Ăn gì để dễ thụ thai?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống nghèo nàn và việc thường xuyên uống rượu có thể khiến chất lượng tinh trùng bị ảnh hưởng, làm cho việc thụ thai trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, có tới 40% vấn đề về sinh sản xuất hiện ở phía người đàn ông, và vô sinh gần như là vấn đề nhiều quý ông gặp phải thì một chế độ ăn uống lành mạnh có thể thay đổi rất nhiều.

Hãy giúp chồng duy trì chế độ ăn uống phù hợp.

Cho dù uống cà phê sẽ gây hại hoặc khiến khả năng sinh sản của bạn bị giảm đi. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy cafein cản trở khả năng sinh sản của nam giới, tuy nhiên, số lượng an toàn bạn có thể dùng là khoảng 1 cốc, 1 ngày.

Những chất dinh dưỡng nào là quan trọng nhất?

Chế độ ăn uống của bạn nên được cân bằng, đa dạng, bổ dưỡng giống như chị em phụ nữ vậy. Một số lời khuyên ăn uống đặc biệt dành cho các ông bố tương lai:

• Ăn nhiều loại thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy-hóa. Các chất dinh dưỡng này giúp ngăn ngừa khuyết tật tinh trùng và tăng khả năng hoạt động của nó. Một cốc nước cam chứa khoảng 124 miligrams vitamin C. Bạn nên đặt ra mục tiêu, mỗi ngày uống ít nhất 90mg nếu như bạn là người hút thuốc lá.

• Cung cấp axít folic. Nghiên cứu cho thấy, số nam giới có lượng vitamin B thấp – giống như phụ nữ cần vitamin B để giảm nguy cơ trẻ bị khuyết tật bẩm sinh ở ống thần kinh – có số lượng tinh trùng thấp hơn. Hàng ngày, lượng vitamin B tối thiểu bạn nhận được là khoảng 400 microgram từ rau lá xanh, rau đậu, nước cam, ngũ cốc… nhưng vẫn nên dùng thêm axit folic để đảm bảo an toàn cho em bé.

• Tăng cường canxi và vitamin D. Mỗi ngày hấp thụ khoảng 1000mg canxi và 400 IU (khoảng 10 microgram) vitamin D để cải thiện khả năng của nam giới, theo nghiên cứu từ đại học Wisconsin ở Madison. Nguồn canxi tốt nhất mà bạn có thể hấp thụ là từ sữa, sữa chua, cá hồi…