Đây là kiểu ngủ trưa có liên quan đến huyết áp cao, thậm chí gây ra đột quỵ mà nhiều người mắc phải
Một nghiên cứu mới được công bố hôm thứ 2 (25/7) trên tạp chí Hypertension thuộc Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ trưa trong thời gian dài có tỷ lệ bị huyết áp cao và đột quỵ cao hơn so với người không ngủ trưa.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu về thói quen ngủ và tiền sử bệnh của khoảng 360.000 người Anh trong cơ sở dữ liệu khảo sát bệnh nhân Biobank của Vương quốc Anh, đồng thời thu thập thông tin về mẫu máu, nước tiểu và nước bọt của những người tham gia, cũng như lối sống của họ. Những người có giấc ngủ trưa dài có nguy cơ đột quỵ cao hơn 24% và nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao cao hơn 12% so với người không ngủ trưa.
Đặc biệt, nghiên cứu lưu ý rằng đối với những người dưới 60 tuổi có giấc ngủ trưa dài có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn ít nhất 20% so với những người không ngủ trưa.
Giải thích lý do đằng sau kết luận này, các nhà nghiên cứu cho biết nhìn chung, giấc ngủ trưa dài có liên quan mật thiết đến việc không ngủ đúng giấc vào ban đêm. "Giấc ngủ vào ban đêm kém đi kèm với sức khỏe kém hơn, và những giấc ngủ vào buổi trưa không đủ để bù đắp sự mất mát đó".
Nghiên cứu ủng hộ quan điểm của các chuyên gia về hành vi giấc ngủ, những người tin rằng ngủ trưa dài là cảnh báo về khả năng rối loạn giấc ngủ ở một số người. Nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng ngủ trưa dài có liên quan đến hút thuốc, uống rượu hàng ngày, ngủ ngáy, mất ngủ và hành vi "cú đêm".
Không phải tất cả các giấc ngủ trưa đều được tạo ra như nhau, và nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của một giấc ngủ này. Nhiều người sử dụng giấc ngủ trưa như một cách hiệu quả để thư giãn và nạp năng lượng, nhưng ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?
Các nhà nghiên cứu trước đây phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngắn 5 phút là quá ngắn để đạt được đủ độ sâu của giấc ngủ để có tác dụng đáng chú ý. Mặt khác, ngủ từ 30 phút trở lên giúp cơ thể có đủ thời gian để chìm vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, ngủ một giấc dài hoặc thức dậy sau giấc ngủ sâu có thể khiến mọi người cảm thấy chùn bước (lờ đờ, khó tập trung) tới một giờ, được gọi là quán tính của giấc ngủ.
Trong hầu hết các trường hợp, thời gian ngủ trưa tối ưu là đủ dài để tinh thần sảng khoái, nhưng không tạo ra quán tính cho giấc ngủ. Những giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút được coi là độ dài lý tưởng, và chúng đôi khi được gọi là "giấc ngủ ngắn năng lượng".
"Một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút thường có thể thay thế cà phê". Tiến sĩ Alex Dimitriu, bác sĩ tâm thần và là người sáng lập Phòng khám Tâm thần & Giấc ngủ Menlo Park, California cho biết rằng chợp mắt khoảng 30 phút có thể cải thiện các triệu chứng của mệt mỏi, chẳng hạn như cáu kỉnh, thiếu động lực và buồn ngủ.
Nhưng các chuyên gia cho rằng giấc ngủ trưa của trẻ em không nên giới hạn trong 20 phút vì trẻ em có nhu cầu ngủ cao hơn người lớn.
Dimitriu lưu ý: "Tốt nhất là vẫn nên tập trung vào 7 đến 8 giờ ngủ ban đêm tối ưu".
Các chuyên gia khuyên, cố gắng không chợp mắt sau 3 giờ chiều, vì làm như vậy có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Tốt nhất, bạn nên chợp mắt một chút vào giữa ngày.
Nguồn và ảnh: The Epoch Times, NDTV
Món bánh gói lá chuối quen thuộc của miền Trung: Ăn tưởng nhẹ bụng, hóa ra giàu dinh dưỡng hơn nhiều người nghĩ
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Không cầu kỳ như nhiều món ăn truyền thống khác, bánh nậm chinh phục người ăn bằng lớp vỏ mềm mịn, nhân tôm thịt đậm đà và hương thơm dịu nhẹ từ lá chuối. Ít ai biết rằng, đằng sau vẻ ngoài giản dị ấy là sự kết hợp khá hài hòa giữa tinh bột, protein và các vi chất thiết yếu, mang lại giá trị dinh dưỡng đáng chú ý nếu ăn đúng cách.
Loại củ này được ví như 'kho' dưỡng chất thu nhỏ: vừa chống viêm, vừa bổ não, còn giúp ổn định đường huyết
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Không chỉ là món ăn dân dã quen thuộc, khoai từ (củ từ) còn được xem là 'kho' dưỡng chất tự nhiên nhờ chứa nhiều hợp chất sinh học có lợi cho sức khỏe. Từ khả năng chống viêm, hỗ trợ ổn định đường huyết đến tác dụng với não bộ và nội tiết nữ, khoai từ đang ngày càng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.
Vì sao nên uống nước khi thức dậy dịp Tết? 5 lợi ích đơn giản nhưng nhiều người lại quên mất
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Uống nước khi thức dậy giúp bù nước sau giấc ngủ, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn và tăng năng lượng cho cơ thể. Dịp Tết ăn uống thất thường, thức khuya nhiều, thói quen đơn giản này càng quan trọng để giữ sức khỏe ổn định suốt những ngày đầu năm.
Vui xuân, giữ an toàn cho người bệnh thận: 'Cẩm nang vàng' giúp hạn chế biến chứng ngày Tết
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Dịp Tết với thực đơn giàu muối, đạm và chất béo có thể là 'thử thách' cho người bệnh thận. Chuyên gia hướng dẫn chế độ ăn, sinh hoạt và lưu ý để đón Tết an toàn, giảm nguy cơ biến chứng.
Chim bồ câu – 'đạm vàng' được ví như thực phẩm bồi bổ cao cấp cho cơ thể
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Không phổ biến như thịt gà hay thịt lợn, nhưng chim bồ câu từ lâu đã được xếp vào nhóm thực phẩm bồi bổ cao cấp nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội. Với lượng protein cao, ít chất béo, giàu vi chất và các hợp chất có lợi cho quá trình phục hồi cơ thể, thịt bồ câu được nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là lựa chọn phù hợp cho người cần bồi bổ sức khỏe.
Uống rượu thuốc mua trên mạng, người đàn ông 60 tuổi nguy kịch vì ngộ độc cấp
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Chỉ sau một chén rượu thuốc mua trên mạng, ông Bình (60 tuổi) rơi vào tình trạng ngộ độc rượu cấp với diễn tiến nặng, suýt rơi vào sốc và suy đa cơ quan.
Loại bánh cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể: Bác sĩ chỉ rõ nguy cơ khi ăn nhiều
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Bánh dày làm từ gạo nếp cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của bác sĩ, ăn bánh dày quá nhiều có thể gây đầy bụng, mất cân đối dinh dưỡng và làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
10 thực phẩm giàu canxi quen thuộc, ăn hàng ngày cũng đủ, không cần uống thuốc bổ sung
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Canxi không chỉ có trong sữa hay thuốc bổ. Nhiều thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày hoàn toàn có thể giúp cơ thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe mà không cần lạm dụng viên uống bổ sung.
Chuyên gia cảnh báo: 80% ca ngộ độc dịp Tết đến từ những thực phẩm quen thuộc này
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Theo thống kê nhiều năm, phần lớn các ca ngộ độc thực phẩm trong dịp Tết lại xuất phát từ những món ăn rất quen thuộc trong mâm cơm ngày xuân. Thời tiết lạnh, thức ăn chế biến sẵn để lâu, bảo quản không đúng cách cùng thói quen tụ tập ăn uống đông người khiến nguy cơ ngộ độc tăng cao, chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể khiến Tết mất vui, thậm chí phải nhập viện cấp cứu.
Muốn não bộ khỏe, trí óc minh mẫn hơn? Đừng bỏ qua 5 loại cá quen mặt này
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Não bộ là cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng và dưỡng chất bậc nhất của cơ thể. Trong đó, axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc tế bào thần kinh, hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung các loại cá giàu omega-3 vào chế độ ăn có thể giúp não bộ hoạt động bền bỉ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác.
5 loại rau quả rất tốt cho thận, bác sĩ khuyên nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặpNhiều người ăn dưa chuột, uống nước chanh bổ sung vitamin C hàng ngày nhưng có thể chưa biết loại rau quả này rất tốt cho thận, giảm nồng độ axit uric và nguy cơ sỏi thận.
