8 bí quyết giúp bà bầu thoải mái suốt thai kỳ
Mang thai là không dễ dàng khi cơ thể bạn đang trải qua rất nhiều thay đổi. Bạn cần phải luôn khỏe mạnh để thích nghi với những thay đổi đó và đảm bảo sự phát triển lành mạnh cho thai nhi.
1. Yêu cầu giúp đỡ
Đừng cố gắng tự làm mọi việc! Thai kỳ là quãng thời gian mệt mỏi và quan trọng, trải dài 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Hãy nói chuyện với sếp và đồng nghiệp về thời gian mang bầu của bạn để có thể nhận được sự chia sẻ và giúp đỡ, ít nhất là trong phân công công việc.
2. Làm việc với đồng hồ cơ thể
Nếu bạn không thể giảm thiểu khối lượng công việc thì nên giải quyết chúng theo đồng hồ sinh học của mình. Khi mệt mỏi, bạn cứ nghỉ ngơi để đầu óc thư giãn và tỉnh táo và nhanh chóng trở lại với công việc. Hãy cho phép mình 10 phút nghỉ ngơi sau mỗi giờ. Chia nhỏ công việc để bạn có thể dừng lại mà không bị mất tập trung hay cảm thấy thất vọng vì cảm thấy “mình đã không làm bất cứ điều gì”.
Đừng cố gắng tự làm mọi việc! Thai kỳ là quãng thời gian mệt mỏi và quan trọng, trải dài 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Hãy nói chuyện với sếp và đồng nghiệp về thời gian mang bầu của bạn để có thể nhận được sự chia sẻ và giúp đỡ, ít nhất là trong phân công công việc.
2. Làm việc với đồng hồ cơ thể
Nếu bạn không thể giảm thiểu khối lượng công việc thì nên giải quyết chúng theo đồng hồ sinh học của mình. Khi mệt mỏi, bạn cứ nghỉ ngơi để đầu óc thư giãn và tỉnh táo và nhanh chóng trở lại với công việc. Hãy cho phép mình 10 phút nghỉ ngơi sau mỗi giờ. Chia nhỏ công việc để bạn có thể dừng lại mà không bị mất tập trung hay cảm thấy thất vọng vì cảm thấy “mình đã không làm bất cứ điều gì”.
3. Tâm sự, chia sẻ với các bà mẹ khác
Bạn có thể chia sẻ cảm xúc của bạn với gia đình, bạn đời, bạn bè nhưng nó không giống việc trò chuyện với các bà mẹ khác. Họ hoàn toàn hiểu bạn và thậm chí có thể cho bạn nhiều lời khuyên bổ ích đã được kiểm chứng bằng chính trải nghiệm thực tế của họ. Nếu không thể tìm thấy những người đồng cảnh trong đời thực, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy các cộng đồng nuôi dạy con cái trực tuyến.
4. Xem phim hài hay đọc cuốn sách ưa thích
Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất cho bất kỳ ai! Hãy xem một bộ phim hài, đọc một cuốn sách ưa thích hay thưởng thức thú vui bất kỳ nào của bạn… những điều nhỏ bé ấy có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Nghiên cứu cho thấy tiếng cười làm tăng hệ thống miễn dịch của bạn thông qua việc giải phóng các tế bào chống bệnh. Vì thế, dù công việc bận rộn thế nào bạn hãy cố gắng cân bằng cuộc sống bằng những điều nhỏ bé mà hữu ích như vậy nhé!
5. Tìm hiểu thiền
Thiền là một trong những biện pháp kết hợp thở sâu và âm nhạc thư giãn. Đặc biệt, với những cử động nhẹ nhàng và không đòi hỏi những vận động mạnh, nó rất phù hợp cho thể trạng của bà bầu. Hơn thế, bạn có thể thực hiện thiền ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào.
6. Bổ sung Vitamin B
Vitamin B được biết đến như một khoáng chất giúp cho sự tập trung, đồng thời có thể giúp ngăn ngừa chứng tăng huyết áp.
7. Tránh tăng cân quá mức
Tránh tăng cân quá mức trong thai kỳ vì nó làm bạn cảm thấy chậm chạp và nặng nề. Nguy hiểm hơn, nó khiến bạn phải đối mặt với biến chứng thai kỳ như tiểu đường, huyết áp cao và tiền sản giật.
Mức tăng hợp lý là trong khoảng từ 10 - 12kg. Bác sỹ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Nhưng điều tốt nhất bạn có thể làm là tuân thủ một chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chất nhưng ít calo.
8. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục rất tốt cho thai kỳ: Nó giúp kiểm soát trọng lượng, ngăn ngừa đau lưng và chuột rút, đồng thời chuẩn bị cho cơ thể của bạn sẵn sàng lâm bồn. Hãy trao đổi với bác sỹ để có được chế độ tập luyện phù hợp với mình nhé!
Bạn có thể chia sẻ cảm xúc của bạn với gia đình, bạn đời, bạn bè nhưng nó không giống việc trò chuyện với các bà mẹ khác. Họ hoàn toàn hiểu bạn và thậm chí có thể cho bạn nhiều lời khuyên bổ ích đã được kiểm chứng bằng chính trải nghiệm thực tế của họ. Nếu không thể tìm thấy những người đồng cảnh trong đời thực, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy các cộng đồng nuôi dạy con cái trực tuyến.
4. Xem phim hài hay đọc cuốn sách ưa thích
Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất cho bất kỳ ai! Hãy xem một bộ phim hài, đọc một cuốn sách ưa thích hay thưởng thức thú vui bất kỳ nào của bạn… những điều nhỏ bé ấy có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Nghiên cứu cho thấy tiếng cười làm tăng hệ thống miễn dịch của bạn thông qua việc giải phóng các tế bào chống bệnh. Vì thế, dù công việc bận rộn thế nào bạn hãy cố gắng cân bằng cuộc sống bằng những điều nhỏ bé mà hữu ích như vậy nhé!
5. Tìm hiểu thiền
Thiền là một trong những biện pháp kết hợp thở sâu và âm nhạc thư giãn. Đặc biệt, với những cử động nhẹ nhàng và không đòi hỏi những vận động mạnh, nó rất phù hợp cho thể trạng của bà bầu. Hơn thế, bạn có thể thực hiện thiền ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào.
6. Bổ sung Vitamin B
Vitamin B được biết đến như một khoáng chất giúp cho sự tập trung, đồng thời có thể giúp ngăn ngừa chứng tăng huyết áp.
7. Tránh tăng cân quá mức
Tránh tăng cân quá mức trong thai kỳ vì nó làm bạn cảm thấy chậm chạp và nặng nề. Nguy hiểm hơn, nó khiến bạn phải đối mặt với biến chứng thai kỳ như tiểu đường, huyết áp cao và tiền sản giật.
Mức tăng hợp lý là trong khoảng từ 10 - 12kg. Bác sỹ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Nhưng điều tốt nhất bạn có thể làm là tuân thủ một chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chất nhưng ít calo.
8. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục rất tốt cho thai kỳ: Nó giúp kiểm soát trọng lượng, ngăn ngừa đau lưng và chuột rút, đồng thời chuẩn bị cho cơ thể của bạn sẵn sàng lâm bồn. Hãy trao đổi với bác sỹ để có được chế độ tập luyện phù hợp với mình nhé!
Theo MaskOnline
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Thông báo
