Hà Nội
23°C / 22-25°C

Muốn tăng cân hiệu quả cần quan tâm đến dinh dưỡng

Thứ năm, 09:00 14/08/2014 | Sống khỏe

GiadinhNet - Dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể là các chất sinh năng lượng giúp nuôi sống và duy trì các hoạt động của cơ thể: protein, lipit, gluxit và các chất không sinh năng lượng như: các vitamin, các chất khoáng.

Trong các bữa ăn hàng ngày chưa chắc bạn đã nạp đầy đủ 4 nhóm chất này, nếu bạn không biết cân đối và lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng thì rất dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng thiết yếu. Vì vậy, người gầy muốn tăng cân hiệu quả cần quan tâm đến việc bổ sung dinh dưỡng thiết yếu và đầy đủ nhất cho cơ thể.
 
Trước hết hãy lên thực đơn cho cả tuần để tránh việc mua thực phẩm theo cảm tính. Một danh sách các món ăn hoặc thực phẩm cho cả tuần không những giúp bạn không phải suy nghĩ nhiều khi đi chợ mà còn đảm bảo đa dạng các thực phẩm để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, trong bữa ăn luôn phải đảm bảo 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu kể trên vì:
 
Protein (đạm): Cung cấp các axit amin cần thiết mà cơ thể người không thể tự tổng hợp được. Các chất đạm có nguồn gốc từ động vật như: thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa,… thường chứa đầy đủ 8 loại axit amin thiết yếu. Ngoài ra, các thực phẩm từ thực vật như đậu đỗ, vừng, lạc cũng là một nguồn cung cấp chất đạm quan trọng và lành mạnh trong bữa ăn.
 
Muốn tăng cân hiệu quả cần quan tâm đến dinh dưỡng 1
 
Chất béo:Các loại dầu thực vật chiết xuất từ: lạc, vừng, đậu nành,… chứa nhiều năng lượng và cung cấp các axit béo cần thiết cho cơ thể. Trong dầu thực vật có nhiều axit béo không no rất tốt cho sức khỏe. Chất béo có vai trò tham gia vào cấu trúc cơ thể. Ở người trưởng thành, có khoảng 18-24% trọng lượng cơ thể là chất béo. Chất béo là chất thiết yếu, có mặt ở màng tế bào và các màng nội quan của tế bào như nhân và ti thể, vì vậy đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động sống của tế bào. Chất béo cũng có vai trò trong dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động, bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ.
 
Muốn tăng cân hiệu quả cần quan tâm đến dinh dưỡng 2
 
Tinh bột: Là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể, có vai trò chuyển hóa quan trọng. Tinh bột có nhiều nhất trong các hạt ngũ cốc (gạo, ngô, các loại hạt đậu). Các thức ăn hàng ngày chúng ta ăn chứa nhiều tinh bột như: trong cơm, bún, phở, ngũ cốc, bánh mỳ, ngô, khoai,… Đặc biệt, ngũ cốc còn là nguồn cung cấp nhiều vitamin nhóm B, nhất là vitamin B1. Vitamin B1 thường nằm ở lớp vỏ ngoài của hạt gạo, nếu gạo xay sát quá kỹ sẽ làm vitamin này bị giảm đi đáng kể.
 
Muốn tăng cân hiệu quả cần quan tâm đến dinh dưỡng 3
 
Vitamin và chất khoáng:
 
Rau xanh, quả chín là nguồn cung cấp chủ yếu vitamin và chất khoáng trong bữa ăn, nhất là vitmin C và caroten như rau ngót, rau muống, rau dền, rau đay, cà rốt, rau giền đỏ, bưởi, đu đủ, cam, xoài... Rau và quả còn là nguồn chất xơ quý, có tác dụng chống táo bón và đề phòng vữa xơ động mạch.
 
Muốn tăng cân hiệu quả cần quan tâm đến dinh dưỡng 4
 
Nếu bữa ăn chỉ nhiều thịt cá mà ít hoặc không có rau xanh, quả chín thì vẫn không đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và không có lợi cho sức khỏe.
 
Việc bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưgỡn thiết yếu trên giúp cơ thể đủ chất và khỏe mạnh. Với những người gầy cần tăng cân không những phải cung cấp đủ 4 nhóm chất này trong các bữa ăn hàng ngày, mà nên tăng cường bổ sung nhiều hơn nhu cầu để cơ thể có nhiều dinh dưỡng dự trữ mới có thể tăng cân được.
 
Muốn tăng cân hiệu quả cần quan tâm đến dinh dưỡng 5
 
Nếu bạn đang bị thiếu cân nhưng lại là người bận rộn, không có thời gian để chuẩn bị những bữa ăn đa dạng thực phẩm, đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cân thì nên bổ sung dinh dưỡng bằng Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus ®. Chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, 18 loại axit amin (trong đó có 8 axit amin cơ thể không tự tổng hợp được), Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus rất dồi dào chất đạm (70%) và đầy đủ các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các chất chống ôxy hóa cao giúp cơ thể tăng sức đề kháng và phòng chống được nhiều bệnh tật. Đây là một thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, nguồn dinh dưỡng thực vật nên giúp người gầy dễ dàng hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng. Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus rất phù hợp cho những người gầy kém ăn, khó hấp thu muốn tăng cân. Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu bằng Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus là giải pháp tăng cân thông minh, an toàn và hiệu quả.
 
Để biết thêm thông tin chi tiết về Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus chính hãng, hãy truy cập website:
 
 
Hãy gọi ngay về tổng đài tư vấn: 04 32 484 587 (Giờ hành chính) hoặc 0904 856 795 (Ngoài giờ hành chính) để được tư vấn về dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh, an toàn, hiệu quả.
 
Giao hàng miễn phí trên toàn quốc
 

Nguồn: Taomattroi.com

 
baipr
Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nữ sinh 17 tuổi sốc tim nguy kịch vì viêm cơ tim cấp từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Nữ sinh 17 tuổi sốc tim nguy kịch vì viêm cơ tim cấp từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Sống khỏe - 6 phút trước

GĐXH - Viêm cơ tim cấp có thể diễn tiến cực nhanh, âm thầm ở người trẻ, dễ bị bỏ qua nếu chủ quan với triệu chứng ban đầu.

Người bệnh suy thận ăn rau muống có tốt không? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ

Người bệnh suy thận ăn rau muống có tốt không? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Rau muống là món quen thuộc của người Việt, nhưng với người suy thận, việc ăn loại rau này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không kiểm soát đúng cách.

Người đàn ông 39 tuổi phát hiện ung thư đại tràng di căn gan từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông 39 tuổi phát hiện ung thư đại tràng di căn gan từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Đau bụng kéo dài, rối loạn tiêu hóa tưởng chừng thông thường, người đàn ông 39 tuổi đi khám mới phát hiện ung thư đại tràng đã di căn gan.

5 thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho não bộ và hệ miễn dịch

5 thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho não bộ và hệ miễn dịch

Sống khỏe - 9 giờ trước

Vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp hoặc dự trữ vitamin B6 với số lượng lớn nên việc lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B6 trong thực đơn hàng ngày rất cần thiết để góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và một trí tuệ tốt.

Người phụ nữ 52 tuổi ở Bắc Ninh sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng chỉ từ một tổn thương nhỏ sau tiêm

Người phụ nữ 52 tuổi ở Bắc Ninh sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng chỉ từ một tổn thương nhỏ sau tiêm

Y tế - 21 giờ trước

GĐXH - Từ một tổn thương sưng tấy nhỏ ở mu bàn tay sau khi tiêm thuốc điều trị xương khớp, nữ bệnh nhân 52 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện cấp cứu khi rơi vào tình trạng sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng nguy kịch.

Hành trình giành lại sự sống cho cặp song sinh sinh non ở tuần thai 27

Hành trình giành lại sự sống cho cặp song sinh sinh non ở tuần thai 27

Mẹ và bé - 23 giờ trước

Bé gái nặng 950g và bé trai nặng 900g chào đời ở tuần thai 27 non nớt, phổi chưa trưởng thành với nhiều bệnh lý đã được các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Hà Nội giành giật sự sống từng ngày.

Uống nước tưởng vô hại nhưng sai cách lại 'hại ngược' cơ thể: 4 thói quen nhiều người đang mắc phải

Uống nước tưởng vô hại nhưng sai cách lại 'hại ngược' cơ thể: 4 thói quen nhiều người đang mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Uống nước là việc ai cũng làm mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng làm đúng. Những thói quen tưởng chừng vô hại như uống quá nhiều trong một lần hay uống ngay sau khi ăn no có thể âm thầm ảnh hưởng đến dạ dày và thận mà bạn không ngờ tới.

Hi hữu: Người phụ nữ 61 tuổi ở Lâm Đồng bị ong kẹt trong mắt hơn 24 giờ

Hi hữu: Người phụ nữ 61 tuổi ở Lâm Đồng bị ong kẹt trong mắt hơn 24 giờ

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh viện đã tiếp nhận và xử trí kịp thời một trường hợp côn trùng kẹt lại trong mắt bệnh nhân suốt hơn một ngày gây phù nề và ảnh hưởng đến thị lực.

Loại rau rẻ tiền đang bán đầy chợ, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Loại rau rẻ tiền đang bán đầy chợ, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Rau cải cúc còn được ví như “rau hoàng đế” nhờ giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên sử dụng loại rau này.

Cảnh giác ung thư tuyến giáp thể nhú: Nhiều người khỏe mạnh vẫn có thể mắc

Cảnh giác ung thư tuyến giáp thể nhú: Nhiều người khỏe mạnh vẫn có thể mắc

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Không có triệu chứng, không sờ thấy khối u, một nam thanh niên 27 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư tuyến giáp thể nhú sau khám sức khỏe định kỳ.

Top