3 động tác giúp thư giãn cổ và lưng do ngồi làm việc lâu
Một số động tác có thể dễ dàng thực hiện giúp chống lại những tác hại của lối sống ít vận động và các tư thế xấu hằng ngày, làm thư giãn vùng cổ và lưng vốn dễ bị mỏi, đau...
1. Động tác thư giãn cổ
- Tư thế ban đầu: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, tay trái giữ đệm ghế.
- Cách thực hiện: Đặt tay phải lên tai trái và đặt ngón tay giữa bên phải vào tai (như trong hình). Nghiêng đầu sang phải trong khi ấn bằng tay phải, sau đó quay trở lại. Thực hiện 7 lần thì đổi bên.
Động tác thư giãn cổ giúp giảm đau do mỏi cổ vai.
- Tác dụng: Động tác này giúp bạn thư giãn các cơ vùng cổ, làm cho vùng này được thư giãn, giảm các cơn đau mỏi cơ do thường xuyên bị gồng cứng trong một tư thế cố định lâu, nhất là những người làm việc văn phòng với máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử thông minh.
2. Động tác thả lỏng cổ tay
- Tư thế ban đầu: Đứng thẳng.
- Cách thực hiện: Duỗi thẳng hai tay trước mặt và bắt chéo các ngón tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài, sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ nhật. Sau đó đẩy tay sang bên phải, cánh tay thẳng và song song, không gập khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây.
Thực hiện 7 lần thì đổi bên.
Động tác thả lỏng cổ tay giúp thư giãn vùng vai.
- Tác dụng: Động tác này có tác dụng thả lỏng cổ tay. Khi cổ tay được thả lỏng, thư giãn sẽ giúp vùng cổ vai được thư thái theo.
3. Động tác thư giãn lưng
- Tư thế ban đầu: Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Cách thực hiện: Vươn hai tay về phía trước, dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái. Kéo cánh tay trái sang bên phải, vặn cột sống mà không di chuyển hông. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây rồi từ từ quay trở lại.
Thực hiện 7 lần, bằng cách tập trung vào động tác kéo giãn . Sau đó đổi bên.
- Tác dụng: Động tác này có tác dụng thư giãn vùng thắt lưng vốn rất dễ bị đau mỏi trong quá trình làm việc ở tư thế ngồi lâu, phù hợp cho dân văn phòng, giúp giãn cơ lưng.
Các động tác kéo giãn cơ bắp bao gồm các động tác kéo dài các cơ bắp mà phần lớn thời gian bị co lại và gây đau cơ, các cơ lớn như cơ vùng lưng, vai, ngực, tay, chân, bụng...
Trong khi tập cần đi lại nhẹ nhàng, từ từ, không gồng và dừng trước ngưỡng đau.
Ngoài ra, hãy đảm bảo việc hít thở bằng bụng để tăng hiệu quả của việc thư giãn.
Tế bào ung thư 'sợ' gì nhất trong mâm cơm nhà bạn: 3 loại rau đang bán rẻ đầy chợ, người Việt nên ăn nhiều hơn
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Một chế độ ăn uống khoa học với những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể hạn chế sự phát triển của tế bào ung thư.
Tại sao ngày càng nhiều người suy thận?: Hóa ra 'sát thủ' hủy diệt thận đang ở trên mâm cơm hàng ngày
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Tại sao nhiều người bị suy thận khi còn trẻ? Câu trả lời nằm ở chính những gì chúng ta đưa vào miệng mỗi ngày.
Vì sao người bệnh ung thư không nên uống vitamin C khi đang hóa trị?
Sống khỏe - 5 giờ trướcSử dụng vitamin C khi đang dùng thuốc hóa trị là một vấn đề phức tạp và vẫn còn đang được nghiên cứu. Có một số lo ngại mà các chuyên gia y tế thường khuyên không nên dùng vitamin C khi đang dùng thuốc hóa trị.
Người phụ nữ suy thận cấp vì uống thứ nước 'vạn người mê', bác sĩ chỉ ra 4 loại đồ uống cần đặc biệt cảnh giác
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Trong làn sóng sống khỏe, ăn sạch đang lan rộng, nhiều người tin rằng những thực phẩm “tự nhiên”, giàu chất xơ và men vi sinh luôn an toàn tuyệt đối. Tuy nhiên, thực tế y khoa đang cho thấy một nghịch lý đáng sợ: không ít ca suy thận nghiêm trọng lại bắt nguồn từ những món đồ uống được gắn mác “healthy”.
Tưởng con sốt phát ban, bà mẹ tá hỏa khi bác sĩ kết luận tay chân miệng
Mẹ và bé - 11 giờ trướcMột bà mẹ trẻ không khỏi bất ngờ khi con trai 2 tuổi được chẩn đoán mắc tay chân miệng dù đang giữa mùa đông, thời điểm nhiều người vẫn nghĩ bệnh đã “qua mùa”.
Người đàn ông 49 tuổi suy thận sau nhiều năm ăn uống chủ quan: 'Tôi đã khuyên nhưng anh ấy không nghe'
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Suy thận không xảy ra trong một sớm một chiều mà là hậu quả tích lũy của những thói quen sinh hoạt và ăn uống tưởng chừng vô hại.
Các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất sắt cho trẻ
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Tùy thuộc vào thói quen ăn uống hàng ngày, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất sắt trong danh sách dưới đây.
Mùa đông nên ăn gì để giảm cân? Gợi ý thực phẩm giúp giữ dáng mà không phải nhịn ăn
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Mùa đông khiến nhiều người dễ tăng cân vì cảm giác thèm ăn và ít vận động hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu lựa chọn đúng thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày, bạn vẫn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không cần ép mình ăn kiêng khắc nghiệt. Vậy nên ăn gì trong mùa lạnh để vừa đủ năng lượng, vừa hạn chế tích mỡ?
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? Cảnh báo 1 môi trường thuận lợi cho chúng phát triển
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Một thói quen ăn uống hằng ngày vô tình tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình khởi phát và phát triển của tế bào ung thư nếu kéo dài.
Không phải ai cũng biết: Mật ong uống buổi sáng khác hoàn toàn buổi tối
Sống khỏe - 14 giờ trướcMật ong là thực phẩm quen thuộc trong nhiều gia đình Việt, nhưng thời điểm sử dụng lại quyết định lớn đến hiệu quả đối với sức khỏe. Uống mật ong buổi sáng hay buổi tối không giống nhau, bởi mỗi khung giờ gắn liền với nhịp sinh học, tiêu hóa và điều hòa năng lượng của cơ thể.
Người phụ nữ suy thận giai đoạn 3 vì lý do nhiều người mắc phải nhưng ít khi nghĩ tới
Sống khỏeGĐXH - Cái gì quá mức cũng không tốt, thậm chí phản tác dụng. Kiểu bồi bổ của người phụ nữ này khiến thận "sợ" chẳng kém gì nhịn tiểu hay uống nhiều bia rượu.
