Tạo niềm vui nhỏ để vượt qua thách thức lớn

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới nhất của các nhà tâm lý học thuộc trường Đại học (ĐH) Bắc Carolina (Mỹ) phối hợp với một số cơ quan thực hiện cho thấy, những người luôn có ý thức sống theo hướng tình cảm tích cực sẽ tăng được khả năng chống trọi với thách thức hơn.

Góp gió thành bão

Các nhà khoa học cho biết, không phải sự lạc quan tin yêu vào cái gì đó lớn lao mà chính là những niềm vui nho nhỏ hàng ngày khiến cho hệ miễn dịch với thách thức của con người được củng cố. “Nghiên cứu này chỉ ra rằng, nếu niềm hạnh phúc là điều bạn khao khát trong đời thì việc đầu tư vào những chi tiết nhỏ trong cuộc sống theo một hướng tích cực là điều nên làm để có thể đạt được điều đó”, Tiến sĩ Barbara Fredrickson và giáo sư Kenan Distinguished thuộc trường ĐH Bắc Carolina và các nhà nghiên cứu thuộc Phòng nghiên cứu Tâm lý học về Xu hướng Tình cảm tích cực (Mỹ) khẳng định. “Những khoảnh khắc dù rất nhỏ ấy khiến chúng ta cởi mở hơn và khiến tình cảm bừng nở. Sự cởi mở ấy cũng giúp chúng ta xây dựng một nguồn sức mạnh giúp phục hồi sau những điều không hay hoặc stress trong cuộc sống. Ngược lại, nếu để những điều tưởng như nhỏ nhặt đó diễn biến theo chiều hướng xấu thì sự tuyệt vọng vốn có sẽ tăng thêm”.

Tổng hợp kết quả từ một nghiên cứu kéo dài nhiều tháng với 86 người tham gia báo cáo thường xuyên về tình trạng cảm xúc của mình, các nhà khoa học cho biết, thậm chí niềm vui khi được thưởng thức một chiếc kẹo ngon cũng có tác động rất tốt đối với con người. Mức độ của cảm xúc tích cực tạo ra không đi quá trớn. Những người tham gia với “trình” cảm xúc tích cực trung bình và ổn định đều cho thấy sự gia tăng trong việc chống chọi với áp lực và thách thức trong cuộc sống.

 “Hầu hết thời gian chúng ta tự gói mình lại để suy nghĩ về tương lai và quá khứ mà chúng ta đã đi qua hoặc không thể nào biết được nó sẽ ra sao. Tuy nhiên, tập trung vào những chi tiết nhỏ và khiến nó trở nên thú vị lại là cách hay hơn là tự hỏi mình những vấn đề to tát đến thế”, Fredrickson nói. “Những câu hỏi như: “Mình sẽ thế nào nếu chuyển đến sống ở một thành phố lớn hơn?” hay “Mình có hạnh phúc không nếu lập gia đình?” là những câu to tát như thế.

Trong thời đại con người chịu rất nhiều áp lực, đây là một vấn đề đang được nhiều nhà tâm lý hết sức quan tâm. Ngoài nghiên cứu của TS Fredrickson thuộc trường ĐH Bắc Carolina về vấn đề này, các chuyên gia thuộc các trường ĐH California - Sanfransico, ĐH Michigan, ĐH Cornell và Pittsburgh cũng có công trình nghiên cứu  để đưa ra một “liều thuốc” mang tên “vun vén cảm xúc hàng ngày này”. Tuy nhiên, đến nay vẫn chưa thấy công bố các kết quả cụ thể. Các nhà tâm lý vẫn chưa thể đưa ra những lời khuyên “trọn gói” mà chỉ dừng lại ở những gợi ý.

 

Không nên tự lừa dối mình

TS Fredrickson đặc biệt nhấn mạnh vào tác dụng của những giây phút dù nhỏ nhất cũng có thể giúp con người mở ra một cảm xúc tích cực rất có lợi. Có người định nghĩa cuộc sống là hoàn thành những mục tiêu mà họ đặt ra. Có hoàn thành được không và hoàn thành như thế nào khiến cho con người phải đau đầu mỗi ngày. Tuy nhiên, gác lại những thứ to tát gọi là mục tiêu cuộc sống nên để ý nhiều hơn những việc nhỏ nhặt. Còn những mục tiêu lớn hãy đặt kế hoạch cho nó và chỉ xem xét những lúc nhất định. Cuộc sống là sự hoàn thành mục tiêu liên hoàn thì hãy hoàn thành một cách vui vẻ những trách nhiệm như: Ăn một miếng cam với thật nhiều niềm vui, biến buổi xem phim thành một bữa tiệc giải trí, để cái nắm tay người yêu được trọn vẹn... Những điều nhỏ bé này sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

Theo Tiến sĩ Tâm lý học Nguyễn Thu Hương, giảng viên khoa Tâm lý học trường ĐHKHXH&NV thì nếu buộc phải coi cuộc sống là mục tiêu để hoàn thành thì hãy hoàn thành những mục tiêu nhỏ. “Cũng như khi phân tích một hợp chất hóa học vậy. Từ từ phân tích từng chất một, hoàn thành mỗi một chất là một niềm vui được hình thành. Đó là quá trình tích tiểu thành đại, đặt ra những mục tiêu nhỏ để hoàn thành sẽ tốt hơn là nhằm vào những mục tiêu quá lớn. Trong quá trình đó, niềm vui sẽ được hình thành và rồi tạo thêm năng lượng để con người có thể hoàn thành tiếp mục tiêu mới”, TS Thu Hương nói.

TS Thu Hương cũng cho rằng việc vun vén cảm xúc hàng ngày cực kỳ quan trọng trong cuộc sống công nghiệp có quá nhiều sức ép hiện nay. Giây phút một người mẹ nhìn ngắm đứa con sơ sinh bú sữa mang lại rất nhiều cảm xúc có lợi, cũng như khi người chồng nhìn ngắm mẹ cho con bú vậy, sức mạnh nội sinh sẽ gây ra một niềm hạnh phúc mà con người không ngờ là nó bắt nguồn từ những lúc tưởng như rất nhỏ nhặt đó.

Câu hỏi đặt ra là liệu thực hiện chế độ “vun vén cảm xúc hàng ngày” có dễ dàng như nghiên cứu này đưa ra không? Liệu một người có những cảm xúc tiêu cực có thể biến mình thành một con người vui vẻ hay không? Câu trả lời là, xây dựng một “chế độ vun vén cảm xúc hàng ngày” không có nghĩa là làm những cảm giác không tốt biến mất. TS Fredrickson, chuyên gia đi đầu trong chương trình nghiên cứu nói:  “Không có nghĩa là người ta phải trở thành một người hoàn toàn lạc quan và chối bỏ những mặt tiêu cực mà mình gặp phải. Đó là hai quá trình khác nhau. Để vun vén cảm xúc hàng ngày, hãy ăn một chiếc bánh quy mà đừng để việc bực bội khiến vị của nó mất đi. Hai quá trình này tương tác với nhau khi sự vun vén đó đã hình thành niềm vui. Niềm vui này sẽ giúp con người dễ dàng vượt qua thách thức của cuộc sống”.

 

Phong Thiện