Tăng cường dinh dưỡng là cách để tăng cân hiệu quả

Trước hết bạn phải có cảm giác thèm ăn. Bạn đang ăn uống rất bình thường, ngày ăn 3 bữa đầy đủ dinh dưỡng (thịt, cá, rau, quả), nếu chỉ như vậy thôi thì bạn đang trong chế độ cơ thể nạp đủ năng lượng tiêu hao, nên khó có thể tăng trọng lượng được. Vậy làm thế nào để có cảm giác luôn thèm ăn, gia tăng dinh dưỡng dự trữ.

Những người có cân nặng khiêm tốn thường ăn ít hơn người bình thường, trong số họ có nhiều người mắc phải tình trạng chán ăn mà nguyên nhân chính là do áp lực công việc dẫn đến căng thẳng hoặc sức khỏe không ổn định cũng làm họ chán ăn. Chán ăn lâu ngày sẽ dẫn đến hậu qủa khó lường: mất ngủ, tinh thần bất ổn, cơ thể mệt mỏi làm cho bạn không có hứng thú với việc ăn uống, chính vì vậy mà cân nặng của bạn không thể tăng được mà còn rất dễ sút cân.

Để khắc phục tình trạng chán ăn và làm cho bạn luôn thèm ăn thì hãy tuân thủ các nguyên tắc dưới đây:

Tạo thói quen ăn liên tục: Thay vì bạn chỉ ăn 3 bữa chính trong ngày thì hãy chuẩn bị thêm đồ ăn cho các bữa nhỏ. Hãy ăn các bữa nhỏ này giữa các bữa chính, tạo thói quen nạp thức ăn sau 2 tiếng một lần. Điều này không những hỗ trợ bộ máy tiêu hóa làm việc hiệu quả, mà còn thiết lập nên một thói quen nhắc dạ dày nạp thức ăn theo giờ. Lâu dần thành một thói quen ăn liên lục cũng là cách tăng cường dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả. Các đồ ăn phụ nhiều dinh dưỡng: chuối, bơ, hoa quả sấy khô, sữa, phô mai, các loại bánh, sinh tố hoa quả…

Ăn uống lành mạnh, khoa học: Ăn đủ lượng, đủ chất, ăn đúng giờ, ăn chậm nhai kỹ, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và các bữa chính.

Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất: Vitamin cần thiết cho sự phát triển, phân chia của tế bào. Hơn nữa một số loại vitamin và chất khoáng có vai trò kích thích và cải thiện vị giác như: kẽm, vitamin B, vitamin A, và vitamin E. Hình thành thói quen bổ sung đa dạng những loại vitamin và chất khoáng này vào trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm lại được cảm giác ngon miệng. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Các loại rau củ quả nhiều màu sắc rất giàu vitamin, các loại hải sản rất giàu khoáng chất.

Tăng cường ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng: Nên ăn thường xuyên những thực phẩm giàu dinh dưỡng như: tảo Spirulina, ngũ cốc, đậu, sữa, hoa quả khô, cá, bơ, kem, thịt nạc... Một trong những thực phẩm bổ sung giàu dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả hàng đầu là tảo Spirulina. Đây là một loại thực vật có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu (hơn 100 chất dinh dưỡng) cho cơ thể: chất chống oxy hóa cao (phycocyanin, chloro-phyll, beta-caroten, polysaccaride giúp thanh lọc giải độc, tăng cường sức đề kháng, sức khỏe tổng thể). Các vitamin nhóm B (B1B12) và 2 axit amin: tryptophan, phenylalanin giúp bạn ngủ ngon, giảm stress. Đặc biệt các vitamin, khoáng chất, chất xơ kết hợp với các chất chống ôxi hóa điều kiện cho lợi khuẩn khuẩn phát triển, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, khiến bạn cảm thấy ăn ngon miệng và thèm ăn hơn. Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus (của hãng Earthris – Mỹ) là sản phẩm 100% từ tảo Spirulina, là công ty đầu tiên trồng tảo Spirulina, có sản lượng và chất lượng tảo lớn nhất thế giới. Khác với các loại Tảo Spirulina khác, Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus bổ sung thêm Kẽm và Vitamin C hoàn toàn tự nhiên (Tảo Spirulina thông thường không có Vitamin C) giúp cơ thể hấp thu một cách dễ dàng hơn. Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus không những bổ sung dinh dưỡng toàn diện mà còn cải thiện tình trạng chán ăn cho người gầy muốn tăng cân một cách hiệu quả, giúp tăng cân an toàn bền vững.

Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus là cách để tăng cân hiệu quả và an toàn

Tuyệt đối không uống nhiều nước trước khi ăn: Với những người giảm cân đây là giải pháp tạo cảm giác no giả cho dạ dày để hạn chế nạp thức ăn trong bữa ăn, thì ngược lại những người muốn tăng cân nên hạn chế.

Ăn kèm gia vị giúp tăng cường sự tiêu hóa: các gia vị gừng, ớt, tỏi... có khả năng kích thích tiêu hóa và điều tiết enzyme tiêu hóa giúp bạn có cảm giác thèm ăn.

Rèn luyện thể thao: Việc luyện tập thể thao giúp tiêu hao năng lượng, cho nên cơ thể bạn sẽ có nhu cầu nạp năng lượng bổ sung. Đây cũng là cách để bạn ăn ngon miệng hơn và tìm lại cảm giác đói bụng, thèm ăn.

PV