Hà Nội
23°C / 22-25°C

Thực phẩm hàng đầu gây đầy bụng

Thứ hai, 07:32 21/11/2022 | Sống khỏe

Đầy hơi chướng bụng gây khó chịu, ăn uống kém, thậm chí để lâu có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Tình trạng này có thể gặp do ăn uống một số thực phẩm.

Đầy hơi không chỉ gây khó chịu cho "chính chủ" mà còn có thể làm ảnh hưởng đến người xung quanh. Lý do là đường tiêu hóa hấp thụ kém, hoặc do thực phẩm , hoặc ăn quá nhiều khiến hệ tiêu hóa quá tải.

Để tránh những cảm giác như vậy, không chỉ cần điều chỉnh tốc độ ăn phù hợp mà còn cần kiểm soát loại thực phẩm mà bạn ăn, uống. Để không bị đầy bụng, hãy tránh ăn và uống một số thực phẩm dưới đây:

Bánh mì trắng, bánh bao

Thực phẩm hàng đầu gây đầy bụng - Ảnh 1.

Công thức làm bánh mì, bánh bao… thường có đường và men – các loại này đều thúc đẩy quá trình sinh khí. Vì vậy, khi chọn bánh mì, hãy ưu tiên những loại ít men (những loại này thường có màu đen hoắc xám), hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Nước có ga

Đồ uống chứa nhiều hydrocarbon dẫn đến sự gia tăng tạm thời thể tích dạ dày do sự tích tụ khí từ đồ uống trong đó. Đầy hơi sẽ kéo dài từ một giờ đến ba giờ và sẽ kèm theo cảm giác nặng nề và khó chịu. Ngoài ra, nước có ga thường là đồ uống ngọt có chứa một lượng đường đáng kinh ngạc. Lượng đường này khó tiêu hóa, sẽ lưu rất lâu trong cơ thể bạn, làm cho bạn khó chịu, đầy bụng.

Đồ rán, đồ ăn sẵn

Thực phẩm hàng đầu gây đầy bụng - Ảnh 2.

Khoai tây chiên và thức ăn nhanh khác được chế biến sẵn trên thị trường là thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Đầu tiên là sẽ gây đầy bụng, khó chịu cho đường tiêu hóa. Những sản phẩm như vậy chứa một lượng lớn đường, muối, gia vị, nhiều chất bảo quản và các chất phụ gia hóa học khác không những không có lợi mà còn gây hại cho sức khỏe. Thậm chí, thức ăn nhanh rất giàu chất béo chuyển hóa, có thể gây viêm trong dạ dày.

Phô mai, các sản phẩm sữa giàu chất béo kêt hợp với hoa quả

Mặc dù là một trong những lựa chọn phổ biến nhất cho bữa sáng, nhưng việc kết hợp đồ ngọt và thực phẩm giàu protein không phải là ý tưởng tốt nhất. Để tiêu hóa, hỗn hợp này cực kỳ khó: protein cần thời gian dài mới tiêu hóa được trong thời gian đó hoa quả lại bị lên men. Điều này sẽ gây gánh nặng cho đường tiêu hóa của bạn.

Kem

Món ngon yêu thích của tuổi thơ lại làm cho đường tiêu hóa của bạn khó chịu. Đây không chỉ là thực phẩm chứa nhiều đường mà kem còn gây đầy hơi vì nó đòi hỏi những điều kiện đặc biệt để tiêu hóa. Một sản phẩm lạnh, chứa đường, sữa không dễ tiêu hóa trong dạ dày.

Quả nhiều đường

Ngọt ngào và ngon miệng, nhưng những loại quả nhiều đường rất khó tiêu hóa. Nó làm tăng sự hình thành khí trong dạ dày và luôn gây đầy hơi. Vấn đề là các loại trái cây giàu đường fructoza (có lê và dưa, nho cũng vậy) cần rất nhiều thời gian cho quá trình tiêu hóa và cần lượng enzym lớn để tiêu hóa hết lượng hoa quả được nạp vào. Vì vậy, bạn nên tránh ăn quá nhiều các loại quả chứa nhiều đường để tránh đầy hơi, khó chịu.

Thịt chế biến sẵn

Danh mục này bao gồm tất cả các sản phẩm thịt công nghiệp được chế biến: thực phẩm đóng hộp, xúc xích... Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế thậm chí loại bỏ các sản phẩm này khỏi thực đơn, vì ngoài nhiều chất bảo quản, chúng còn chứa chất béo có hại gây béo phì và bệnh tim.

Các loại thực phẩm này cũng chứa một lượng lớn natri, nếu dư thừa sẽ dẫn đến cơ thể bị giữ nước và gây cảm giác nặng nề.

Kẹo cao su và kẹo không đường

Thực phẩm hàng đầu gây đầy bụng - Ảnh 3.

Những sản phẩm không đường thường được thay thế  bởi các chất tương tự như xylitol, sorbitol và maltitol. Những chất thay thế này chỉ được tiêu hóa một phần trong cơ thể và làm tăng sự hình thành khí. Ngoài ra, trong quá trình nhai kẹo cao su, không khí cũng sẽ theo đó mà đi vào dạ dày của bạn. Điều này gây nên tình trạng đầy hơi.

Bắp cải

Bắp cải là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, tuy nhiên không ăn đúng cách sẽ ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của bạn. Bắp cải chỉ nên ăn khi được nấu chín, không nên ăn bắp cải sống, bởi vì toàn bộ bí mật nằm ở chất xơ thô gây đầy hơi nhưng bị phá hủy trong quá trình chế biến.

Các loại đậu

Khi trong dạ dày không có đủ enzyme, quá trình tiêu hóa các loại đậu sẽ phải mất nhiều thời gian. Điều này có nghĩa rằng đậu sẽ bị lên men trong dạ dày của bạn, gây đầy hơi và khó chịu. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn không nên ăn nhiều một lúc các sản phẩm từ đậu, đồng thời nên ngâm đậu trước khi nấu.

Cách chúng ta ăn uống tác động rất nhiều đến dạ dày. Để tránh tình trạng đầy bụng mệt mỏi, hãy hạn chế ăn những thực phẩm kể trên.


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
2 loại ung thư là 'sát thủ thầm lặng' đối với sức khỏe nam giới, không có triệu chứng ở giai đoạn đầu

2 loại ung thư là 'sát thủ thầm lặng' đối với sức khỏe nam giới, không có triệu chứng ở giai đoạn đầu

Sống khỏe - 35 phút trước

GĐXH - Do ung thư tiền liệt tuyến và ung thư đại trực tràng thường không có triệu chứng điển hình ở giai đoạn đầu, nhiều bệnh nhân khi phát hiện ra bệnh đã ở giai đoạn giữa hoặc cuối.

Người đàn ông 45 tuổi viêm tụy cấp, mỡ máu tăng gấp 45 lần thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 45 tuổi viêm tụy cấp, mỡ máu tăng gấp 45 lần thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông bị viêm tuy cấp nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội vùng thượng vị, bụng chướng... sau khi uống rượu một ngày trước đó.

Trẻ 10 tuổi nhập viện điều trị cả tuần sau khi bị chuột cắn

Trẻ 10 tuổi nhập viện điều trị cả tuần sau khi bị chuột cắn

Sống khỏe - 13 giờ trước

GĐXH – Các chuyên gia cho biết, chuột không chỉ là loài gặm nhấm gây hại đến lương thực, thực phẩm, đồ đạc trong nhà mà còn là nguồn lây bệnh nguy hiểm cho con người nếu không may bị chuột cắn.

Bé 9 tuổi ở Phú Thọ bị vỡ lách độ III do tai nạn sinh hoạt trong gia đình

Bé 9 tuổi ở Phú Thọ bị vỡ lách độ III do tai nạn sinh hoạt trong gia đình

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng xây xát toàn thân, da xanh, niêm mạc nhợt nhạt, mạch nhanh. Nhận định đây là một chấn thương bụng kín.

Tình hình sức khỏe mới nhất của bé gái trong vụ gia đình bị 'chặt chém' hơn 4 triệu tiền taxi và xe ôm

Tình hình sức khỏe mới nhất của bé gái trong vụ gia đình bị 'chặt chém' hơn 4 triệu tiền taxi và xe ôm

Y tế - 14 giờ trước

GĐXH - Hiện tại, trẻ tự thở, tiếp tục được chăm sóc, điều trị nội khoa bằng các thuốc uống và thuốc tiêm tại bệnh viện.

Dấu hiệu cảnh báo suy thận người Việt không nên bỏ qua

Dấu hiệu cảnh báo suy thận người Việt không nên bỏ qua

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

GĐXH - Suy thận được chia làm 4 cấp độ. Đối với từng cấp độ suy thận sẽ mang đến những ảnh hưởng sức khỏe khác nhau cho người bệnh...

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu đau âm ỉ dưới ngực gần hai năm, gần đây bà đến viện thăm khám thì phát hiện có hai khối u ở ngực bên trái.

3 giờ 'căng não' cứu nam thanh niên không rõ danh tính bị tai nạn nguy kịch lúc rạng sáng

3 giờ 'căng não' cứu nam thanh niên không rõ danh tính bị tai nạn nguy kịch lúc rạng sáng

Y tế - 17 giờ trước

GĐXH - Chỉ sau một giờ vào viện, bệnh nhân đột ngột tụt tri giác, điểm Glasgow còn 7 – mức độ hôn mê nặng. Đây là ngưỡng hôn mê sâu, nguy cơ tử vong rất cao nếu không xử trí kịp thời.

6 biểu hiện cảnh báo bệnh máu cần đi khám ngay

6 biểu hiện cảnh báo bệnh máu cần đi khám ngay

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

Ung thư máu thường diễn biến thầm lặng, các dấu hiệu mệt mỏi, sụt cân, nổi hạch ban đầu dễ bị nhầm lẫn với những vấn đề sức khỏe thường ngày.

Bất ngờ nguyên nhân khiến người phụ nữ 49 tuổi bị viêm xoang mạn tính, rất nhiều người không biết

Bất ngờ nguyên nhân khiến người phụ nữ 49 tuổi bị viêm xoang mạn tính, rất nhiều người không biết

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Tưởng chừng uống nước cam, nước chanh mỗi ngày sẽ giúp tăng đề kháng, tuy nhiên chính thói quen này lại âm thầm khiến tình trạng viêm xoang của chị trở nên trầm trọng hơn.

Top