10 thói quen giúp bạn khỏe mạnh, không tốn 1 xu
GĐXH - Sức khỏe tốt không phải điều gì xa vời, mà nằm ngay trong những thói quen nhỏ hằng ngày. Từ việc ăn đúng cách, ngủ đủ giấc đến việc lắng nghe cơ thể và cảm xúc, những bí quyết nhỏ này sẽ giúp bạn thay đổi cuộc sống một cách đáng kinh ngạc.
Hãy cùng khám phá bí quyết sống khỏe đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn duy trì năng lượng tích cực và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn mỗi ngày.
1. Ăn chậm nhai kỹ. Chỉ khi thức ăn được nhai thật kỹ, cơ thể mới hấp thụ tốt hơn, giảm gánh nặng cho lá lách và dạ dày. Để làm được điều này một cách hiệu quả, ví dụ như khi ăn cháo đậu, tôi sẽ nhẩn nha từng hạt đậu một, cứ thế mà tự nhiên sẽ ăn chậm nhai kỹ.
2. Không ăn bất kỳ đồ ăn thức uống có tính hàn lạnh nào, bao gồm cả sữa chua, phải hâm nóng trong lò vi sóng trong vài giây trước khi uống. Tuyệt đối không ăn trái cây có nhiệt độ thấp hơn thân nhiệt. Mỗi sáng, bạn hãy uống nước ấm nóng một chút, cảm giác khi dòng nước ấm chảy vào, cả người đều thấy dễ chịu.
3. Ngủ đủ giấc là quan trọng nhất. Ngủ là cách quan trọng nhất để dưỡng huyết cho gan, vì vậy nhất định phải đi ngủ trước 11 giờ đêm. Buổi trưa có thể chợp mắt khoảng 20 phút.
4. Mỗi ngày đều phải phơi nắng. Đặc biệt là phải để ánh nắng mặt trời chiếu vào huyệt Bách Hội trên đỉnh đầu, giúp tăng cường tuần hoàn máu. Nhất là khi mùa hè đến, một số người vì muốn tránh nắng mà che chắn kín mít, thực ra bạn có thể thoa chút kem chống nắng lên mặt, đeo kính râm, nhưng vẫn nên giữ cho đỉnh đầu có thể tiếp xúc với ánh nắng.
5. Sáng sớm dù bận đến mấy cũng phải chải đầu thật kỹ. Chải đầu không chỉ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, nuôi dưỡng tóc mà còn giúp dương khí lưu thông, khí huyết hanh thông. Hãy mua một chiếc lược gỗ tốt, có thể bỏ túi, thậm chí ngồi trên xe buýt cũng có thể chải. Bạn cũng có thể dùng năm ngón tay thay thế, chải đến khi đỉnh đầu hơi ấm lên là được.
6. Thường xuyên thực hiện động tác gập duỗi bàn chân. Điều này giúp tạo áp lực cho các mạch máu ở chi dưới, cải thiện tình trạng ứ trệ máu. Đôi khi nằm trên giường mãi mà không ngủ được, bạn hãy gập duỗi bàn chân, dẫn khí huyết xuống chân, và rất nhanh sau đó sẽ chìm vào giấc ngủ. Điều quan trọng là phải làm chậm rãi, tập trung toàn bộ sự chú ý vào bàn chân, não bộ sẽ nhanh chóng mơ màng rồi ngủ thiếp đi.
7. Mỗi bữa ăn chỉ ăn bớt lại một chút, giữ trạng thái no khoảng 7 phần. Lấy cảm giác hơi đói trước bữa ăn làm chuẩn. Ăn nhiều hại tỳ vị, nhất định phải ăn ít và chia thành nhiều bữa, đa dạng hóa thực phẩm. Ưu tiên các món ăn thanh đạm, nhẹ nhàng, tuyệt đối không ăn uống vô độ, bởi ăn uống vô độ chính là đang làm tổn thương lá lách.
8. Giải tỏa cảm xúc kịp thời. Cảm xúc giúp khí huyết lưu thông, vì vậy dù bận rộn đến mấy, bạn cũng cần dành cho mình một chút thời gian thư giãn để cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Khi gặp chuyện phiền lòng, tôi thích mở nhạc trên điện thoại để nghe, đôi khi trước khi ngủ còn ngồi thiền một chút, những điều này đều giúp giảm bớt căng thẳng và làm cho tâm trạng đang buồn bã trở nên tốt hơn.
Bạn hãy dành cho mình một chút thời gian thư giãn để cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Ảnh minh hoạ
9. Giảm thời gian dùng điện thoại. Đặc biệt, sau 8 giờ tối tuyệt đối không chạm vào điện thoại, để điện thoại ở phòng khách trước khi đi ngủ. Nửa đêm thức giấc cũng không xem giờ. Dần dần hình thành những thói quen này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
10. Kiểm soát bản thân không còn bực bội, ấm ức. "Hàn khí" lớn nhất trong cơ thể là "tâm hàn" do tích tụ bực bội, ấm ức lâu ngày mà ra. Ẩm thấp và hàn khí là nguồn gốc của vạn bệnh. Vì vậy, phải học cách điều chỉnh tâm lý của mình, khi tâm tư được giải tỏa, cơ thể thông suốt, mọi thứ sẽ hanh thông, và sức khỏe tự nhiên sẽ tốt lên.
Tin liên quan
Ở ngưỡng tuổi 50, nên tạo ngay 7 thói quen ăn uống này là 'chìa khóa vàng' để sống thọ
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Việc chủ động xây dựng những thói quen ăn uống khoa học ở ngưỡng tuổi 50 chính là chiếc chìa khóa vàng để kéo dài tuổi thọ, bảo vệ hệ xương khớp và giữ cho trí tuệ luôn minh mẫn.
Bí quyết sống thọ: Mùa hè, uống trà xanh theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên, uống trà xanh đúng cách cũng là một bí quyết sống thọ được nhiều người Nhật Bản và các quốc gia châu Á duy trì từ lâu.
3 loại ung thư này khiến hơn 10.000 người Việt mắc mới hằng năm
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Ung thư là hệ quả của việc hệ thống kiểm soát tế bào bị sụp đổ, khiến tế bào lỗi không bị tiêu diệt mà ngược lại có năng lực tự nuôi dưỡng và xâm chiếm cơ thể. Những loại ung thư nào khiến nhiều người Việt mắc mới hằng năm.
Đau vú kéo dài, người phụ nữ 47 tuổi phát hiện ung thư vú sau 6 tháng trì hoãn sinh thiết
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Sau 6 tháng trì hoãn sinh thiết vì đau vú, người phụ nữ đi khám phát hiện tổn thương lan rộng gần gấp đôi, kết quả xác định ung thư vú giai đoạn rất sớm.
Người cao tuổi cần nhớ '3 không, 2 nên' bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng
Sống khỏe - 20 giờ trướcNgười cao tuổi là nhóm dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng do khả năng điều hòa thân nhiệt suy giảm. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ưu tiên thực phẩm thanh mát và tránh những thói quen bất lợi có thể giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe trong mùa hè.
Người sống không thọ thường có chung 5 đặc điểm này sau tuổi 60
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không phải ai cũng sở hữu "gen trường thọ". Nhiều nghiên cứu cho thấy tuổi thọ chịu ảnh hưởng lớn từ thói quen sống hằng ngày. Những người cao tuổi có tuổi thọ ngắn hơn thường mang 5 điểm chung đáng chú ý
Tỉnh dậy sau hôn mê sâu vì nhồi máu cơ tim, người đàn ông thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim có tiền sử lạm dụng rượu kéo dài và mắc tăng huyết áp nhưng không theo dõi, điều trị thường xuyên.
Sau tuổi 50, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe?
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐi bộ là hình thức vận động đơn giản, phù hợp với hầu hết người trên 50 tuổi, nhưng không phải ai cũng biết nên đi bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.
3 việc nên làm mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương
Sống khỏe - 1 ngày trướcLoãng xương thường diễn tiến âm thầm trong nhiều năm mà không gây triệu chứng rõ rệt. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên và thay đổi các thói quen không lành mạnh có thể giúp bảo vệ xương hiệu quả, giảm nguy cơ gãy xương khi tuổi cao.
Nâng tầm vị thế nghề điều dưỡng trong kỷ nguyên số: Vai trò đồng hành của truyền thông báo chí
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Tọa đàm “Truyền thông báo chí với vai trò nâng cao vị thế nghề điều dưỡng trong kỷ nguyên mới” do Tạp chí Điều dưỡng Việt Nam tổ chức đã khẳng định vai trò trụ cột của lực lượng điều dưỡng trong hệ thống y tế hiện đại, đồng thời đưa ra những kiến nghị, giải pháp để cơ quan truyền thông nâng cao hình ảnh, chế độ đãi ngộ cho lực lượng điều dưỡng.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặpGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
