Bí kíp bổ sung dinh dưỡng để trẻ từ 6 - 12 tuổi phát triển toàn diện nhất

Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng và 3 bữa ăn trong ngày

6-12 tuổi là giai đoạn tốt nhất để trẻ phát triển thể chất, tuy nhiên, tùy theo từng độ tuổi trẻ lại có sự phát triển khác nhau. Để đáp ứng cho nhu cầu phát triển thể chất, trí não, trẻ cần bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng chính: đạm – bột đường - chất béo, vitamin và chất khoáng với lượng phù hợp với từng độ tuổi. Lượng dinh dưỡng cần bổ sung cũng phải được cân nhắc và tính toán sao cho vừa đủ và cân bằng, tránh để trẻ ăn quá nhiều hay quá ít một trong các nhóm chất quan trọng này.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp trẻ luôn tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh đó, phụ huynh cần chú ý cho trẻ ăn đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng 4 bữa trong ngày. Trên thực tế, nhiều phụ huynh thường không chú trọng vào dinh dưỡng bữa sáng, trong khi bữa sáng chiếm 30% năng lượng trong ngày của trẻ. Sự thiếu hụt dinh dưỡng của bữa sáng sẽ khiến trẻ không đủ năng lượng để tập trung học tập và dễ mệt mỏi khi bắt đầu ngày mới.

Ngoài việc chuẩn bị bữa ăn sáng lành mạnh mẹ đừng quên bổ sung cho bé thức uống bữa sáng cân bằng MILO để bổ sung thêm 10% năng lượng còn thiếu cho bé nhé!

Chuyên gia Đỗ Thị Ngọc Diệp – Nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP. HCM, cho biết: "Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đây là bữa ăn cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho cơ thể để đảm bảo nguồn năng lượng dự trữ sau thời gian 7-8 tiếng liên tục không được cung cấp năng lượng trong đêm. Đối với trẻ em, bữa sáng lại càng quan trọng vì nó cung cấp năng lượng giúp cho cơ thể tăng trưởng không chỉ cân nặng, chiều cao mà cả các cơ quan trong cơ thể và thần kinh."

Khuyến khích trẻ tập thể thao 60 phút mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất

Có một thực tế rằng, trẻ em ở thành phố ít có cơ hội vận động, rèn luyện thể thao bởi lịch học dày đặc. Phụ huynh lại quá bận rộn để có thể đưa đón, cho con tham gia những hoạt động ngoại khóa hay duy trì tập luyện một bộ môn thể thao.

Hiện trạng trẻ có lịch học dày khiến trẻ không còn đủ thời gian để tham gia một bộ môn thể thao nào ngày càng phổ biến tại các thành phố lớn.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp trẻ cân bằng năng lượng, duy trì trọng lượng nên có của cơ thể, tăng cường sự rắn chắc của xương, cơ bắp, giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa. Đó là chưa kể, rèn luyện thể thao còn mang lại những tác động tích cực về tinh thần, giúp trẻ tự tin, rèn luyện tinh thần đồng đội.

Trẻ luyện tập một môn thể thao sẽ khiến trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ tốt cho sự phát triển toàn diện về thể chất.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, trẻ em cần được vận động tối thiểu 120 phút mỗi ngày, trong đó, ít nhất 60 phút trẻ phải vận động ở mức trung bình cho đến mạnh – tương đương với tập luyện thể thao. Trẻ cũng cần tập thể thao tối thiểu 3 lần/tuần và tốt nhất là tất cả các ngày trong tuần

Luyện tập thể thao hỗ trợ rất tốt cho quá trình trao đổi chất, cũng như quá trình phát triển thể chất toàn diện của trẻ. Tuy nhiên, bổ sung dinh dưỡng phù hợp với cường độ vận động hợp lý là việc phụ huynh cũng cần quan tâm.

Chuyên gia Diệp cho biết: "Nhiều phụ huynh lầm tưởng khi vận động nhiều, trẻ cần được bổ sung một lượng dinh dưỡng lớn để bù lại năng lượng đã tiêu hao. Trên thực tế, chỉ khi trẻ vận động mạnh hơn 60 phút mỗi ngày (tức hơn mức khuyến nghị) mới cần bổ sung thêm 10-15% lượng dinh dưỡng bình thường. Ví dụ, một bé trai 10 tuổi có nhu cầu năng lượng khuyến nghị cần 1.880kcal/ngày, nếu bé tập luyện thể thao hơn 60 phút/ngày thì mẹ cần bổ sung thêm nhiều nhất 150-200kcal cho bé, tương đương với một phần sữa. Việc bổ sung dư thừa dinh dưỡng kéo dài có thể dẫn đến hiện tượng trẻ luyện tập thể thao mà vẫn thừa cân."

Dinh dưỡng cho trẻ cần phù hợp với mức độ và cường độ vận động.

Vậy để trẻ có thể phát triển toàn diện về thể chất, ngoài việc cung cấp dinh dưỡng đa dạng, hợp lý, mẹ cần khuyến khích trẻ tham gia luyện tập thể thao mỗi ngày nhé!

PV