10 loại trà giúp ngủ ngon
Nhiều người nghĩ uống trà dễ mất ngủ nhưng thực tế có một số loại trà giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn. Tham khảo một số loại trà có ích cho giấc ngủ.
Trà thảo mộc là lựa chọn phổ biến cho giấc ngủ vì nó có ít hoặc không có caffeine trái với một số loại trà như trà đen có hàm lượng caffeine gần bằng cà phê. Dưới đây là danh sách các loại trà tốt cho giấc ngủ và có một số lợi ích sức khỏe khác.
1. Trà hoa cúc giúp thư giãn và ngủ ngon
Hoa cúc La Mã đã được sử dụng làm thuốc trong hàng ngàn năm, tốt cho đường tiêu hóa và chứng mất ngủ .
Mặc dù nghiên cứu về chủ đề này còn hạn chế nhưng việc uống trà hoa cúc đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tác dụng làm dịu của hoa cúc là nhờ một loại flavonoid có tên là apigenin. Hợp chất này liên kết với các thụ thể benzodiazepine của não có thể giúp giảm lo lắng và gây ngủ.
Nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau sinh uống trà hoa cúc báo cáo giảm các triệu chứng trầm cảm cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kết quả tương tự cũng được tìm thấy ở người lớn tuổi, những người báo cáo chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhóm đối chứng không uống trà hoa cúc.
2. Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương có tác dụng ngủ ngon, dễ ngủ.
Mặc dù thường được sử dụng trong liệu pháp hương thơm, hoa oải hương cũng có thể được sử dụng để pha trà thư giãn giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Các đặc tính gây ngủ của hoa oải hương bao gồm tương tác với chất dẫn truyền thần kinh GABA (acid gamma-aminobutyric) để giúp làm dịu não và giúp dễ ngủ hơn. Nó cũng hoạt động như một chất chống lo âu, hoặc như một chất làm giảm lo âu và thuốc an thần nhẹ.
3. Trà rễ cây nữ lang
Giống như hoa cúc, rễ cây nữ lang cũng có lịch sử lâu đời về mặt y học, tốt cho tình trạng căng thẳng và lo âu. Rễ cây nữ lang có thể giúp ngủ nhanh hơn và tăng chất lượng giấc ngủ. Được làm từ thảo mộc cây nữ lang khô, trà cây nữ lang có hương vị và mùi rất đặc trưng dễ gây khó chịu cho một số người. Thêm một ít mật ong, sữa hạnh nhân hoặc xi-rô cây phong giúp cải thiện hương vị.
Rễ cây nữ lang thường được kết hợp với các loại thảo mộc khác có tác dụng làm dịu, chẳng hạn như hoa bia. Khi dùng như một chất bổ sung hoặc uống như một loại trà, cây nữ lang làm tăng mức GABA trong não để giảm lo lắng và tăng cường cảm giác bình tĩnh, thư giãn.
Rễ cây nữ lang giúp dễ ngủ nhờ hai chất an thần tự nhiên có trong thảo mộc, được gọi là valepotriates và sesquiterpenes. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên dùng trà rễ cây nữ lang với một số loại thuốc hoặc chất bổ sung, chẳng hạn như benzodiazepine như Xanax hoặc barbiturat như morphine vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ khi dùng cùng nhau.
Trà rễ cây nữ lang mang lại giấc ngủ ngon.
4. Trà xanh
Uống trà xanh cả ngày thay vì uống vào ban đêm có thể giúp giảm mệt mỏi và tăng chất lượng giấc ngủ. Điều này là do một hợp chất trong trà xanh có tên là theanine, giúp não thư giãn bằng cách giảm các hormone liên quan đến căng thẳng và sự kích thích nơ-ron. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng nó có hàm lượng caffeine thấp - một số loại trà xanh pha trộn, chẳng hạn như matcha có hàm lượng caffeine cao và có thể khiến tỉnh táo nếu uống quá muộn.
Lợi ích của trà xanh đối với não không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn tuyệt vời cho sức khỏe giấc ngủ. Ngoài ra, polyphenol - hợp chất thúc đẩy tiêu hóa và sức khỏe não bộ - trong trà xanh cũng có tác dụng hỗ trợ giảm viêm và căng thẳng oxy hóa trong cơ thể cũng như giúp thúc đẩy giảm cân.
5. Trà hoa lạc tiên giúp giảm chứng mất ngủ
Trà hoa lạc tiên có tác dụng tương tự như trà hoa cúc đối với cơ thể. Giống như hoa cúc, hoa lạc tiên góp phần giúp giảm lo âu trong não nhờ flavonoid liên kết với thụ thể benzodiazepine của não.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi kết hợp với các loại thảo dược bổ sung khác như cây nữ lang, hoa lạc tiên cũng có hiệu quả trong việc giảm chứng mất ngủ ngắn hạn như các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ truyền thống. Tuy nhiên, nghiên cứu này sử dụng viên nang thay vì trà - trà ít cô đặc hơn viên nang nhưng vẫn có tác dụng tích cực đến giấc ngủ.
6. Trà vỏ cây mộc lan
Vỏ cây mộc lan pha trà giúp ngủ ngon.
Vỏ cây mộc lan đã được sử dụng như một chất hỗ trợ giấc ngủ trong hàng ngàn năm. Hợp chất chính của nó là honokiol liên kết với các thụ thể GABA trong não giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Tương tự như trà rễ cây nữ lang, trà vỏ cây mộc lan có thể có vị khó chịu với một số người. Tuy nhiên, trà có thể được làm ngọt bằng mật ong hoặc xi-rô cây phong nếu không thích hương vị này.
Một số người cho biết vỏ cây mộc lan có tác dụng giúp người dùng tỉnh táo hơn vào ban đêm, tuy nhiên, thời gian để quay lại giấc ngủ lại giảm đáng kể.
7. Trà bạc hà chanh (tía tô đất)
Lá tía tô đất thực chất là một thành viên của họ bạc hà . Tía tô đất là loại thảo mộc nguồn gốc từ miền nam châu Âu, tại Việt Nam cây phổ biến với tên gọi bạc hà chanh. Lá tía tô đất thường được dùng dưới dạng trà và tinh dầu, thường được dùng như một chất kháng khuẩn để điều trị nhiễm trùng cũng như điều trị các vấn đề về giấc ngủ.
Uống trà tía tô đất vào buổi tối hỗ trợ giảm các triệu chứng mất ngủ, lo âu, trầm cảm hoặc bồn chồn.
8. Trà gừng
Gừng rất tốt để điều trị buồn nôn và đau họng. Đây cũng là thực phẩm chống viêm và giàu chất chống oxy hóa. Trà gừng là một loại đồ uống tự nhiên không chứa caffeine, vì vậy sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
9. Trà sả
Ngoài việc được sử dụng để thúc đẩy nghỉ ngơi lành mạnh, sả còn có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn. Nó cũng có thể thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và mức cholesterol lành mạnh.
10. Trà bạc hà
Trà bạc hà không chứa caffeine, có thể giúp thư giãn để có một giấc ngủ ngon. Trà bạc hà cũng tuyệt vời để làm dịu cơn đau dạ dày và giúp làm giảm dị ứng và xoang bị tắc nghẽn. Tinh dầu bạc hà còn giúp hơi thở thơm mát.
Mặc dù có nhiều loại trà giúp thúc đẩy giấc ngủ nhưng trà có thể hiệu quả nhất với người này lại không hiệu quả với người khác. Ngoài ra, chỉ uống trà không đảm bảo cho một đêm ngủ ngon vì vậy cần duy trì vệ sinh giấc ngủ hợp lý và lịch trình ngủ nhất quán để thực sự nhận được sự hỗ trợ tốt nhất từ tách trà buổi tối.
Người bệnh suy thận ăn rau muống có tốt không? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Rau muống là món quen thuộc của người Việt, nhưng với người suy thận, việc ăn loại rau này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không kiểm soát đúng cách.
Người đàn ông 39 tuổi phát hiện ung thư đại tràng di căn gan từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Đau bụng kéo dài, rối loạn tiêu hóa tưởng chừng thông thường, người đàn ông 39 tuổi đi khám mới phát hiện ung thư đại tràng đã di căn gan.
5 thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho não bộ và hệ miễn dịch
Sống khỏe - 5 giờ trướcVì cơ thể con người không thể tự tổng hợp hoặc dự trữ vitamin B6 với số lượng lớn nên việc lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B6 trong thực đơn hàng ngày rất cần thiết để góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và một trí tuệ tốt.
Người phụ nữ 52 tuổi ở Bắc Ninh sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng chỉ từ một tổn thương nhỏ mà nhiều người Việt rất hay bỏ qua
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - Từ một tổn thương sưng tấy nhỏ ở mu bàn tay sau khi tiêm thuốc điều trị xương khớp, nữ bệnh nhân 52 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện cấp cứu khi rơi vào tình trạng sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng nguy kịch.
Hành trình giành lại sự sống cho cặp song sinh sinh non ở tuần thai 27
Mẹ và bé - 18 giờ trướcBé gái nặng 950g và bé trai nặng 900g chào đời ở tuần thai 27 non nớt, phổi chưa trưởng thành với nhiều bệnh lý đã được các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Hà Nội giành giật sự sống từng ngày.
Uống nước tưởng vô hại nhưng sai cách lại 'hại ngược' cơ thể: 4 thói quen nhiều người đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Uống nước là việc ai cũng làm mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng làm đúng. Những thói quen tưởng chừng vô hại như uống quá nhiều trong một lần hay uống ngay sau khi ăn no có thể âm thầm ảnh hưởng đến dạ dày và thận mà bạn không ngờ tới.
Hi hữu: Người phụ nữ 61 tuổi ở Lâm Đồng bị ong kẹt trong mắt hơn 24 giờ
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện đã tiếp nhận và xử trí kịp thời một trường hợp côn trùng kẹt lại trong mắt bệnh nhân suốt hơn một ngày gây phù nề và ảnh hưởng đến thị lực.
Loại rau rẻ tiền đang bán đầy chợ, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Rau cải cúc còn được ví như “rau hoàng đế” nhờ giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên sử dụng loại rau này.
Cảnh giác ung thư tuyến giáp thể nhú: Nhiều người khỏe mạnh vẫn có thể mắc
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không có triệu chứng, không sờ thấy khối u, một nam thanh niên 27 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư tuyến giáp thể nhú sau khám sức khỏe định kỳ.
Đau mỏi cơ sau tập thể thao: Ăn gì để 'sửa chữa' tổn thương và phục hồi thần tốc?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người coi cảm giác đau cơ, mỏi rã rời sau mỗi buổi tập là minh chứng cho việc tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, TS. Lê Thị Hương Giang cảnh báo: Đó thực chất là những "tổn thương vi mô". Nếu không được bù đắp dinh dưỡng đúng cách, quá trình phục hồi sẽ bị đình trệ, dẫn đến quá tải và chấn thương dai dẳng.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
