Giấc ngủ tuổi “teen”
Nghiên cứu về sự lớn lên của cơ thể cho thấy, bắt đầu ở độ tuổi trung học, càng tuân theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể sẽ càng cải thiện được mức độ tập trung, ít đi học muộn, đạt điểm số cao hơn…
Đi học, làm bài tập, các hoạt động ngoại khóa, cộng đồng, sinh hoạt hằng ngày và đi làm thêm đã khiến cuộc sống của lứa tuổi “teen” luôn bận rộn từ sáng sớm tới đêm khuya. Kết quả là lứa tuổi này thường xuyên thiếu ngủ và tình trạng “ngủ bù”, “ngủ nướng” vào dịp cuối tuần là điều hiển nhiên. Thật không may là điều này sẽ góp phần tạo ra “nếp” ngủ không theo quy luật và sẽ chỉ làm trẻ rơi vào trạng thái tồi tệ hơn, trẻ thường rơi vào tình trạng không thể nhấc nổi mình dậy vào sáng thứ 2 đầu tuần.
Thêm vào đó là sẽ rất khó để trẻ có thể đi ngủ sớm (do nhịp sinh học đã bị trì hoãn trong 1 thời gian dài - không có cảm giác buồn ngủ cho tới tận sau nửa đêm. Trong khi trẻ lại cần đến trường vào lúc 7h30-8h sáng và vì thế mà sẽ không bao giờ ngủ đủ giấc.
Hầu hết các teen đều cần ít nhất 9 tiếng để ngủ mỗi đêm. |
Nghiên cứu về sự lớn lên của cơ thể cho thấy, bắt đầu ở độ tuổi trung học, càng tuân theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể sẽ càng cải thiện được mức độ tập trung, ít đi học muộn, đạt điểm số cao hơn…. Cách đây vài năm, trong một nghiên cứu có tính bước ngoặt, điểm kiểm tra học kỳ ở Edina, bang Minnesota đã “nhảy” lên hơn 100 điểm so với mức trung bình khi chuông vào thi chậm hơn bình thường 1 tiếng. Nhưng đó chỉ là nghiên cứu vì các trường học không thể “chạy” theo nhu cầu giấc ngủ của học sinh.
Thiếu ngủ có thể gây nguy hiểm cho những người lái xe trẻ tuổi và đây là điều quan trọng để cảnh báo các teen khi lái xe. Mặc dù cha mẹ luôn nhắc nhở các “teen” về sự nguy hiểm của việc uống rượu và lái xe nhưng nhiều cha mẹ lại quên không nhắc con rằng lái xe trong tình trạng buồn ngủ cũng rất nguy hiểm. Tình trạng buồn ngủ.
Nếu cảm thấy con có vấn đề về giấc ngủ, không thể dậy vào buổi sáng trong một thời gian dài thì cần đưa trẻ đi khám.
Mẹo hay nên áp dụng
Việc giúp trẻ quay trở lại nhịp sinh học lành mạnh (ngủ đủ giấc) có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn, thậm chí có thể làm bạn nản chí. Tuy nhiên, đừng vội buông xuôi, hãy thử áp dụng những cách dưới đây:
Nhấn mạnh tầm quan trọng của một giấc ngủ đúng giờ.
Giúp trẻ học cách thư giãn bằng cách nghỉ ngơi và chuẩn bị những tín hiệu thông báo cho cơ biết đã đến giờ đi ngủ. Khuyến khích trẻ học thư giãn thông qua sự tưởng tượng, đặt mọi suy nghĩ và lo lắng sang một bên để giấc ngủ mau đến.
Đưa hết các thiết bị điện tử (kể cả điện thoại) ra khỏi phòng ngủ ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.
Khuyên trẻ không nên uống đồ uống chứa cafein vào buổi chiều và tối.
Khuyến khích trẻ tập luyện đều đặn, đặc biệt là tập ngoài trời vào buổi sáng (ánh nắng mặt trời có thể giúp thiết lập lại nhịp sinh học của cơ thể).
Mặc dù các “teen” thường thích “ngủ nướng” vào cuối tuần nhưng đừng để chúng ngủ nhiều hơn 2 tiếng so với các ngày khác trong tuần.
Tự tạo bình minh cho trẻ bằng cách bật đèn hay mở cửa sổ trước khi trẻ dậy khoảng 1 tiếng.
Ngạc nhiên có tới 49% số đàn ông được hỏi nói rằng âu yếm người khác không phải là phản bội vợ
Chuyện vợ chồng - 52 phút trướcGĐXH - Quan niệm về sự không chung thủy của đàn ông có vẻ khác xa phụ nữ.
Những cung hoàng đạo nữ không thể giảm cân dù làm nhiều cách
Gia đình - 2 giờ trướcGĐXH - Lên kế hoạch giảm cân rất chu đáo, thế nhưng có nhiều lý do khiến những cung hoàng đạo nữ này không thể thực hiện tốt được.
4 con giáp gặp nhiều may mắn khi hè đến, ngoài đột phá lớn trong tình cảm còn có cơ hội thăng hoa một điều rất quan trọng
Gia đình - 4 giờ trướcGĐXH - Khi mùa hè đến, một số con giáp sẽ mở ra khoảng thời gian hạnh phúc với tình yêu ngọt ngào và nhiều điều may mắn không ngờ tới.
Anh Tây cao to giới thiệu đang làm ở nhà xác, đưa tấm ảnh khiến bạn gái Việt hú hồn
Chuyện vợ chồng - 6 giờ trướcLần đầu nghe Benjamin nói về công việc đang làm, Thu Trang thấy sợ và bất ngờ, cô còn tưởng bị lừa. Sau này hiểu ra vấn đề, Trang dần thông cảm hơn nghề nghiệp của chồng.
Bé gái học mẫu giáo bị bạn nam cùng lớp hôn môi, cô giáo xử trí khéo léo khiến phụ huynh hết mực yên tâm: Giáo dục giới tính cho trẻ cần nhớ điều này
Nuôi dạy con - 18 giờ trướcKhông quát nạt, cách làm của cô giáo khi thấy học sinh mẫu giáo có cử chỉ thân mật khiến phụ huynh hết lời khen ngợi.
Ức chế vì mẹ vợ thường xuyên đến chơi rồi cằn nhằn, soi mói, con rể làm 1 việc khiến bà khiếp đảm
Gia đình - 19 giờ trướcGĐXH - "Tôi không bao giờ được nghỉ ngơi khi mẹ vợ thường xuyên cằn nhằn, soi mói và không có được sự riêng tư cho mình".
Tuyệt chiêu khiến chồng không bao giờ tơ tưởng đến người thứ 3
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcBỏ túi 5 tuyệt chiêu này, các ông chồng không bao giờ có thể nghĩ về người thứ ba.
Lây nhiễm ngoại tình
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcGĐXH - Sự tiếp xúc với sự không chung thủy có thể thuyết phục não bộ một người bình thường hóa hành vi đó và khiến bạn ít coi trọng sự chung thủy, mong muốn có đối tác thay thế.
Cặp vợ chồng bạo lực trả thù nhau đáng sợ khiến cảnh sát vào cuộc điều tra
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcLý do cô vợ Trung Quốc dội nước sôi vào chồng được cho là để trả thù vì xin tiền mua nhà cho em trai không được, diễn biến phức tạp sau đó khiến cảnh sát vào cuộc.
Bị con dâu chê bai việc trông cháu, bố chồng quát lên: 'Tôi đã nhịn cô rất lâu rồi'
Gia đình - 1 ngày trướcGĐXH - Cãi nhau với bố chồng về vấn đề chăm sóc trẻ nhỏ, cô con dâu tuyên bố: 'Bố trông con cũng chẳng yên tâm. Con của con, con sẽ tự mình chăm sóc'.
Đi hơn nghìn km đến thăm con gái lấy chồng xa, thái độ của con rể khiến người bố bỏ về luôn
Chuyện vợ chồngGĐXH - Lúc rời đi cũng không ai chào hỏi, đưa tiễn khiến người bố cảm thấy lạnh lẽo, đau buồn.