.
Ăn từ từ sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn. Tín hiệu gửi từ dạ dày đến não bạn sẽ khiến bạn cảm thấy no và không cần ăn nhiều hơn.
Ăn trước khi thấy đói
Ăn trước khi bạn có cảm giác đói là một mẹo tuyệt vời giúp bạn kiểm soát, chế ngự cơn đói. Thực tế, khi chúng ta thấy đói, chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức bình thường. Điều này dẫn đến việc bài tiết nhiều insulin hơn từ tuyến tụy nhằm kiểm soát lượng đường trong máu. Vì vậy, hãy ăn một chút thức ăn trước khi đói.
Uống nhiều nước hơn bạn cần
Nước lấp đầy dạ dày và khiến bạn cảm thấy đỡ đói hơn. Việc mất nước có thể khiến bạn hiểu lầm là mình đang đói và có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân trong 10 ngày, bạn hãy uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày để kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
Nói không với đồ uống chứa calo
Để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, bạn cần tránh mọi đồ uống chứa calo vì cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ chúng, dẫn tới lượng đường trong máu tăng nhanh. Theo đó, bạn có thể cảm thấy đói hơn và giảm năng lượng. Vì vậy, bạn nên tránh các đồ uống có ga, thức uống có đường và nước trái cây trước bữa ăn.
Ăn salad trước bữa cơm
Dùng salad trước các bữa ăn là sự lựa chọn lành mạnh và sẽ lấp đầy dạ dày của bạn với chất xơ và chất xơ. Như vậy, bạn sẽ ăn ít hơn với lượng calo thấp hơn. Vì cảm giác thèm carbohydrate (đường, tinh bột…) sẽ giảm sau khi bạn ăn salad. Đây là một mẹo giảm cân hiệu quả, an toàn bạn có thể áp dụng.
Thêm hương vị vào các món ăn
Các món ăn đầy hương vị hay món cay có thể làm bạn cảm thấy đỡ đói hơn và giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, bạn có thể thêm quế và tỏi vào các món ăn để chặn đứng cơn đói. Ngoài ra, bạn có thể ăn ớt đỏ trước bữa ăn vì loại quả này sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói vô cùng hiệu quả.
Ăn chút đồ ăn nhanh
Là một người bình thường, việc bị thu hút bởi các món ăn nhiều dầu, đồ ăn nhanh và các thực phẩm chế biến giàu carbohydrates khi đang đói cũng là điều dễ hiểu. Khi đó, bạn có thể cho mình một tách kem kèm theo chiếc bánh humburger nhỏ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể trước bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrates trong bữa ăn chính.
Theo Trí thức trẻ
Bình luận
Ý kiến của bạn
Loại củ rẻ tiền đầy chợ Việt giúp ổn định đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Nghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của người Việt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất curcumin ở trong nghệ có tác dụng chống viêm hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Bé gái hơn 1 tuổi ở Phú Thọ liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân rất hay gặp trong mùa lạnh
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, vào mùa nào, trẻ cũng có thể bị liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên nhưng mùa lạnh và lúc giao mùa, tình trạng này gia tăng nhiều hơn.
3 loại thực phẩm giàu protein, người sau 55 tuổi nên bổ sung
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcProtein cần thiết cho sức khỏe con người, góp phần kéo dài tuổi thọ, người già thường nằm trong nhóm thiếu protein.
Một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong do kháng kháng sinh
Sống khỏe - 9 giờ trướcTheo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm thế giới có khoảng 700.000 người tử vong do kháng thuốc. Dự báo, đến năm 2050, cứ 3 giây sẽ có 1 người tử vong do các siêu vi khuẩn kháng thuốc, tương đương với khoảng 10 triệu người mỗi năm. Khi đó, thậm chí các bệnh thông thường như ho, hay chỉ một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong.
Người đàn ông 30 tuổi mắc ung thư tuyến tụy thừa nhận thường xuyên ăn 3 món ăn mà người Việt ưa thích
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Thanh niên phát hiện mắc ung thư tuyến tụy ở tuổi 30 thừa nhận thường xuyên ăn những đồ chiên rán, dầu mỡ và đồ ăn ngọt... mặc dù có tiền sử mắc bệnh gan nhiễm mỡ, viêm tuỵ mãn tính.
Tổ yến cực bổ dưỡng nhưng dùng kiểu này rất nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcViệc dùng tổ yến sai cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn.
Cách gội đầu để ngăn rụng tóc trong mùa đông
Sống khỏe - 13 giờ trướcKhi không khí lạnh, khô hanh, độ ẩm thấp, các tuyến dầu bị giảm hoạt động khiến tóc và da đầu dễ bị khô, rụng tóc nhiều. Có cách nào gội đầu để hạn chế rụng tóc?
Người đàn ông 62 tuổi ở Hà Nội suy thận cấp thừa nhận một sai lầm khi chữa bệnh tiểu đường nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Sau một tháng sử dụng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, người bệnh ngừng thuốc, không tái khám và điều trị theo phương pháp của thầy lang gần nhà.
Cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh
Sống khỏe - 18 giờ trướcCơn đau nhức xương khớp có thể xuất hiện nhiều hơn khi trời lạnh. Vậy có những cách nào giúp giảm đau nhức xương khớp tại nhà?
Loại hạt nhỏ thơm kiểm soát đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Hạt kê được ví tốt ngang với insulin tự nhiên, cực giàu dinh dưỡng nhưng giúp hạ đường huyết rất hiệu quả. Loại hạt này được sử dụng chế biến nhiều món ăn rất nhiều người Việt yêu thích.
Người phụ nữ 29 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp sau khi được tư vấn, uống thuốc hạ sốt tại nhà, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị phản vệ thuốc là có tiền sử dị ứng với Paracetamol, Ibuprofen nhưng nhân viên bán thuốc nói rằng Ibuprofen là thuốc chống viêm, hạ sốt rất ít gây dị ứng nên vẫn bán cho bệnh nhân.
