Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Những lỗi cơ bản khiến chị em dù có nỗ lực giảm cân nhưng vẫn thất bại

Thứ hai, 7:51 PM 17/01/2022 | Bệnh thường gặp

GiadinhNet - Nhiều người không thừa nhận rầng, béo là do mắc phải những sai lầm từ chế độ ăn, do bạn nạp năng lượng nhiều hơn so với nhu cầu cơ thể.

Thời điểm tốt nhất giảm mỡ bụng sau sinh, chị em muốn về phom cần lưu ýThời điểm tốt nhất giảm mỡ bụng sau sinh, chị em muốn về phom cần lưu ý

GiadinhNet - Để việc giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da cùng lớp mỡ nội tạng. Đây thực sự là một cuộc chiến gian nan.

Nhiều người nghĩ rằng mình đã ăn ít đi và luyện nỗ lực giảm cân hàng ngày nhưng mọi nỗ lực giảm cân của mình đều thất bại. Họ tìm cho mình lý do rằng: Béo là do di truyền; do sự trao đổi chất của cơ thể có vấn đề hoặc thậm chí cho rằng mình quá già để giảm cân...

Tuy nhiên, nhiều người không thừa nhận rầng, béo là do mắc phải những sai lầm từ chế độ ăn, do bạn nạp năng lượng nhiều hơn so với nhu cầu cơ thể.

Những lỗi cơ bản khiến chị em dù có nỗ lực giảm cân nhưng vẫn thất bại - Ảnh 2.

Ảnh minh họa

Giảm cân hay nói chính xác hơn là giảm mỡ sẽ luôn thuân theo 1 nguyên tắc đó là thâm hụt calo. Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, dù bạn làm cách nào đi chăng nữa, nếu calo nạp vào luôn ở mức cao hơn cơ thể cần thì bạn sẽ luôn bị thừa cân.

Những lỗi cơ bản sau đây là nguyên nhân khiến bạn muốn giảm cân nhưng thất bại:

Ăn nhiều hơn tập

Tập thể dục là điều cần thiết cho bất kỳ quá trình giảm cân vì đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Vậy tại sao giảm cân không thành công dù đã chăm chỉ luyện tập? Có phải vì cho rằng mình đã tập luyện vất vả nên cho phép bản thân ăn uống thoải mái?

Thực tế, đây là lý do chính để nhiều người tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân được. Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta thường đề cao lượng calo thực sự bị đốt cháy và đánh giá thấp lượng calo chúng ta thực sự ăn. Chúng ta chỉ đi bộ 5 km (đốt cháy 240 calo) mà đã vội ních một bụng căng cứng đồ ăn, với hàm lượng calo gấp chục lần. Vậy nên, hãy luôn luôn ghi nhớ rằng, tập thể dục giúp bạn đốt calo thừa, chứ không phải là một lý do để ăn nhiều hơn.

Ăn không đủ trước khi tập

Những lỗi cơ bản khiến chị em dù có nỗ lực giảm cân nhưng vẫn thất bại - Ảnh 3.

Ảnh minh họa

Nếu nghĩ rằng bằng cách tập thể dục khi bụng đói, bạn sẽ có thể đốt cháy nhiều calo thì đây là một sai lầm. Nếu bạn nạp đầy đủ năng lượng cho bản thân trước khi tập thể dục sẽ cung cấp năng lượng để thực hiện các hoạt động tốt hơn và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, dùng một bữa ăn giàu carbohydrate trong vòng 60 phút trước khi tập thể dục sẽ có lợi cho hiệu suất tập luyện và làm tăng quá trình đốt cháy chất béo.

Thiếu kiên nhẫn

Nên nhớ, giảm cân là một quá trình. Vì vậy, đừng quá nóng vội và ép cân nhanh chóng khiến cơ thể bị suy nhược và rối loạn các chức năng.

Hãy theo dõi và đặt mốc cố gắng dài hơn như 6 tháng hoặc 1 năm để bản thân có thời gian thích nghi với chế độ tập luyện hoặc ăn uống, và cũng để bạn có thể nhìn nhận được kết quả một cách rõ ràng.

Giờ giấc sinh hoạt thất thường

Cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình suy nhược nếu bạn cứ liên tục sinh hoạt thất thường. Bạn hãy lập ra một thời gian biểu và cố gắng tuân thủ theo một cách khoa học: ví dụ như luôn ăn đủ ba bữa cho một ngày vào những thời gian cố định.

Bên cạnh đó, giấc ngủ đúng giờ cũng sẽ giúp tăng cường quá trình thải độc hoặc trao đổi chất trong cơ thể và mang đến cho bạn một làn da đẹp.

Uống cà phê tuyệt đối không kết hợp với thực phẩm này để tránh rước bệnh vào thânUống cà phê tuyệt đối không kết hợp với thực phẩm này để tránh rước bệnh vào thân

GiadinhNet - Cà phê với bia rượu và một số thực phẩm giàu sắt, kẽm... được khuyến cáo không nên kết hợp cùng nhau.

Mời bạn đọc xem video đang được nhiều người quan tâm!

6 thói quen gây béo bụng của chị em văn phòng



M.H (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nếu có ung thư trong cơ thể, 5 bộ phận này sẽ chuyển sang màu đen nhưng tiếc rằng ít ai để ý

Nếu có ung thư trong cơ thể, 5 bộ phận này sẽ chuyển sang màu đen nhưng tiếc rằng ít ai để ý

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

Ung thư là 1 trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho con người. Đặc biệt là khi tỷ lệ mắc bệnh ngày càng cao do những thay đổi tiêu cực từ môi trường sống cũng như thói quen sinh hoạt.

Muốn da đẹp, trẻ lâu thì không nên ăn những loại thực phẩm này!

Muốn da đẹp, trẻ lâu thì không nên ăn những loại thực phẩm này!

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Để có làn da đẹp, các chị em cần biết 'kiềm chế' sở thích nhất thời của bản thân.

Tê tay và chóng mặt có thể là 5 dấu hiệu của đột quỵ không có triệu chứng; nam giới dễ bị đột quỵ sớm hơn nữ giới đến 10 năm

Tê tay và chóng mặt có thể là 5 dấu hiệu của đột quỵ không có triệu chứng; nam giới dễ bị đột quỵ sớm hơn nữ giới đến 10 năm

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GiadinhNet - Đừng bỏ qua tình trạng tê tay chân, nó có thể là một cơn đột quỵ không có triệu chứng.

Thời điểm bạn không nên uống cà phê

Thời điểm bạn không nên uống cà phê

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

Cà phê giúp cơ thể tỉnh táo, tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, uống cà phê trước bữa sáng, sau khi tập thể dục, thời điểm bị ốm hay mang thai sẽ không tốt cho sức khỏe.

6 dấu hiệu chứng tỏ phổi của bạn không khỏe, cần đi khám ngay

6 dấu hiệu chứng tỏ phổi của bạn không khỏe, cần đi khám ngay

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

Dưới đây là 5 dấu hiệu cho thấy lá phổi không khỏe, nên đặc biệt chú ý.

Những cách giảm cân sai lầm gây ảnh hưởng đến gan

Những cách giảm cân sai lầm gây ảnh hưởng đến gan

Bệnh thường gặp - 5 ngày trước

Có nhiều quan điểm sai lầm khi giảm cân gây ra hệ lụy, không những không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, có thể khiến cho gan bị tổn thương.

3 thói quen bạn cần sửa ngay nếu không muốn gặp phải tình trạng thiếu máu lên não khi còn trẻ

3 thói quen bạn cần sửa ngay nếu không muốn gặp phải tình trạng thiếu máu lên não khi còn trẻ

Bệnh thường gặp - 1 tuần trước

Khi lượng máu cung cấp lên não không đủ, bạn cần xem thử mình có đang mắc phải những thói quen gây ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu dưới đây hay không.

Nắng nóng, nhà có người già cảnh giác 6 căn bệnh nguy hiểm này, bệnh thứ 4 luôn là "ác mộng"

Nắng nóng, nhà có người già cảnh giác 6 căn bệnh nguy hiểm này, bệnh thứ 4 luôn là "ác mộng"

Bệnh thường gặp - 1 tuần trước

GiadinhNet - Trong những ngày nắng nóng và nhiệt độ tăng cao như hiện nay, người già rất dễ bị đột quỵ cũng như nhiễm các bệnh về hô hấp, tim mạch và các bệnh về da...

5 kiểu ngứa cho thấy bệnh tiểu đường đang ẩn nấp trong cơ thể nhưng thường bị người trẻ tuổi xem nhẹ

5 kiểu ngứa cho thấy bệnh tiểu đường đang ẩn nấp trong cơ thể nhưng thường bị người trẻ tuổi xem nhẹ

Bệnh thường gặp - 1 tuần trước

Tiểu đường là bệnh lý rối loạn chuyển hóa rất phổ biến và đang trẻ hóa nhanh do lối sống và môi trường hiện đại.

Thực hư tin đồn người tóc bạc ít bị ung thư, vị trí tóc bạc sẽ báo hiệu những bệnh gì liên quan

Thực hư tin đồn người tóc bạc ít bị ung thư, vị trí tóc bạc sẽ báo hiệu những bệnh gì liên quan

Bệnh thường gặp - 1 tuần trước

GiadinhNet - Trong cuộc sống hàng ngày, tóc bạc là một điều hết sức bình thường, có người sẽ "bạc khi còn niên thiếu", nhưng khi về già thì tóc bạc dần, đó là hiện tượng sinh lý bình thường. Nhưng có câu nói "người tóc trắng dài không bị ung thư" liệu có cơ sở khoa học không?

Top