3 động tác giúp thư giãn cổ và lưng do ngồi làm việc lâu
Một số động tác có thể dễ dàng thực hiện giúp chống lại những tác hại của lối sống ít vận động và các tư thế xấu hằng ngày, làm thư giãn vùng cổ và lưng vốn dễ bị mỏi, đau...
1. Động tác thư giãn cổ
- Tư thế ban đầu: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, tay trái giữ đệm ghế.
- Cách thực hiện: Đặt tay phải lên tai trái và đặt ngón tay giữa bên phải vào tai (như trong hình). Nghiêng đầu sang phải trong khi ấn bằng tay phải, sau đó quay trở lại. Thực hiện 7 lần thì đổi bên.
Động tác thư giãn cổ giúp giảm đau do mỏi cổ vai.
- Tác dụng: Động tác này giúp bạn thư giãn các cơ vùng cổ, làm cho vùng này được thư giãn, giảm các cơn đau mỏi cơ do thường xuyên bị gồng cứng trong một tư thế cố định lâu, nhất là những người làm việc văn phòng với máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử thông minh.
2. Động tác thả lỏng cổ tay
- Tư thế ban đầu: Đứng thẳng.
- Cách thực hiện: Duỗi thẳng hai tay trước mặt và bắt chéo các ngón tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài, sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ nhật. Sau đó đẩy tay sang bên phải, cánh tay thẳng và song song, không gập khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây.
Thực hiện 7 lần thì đổi bên.
Động tác thả lỏng cổ tay giúp thư giãn vùng vai.
- Tác dụng: Động tác này có tác dụng thả lỏng cổ tay. Khi cổ tay được thả lỏng, thư giãn sẽ giúp vùng cổ vai được thư thái theo.
3. Động tác thư giãn lưng
- Tư thế ban đầu: Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Cách thực hiện: Vươn hai tay về phía trước, dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái. Kéo cánh tay trái sang bên phải, vặn cột sống mà không di chuyển hông. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây rồi từ từ quay trở lại.
Thực hiện 7 lần, bằng cách tập trung vào động tác kéo giãn . Sau đó đổi bên.
- Tác dụng: Động tác này có tác dụng thư giãn vùng thắt lưng vốn rất dễ bị đau mỏi trong quá trình làm việc ở tư thế ngồi lâu, phù hợp cho dân văn phòng, giúp giãn cơ lưng.
Các động tác kéo giãn cơ bắp bao gồm các động tác kéo dài các cơ bắp mà phần lớn thời gian bị co lại và gây đau cơ, các cơ lớn như cơ vùng lưng, vai, ngực, tay, chân, bụng...
Trong khi tập cần đi lại nhẹ nhàng, từ từ, không gồng và dừng trước ngưỡng đau.
Ngoài ra, hãy đảm bảo việc hít thở bằng bụng để tăng hiệu quả của việc thư giãn.
Loại thịt này bị bỏ quên suốt nhiều năm, giàu selen, giàu đạm, chất béo tốt hơn cả ức gà, nằm trong top 10 "thịt lành mạnh nhất thế giới"
Sống khỏe - 2 giờ trướcKhông phổ biến như thịt gà hay thịt vịt, nhưng loại thịt này lại sở hữu nhiều chỉ số dinh dưỡng khiến giới chuyên môn phải nhìn lại. Ăn đúng cách, đây có thể là lựa chọn đáng cân nhắc cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.
3 kiểu dùng gối "bẻ cong" xương khớp, khiến nhiều người còn trẻ mà tối ngày đau nhức, xương yếu hơn người già
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcNằm gối theo 3 kiểu dưới đây không chỉ xương khớp mà hệ tim mạch, hô hấp cũng bị "tra tấn".
Thanh niên 25 tuổi suy thận giai đoạn cuối thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Được chẩn đoán viêm cầu thận từ sớm nhưng chủ quan, không tuân thủ điều trị, nam thanh niên để bệnh tiến triển nặng, dẫn đến suy thận giai đoạn cuối.
6 nhóm thực phẩm 'bổ hơn thuốc bổ': Ăn đúng mỗi ngày, cơ thể tự khỏe từ bên trong
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Không cần thuốc bổ đắt tiền, nhiều chuyên gia khẳng định chỉ cần bổ sung đúng 6 nhóm thực phẩm quen thuộc này mỗi ngày, cơ thể đã có thể tăng đề kháng, giảm nguy cơ bệnh tật và khỏe bền lâu.
Những người thường xuyên ăn trứng, hãy lưu ý 6 điều 'cấm kỵ' này
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Ăn trứng gà mỗi ngày là thói quen tốt, nhưng nếu phạm phải 6 "đại kỵ" dưới đây, bạn đang vô tình phá hủy hệ tiêu hóa và sức khỏe của cả gia đình.
7 thực phẩm được mệnh danh là “máy đốt mỡ”, hút dầu nếu ăn trước bữa chính
Sống khỏe - 21 giờ trướcNhững món ăn này được các chuyên gia Nhật Bản chia sẻ như "bí quyết" tăng khả năng đốt mỡ thừa, ăn không sợ béo và thúc đẩy giảm cân.
Thói quen ăn uống tạo tiền đề cho tế bào ung thư: Nhiều người Việt đang lặp lại mỗi ngày
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Việc lặp lại những thói quen tưởng chừng vô hại, nhưng lại tăng viêm mạn tính, rối loạn chuyển hóa và tạo môi trường thuận lợi cho tế bào ung thư xuất hiện và phát triển.
Người phụ nữ Hà Nội hồi sinh nhờ lá gan hiến tặng từ người chết não ở TPHCM
Y tế - 1 ngày trướcLá gan hiến tặng trong ngày cuối năm từ người đàn ông chết não ở TPHCM đã giúp hồi sinh sự sống cho một phụ nữ tại Hà Nội.
Ngày càng nhiều người chết vì ung thư gan, bác sĩ khuyên: Thà nằm cả ngày còn hơn làm 4 việc này
Sống khỏe - 1 ngày trướcNhiều người nghĩ mùa đông chỉ cần giữ ấm là đủ. Nhưng với gan, đây lại là thời điểm “dễ tổn thương” nhất trong năm. Một số thói quen quen thuộc khi trời lạnh có thể âm thầm đẩy nguy cơ ung thư gan lên cao.
Vừa thức dậy, uống 1 trong 5 loại nước để “sở hữu” mái tóc dày đẹp, trì hoãn lão hóa từ sâu bên trong
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhi vừa thức dậy mỗi sáng, hãy uống 5 loại nước này để mái tóc dày và bồng bềnh hơn, rất đơn giản nhưng ít người biết.
Người phụ nữ suy thận cấp vì uống thứ nước 'vạn người mê', bác sĩ chỉ ra 4 loại đồ uống cần đặc biệt cảnh giác
Bệnh thường gặpGĐXH - Trong làn sóng sống khỏe, ăn sạch đang lan rộng, nhiều người tin rằng những thực phẩm “tự nhiên”, giàu chất xơ và men vi sinh luôn an toàn tuyệt đối. Tuy nhiên, thực tế y khoa đang cho thấy một nghịch lý đáng sợ: không ít ca suy thận nghiêm trọng lại bắt nguồn từ những món đồ uống được gắn mác “healthy”.
