10 cách đơn giản và hiệu quả duy trì sức khỏe 'vùng kín'

Một số yếu tố góp phần ảnh hưởng đến sức khỏe của ' vùng kín ' bao gồm quan hệ tình dục không an toàn, các tình trạng sức khỏe như bệnh viêm vùng chậu, lạc nội mạc tử cung có thể dẫn đến quan hệ tình dục đau đớn, các biện pháp tránh thai như bao cao su, màng ngăn có thể gây kích ứng âm đạo, mang thai, sinh nở, trầm cảm, lo lắng và mất cân bằng nội tiết tố.

Dưới đây là các biện pháp đơn giản và hiệu quả để giữ cho 'vùng kín' chị em luôn khỏe mạnh:

1. Kiểm soát sức khỏe bằng lối sống

Nên ăn thực phẩm cân bằng, đủ chất dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng phù hợp và luôn duy trì vận động. Sống lành mạnh không chỉ tác động đến sức khỏe tổng thể mà cũng giúp chăm sóc các cơ quan sinh dục tốt hơn. Tình trạng sức khỏe kém có thể khiến phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu và các bệnh nhiễm trùng khác ảnh hưởng đến sức khỏe âm đạo.

2. Sử dụng chất bôi trơn cho 'vùng kín'

Sử dụng chất bôi trơn tự nhiên tránh cho âm đạo bị kích ứng quá mức khi quan hệ tình dục. Người ta cho rằng chất bôi trơn âm đạo xảy ra tự nhiên trong quá trình hưng phấn, tuy nhiên, một số phụ nữ có thể không tiết đủ. Trong những trường hợp như vậy, chất bôi trơn bên ngoài tự nhiên sẽ giúp ích. Tuy nhiên, không sử dụng dầu khoáng hoặc baby oil vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kích ứng âm đạo.

3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Chị em ở bất kỳ lứa tuổi nào nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ phụ khoa để đảm bảo duy trì sức khỏe.

Một số xét nghiệm sàng lọc được đề xuất cho phụ nữ bao gồm xét nghiệm Pap, khám vùng chậu và chụp nhũ ảnh .

4. Sử dụng bao cao su

Để bảo vệ bản thân khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn, chị em nên khuyến khích bạn tình sử dụng bao cao su trong mỗi lần quan hệ tình dục. Sử dụng bao cao su đúng cách giúp tránh khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục như bệnh lậu, HIV, H erpes sinh dục và bệnh Chlamydia.

5. Sử dụng nước tẩy rửa dành riêng cho vùng kín

Âm đạo là cơ quan có chức năng tự làm sạch và việc sử dụng hóa chất, khăn lau đóng gói sẵn hoặc thụt rửa có thể gây hại cho hoạt động bình thường của nó. Do đó, khi vệ sinh vùng kín, chị em cần tránh thụt rửa, không sử dụng xà phòng hoặc sữa tắm hay chất tẩy rửa. Chỉ nên vệ sinh âm đạo và cơ quan sinh dục ngoài bằng loại nước tẩy rửa an toàn dành riêng cho vùng kín với độ pH nhẹ và nước sạch là đủ.

6. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel liên quan đến việc siết chặt hoặc thắt lại các cơ vùng chậu rồi sau đó thả lỏng chúng. Được thực hiện đúng cách và đều đặn, việc này giúp tăng cường độ khỏe cho cơ sàn chậu, cải thiện được các vấn đề như tiểu không kiểm soát, đại tiện không kiểm soát, giúp ngăn ngừa sa tạng vùng chậu. Đây là bài tập tốt nhất giúp cơ sàn chậu săn chắc và giúp phụ nữ sau sinh nở khắc phục tình trạng tiểu không tự chủ hoặc yếu sàn chậu.

7. Thực hành vệ sinh tốt

Thực hiện vệ sinh tốt có thể giúp bảo vệ sức khỏe vùng kín. Luôn nhớ rửa hoặc lau từ trước ra sau để tránh nhiễm trùng do vi khuẩn ở âm đạo và giảm nguy cơ nhiễm trùng bàng quang. Khi đến kỳ "đèn đỏ", cần thay băng vệ sinh và tampon thường xuyên để giảm nguy cơ kích ứng và nhiễm trùng âm đạo.

8. Chọn quần áo phù hợp

Một số loại vải và mặc quần áo bó sát tạo ra môi trường ấm áp, ẩm ướt trong âm đạo, tạo điều kiện cho nấm men phát triển mạnh. Luôn ưu tiên đồ lót cotton thoáng khí và nếu có nguy cơ nhiễm trùng nấm men, hãy thay quần áo đẫm mồ hôi hoặc đồ bơi ướt càng sớm càng tốt.

9. Hạn chế rượu bia

Tránh xa rượu bia, bỏ hút thuốc và chất kích thích khác. Uống rượu bia và hút thuốc lá lâu ngày có thể làm suy giảm chức năng tình dục. Nicotine trong thuốc lá ức chế ham muốn tình dục và cũng cản trở sức khỏe thể chất và tinh thần, ảnh hưởng đến chức năng tình dục nói chung.

10. Tiêm vaccine HPV

Virus HPV rất phổ biến và dễ lây nhiễm khi quan hệ tình dục. Đa phần các chủng HPV đều không quá nguy hiểm nhưng có một số chủng nguy cơ cao gây ra ung thư.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, nhiễm HPV dai dẳng với các loại HPV nguy cơ cao là nguyên nhân gây ung thư cổ tử cung và liên quan đến ung thư âm hộ, âm đạo, miệng hoặc họng, dương vật và hậu môn. Tiêm vaccine tăng khả năng bảo vệ phụ nữ khỏi nhiễm HPV gây ung thư cổ tử cung.