Hà Nội
23°C / 22-25°C

3 động tác giúp thư giãn cổ và lưng do ngồi làm việc lâu

Thứ sáu, 09:41 02/06/2023 | Sống khỏe

Một số động tác có thể dễ dàng thực hiện giúp chống lại những tác hại của lối sống ít vận động và các tư thế xấu hằng ngày, làm thư giãn vùng cổ và lưng vốn dễ bị mỏi, đau...

1. Động tác thư giãn cổ

- Tư thế ban đầu: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, tay trái giữ đệm ghế.

- Cách thực hiện: Đặt tay phải lên tai trái và đặt ngón tay giữa bên phải vào tai (như trong hình). Nghiêng đầu sang phải trong khi ấn bằng tay phải, sau đó quay trở lại. Thực hiện 7 lần thì đổi bên.

3 động tác giúp thư giãn cổ và lưng - Ảnh 1.

Động tác thư giãn cổ giúp giảm đau do mỏi cổ vai.

- Tác dụng: Động tác này giúp bạn thư giãn các cơ vùng cổ, làm cho vùng này được thư giãn, giảm các cơn đau mỏi cơ do thường xuyên bị gồng cứng trong một tư thế cố định lâu, nhất là những người làm việc văn phòng với máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử thông minh.

2. Động tác thả lỏng cổ tay

- Tư thế ban đầu: Đứng thẳng.

- Cách thực hiện: Duỗi thẳng hai tay trước mặt và bắt chéo các ngón tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài, sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ nhật. Sau đó đẩy tay sang bên phải, cánh tay thẳng và song song, không gập khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây.

Thực hiện 7 lần thì đổi bên.

3 động tác giúp thư giãn cổ và lưng - Ảnh 2.

Động tác thả lỏng cổ tay giúp thư giãn vùng vai.

- Tác dụng: Động tác này có tác dụng thả lỏng cổ tay. Khi cổ tay được thả lỏng, thư giãn sẽ giúp vùng cổ vai được thư thái theo.

3. Động tác thư giãn lưng

- Tư thế ban đầu: Đứng hai chân rộng bằng hông.

- Cách thực hiện: Vươn hai tay về phía trước, dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái. Kéo cánh tay trái sang bên phải, vặn cột sống mà không di chuyển hông. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây rồi từ từ quay trở lại.

Thực hiện 7 lần, bằng cách tập trung vào động tác kéo giãn . Sau đó đổi bên.

- Tác dụng: Động tác này có tác dụng thư giãn vùng thắt lưng vốn rất dễ bị đau mỏi trong quá trình làm việc ở tư thế ngồi lâu, phù hợp cho dân văn phòng, giúp giãn cơ lưng.

Các động tác kéo giãn cơ bắp bao gồm các động tác kéo dài các cơ bắp mà phần lớn thời gian bị co lại và gây đau cơ, các cơ lớn như cơ vùng lưng, vai, ngực, tay, chân, bụng...

Trong khi tập cần đi lại nhẹ nhàng, từ từ, không gồng và dừng trước ngưỡng đau.

Ngoài ra, hãy đảm bảo việc hít thở bằng bụng để tăng hiệu quả của việc thư giãn.


Hà Linh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
11 biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường không thể chủ quan, người mắc bệnh cần biết

11 biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường không thể chủ quan, người mắc bệnh cần biết

Bệnh thường gặp - 33 phút trước

GĐXH - Tiểu đường là căn bệnh nguy hiểm xếp thứ 3, chỉ sau các bệnh lý tim mạch và ung thư. Bệnh tiểu đường biến chứng gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của người bệnh, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, thận hoặc đột quỵ...

Vietnam Medipharm Expo 2025 góp phần thúc đẩy phát triển y dược Việt Nam

Vietnam Medipharm Expo 2025 góp phần thúc đẩy phát triển y dược Việt Nam

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Triển lãm quốc tế chuyên ngành Y Dược Việt Nam - Vietnam Medipharm Expo 2025 sẽ diễn ra từ 31/7 đến 02/08/2025 với sự tham gia của hơn 400 doanh nghiệp đến từ 20 quốc gia và vùng lãnh thổ, trưng bày các sản phẩm – dịch vụ chuyên ngành y dược tại 450 gian hàng.

Thang máy bất ngờ rơi tự do, người phụ nữ 39 tuổi bị gãy cột sống và gãy 2 gót chân

Thang máy bất ngờ rơi tự do, người phụ nữ 39 tuổi bị gãy cột sống và gãy 2 gót chân

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Do hệ thống cáp thang máy bị đứt, buồng thang rơi thẳng từ độ cao khoảng 4 mét khiến bà bị chấn thương nghiêm trọng ở vùng ngực, thắt lưng và hai gót chân.

Người bệnh gan nhiễm mỡ nên uống gì để cải thiện sức khỏe gan?

Người bệnh gan nhiễm mỡ nên uống gì để cải thiện sức khỏe gan?

Sống khỏe - 7 giờ trước

Chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh đóng vai trò cốt yếu trong kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ. Dưới đây là một số thức uống tốt cho người bệnh gan nhiễm mỡ, giúp cải thiện sức khỏe gan một cách tự nhiên.

Nguồn thực phẩm giàu protein giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch

Nguồn thực phẩm giàu protein giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch

Sống khỏe - 10 giờ trước

Protein không chỉ là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà còn có vai trò thúc đẩy giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe tim mạch. Để đạt được mục tiêu này, việc lựa chọn loại protein rất quan trọng.

Loại quả mọc trong đất cực nhiều ở Việt Nam, bổ dưỡng chẳng kém nhân sâm tổ yến

Loại quả mọc trong đất cực nhiều ở Việt Nam, bổ dưỡng chẳng kém nhân sâm tổ yến

Sống khỏe - 10 giờ trước

Hạt lạc (đậu phộng) là một loại thực phẩm quen thuộc, được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và sự tiện lợi. Không chỉ vậy, lạc còn là một "kho báu dinh dưỡng" mang lại vô vàn lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.

Người phụ nữ đột quỵ trong đêm từng có tiền sử mắc bệnh này

Người phụ nữ đột quỵ trong đêm từng có tiền sử mắc bệnh này

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

GĐXH - Người nhà bệnh nhân đột quỵ cho biết bà có tiền sử tăng huyết áp. Tại thời điểm nhập viện, huyết áp của người bệnh đo được là 232/125 mmHg.

Người phụ nữ 63 tuổi bị ung thư buồng trứng di căn từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Người phụ nữ 63 tuổi bị ung thư buồng trứng di căn từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ bị ung thư buồng trứng di căn đến khám trong tình trạng chướng bụng, ăn chậm tiêu, đi tiểu ít, kèm xuất hiện cơn chóng mặt thoáng qua...

Thanh niên 23 tuổi đột quỵ nhồi máu não thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Thanh niên 23 tuổi đột quỵ nhồi máu não thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Nam thanh niên 23 tuổi bị đột quỵ nhồi máu não, không có tiền sử bệnh lý nền song hút thuốc lá từ năm 17 tuổi và thường xuyên thức đến 1-2h sáng.

Lời nói của nữ bác sĩ khiến bé gái đứng trên nóc nhà BV Bạch Mai từ bỏ ý định tự tử

Lời nói của nữ bác sĩ khiến bé gái đứng trên nóc nhà BV Bạch Mai từ bỏ ý định tự tử

Y tế - 1 ngày trước

Sau khi nghe những lời động viên chân thành, ấm áp của bác sĩ Trà, bé gái bám chặt vào tay của bà rồi rời khỏi sân thượng tòa nhà Bệnh viện Bạch Mai.

Top