Những người ngồi lâu một chỗ nên làm một việc sau mỗi 30 phút để giảm thiểu rủi ro mắc bệnh
Hậu quả của việc ngồi quá lâu đã được giải thích trong nhiều năm, nhưng mới đây, các nhà khoa học đã tìm ra một cách đơn giản để chống lại những tác động tiêu cực do việc lười vận động này gây ra.
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ , chỉ cần năm phút đi bộ nhẹ nhàng sau mỗi nửa giờ đã được chứng minh là có thể bù đắp một số rủi ro gia tăng khi ngồi lâu trong ngày .
BS Keith Diaz, tác giả chính của nghiên cứu và trợ lý giáo sư về y học hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, cho biết: "Trong khoảng một thập kỉ trở lại đây, chúng ta đã biết rừng ngồi lâu một chỗ làm tăng nguy cơ mắc hầu hết các bệnh mãn tính và tử vong sớm. Cũng giống như việc cần ăn nhiều trái cây và rau quả, chúng ta cũng phải chú ý đến việc tập thể dục để chống lại tác hại của việc ngồi nhiều".
Diaz và nhóm của ông đã hướng dẫn 11 người tham gia phải đi bộ thường xuyên. Họ là những người thường ngồi làm việc trong ít nhất 8 giờ/ngày. Những người tham gia được hướng dẫn vận động theo 5 cách: 1 phút sau mỗi 30 phút ngồi một chỗ, 1 phút sau mỗi 60 phút ngồi, 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi, 5 phút sau mỗi 60 phút ngồi và không đi bộ.
Sau khi thí nghiệm hoàn thành, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cứ sau 30 phút ngồi một chỗ lại đứng lên đi bộ trong 5 phút với tốc độ 3km/giờ sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất, chủ yếu là giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp.
Nghiên cứu kết luận rằng việc tuân thủ chế độ đi bộ giúp giảm 60% lượng đường trong máu so với những người ngồi cả ngày.
BS Diaz phản ánh: "Đây là một mức giảm đáng kể, có thể sánh ngang với mức giảm mà bạn mong đợi từ việc tập thể dục hàng ngày trong 6 tháng. Cũng cần lưu ý rằng tất cả những người tham gia nghiên cứu nói chung là những người trưởng thành khỏe mạnh, có nghĩa là những người mắc bệnh mãn tính có thể nhận được nhiều lợi ích hơn nữa".
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cho thấy rằng đi bộ nhẹ nhàng 5 phút sau nửa giờ ngồi một chỗ có thể giúp giảm bớt nguy cơ sức khoẻ.
Mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn chưa hiểu rõ tại sao ngồi quá lâu lại không tốt cho sức khỏe, nhưng Diaz giải thích rằng có giả thuyết cho rằng việc ngồi yên một chỗ sẽ khiến cơ bắp của bạn không thể hoạt động tối ưu. Việc này không giúp điều chỉnh những thứ như lượng đường trong máu và mức cholesterol.
Diaz cho biết: "Những gì chúng tôi biết bây giờ là để có sức khỏe tối ưu, bên cạnh thói quen tập thể dục hàng ngày, bạn cần phải di chuyển thường xuyên tại nơi làm việc. Ngồi lâu một chỗ là một nguy cơ nghề nghiệp. Một nhân viên khỏe mạnh sẽ làm việc hiệu quả hơn, muốn vậy thì không nên ngồi lâu một chỗ".
Một số tác hại của việc ngồi lâu một chỗ
Theo Bác sĩ Edward Laskowski được chứng nhận bởi Hội đồng Y học Thể chất và Phục hồi chức năng Hoa Kỳ, khi ngồi bạn sẽ sử dụng ít năng lượng hơn so với khi đứng hoặc di chuyển. Bất kì bạn ngồi lâu theo cách nào, ở bàn làm việc, sau tay lái hoặc trước màn hình... đều có thể gây hại.
Theo nghiên cứu của các bác sĩ tại bệnh viện Mayo Clinic, ngồi lâu trong thời gian dài có liên kết với một số vấn đề sức khỏe như béo phì và một loạt bệnh mãn tính (tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao, mỡ thừa quanh eo và mức cholesterol không lành mạnh - tạo nên hội chứng chuyển hóa...). Nhìn chung, ngồi quá nhiều và thời gian ngồi kéo dài dường như cũng làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích 13 nghiên cứu về thời gian ngồi và mức độ hoạt động. Họ phát hiện ra rằng những người ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày mà không có hoạt động thể chất nào có nguy cơ tử vong tương tự như nguy cơ tử vong do béo phì và hút thuốc. Tuy nhiên, không giống như một số nghiên cứu khác, phân tích dữ liệu từ hơn 1 triệu người này cho thấy rằng có 60-75 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi ngày sẽ chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng đối với những người năng động, thời gian ngồi ít góp phần giảm nguy cơ tử vong của họ.
Ngồi trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến suy yếu và teo cơ chân và cơ mông. Những cơ bắp lớn này rất quan trọng để đi bộ và giúp bạn ổn định. Nếu các cơ này yếu, bạn có nhiều khả năng bị thương do ngã và căng cơ khi tập thể dục.
Cũng giống như chân và mông, hông và lưng cũng sẽ không hỗ trợ tốt cho bạn nếu bạn ngồi trong thời gian dài. Ngồi làm cho cơ gấp hông của bạn ngắn lại, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về khớp hông.
Ngồi trong thời gian dài cũng có thể gây ra các vấn đề về lưng, đặc biệt nếu bạn thường xuyên ngồi với tư thế xấu. Tư thế xấu cũng có thể gây ra tình trạng sức khỏe cột sống kém, chẳng hạn như đĩa đệm ở cột sống bị chèn ép, dẫn đến thoái hóa sớm và có thể rất đau.
Tuổi thọ ngắn hay dài nhìn cách ngủ là biết: 5 đặc điểm ở người sống thọ, có 1 cũng đáng chúc mừng!
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Một giấc ngủ ngon không chỉ là liều thuốc phục hồi cơ thể mà còn là "chiếc gương" phản chiếu chính xác nhất tình trạng của hệ tim mạch, thần kinh và thận ở người cao tuổi.
Người đàn ông 44 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ đột quỵ từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người đàn ông này không có tiền sử bệnh lý gì và chưa từng đi khám hay điều trị tăng huyết áp.
Chuyên gia cảnh báo: 80% ca ngộ độc dịp Tết đến từ những thực phẩm quen thuộc này
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Theo thống kê nhiều năm, phần lớn các ca ngộ độc thực phẩm trong dịp Tết lại xuất phát từ những món ăn rất quen thuộc trong mâm cơm ngày xuân. Thời tiết lạnh, thức ăn chế biến sẵn để lâu, bảo quản không đúng cách cùng thói quen tụ tập ăn uống đông người khiến nguy cơ ngộ độc tăng cao, chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể khiến Tết mất vui, thậm chí phải nhập viện cấp cứu.
Nam sinh 16 tuổi bị liệt chân vì 1 thói quen khi ngồi nhiều người mắc phải
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Ngồi vắt chéo chân liên tục 5-6 tiếng, nam sinh liệt dây thần kinh, mất khả năng đi lại.
Người đàn ông 54 tuổi phát hiện nhiễm bệnh Whitmore từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân mắc bệnh Whitmore có nhiều bệnh lý nền, nhập viện trong tình trạng nặng với suy hô hấp và sốc nhiễm khuẩn.
Bác sĩ thần kinh nói thẳng: Đang ngủ mà thấy dấu hiệu này thì cần đi khám sớm
Sống khỏe - 12 giờ trướcMột bác sĩ thần kinh đã đưa ra cảnh báo dành cho những người thường xuyên thức giấc giữa đêm do một triệu chứng khó chịu.
Muốn não bộ khỏe, trí óc minh mẫn hơn? Đừng bỏ qua 5 loại cá quen mặt này
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Não bộ là cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng và dưỡng chất bậc nhất của cơ thể. Trong đó, axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc tế bào thần kinh, hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung các loại cá giàu omega-3 vào chế độ ăn có thể giúp não bộ hoạt động bền bỉ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác.
Tai biến mạch máu não: Hiểu đúng bệnh để phòng ngừa từ sớm
Sống khỏe - 15 giờ trướcTai biến mạch máu não là bệnh lý nguy hiểm, hình thành âm thầm từ tổn thương mạch máu và rối loạn lưu thông máu não, có thể để lại di chứng nặng nề nếu không phòng ngừa sớm.
4 nguyên nhân làm tăng nguy cơ suy thận trong mùa lạnh, người Việt cần biết để tránh mắc bệnh
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Ít uống nước, tăng huyết áp, tuần hoàn nước tiểu kém… là yếu tố khiến nguy cơ suy thận tăng rõ rệt trong mùa đông, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.
Dọn nhà cuối năm, người phụ nữ 40 tuổi tổn thương cột sống, chuyên gia cảnh báo: 3 động tác dọn dẹp dễ “hại thân” nhất
Sống khỏe - 17 giờ trướcCận Tết Nguyên đán, nhiều gia đình tất bật tổng vệ sinh để đón năm mới. Thế nhưng phía sau không khí rộn ràng ấy lại là không ít ca chấn thương cột sống phải nhập viện.
Loại nước là 'vua phá gan, thận' rất mạnh, ngon đến mấy cũng nên bỏ sớm
Sống khỏeGĐXH - Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo rằng phía sau ly đồ uống tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu sử dụng thường xuyên hoặc lựa chọn sản phẩm kém chất lượng.
