Những thiệt hại bất ngờ của "hội chứng sau kỳ nghỉ" đối với cơ thể
GĐXH - Sau kỳ nghỉ Tết dài ngày, nhiều người sẽ cảm thấy thiếu động lực, thậm chí rối loạn giấc ngủ, lo lắng, thiếu tập trung có thể kèm theo trầm cảm, chán ăn…, thậm chí có trường hợp nặng còn tự gây thương tích, tự sát.
"Hội chứng sau kỳ nghỉ" là gì?
"Hội chứng sau kỳ nghỉ" là một loạt triệu chứng xuất hiện sau sự rối loạn của hệ thần kinh tự chủ và mất cân bằng điều hoà nội tiết do làm việc và nghỉ ngơi không điều độ trong kỳ nghỉ lễ. Nó ảnh hưởng đến sinh hoạt bình thường của con người, từ đó dẫn đến các bệnh về tâm thần, và thậm chí đe dọa tính mạng trong những trường hợp nghiêm trọng. Vì vậy, cần quan tâm đến "hội chứng hậu kỳ nghỉ lễ" và có những điều chỉnh phù hợp.
Những thiệt hại của "hội chứng sau kỳ nghỉ" đối với cơ thể con người
Tổn thương của "hội chứng hậu kỳ nghỉ" đối với cơ thể con người bao gồm hai khía cạnh: tổn thương về thể chất và tổn thương về tâm lý.
Verywell Mind đã tổng hợp một số dấu hiệu cho thấy bạn đang rơi vào tình trạng post-holiday anxiety như sau:
- Mệt mỏi và lo lắng
- Cảm thấy không có động lực
- Luôn cảm thấy bản thân đang ở trong một tâm trạng tồi tệ
- Cảm giác tiếc nuối khoảng thời gian trong kỳ nghỉ
- Mất ngủ và chán ăn
Tổn thương sinh lý chủ yếu nhắm vào hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và hệ da. Biểu hiện chủ yếu của hệ tiêu hóa là viêm dạ dày, loét dạ dày, hành tá tràng, các bệnh này chịu ảnh hưởng rất lớn của yếu tố ăn uống và tâm lý. Đây là loại bệnh phổ biến nhất, hệ thần kinh biểu hiện chủ yếu ở rối loạn giấc ngủ trong các ngày lễ tết, quá ngủ nhiều hoặc quá ít, kèm theo ban ngày bơ phờ; hệ da hay gặp là chàm, mề đay, rụng tóc...
Điều đáng chú ý là nếu rối loạn nhịp tim thoáng qua xảy ra trong hoặc sau kỳ nghỉ dài ngày và các triệu chứng thường biến mất trong vòng 24 giờ, bạn nên cảnh giác với "hội chứng tim trong kỳ nghỉ" và cần đến bệnh viện để kiểm tra một cách có hệ thống. Tổn thương tâm lý biểu hiện như lo lắng có thể kèm theo trầm cảm, mất hứng thú, mệt mỏi, mất ngủ, chán ăn…, thậm chí có trường hợp nặng còn tự gây thương tích, tự sát.
Phòng và điều trị "hội chứng sau kỳ nghỉ" như thế nào?
Một là điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi, đi ngủ sớm và dậy sớm.
Làm việc và nghỉ ngơi không điều độ trong những ngày lễ dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Bạn cần điều chỉnh 3-5 ngày trước khi trở lại làm việc bình thường, dần dần điều chỉnh đồng hồ sinh học theo nhịp điệu làm việc. Nếu bạn khó ngủ trong quá trình điều chỉnh, bạn có thể thử các bài tập như ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ, thở bằng bụng và thư giãn trước khi đi ngủ để giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nếu cần thiết, bạn cũng có thể sử dụng thuốc giúp ngủ tạm thời.
Thứ hai là chế độ ăn uống điều độ và hợp lý, có sự kết hợp giữa thịt và rau, chia thành các bữa đều đặn.
Sau những ngày Tết đầy bánh chưng, thịt mỡ, dưa hành và những món nhiều tinh bột, hãy điều chỉnh lượng thức ăn xanh bằng cách bổ sung rau, trái cây giàu vitamin và chất xơ... Những thực phẩm này có thể khắc phục đầy bụng, kiểm soát cân nặng và tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó tăng cường uống nước để bổ sung khoáng chất, giúp cơ thể tái tạo và phục hồi sức sống.
Thứ ba là chủ động điều chỉnh tâm lý.
Huấn luyện chánh niệm được khuyến khích. Một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện chánh niệm có thể làm tăng đáng kể mức độ dopamine trong não, tạo ra những cảm xúc dễ chịu, cải thiện đáng kể các triệu chứng thể chất và tinh thần của những người khỏe mạnh, đồng thời giảm sự lo lắng và trầm cảm.
Ngoài ra, có thể thực hiện một số bài tập thể dục ngoài trời phù hợp như đi bộ nhanh, chạy, nhảy dây… cũng có thể giúp chúng ta thoát khỏi trạng thái uể oải, vực dậy tinh thần và tích cực cống hiến hết mình cho công việc.
Cúm mùa gia tăng, những ai dễ gặp biến chứng nặng, cần đặc biệt lưu ý?
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, người cao tuổi, người có bệnh nền, người suy giảm miễn dịch, phụ nữ mang thai và trẻ em là những đối tượng dễ gặp biến chứng khi mắc cúm.
Không phải tập thể dục hay ăn kiêng, cụ bà sống thọ 100 tuổi nhờ 3 bí quyết ai cũng dễ dàng áp dụng
Sống khỏe - 2 giờ trướcNhiều người bất ngờ khi nghe bí quyết sống thọ vô cùng đơn giản của cụ bà 100 tuổi.
Nữ sinh lớp 8 bị rối loạn nhân cách, nhiều lần tự huỷ hoại bản thân
Sống khỏe - 4 giờ trướcÁp lực học tập, bố mẹ mâu thuẫn khiến nữ sinh lớp 8 căng thẳng, sinh ra suy nghĩ tiêu cực, tự huỷ hoại bản thân.
Thanh niên 30 tuổi tử vong vì bệnh tiểu đường: BS cảnh báo đừng ăn sáng với 3 món khiến đường huyết tăng vọt này
Sống khỏe - 5 giờ trướcTrong ngày, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, quyết định đường huyết cả ngày dài.
Bệnh viện phụ sản An Thịnh dành nhiều phần quà trị giá hàng tỷ đồng cho khách hàng trong tọa đàm 'Giải pháp tài chính toàn diện cho con sự khởi đầu từ vạch đích'
Sống khỏe - 5 giờ trướcNgày 16/3/2024, buổi tọa đàm "Giải pháp tài chính toàn diện cho con sự khởi đầu từ vạch đích" tổ chức tại Bệnh viện Phụ sản An Thịnh đã diễn ra thành công rực rỡ.
Vì sao chúng ta ngủ ít hơn và thức dậy sớm hơn?
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Khi tuổi nhiều lên, nhiều người ngủ ít hơn và thức dậy sớm hơn. Tình trạng này có vẻ là một hiện tượng phổ biến, nhưng chính xác thì nguyên nhân gây ra nó là gì?
5 dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đường
Sống khỏe - 9 giờ trướcĂn nhiều đường không tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người không biết mình đang ăn quá nhiều đường mỗi ngày vì đường có thể nằm ẩn trong thành phần thực phẩm. Vậy có dấu hiệu nào cảnh báo không?
Biến chứng nguy hiểm của tăng men gan
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcMen gan tăng cao thường là dấu hiệu cảnh báo tình trạng gan bị viêm hoặc tổn thương. Những triệu chứng men gan tăng khá mơ hồ khiến người bệnh dễ chủ quan, không thăm khám điều trị và kiêng khem hợp lý làm bệnh ngày càng nặng hơn.
Bé 2 tháng tuổi bị tổn thương thần kinh vì hành vi người lớn thường làm mà không hay biết
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Thấy con quấy khóc, gia đình bế đung đưa để dỗ, ít ngày sau trẻ nhập viện và được chẩn đoán tổn thương thần kinh do rung lắc.
Trước khi ngủ, uống loại nước này bổ hơn ăn tổ yến, nhân sâm, hạ đường huyết 'nhạy như insulin', lại giảm cân, thải độc hiệu quả: Chợ Việt bán nhiều
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcĐây là loại nước rất quen thuộc với người Việt. Các chuyên gia khuyên uống trước khi đi ngủ để tăng cường tiêu hóa, giải độc rất hiệu quả.
Những thói quen gây sỏi thận ít người biết
Bệnh thường gặpNhịn tiểu, không uống đủ nước, ăn mặn... là những thói quen có thể gây sỏi thận. Đây là bệnh lý gây ra những cơn đau dữ dội hoặc âm ỉ, sỏi thận nếu không điều trị kịp thời hoặc không điều trị đúng phương pháp có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.