10 thói quen giúp bạn khỏe mạnh, không tốn 1 xu
GĐXH - Sức khỏe tốt không phải điều gì xa vời, mà nằm ngay trong những thói quen nhỏ hằng ngày. Từ việc ăn đúng cách, ngủ đủ giấc đến việc lắng nghe cơ thể và cảm xúc, những bí quyết nhỏ này sẽ giúp bạn thay đổi cuộc sống một cách đáng kinh ngạc.
Hãy cùng khám phá bí quyết sống khỏe đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn duy trì năng lượng tích cực và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn mỗi ngày.
1. Ăn chậm nhai kỹ. Chỉ khi thức ăn được nhai thật kỹ, cơ thể mới hấp thụ tốt hơn, giảm gánh nặng cho lá lách và dạ dày. Để làm được điều này một cách hiệu quả, ví dụ như khi ăn cháo đậu, tôi sẽ nhẩn nha từng hạt đậu một, cứ thế mà tự nhiên sẽ ăn chậm nhai kỹ.
2. Không ăn bất kỳ đồ ăn thức uống có tính hàn lạnh nào, bao gồm cả sữa chua, phải hâm nóng trong lò vi sóng trong vài giây trước khi uống. Tuyệt đối không ăn trái cây có nhiệt độ thấp hơn thân nhiệt. Mỗi sáng, bạn hãy uống nước ấm nóng một chút, cảm giác khi dòng nước ấm chảy vào, cả người đều thấy dễ chịu.
3. Ngủ đủ giấc là quan trọng nhất. Ngủ là cách quan trọng nhất để dưỡng huyết cho gan, vì vậy nhất định phải đi ngủ trước 11 giờ đêm. Buổi trưa có thể chợp mắt khoảng 20 phút.

4. Mỗi ngày đều phải phơi nắng. Đặc biệt là phải để ánh nắng mặt trời chiếu vào huyệt Bách Hội trên đỉnh đầu, giúp tăng cường tuần hoàn máu. Nhất là khi mùa hè đến, một số người vì muốn tránh nắng mà che chắn kín mít, thực ra bạn có thể thoa chút kem chống nắng lên mặt, đeo kính râm, nhưng vẫn nên giữ cho đỉnh đầu có thể tiếp xúc với ánh nắng.
5. Sáng sớm dù bận đến mấy cũng phải chải đầu thật kỹ. Chải đầu không chỉ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, nuôi dưỡng tóc mà còn giúp dương khí lưu thông, khí huyết hanh thông. Hãy mua một chiếc lược gỗ tốt, có thể bỏ túi, thậm chí ngồi trên xe buýt cũng có thể chải. Bạn cũng có thể dùng năm ngón tay thay thế, chải đến khi đỉnh đầu hơi ấm lên là được.
6. Thường xuyên thực hiện động tác gập duỗi bàn chân. Điều này giúp tạo áp lực cho các mạch máu ở chi dưới, cải thiện tình trạng ứ trệ máu. Đôi khi nằm trên giường mãi mà không ngủ được, bạn hãy gập duỗi bàn chân, dẫn khí huyết xuống chân, và rất nhanh sau đó sẽ chìm vào giấc ngủ. Điều quan trọng là phải làm chậm rãi, tập trung toàn bộ sự chú ý vào bàn chân, não bộ sẽ nhanh chóng mơ màng rồi ngủ thiếp đi.
7. Mỗi bữa ăn chỉ ăn bớt lại một chút, giữ trạng thái no khoảng 7 phần. Lấy cảm giác hơi đói trước bữa ăn làm chuẩn. Ăn nhiều hại tỳ vị, nhất định phải ăn ít và chia thành nhiều bữa, đa dạng hóa thực phẩm. Ưu tiên các món ăn thanh đạm, nhẹ nhàng, tuyệt đối không ăn uống vô độ, bởi ăn uống vô độ chính là đang làm tổn thương lá lách.
8. Giải tỏa cảm xúc kịp thời. Cảm xúc giúp khí huyết lưu thông, vì vậy dù bận rộn đến mấy, bạn cũng cần dành cho mình một chút thời gian thư giãn để cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Khi gặp chuyện phiền lòng, tôi thích mở nhạc trên điện thoại để nghe, đôi khi trước khi ngủ còn ngồi thiền một chút, những điều này đều giúp giảm bớt căng thẳng và làm cho tâm trạng đang buồn bã trở nên tốt hơn.

Bạn hãy dành cho mình một chút thời gian thư giãn để cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Ảnh minh hoạ
9. Giảm thời gian dùng điện thoại. Đặc biệt, sau 8 giờ tối tuyệt đối không chạm vào điện thoại, để điện thoại ở phòng khách trước khi đi ngủ. Nửa đêm thức giấc cũng không xem giờ. Dần dần hình thành những thói quen này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
10. Kiểm soát bản thân không còn bực bội, ấm ức. "Hàn khí" lớn nhất trong cơ thể là "tâm hàn" do tích tụ bực bội, ấm ức lâu ngày mà ra. Ẩm thấp và hàn khí là nguồn gốc của vạn bệnh. Vì vậy, phải học cách điều chỉnh tâm lý của mình, khi tâm tư được giải tỏa, cơ thể thông suốt, mọi thứ sẽ hanh thông, và sức khỏe tự nhiên sẽ tốt lên.


Người bệnh gout có phải kiêng đường không?
Sống khỏe - 44 phút trướcĐường tinh luyện có mặt trong rất nhiều thực phẩm như đồ uống, thực phẩm chế biến sẵn... Vậy đường có ảnh hưởng đến bệnh gout và người bệnh có cần phải kiêng đường không?

Người phụ nữ 25 tuổi vô tình phát hiện mắc loại u hiếm gặp trong lần khám sức khỏe định kỳ
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Chị Q. trong lần khám sức khỏe tổng quát theo gói khám cơ bản dành cho nữ đã phát hiện trong ổ bụng có hình ảnh khối tỷ trọng hỗn hợp thân - đuôi tụy hướng đến u nang tuyến nhầy tụy.

Từ 1/10/2025, một chính sách mới khiến phụ nữ độc thân 'vỡ oà' vì quyền đặc biệt này
Y tế - 13 giờ trướcGĐXH - Từ 1/10/2025, phụ nữ độc thân chỉ cần có nguyện vọng là đã có thể lựa chọn thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), không còn bị ràng buộc bởi lý do y tế.

Suy thận mạn vì dùng thuốc viêm khớp 24 năm: Hồi sinh kỳ diệu nhờ ghép thận từ con gái
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Sau gần 5 năm chiến đấu với suy thận mạn, một người phụ nữ 52 tuổi đã được hồi sinh kỳ diệu nhờ được ghép thận từ con gái.

Người đàn ông 54 tuổi bất ngờ nguy kịch sau khi giẫm phải hòn đá ngoài ruộng
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH - 8 ngày sau khi giẫm phải đá nhọn dưới ruộng, bệnh nhân bắt đầu sốt cao (39°C), mệt mỏi, vàng da, vàng mắt, tiểu ít, ăn uống kém, sau đó rơi vào nguy kịch.

Người đàn ông 35 tuổi ở Hưng Yên bị vỡ gan, chấn thương nghiêm trọng may mắn được cứu sống
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ đã kích hoạt báo động đỏ nội viện cứu sống bệnh nhân vỡ gan, vỡ cơ hoành, vỡ đại tràng, lộ toàn bộ nội tạng, phổi...

Tăng cường công tác đào tạo giảng viên nguồn cấp cứu ngoại viện
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH - Từ ngày 28 - 30/7 tại Trung tâm cấp cứu 115 Hà Nội diễn ra Khóa tập huấn giảng viên nguồn cấp cứu ngoại viện. Khóa học được các giảng viên của Bộ môn Y học cấp cứu ngoại viện, Trường Đại học Y Dược và các chuyên gia đến từ Tập đoàn Y tế Kitahara, Nhật Bản tham gia giảng dạy.

Người đàn ông 34 tuổi ở Thanh Hóa bị viêm bàng quang kéo dài, bác sĩ chỉ rõ biến chứng đáng sợ, cần cảnh giác
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Viêm bàng quang nếu không được điều trị dứt điểm có thể gây bàng quang tăng hoạt, viêm thận, bể thận, vô sinh hiếm muộn...

Lễ trao bằng tốt nghiệp cho khóa bác sĩ nội trú đầu tiên của Trường Đại học Y Dược
Y tế - 16 giờ trướcGDVN - Sáng ngày 30/7, Trường Đại học Y Dược - Đại học Quốc gia Hà Nội tổ chức lễ trao bằng tốt nghiệp cho hơn 349 sinh viên đại học hệ chính quy và 37 thạc sĩ, bác sĩ nội trú.

Uống nước đường hàng ngày để 'giải độc' tiểu đường, người phụ nữ 60 tuổi nhận cái kết 'đắng'
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, với người mắc đái tháo đường, việc nạp thêm đường vào cơ thể khi đã mất kiểm soát chuyển hóa có thể đẩy người bệnh vào tình trạng tăng áp lực thẩm thấu máu, một biến chứng cấp tính, nguy cơ tử vong rất cao nếu không được xử trí kịp thời.

Người đàn ông 49 tuổi bỏ lỡ 'giai đoạn vàng' điều trị suy thận vì chủ quan với dấu hiệu ban đầu
Bệnh thường gặpGĐXH - Ông Mạnh (49 tuổi) phát hiện suy thận giai đoạn 4 sau hơn một năm nhận kết quả xét nghiệm máu, nước tiểu khi khám sức khỏe định kỳ có một vài chỉ số lệch ngưỡng an toàn.