Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 kiểu ăn kiêng giúp phụ nữ trung niên khỏe đẹp

Thứ ba, 16:00 26/09/2023 | Đẹp

Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải tập trung nhiều vào các loại hải sản, rau củ, hạn chế thịt đỏ giúp bảo vệ cholesterol, cung cấp nhiều chất chóng oxy hóa, chất béo tốt có lợi cho làn da, vóc dáng.

Nữ phụ "Celebrity" giảm 2kg trong 5 ngày với chế độ ăn kiêng lành mạnhNữ phụ 'Celebrity' giảm 2kg trong 5 ngày với chế độ ăn kiêng lành mạnh

Chế độ giảm cân khoa học của nữ phụ 'Celebrity' đang nhận được nhiều lời khen của cộng đồng mạng.

1. Ăn kiểu Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải tập trung vào chất béo có lợi cho tim và thực phẩm nguồn gốc thực vật. Thực đơn của hầu hết người dân nơi đây luôn có rau củ tươi và các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp lượng chất chống oxy hóa lý tưởng cho cơ thể.

Đặc điểm lớn nhất trong chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải là ít tiêu thụ thịt đỏ. Nhóm thực phẩm này khi tiêu thụ quá nhiều dễ tạo gánh nặng cho cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, cholesterol. Hải sản có xu hướng ít calo hơn so với thịt gia súc, gia cầm lại chứa nhiều axit béo tốt cho sức khỏe tim mạch. Những loại hải sản phổ biến trong thực đơn của người dân Địa Trung Hải như cá hồi, cá ngừ, tôm...

4 kiểu ăn kiêng giúp phụ nữ trung niên khỏe đẹp - Ảnh 2.

Đặc điểm lớn nhất trong chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải là ít tiêu thụ thịt đỏ.

Khi ăn các loại thịt gia cầm, hầu hết người dân nơi đây đều bỏ da. Bên cạnh đó, dầu olive là thành phần quen thuộc trong thực đơn kiểu Địa Trung Hải, giúp cung cấp chất béo tốt cùng các loại chất chống oxy hóa lý tưởng cho làn da, vóc dáng.

"Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, hỗ trợ lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol ổn định, đồng thời hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh", chuyên gia dinh dưỡng Lisa Young cho hay.

2. Chế độ ăn giàu protein chất lượng cao

"Khi bạn già đi, khối lượng cơ bắp của bạn giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại và dẫn đến tăng cân không mong muốn. Protein là chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết để giảm cân, ăn nhiều chất này giúp bạn no lâu hơn và thúc đẩy khối lượng cơ nạc", chuyên gia dinh dưỡng Melissa Metri lý giải. Melissa liệt kê nguồn protein chất lượng cao đến từ ức gà, sữa chua Hy Lạp, các loại cá béo, thịt nạc, các loại hạt đậu.

3. Ăn kiêng 80/20

Khi tuân theo chế độ ăn kiêng 80/20, bạn sẽ tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng trong 80% thời gian và thưởng thức một số thực phẩm khoái khẩu nhưng không được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng trong 20% thời gian còn lại.

"Vì bạn không hạn chế bản thân ăn những món mình yêu thích và ăn uống điều độ nên chế độ ăn kiêng 80/20 là một cách ăn uống bền vững đối với nhiều người lớn tuổi. Để đạt được nhiều lợi ích nhất từ chế độ ăn, bao gồm cả việc giảm cân, hãy đảm bảo bạn không vượt quá 20% các món kém lành mạnh và ưu tiên cân bằng protein, ngũ cốc nguyên hạt cùng sản phẩm tươi", chuyên gia dinh dưỡng Melissa Metri cho biết.

4 kiểu ăn kiêng giúp phụ nữ trung niên khỏe đẹp - Ảnh 3.

Ăn kiêng 80/20 được cho là không quá khắt khe, nhờ đó có thể duy trì lâu dài.

4. Low-carb

Theo đuổi chế độ ăn kiêng low-carb có nghĩa là hạn chế lượng carb tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt và mì ống đồng thời chuyển sự tập trung của bạn sang ngũ cốc nguyên hạt, carbs giàu chất xơ để tăng cảm giác no cùng giá trị dinh dưỡng. Hạn chế tiêu thụ carb tinh chế cũng giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ.

2 nữ idol gây sốc với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt: Người chỉ ăn lòng trắng trứng, người cả ngày chỉ ăn 1 quả táo2 nữ idol gây sốc với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt: Người chỉ ăn lòng trắng trứng, người cả ngày chỉ ăn 1 quả táo

Chia sẻ của 2 nữ idol về chế độ ăn uống trong thời gian giảm cân khiến cộng đồng mạng không khỏi thán phục, trầm trồ.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Không diện bikini đi biển, Hồng Diễm vẫn khiến fan trầm trồ

Không diện bikini đi biển, Hồng Diễm vẫn khiến fan trầm trồ

Đẹp - 1 phút trước

GĐXH - Hồng Diễm không chỉ gây ấn tượng với phong cách dạo phố sành điệu, cô còn nhận được rất nhiều lời khen cho thời trang du lịch biển.

6 bài tập giúp duy trì độ đàn hồi cho da mặt

6 bài tập giúp duy trì độ đàn hồi cho da mặt

Chăm sóc da - 1 giờ trước

Ngoài chế độ chăm sóc da và dinh dưỡng hợp lý, các bài tập đơn giản cho cơ mặt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi cho làn da.

3 đôi giày mang tiếng "xấu" nhưng lại đang hot, có nhiều cách phối đồ để trẻ trung và thời thượng

3 đôi giày mang tiếng "xấu" nhưng lại đang hot, có nhiều cách phối đồ để trẻ trung và thời thượng

Thời trang - 6 giờ trước

3 đôi giày xấu này đang siêu hot mùa hè, tôi tin là bạn sẽ mê mẩn đấy nhé.

Đi biển sang chảnh như nàng 'dâu hào môn' Phanh Lee

Đi biển sang chảnh như nàng 'dâu hào môn' Phanh Lee

Đẹp - 20 giờ trước

GĐXH - Đi biển không mặc bikini, nữ diễn viên Phanh Lee (Lê Phương Anh) lên đồ chứng minh khí chất chuẩn phu nhân hào môn.

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 1 ngày trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

Vẻ đẹp cô gái Hà thành được Hồ Ngọc Hà gọi là 'công chúa giải trí'

Vẻ đẹp cô gái Hà thành được Hồ Ngọc Hà gọi là 'công chúa giải trí'

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Võ Hoài Anh - con gái NSƯT Võ Hoài Nam được giám khảo Hồ Ngọc Hà dành tặng danh xưng 'công chúa giải trí' trong đêm chung kết cuộc thi 'Điểm hẹn tài năng'. Ngoài đời thực, cô gái sinh năm 2005 có nhan sắc ra sao?

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 1 ngày trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới

Đẹp - 1 ngày trước

Mỡ bụng dưới là vùng mỡ khó giảm và thường 'cứng đầu' nhất trên cơ thể.

Hải Tú đi biển không mặc bikini vẫn gây sốt

Hải Tú đi biển không mặc bikini vẫn gây sốt

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Không diện bikini đi biển, Hải Tú khẳng định sức hút của mình qua phong cách thời trang đơn giản, giản dị.

Hoa khôi Hà Nội, diễn viên 'vũ trụ' VFC khoe vóc dáng cực xịn sau sinh, bí quyết nằm ở đâu?

Hoa khôi Hà Nội, diễn viên 'vũ trụ' VFC khoe vóc dáng cực xịn sau sinh, bí quyết nằm ở đâu?

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Diễn viên Hương Giang 'Mắt to' mới đây khoe những hình ảnh khi đi du lịch với vóc dáng rất thon gọn sau sinh. Nhiều chị em đã tò mò vào bình luận để hỏi bí quyết giảm cân của cô.

Top