Tags:
Danh sách những thực phẩm nam giới nên ăn mỗi ngày
Nam giới nên ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, trái cây và rau quả,…để cung cấp năng lượng và chống lại bệnh tật.
Dựa trên các vấn đề sức khỏe phổ biến mà nam giới phải đối mặt, dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm bạn nên ăn hàng ngày được các chuyên gia khuyên dùng.
Bơ
"Bệnh tim là mối đe dọa hàng đầu đối với sức khỏe của nam giới. Bơ là một loại trái cây tốt cho tim, hơn 75% chất béo trong bơ là không bão hòa. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn", Brissette, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Bắc Mỹ cho biết.
Bơ là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe vì nó cung cấp một lượng lớn chất béo không bão hòa và kali rất tốt cho huyết áp. Bơ cũng giàu chất xơ, vitamin E, vitamin B và axit folic. Vitamin E và axit folic là chất chống oxy hóa mạnh tốt cho sức khỏe tổng thể, theo Eatthis.
Bơ là một loại trái cây tốt cho tim. Ảnh: NHẬT LINH
Rau bina
Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm rau xanh hàng ngày có liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn cho nam giới. Rau bina cũng cung cấp tiền chất tự nhiên cho oxit nitric, giúp lưu thông máu khỏe mạnh rất quan trọng đối với việc tập thể dục và sức khỏe của tim.
Cà chua
Cà chua chứa đầy kali, vitamin A, vitamin E, vitamin C và chất xơ giúp giữ cho trái tim, mắt và đường ruột của bạn luôn khỏe mạnh.
Cà chua còn là một nguồn tuyệt vời của lycopene, một chất chống oxy hóa được biết đến để giảm nguy cơ ung thư. Theo Manscape, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard cho thấy những người đàn ông ăn ít nhất 10 sản phẩm làm từ cà chua hàng tuần sẽ giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và nguy cơ mắc các loại ung thư khác như phổi và dạ dày.
Cá béo
Hàm lượng protein cao cùng với lợi ích của axit béo omega-3 làm cho cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… là một trong những món ăn không thể bỏ qua cho nam giới. Omega-3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì chúng có tác dụng điều hòa quá trình đông máu trong cơ thể. Chúng cũng tuyệt vời để giảm viêm, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khớp dạnh thấp, hen suyễn và các bệnh viêm khác.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều kali giúp tăng mức năng lượng của bạn. Nó cũng rất giàu lycopene được biết là làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Dưa hấu có chứa chất chống oxy hóa mạnh là lycopene làm giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Ảnh: NHẬT LINH
Ngũ cốc
Một báo cáo từ Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ và Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới đã phát hiện ra rằng tiêu thụ khoảng ba phần thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày (90 gram) làm giảm 17% nguy cơ ung thư đại trực tràng, theo Eatthis.
"Đàn ông thường có nguy cơ mắc bệnh trực tràng hơn phụ nữ. Do đó, tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có thể hạn chế nguy cơ ung thư ung thư trực tràng thấp hơn", Kelly Toups, Giám đốc Dinh dưỡng của LDN về thực phẩm và dinh dưỡng phi lợi nhuận Oldways cho biết.
Hạnh nhân
"Hạnh nhân là một nguồn magiê tuyệt vời. Có nghiên cứu sơ bộ cho thấy đàn ông thiếu magiê có thể có mức testosterone thấp hơn", Keri Gans, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của The Small Change Diet cho biết.
Hạnh nhân là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh dành cho nam giới. Magiê giúp duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh bình thường, giúp các tế bào của bạn tạo ra năng lượng và rất quan trọng đối với sức khỏe của tim và mạch máu, theo Eatthis.
Theo Pháp luật TPHCM
Bình luận (0)
Quan tâm nhất
Mới nhất
Ý kiến của bạn
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
Synbiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ở trẻ khi bị mất cân bằng
Sống khỏe - 7 giờ trướcSức khỏe đường ruột của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong giai đoạn đầu đời, từ phương thức sinh, dinh dưỡng, môi trường sống, hệ vi sinh của mẹ đến việc sử dụng thuốc như kháng sinh.
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 13 giờ trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
