Hà Nội
23°C / 22-25°C

Những thiệt hại bất ngờ của "hội chứng sau kỳ nghỉ" đối với cơ thể

Thứ hai, 07:46 06/02/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Sau kỳ nghỉ Tết dài ngày, nhiều người sẽ cảm thấy thiếu động lực, thậm chí rối loạn giấc ngủ, lo lắng, thiếu tập trung có thể kèm theo trầm cảm, chán ăn…, thậm chí có trường hợp nặng còn tự gây thương tích, tự sát.

"Hội chứng sau kỳ nghỉ" là gì?

"Hội chứng sau kỳ nghỉ" là một loạt triệu chứng xuất hiện sau sự rối loạn của hệ thần kinh tự chủ và mất cân bằng điều hoà nội tiết do làm việc và nghỉ ngơi không điều độ trong kỳ nghỉ lễ. Nó ảnh hưởng đến sinh hoạt bình thường của con người, từ đó dẫn đến các bệnh về tâm thần, và thậm chí đe dọa tính mạng trong những trường hợp nghiêm trọng. Vì vậy, cần quan tâm đến "hội chứng hậu kỳ nghỉ lễ" và có những điều chỉnh phù hợp.

Những thiệt hại của "hội chứng sau kỳ nghỉ" đối với cơ thể con người   - Ảnh 1.

Mệt mỏi, mất ngủ, chán ăn... là những triệu chứng thường gặp sau kỳ nghỉ lễ dài. Ảnh minh hoạ

Những thiệt hại của "hội chứng sau kỳ nghỉ" đối với cơ thể con người

Tổn thương của "hội chứng hậu kỳ nghỉ" đối với cơ thể con người bao gồm hai khía cạnh: tổn thương về thể chất và tổn thương về tâm lý.

Verywell Mind đã tổng hợp một số dấu hiệu cho thấy bạn đang rơi vào tình trạng post-holiday anxiety như sau:

- Mệt mỏi và lo lắng

- Cảm thấy không có động lực

- Luôn cảm thấy bản thân đang ở trong một tâm trạng tồi tệ

- Cảm giác tiếc nuối khoảng thời gian trong kỳ nghỉ

- Mất ngủ và chán ăn

Tổn thương sinh lý chủ yếu nhắm vào hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và hệ da. Biểu hiện chủ yếu của hệ tiêu hóa là viêm dạ dày, loét dạ dày, hành tá tràng, các bệnh này chịu ảnh hưởng rất lớn của yếu tố ăn uống và tâm lý. Đây là loại bệnh phổ biến nhất, hệ thần kinh biểu hiện chủ yếu ở rối loạn giấc ngủ trong các ngày lễ tết, quá ngủ nhiều hoặc quá ít, kèm theo ban ngày bơ phờ; hệ da hay gặp là chàm, mề đay, rụng tóc...

Điều đáng chú ý là nếu rối loạn nhịp tim thoáng qua xảy ra trong hoặc sau kỳ nghỉ dài ngày và các triệu chứng thường biến mất trong vòng 24 giờ, bạn nên cảnh giác với "hội chứng tim trong kỳ nghỉ" và cần đến bệnh viện để kiểm tra một cách có hệ thống. Tổn thương tâm lý biểu hiện như lo lắng có thể kèm theo trầm cảm, mất hứng thú, mệt mỏi, mất ngủ, chán ăn…, thậm chí có trường hợp nặng còn tự gây thương tích, tự sát.

Những thiệt hại của "hội chứng sau kỳ nghỉ" đối với cơ thể con người   - Ảnh 3.

Tổn thương của "hội chứng hậu kỳ nghỉ" đối với cơ thể con người bao gồm hai khía cạnh: thể chất và tâm lý. Ảnh minh hoạ

Phòng và điều trị "hội chứng sau kỳ nghỉ" như thế nào?

Một là điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi, đi ngủ sớm và dậy sớm.

Làm việc và nghỉ ngơi không điều độ trong những ngày lễ dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Bạn cần điều chỉnh 3-5 ngày trước khi trở lại làm việc bình thường, dần dần điều chỉnh đồng hồ sinh học theo nhịp điệu làm việc. Nếu bạn khó ngủ trong quá trình điều chỉnh, bạn có thể thử các bài tập như ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ, thở bằng bụng và thư giãn trước khi đi ngủ để giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nếu cần thiết, bạn cũng có thể sử dụng thuốc giúp ngủ tạm thời.

Thứ hai là chế độ ăn uống điều độ và hợp lý, có sự kết hợp giữa thịt và rau, chia thành các bữa đều đặn.

Sau những ngày Tết đầy bánh chưng, thịt mỡ, dưa hành và những món nhiều tinh bột, hãy điều chỉnh lượng thức ăn xanh bằng cách bổ sung rau, trái cây giàu vitamin và chất xơ... Những thực phẩm này có thể khắc phục đầy bụng, kiểm soát cân nặng và tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó tăng cường uống nước để bổ sung khoáng chất, giúp cơ thể tái tạo và phục hồi sức sống.

Những thiệt hại của "hội chứng sau kỳ nghỉ" đối với cơ thể con người   - Ảnh 4.

Hãy điều chỉnh lượng thức ăn xanh bằng cách bổ sung rau, trái cây giàu vitamin và chất xơ. Ảnh minh hoạ

Thứ ba là chủ động điều chỉnh tâm lý.

Huấn luyện chánh niệm được khuyến khích. Một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện chánh niệm có thể làm tăng đáng kể mức độ dopamine trong não, tạo ra những cảm xúc dễ chịu, cải thiện đáng kể các triệu chứng thể chất và tinh thần của những người khỏe mạnh, đồng thời giảm sự lo lắng và trầm cảm.

Ngoài ra, có thể thực hiện một số bài tập thể dục ngoài trời phù hợp như đi bộ nhanh, chạy, nhảy dây… cũng có thể giúp chúng ta thoát khỏi trạng thái uể oải, vực dậy tinh thần và tích cực cống hiến hết mình cho công việc.

Những thiệt hại của "hội chứng sau kỳ nghỉ" đối với cơ thể con người   - Ảnh 5.

Thực hiện một số bài tập thể dục ngoài trời phù hợp như đi bộ nhanh, chạy, nhảy dây... giúp chúng ta vượt qua hội chứng sau kỳ nghỉ. Ảnh minh hoạ



Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tuyến giáp khỏe hơn nhờ ăn đúng: 8 thực phẩm nên bổ sung mỗi ngày

Tuyến giáp khỏe hơn nhờ ăn đúng: 8 thực phẩm nên bổ sung mỗi ngày

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Tuyến giáp ảnh hưởng trực tiếp đến trao đổi chất, cân nặng và năng lượng sống mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng biết ăn uống thế nào để hỗ trợ cơ quan này. Dưới đây là 8 loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp, dễ tìm và dễ đưa vào bữa ăn hằng ngày, giúp duy trì hoạt động nội tiết ổn định và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Thay khớp háng, lấy lại vận động cho cụ bà 104 tuổi có nhiều bệnh mạn tính

Thay khớp háng, lấy lại vận động cho cụ bà 104 tuổi có nhiều bệnh mạn tính

Sống khỏe - 1 giờ trước

GĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện E vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật thay khớp háng bán phần chuôi dài cho bệnh nhân nữ 104 tuổi bị gãy liên mấu chuyển xương đùi trái trên nền nhiều bệnh lý mạn tính.

4 quan niệm sai lầm về tế bào ung thư, người Việt cần hiểu đúng để phòng bệnh

4 quan niệm sai lầm về tế bào ung thư, người Việt cần hiểu đúng để phòng bệnh

Sống khỏe - 4 giờ trước

GĐXH - Nhiều quan niệm sai lầm về tế bào ung thư khiến không ít người chậm trễ điều trị. Hiểu đúng bản chất của căn bệnh này sẽ giúp chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm và nâng cao hiệu quả điều trị.

Tuyến giáp 'kêu cứu' vì ăn sai: 7 thực phẩm nên hạn chế để tránh rối loạn

Tuyến giáp 'kêu cứu' vì ăn sai: 7 thực phẩm nên hạn chế để tránh rối loạn

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Nhiều người gặp tình trạng mệt mỏi, tăng – giảm cân thất thường hay rối loạn nội tiết mà không ngờ nguyên nhân đến từ những món ăn quen thuộc hằng ngày. Dưới đây là 7 loại thực phẩm được chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế để giúp tuyến giáp hoạt động ổn định và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Tuổi thọ dài hay ngắn nhìn dáng đi là biết?: 7 đặc điểm của người có nguy cơ giảm tuổi thọ

Tuổi thọ dài hay ngắn nhìn dáng đi là biết?: 7 đặc điểm của người có nguy cơ giảm tuổi thọ

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Nhiều người cho rằng đi chậm, mệt khi đi bộ chỉ là dấu hiệu tuổi tác. Nhưng các nghiên cứu y học cho thấy: dáng đi, tốc độ và thói quen đi bộ có thể phản ánh rất sớm tình trạng tim phổi, thần kinh, cơ xương – thậm chí liên quan đến nguy cơ tử vong. Vậy những dấu hiệu đi bộ nào cảnh báo sức khỏe đang "bật đèn đỏ"?

Hay trằn trọc, khó ngủ? Cơ thể bạn đang cần bổ sung những dưỡng chất này

Hay trằn trọc, khó ngủ? Cơ thể bạn đang cần bổ sung những dưỡng chất này

Sống khỏe - 18 giờ trước

GĐXH - Mất ngủ, ngủ không sâu hay thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm không chỉ do stress mà còn liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống. Ít ai để ý rằng bữa nhẹ trước khi đi ngủ nếu chọn đúng dưỡng chất có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ vào giấc hơn. Dưới đây là 7 dưỡng chất thiết yếu được chuyên gia khuyến nghị để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Loại quả giàu dinh dưỡng nhiều người Việt thích ăn nhưng người bệnh suy thận cần phải tránh

Loại quả giàu dinh dưỡng nhiều người Việt thích ăn nhưng người bệnh suy thận cần phải tránh

Sống khỏe - 19 giờ trước

GĐXH - Một số loại thực phẩm tưởng chừng lành mạnh nhưng với người bệnh suy thận và các bệnh lý thận mạn có thể gây hại nếu sử dụng không đúng cách. Chuối là một ví dụ điển hình.

Phẫu thuật cắt bỏ hai thận đa nang gần 10kg và ghép thận trong một ca mổ

Phẫu thuật cắt bỏ hai thận đa nang gần 10kg và ghép thận trong một ca mổ

Sống khỏe - 22 giờ trước

Lần đầu tiên tại Việt Nam, các bác sĩ thực hiện thành công ca phẫu thuật đặc biệt phức tạp khi cắt bỏ đồng thời 2 thận đa nang gần 10kg ở bệnh nhân suy thận giai đoạn cuối và tiến hành ghép thận ngay trong cùng một lần phẫu thuật.

3 sai lầm khi ăn khoai lang vào buổi sáng khiến bạn khó giảm cân

3 sai lầm khi ăn khoai lang vào buổi sáng khiến bạn khó giảm cân

Sống khỏe - 22 giờ trước

Khoai lang được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' giảm cân nhưng nếu ăn vào sai cách, bạn không những không giảm được lạng nào mà còn đối mặt với nguy cơ tích mỡ và rối loạn đường huyết.

Tự lấy thuốc của người lớn rồi cùng nhau uống, 3 trẻ phải nhập viện, bác sĩ đưa ra khuyến cáo quan trọng

Tự lấy thuốc của người lớn rồi cùng nhau uống, 3 trẻ phải nhập viện, bác sĩ đưa ra khuyến cáo quan trọng

Sống khỏe - 22 giờ trước

Ba trẻ tại Quảng Trị nhập viện trong tình trạng giảm tri giác, co giật, nghi ngộ độc thuốc an thần kinh. Các bác sĩ cảnh báo nguy cơ mất an toàn khi thuốc không được quản lý chặt chẽ trong gia đình và đưa ra khuyến cáo phòng ngừa cho trẻ.

Top