4 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ tuổi 40
Phụ nữ ở tuổi 40, những thay đổi về nội tiết tố trong thời kỳ này có thể làm thiếu hụt vitamin, khoáng chất cần thiết. Vì vậy, việc bổ sung một số loại vitamin là rất quan trọng.
1. Vì sao cần bổ sung vitamin ở phụ nữ tuổi 40?
Cơ thể con người cần nhiều loại vitamin thiết yếu để duy trì hoạt động tốt nhất có thể. Các loại vitamin bao gồm: Vitamin A, C, D, E và K, cùng với các loại vitamin B (riboflavin, thiamine, biotin, vitamin B12, vitamin B6, folate và axit pantothenic).
Ở độ tuổi 40 , cơ thể phụ nữ bắt đầu có sự thay đổi rõ rệt, cụ thể: Khối lượng cơ dần suy giảm, có khả năng tăng cân cao hơn, thời kỳ mãn kinh có thể bắt đầu, tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như ung thư, bệnh tim, đái tháo đường ... Các vitamin có tác dụng lớn trong việc ngăn ngừa hiện tượng già trước tuổi, cơ thể suy nhược, giảm nguy cơ mắc một số bệnh…
Có thể bổ sung các loại vitamin thông qua thực phẩm như rau, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, có thể cân nhắc dùng chất bổ sung vitamin.
2. Những vitamin nên dùng trước 40 tuổi
2.1. Vitamin nhóm B
Axit folic
Khi bước sang tuổi 40 và vẫn còn chu kỳ kinh nguyệt, nên bổ sung axit folic . Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản được khuyến cáo nên dùng 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh khi mang thai.
Ngoài ra, axit folic đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành các tế bào hồng cầu, cùng với quá trình sửa chữa DNA và nhiễm sắc thể. Axit folic hoạt động cùng với vitamin B12 và B6 để kiểm soát mức homocysteine trong cơ thể, mức homocysteine cao hơn có liên quan đến các cơn đau tim.
Các loại vitamin nhóm B khác
Ở tuổi 40, phụ nữ rất khó duy trì cân nặng do quá trình trao đổi chậm lại. Do đó, để thúc đẩy trao đổi chất, cần cung cấp đầy đủ vitamin nhóm B như thiamin, riboflavin, biotin, B12, B6, niacin...
Nồng độ vitamin B12 thấp có thể dẫn đến mệt mỏi, yếu cơ và buồn nôn. Tuy nhiên, khả năng hấp thụ vitamin B12 từ thực phẩm giảm dần khi già đi. Vì thế, việc bổ sung vitamin B12 là rất cần thiết.
Không những thế, vitamin B12 cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu và đảm bảo não luôn khỏe mạnh, nhất là với người ăn chay. Việc bổ sung đủ vitamin B12 giúp ngăn chặn tổn thương thần kinh, thiếu máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến trí nhớ.
Có thể bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin B: Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch, thịt, trứng, nghêu, gan bò, cá hồi, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, sữa, sữa chua, pho mát...
2.2. Vitamin K2
Vitamin K2 là một chất dinh dưỡng mà nhiều người không có đủ trong chế độ ăn uống. Chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương. Trong khi đó, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn khi già đi, nên việc bổ sung các chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe là rất quan trọng.
2.3. Vitamin D, vitamin C
Vitamin D là loại vitamin tốt nhất dành cho phụ nữ trước tuổi 40. Chất dinh dưỡng này có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe xương.
Vì nguy cơ loãng xương tăng lên khi phụ nữ già đi, nên việc bổ sung các chất dinh dưỡng hỗ trợ khía cạnh quan trọng này của sức khỏe là vô cùng quan trọng khi phụ nữ ở độ tuổi 40.
Ngoài ra, nên bổ sung vitamin C, bởi vitamin C hỗ trợ làn da khỏe mạnh nhờ thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen (loại protein cần thiết cho da).
Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung ít nhất 75mg vitamin C mỗi ngày. Có thể lựa chọn thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Ớt chuông, cam, quýt, bông cải xanh, dâu tây…
Lưu ý: Việc bổ sung các chế phẩm vitamin cần theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh tự ý bổ sung vì thừa vitamin gây hại cho sức khỏe. Tốt nhất nên bổ sung vitamin thông qua các thực phẩm hằng ngày.
Bác sĩ hoàn thành chạy marathon sau khi cứu mạng người đàn ông trên đường
Sống khỏe - 25 phút trướcĐỨC - Giải chạy đem lại nhiều niềm vui cho bác sĩ Eliza Pierko khi cô vừa hoàn thành cự ly marathon vừa cứu sống một người đàn ông ngừng tim trên đường chạy.
Bé gái 5 tuổi bị viêm nhiễm tái phát, đi khám bất ngờ phát hiện nhiều dị vật trong vùng kín
Y tế - 4 giờ trướcGĐXH - Bé gái 5 tuổi xuất hiện tình trạng chảy máu và tiết dịch nhầy âm đạo màu vàng, gia đình đã đưa trẻ đi thăm khám, điều trị nhiều nơi nhưng bệnh vẫn tái đi tái lại.
Người phụ nữ phải phẫu thuật cùng lúc 3 bộ phận trên cơ thể
Sống khỏe - 4 giờ trướcNgười phụ nữ được đưa vào bệnh viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương và đã được các bác sĩ phẫu thuật đồng thời nhiều vị trí khác nhau.
9 mẹo tự nhiên giúp ngăn chặn những cơn ho khan
Sống khỏe - 4 giờ trướcHo khan là một triệu chứng khá khó chịu, cùng với việc tìm kiếm và điều trị nguyên nhân gây ho thì các biện pháp tự nhiên không dùng thuốc sẽ giúp khắc phục tình trạng này,
Giúp tân sinh viên giảm stress trước những khó khăn khi lần đầu tiên sống xa nhà
Sống khỏe - 22 giờ trướcNhớ nhà, thay đổi môi trường sống, học tập hay áp lực chi tiêu... là nguyên nhân khiến không ít tân sinh viên gặp stress khi vừa bước chân vào cánh cửa đại học. Vậy tân sinh viên cần làm gì giúp giảm stress để tận hưởng quãng thời gian đẹp nhất trong môi trường đại học này?
Đặt máy tạo nhịp cứu sống em bé mắc tim bẩm sinh nặng ngay khi vừa chào đời
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Với nhịp tim rất thấp 30-35 lần/phút, ngay tại phòng sinh, các bác sĩ đã tiến hành đặt máy tạo nhịp tim để cứu mạng sống cho trẻ.
Loại củ 'trường thọ' đang bán đầy chợ Việt, giúp ổn định đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường hoàn toàn có thể ăn khoai môn bởi chỉ số đường huyết của khoai môn tương đối thấp. Tinh bột có trong khoai môn là dạng tinh bột kháng tự nhiên, thích hợp cho người bệnh tiểu đường.
Dấu hiệu nhận biết sốt phát ban dạng sởi
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐến ngày 18/10, trên địa bàn xã Ích Hậu, huyện Lộc Hà, tỉnh Hà Tĩnh đã ghi nhận 6 ca sốt phát ban nghi mắc sởi. Điều này khiến nhiều cha mẹ lo lắng, vậy dấu hiệu nhận biết sớm căn bệnh này như thế nào?
6 vitamin và thực phẩm bổ sung tốt nhất trị mụn trứng cá
Sống khỏe - 1 ngày trướcMụn trứng cá là tình trạng phổ biến xảy ra khi lỗ chân lông trên da bị tắc nghẽn. Ngoài các phương pháp điều trị, việc sử dụng vitamin và thực phẩm bổ sung cũng giúp cải thiện và ngăn ngừa mụn trứng cá.
Dấu hiệu nhận biết viêm gan C
Sống khỏe - 1 ngày trướcViêm gan C là một bệnh lây truyền qua đường máu. Viêm gan C nếu không được chữa trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như xơ gan, ung thư gan…
Người phụ nữ 49 tuổi ở Phú Thọ phải cắt hoàn toàn tử cung thừa nhận sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Nữ bệnh nhân phải cắt bỏ hoàn toàn tử cung từng phát hiện bị u xơ cổ tử cung cách đây 2 năm nhưng không điều trị.