3 động tác giúp thư giãn cổ và lưng do ngồi làm việc lâu
Một số động tác có thể dễ dàng thực hiện giúp chống lại những tác hại của lối sống ít vận động và các tư thế xấu hằng ngày, làm thư giãn vùng cổ và lưng vốn dễ bị mỏi, đau...
1. Động tác thư giãn cổ
- Tư thế ban đầu: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, tay trái giữ đệm ghế.
- Cách thực hiện: Đặt tay phải lên tai trái và đặt ngón tay giữa bên phải vào tai (như trong hình). Nghiêng đầu sang phải trong khi ấn bằng tay phải, sau đó quay trở lại. Thực hiện 7 lần thì đổi bên.

Động tác thư giãn cổ giúp giảm đau do mỏi cổ vai.
- Tác dụng: Động tác này giúp bạn thư giãn các cơ vùng cổ, làm cho vùng này được thư giãn, giảm các cơn đau mỏi cơ do thường xuyên bị gồng cứng trong một tư thế cố định lâu, nhất là những người làm việc văn phòng với máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử thông minh.
2. Động tác thả lỏng cổ tay
- Tư thế ban đầu: Đứng thẳng.
- Cách thực hiện: Duỗi thẳng hai tay trước mặt và bắt chéo các ngón tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài, sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ nhật. Sau đó đẩy tay sang bên phải, cánh tay thẳng và song song, không gập khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây.
Thực hiện 7 lần thì đổi bên.

Động tác thả lỏng cổ tay giúp thư giãn vùng vai.
- Tác dụng: Động tác này có tác dụng thả lỏng cổ tay. Khi cổ tay được thả lỏng, thư giãn sẽ giúp vùng cổ vai được thư thái theo.
3. Động tác thư giãn lưng
- Tư thế ban đầu: Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Cách thực hiện: Vươn hai tay về phía trước, dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái. Kéo cánh tay trái sang bên phải, vặn cột sống mà không di chuyển hông. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây rồi từ từ quay trở lại.
Thực hiện 7 lần, bằng cách tập trung vào động tác kéo giãn . Sau đó đổi bên.
- Tác dụng: Động tác này có tác dụng thư giãn vùng thắt lưng vốn rất dễ bị đau mỏi trong quá trình làm việc ở tư thế ngồi lâu, phù hợp cho dân văn phòng, giúp giãn cơ lưng.
Các động tác kéo giãn cơ bắp bao gồm các động tác kéo dài các cơ bắp mà phần lớn thời gian bị co lại và gây đau cơ, các cơ lớn như cơ vùng lưng, vai, ngực, tay, chân, bụng...
Trong khi tập cần đi lại nhẹ nhàng, từ từ, không gồng và dừng trước ngưỡng đau.
Ngoài ra, hãy đảm bảo việc hít thở bằng bụng để tăng hiệu quả của việc thư giãn.

3 quy tắc sống còn cho người tăng huyết áp
Sống khỏe - 9 giờ trướcTăng huyết áp hay huyết áp cao bị coi là “kẻ giết người thầm lặng”, không có biểu hiện chỉ đến khi bệnh nhân xuất hiện suy tim, suy thận, đột quỵ.

Chia sẻ của bác sĩ 45 tuổi phải cấp cứu vì đột quỵ nhồi máu não: Nguyên nhân do làm việc quá sức và thường xuyên thức khuya
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - "Tôi năm nay 45 tuổi, hàng ngày điều trị nhồi máu não cho bệnh nhân, cuối cùng chính tôi cũng mắc bệnh này", bác sĩ chia sẻ.

Việc làm đơn giản trước 24 giờ giúp bảo vệ sức khỏe khi đi xem diễu binh A80
Sống khỏe - 15 giờ trướcCác sự kiện đông người tiềm ẩn nhiều rủi ro như kiệt sức, bệnh lý cấp tính, chen lấn hoặc ngạt khí. Việc chuẩn bị chu đáo sẽ giúp bảo vệ sức khỏe mỗi cá nhân trong những dịp này.

5 thời điểm ăn quả chà là tươi tốt nhất cho sức khỏe không phải ai cũng biết
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Chà là có nhiều đường tự nhiên và cũng chứa nhiều calo. Việc “cắn dọc ngọt, cắn ngang chát” của chà là tươi thực chất xuất phát từ cấu trúc sợi và phần nhựa bên trong quả.

Cô gái 33 tuổi ở Quảng Ninh thoát cơn đột quỵ xuất huyết não nhờ làm tốt điều này
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ đã quyết định nút túi phình mạch não kết hợp đặt stent để tránh nguy cơ vỡ gây đột quỵ xuất huyết não.

Top 10 rau củ quả mùa thu giúp gan khỏe, ăn đúng cách giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Mùa thu chính là mùa của những loại rau củ quả vàng cho sức khỏe. Top 10 gợi ý dưới đây sẽ giúp gan thanh lọc tốt hơn, tim mạch khoẻ mạnh hơn.

Điều gì xảy ra với sức khỏe khi uống bia sau tập luyện trong 4 tuần?
Sống khỏe - 21 giờ trướcMột số thành phần trong bia có thể có lợi cho sức khỏe đường ruột nhưng bạn không nên uống bia ngay sau khi tập thể thao.

Thói quen luôn ăn một loại quả vào bữa sáng, tỷ phú 94 tuổi vẫn giữ được sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tỷ phú Morris Chang (94 tuổi - nhà sáng lập hãng sản xuất chất bán dẫn TSMC), dù tuổi cao ông vẫn giữ được sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn nhờ ăn đu đủ vào bữa sáng.

Đi xem diễu binh A80: Những lưu ý cực quan trọng để cả gia đình an toàn, khỏe mạnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đi xem diễu binh dễ đối mặt nắng nóng, đông đúc, mất nước. Bỏ túi ngay mẹo bảo vệ sức khỏe để cả gia đình an toàn, trọn niềm vui.

Suy giãn tĩnh mạch: Đừng mắc sai lầm để phải chấp nhận sống chung với bệnh
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Suy giãn tĩnh mạch nếu không điều trị kịp thời có thể khiến tĩnh mạch giãn rất lớn, gây ứ trệ tuần hoàn và rối loạn dinh dưỡng da, dẫn tới viêm loét, nhiễm trùng khó điều trị...

Bé trai 13 tuổi tử vong sau khi ăn mì ăn liền sống: Chỉ nên ăn mì gói thường xuyên khi biết điều này!
Bệnh thường gặpGĐXH - Khoảng nửa giờ sau khi ăn liền 3 gói mì ăn liền sống, trẻ xuất hiện các triệu chứng như đau bụng dữ dội, toát mồ hôi và nôn mửa rồi qua đời.