4 thứ nếu biết từ chối trong bữa tối thì sức khỏe dồi dào, bệnh tật không tới
Bữa tối đôi khi có thể khiến chúng ta mắc phải những căn bệnh nguy hiểm. Do đó, tốt nhất bạn nên từ chối 4 điều này trong bữa tối để giữ gìn sức khỏe.
Mọi người nên biết một điều, chúng ta ăn gì vào bữa tối và ăn bao nhiêu đều có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Thói quen ăn uống sai lầm và kết hợp thực phẩm trong bữa tối không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm mà còn là nguyên nhân của nhiều bệnh mãn tính.
Đối với sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng nhắc nhở: Phải từ chối 4 loại thực phẩm và thói quen ăn uống sau đây.
1. Từ chối ăn tối QUÁ MUỘN
Một số người có chế độ ăn uống không điều độ trong thời gian dài, ăn tối hoặc ăn khuya nhưng họ không biết rằng điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi mật, đồng thời nó còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.
Một mặt, thức ăn ăn vào không thể tiêu hóa hết trong cơ thể, ruột và dạ dày của con người buộc phải làm việc thêm giờ, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Lâu dần còn gây mất ngủ, suy giảm trí nhớ, suy nhược tinh thần và các triệu chứng khác.
2. Từ chối ăn tối QUÁ NHIỀU
Ăn tối quá no sẽ khiến cho một lượng lớn insulin được tiết ra, làm tăng gánh nặng cho các tiểu đảo, đẩy nhanh quá trình lão hóa của tiểu đảo, dễ sinh ra bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, việc ăn tối quá nhiều cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng. Do một lượng lớn thức ăn không được tiêu hóa và hấp thụ hết cộng với quá trình chuyển hóa tạo ra năng lượng quá mức nên cũng sẽ làm tăng nguy cơ béo phì.
3. Từ chối ăn tối QUÁ CAY
Những món ăn đậm đà như lẩu, lẩu thơm cay là món khoái khẩu trong bữa tối của dân văn phòng, nhất là vào mùa lạnh.
Ăn quá mặn và cay vào ban đêm, chẳng hạn ăn nhiều thức ăn cay như ớt, tỏi dễ gây cảm giác nóng trong dạ dày, dẫn đến trào ngược dạ dày hoặc khó tiêu, táo bón và các vấn đề khác khiến bạn bị mất, thiếu ngủ.
4. Từ chối ăn tối QUÁ NHIỀU THỊT
Một số người còn ăn đêm quá nhiều thức ăn giàu đạm, nhiều chất béo, calo để giải tỏa căng thẳng. Sau khi ăn, chất béo trong thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm máu dính và bám vào mạch máu, tạo nên các mảng xơ vữa gây tắc nghẽn, điều này không chỉ gây ra nhiều loại bệnh về tim mạch, mạch máu não mà còn làm tăng huyết áp.
Tuy rằng bữa tối chúng ta không nên mắc phải những thói quen xấu ở trên đây nhưng nó vẫn phải là 1 bữa ăn thịnh soạn với các tiêu chí sau:
1. Thức ăn đa dạng và chủ yếu là ngũ cốc
Chế độ ăn uống đa dạng là rất quan trọng, nhưng chúng ta vẫn phải ăn những thực phẩm chủ yếu, tốt nhất là ăn thêm ngũ cốc.
2. Ăn cá, thịt gia cầm, trứng và thịt nạc vừa phải
Protein rất quan trọng đối với cơ thể con người chúng ta, nhưng vì hàm lượng chất béo trong một số thực phẩm động vật có thể tương đối cao, nên chúng ta phải chú ý đến lượng ăn vào.
3. Ăn nhiều trái cây và rau quả, sữa và đậu nành
Ăn nhiều trái cây và rau xanh rất tốt cho cơ thể con người, đồng thời sữa giàu chất dinh dưỡng tương đối cân đối và dễ hấp thu. Và đậu nành cũng rất giàu protein, vì vậy lời khuyên cho bạn là nên ăn nhiều loại thực phẩm này.
4. Chọn phương pháp nấu ăn phù hợp
Bạn cần chú ý ăn ít đồ ăn vặt trong khẩu phần ăn, cách nấu nướng cũng rất quan trọng, nên nấu càng ít càng tốt và ăn ít đồ chua.
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 trầm trọng, người Việt nên bổ sung thường xuyên 6 thực phẩm này để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ gây thiếu máu, mệt mỏi hay trầm cảm. Nếu tình trạng này kéo dài, não bộ và hệ thần kinh trung ương của bạn có thể bị tổn thương vĩnh viễn.
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
2 phụ nữ bị vỡ túi ngực mà không biết, chuyên gia cảnh báo biến chứng khó lường, chị em nâng ngực có dấu hiệu này cần khám ngay
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Vỡ túi ngực thường có biểu hiện như đau nhức hoặc sưng, hoặc thay đổi về kích thước, hình dạng... Các bác sĩ khuyến cáo khi có dấu hiệu này cần gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra sớm nhất.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.
Đi cấp cứu vì thói quen dùng thuốc tai hại nhiều người Việt thường làm
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcNgười phụ nữ nhập viện cấp cứu vì mất nước nặng, rối loạn điện giải, suy thận cấp. Người nhà cho biết bệnh nhân thường xuyên mua nhiều loại thuốc kháng sinh, uống không theo liều lượng được khuyến cáo.
Phình động mạch chủ cần chú ý gì trong chế độ ăn?
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcMặc dù khó tránh được tất cả các yếu tố nguy cơ của chứng phình động mạch chủ nhưng việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ và tránh một số tác nhân có hại sẽ giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa chứng phình động mạch chủ.
Chế độ ăn tốt nhất cho bệnh suy giáp
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcVới bệnh nhân suy giáp, ngoài việc tuân thủ dùng thuốc theo phác đồ điều trị, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng đối với chức năng tuyến giáp, giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh, nâng cao chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa các biến chứng.
Người bệnh cao huyết áp cần làm việc này mỗi ngày để nâng cao tuổi thọ, người Việt nên áp dụng ngay
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Người bệnh cao huyết áp có thể không cần tập luyện phức tạp, chỉ cần đứng dậy và di chuyển khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg.
10 câu hỏi thường gặp về bệnh sán lá gan
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcSán lá gan là một loài ký sinh trùng xâm nhập vào cơ thể người qua đường tiêu hóa gây ra bệnh lý tại nhiều cơ quan nhưng chủ yếu ở gan và đường mật. Sán lá gan có thể gây biến chứng nguy hiểm nên người bệnh không nên chủ quan, cần đi khám và điều trị kịp thời.
Đau xương khớp kéo dài, cảnh giác với ung thư phổi di căn
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcTheo các bác sĩ Bệnh viện K, mọi người không nên chủ quan với biểu hiện đau xương khớp, đau cột sống nhất là khi dùng thuốc giảm đau không đỡ hoặc kèm theo tê bì, yếu chi thì nên cảnh giác hơn về bệnh lý nghiêm trọng chứ không phải thoái hóa.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.