5 mẹo hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi đang ngủ
Không chỉ giúp duy trì sức khỏe, giấc ngủ còn có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân. Một số mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa khi đang ngủ…
Với một vài thay đổi trong lối sống, bạn cũng có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, ngay cả trong giấc ngủ:
1. Thử nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối
Nhịn ăn gián đoạn là hình thức ăn kiêng phổ biến, xen kẽ thời gian ăn uống và nhịn ăn. Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân .
Sau bữa tối, bạn có thể thử nhịn ăn gián đoạn cho đến bữa sáng, thậm chí là bữa trưa hôm sau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc này giúp cơ thể tăng cường đốt cháy mỡ thay vì glucose để lấy năng lượng trong lúc ngủ.
Bên cạnh đó, nhịn ăn gián đoạn còn giúp điều chỉnh các hormone ảnh hưởng việc giảm cân, như insulin và hormone tăng trưởng. Nhìn chung, kết hợp nhịn ăn gián đoạn vào lối sống lành mạnh có thúc đẩy quá trình giảm mỡ trong khi ngủ.
Nhịn ăn gián đoạn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân.
2. Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ luôn mát mẻ
Ngủ trong phòng mát có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn để giữ ấm cơ thể.
Duy trì phòng ngủ ở nhiệt độ thích hợp cũng là biện pháp lành mạnh giúp bạn cải thiện chất lượng chất ngủ. Ngủ kém, rối loạn giấc ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gián tiếp khiến bạn không thể giảm cân, hoặc thậm chí là tăng cân .
3. Thực hiện các bài tập kháng lực vào buổi tối
Tập kháng lực, hay còn gọi là tập đề kháng, là hình thức tập luyện tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Thực hiện các bài tập này một cách đều đặn không chỉ giúp cơ bắp trở nên khỏe hơn, mà còn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Sau khi tập luyện, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo, ngay cả khi nghỉ ngơi hoặc ngủ, từ đó giúp bạn giảm mỡ và phát triển cơ bắp.Tập thể dục cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng , giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Tập các bài tập kháng lực vào buổi tối giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn./p>
4. Tắm nước mát
Tắm nước mát đã được chứng minh mang lại hiệu quả trong việc kích hoạt đốt cháy chất béo dự trữ để tạo nhiệt. Khi cơ thể tiếp xúc với nước mát, quá trình trao đổi chất được thúc đẩy khiến cơ thể đốt nhiều calo hơn.
Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên tắm từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ. Không nên tắm nước quá lạnh vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
5. Tránh ăn sát giờ ngủ
Nghiên cứu cho thấy ăn ngay trước giờ đi ngủ khiến cơ thể tích trữ calo thừa thành chất béo thay vì đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.Do đó, bạn nên tránh ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi.
Hơn thế, ăn nhiều sát giờ ngủ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.Nếu cảm thấy đói, bạn chỉ nên ăn nhẹ để cơ thể tiêu hóa đồ ăn hiệu quả và ngăn calo dư chuyển hóa thành mỡ.
Một số lựa chọn ăn nhẹ có thể cân nhắc như ngũ cốc nguyên hạt , thực phẩm giàu axit amin tryptophan như trứng, quả hạch…
Kiểm soát đường huyết không chỉ nhờ thuốc: 4 loại trái cây có lợi như insulin tự nhiên
Sống khỏe - 1 giờ trướcKiểm soát đường huyết không đồng nghĩa với việc phải kiêng khem khắc nghiệt hay phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc. Một số loại trái cây quen thuộc, nếu ăn đúng cách, có thể hỗ trợ ổn định đường huyết, được ví như “insulin tự nhiên” cho cơ thể.
Chuyên gia Nhật Bản giải mã: Những người sống trên 110 tuổi đều có chung đặc điểm 'vàng' này ở trong máu
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Tại một quốc gia có tuổi thọ trung bình hàng đầu thế giới như Nhật Bản, con số những người sống trên 100 tuổi không ngừng tăng lên mỗi năm. Điều gì đã tạo nên kỳ tích đó?
10 thực phẩm giàu canxi quen thuộc, ăn hàng ngày cũng đủ, không cần uống thuốc bổ sung
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Canxi không chỉ có trong sữa hay thuốc bổ. Nhiều thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày hoàn toàn có thể giúp cơ thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe mà không cần lạm dụng viên uống bổ sung.
Tuổi thọ ngắn hay dài nhìn cách ngủ là biết: 5 đặc điểm ở người sống thọ, có 1 cũng đáng chúc mừng!
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Một giấc ngủ ngon không chỉ là liều thuốc phục hồi cơ thể mà còn là "chiếc gương" phản chiếu chính xác nhất tình trạng của hệ tim mạch, thần kinh và thận ở người cao tuổi.
Người đàn ông 44 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ đột quỵ từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người đàn ông này không có tiền sử bệnh lý gì và chưa từng đi khám hay điều trị tăng huyết áp.
Chuyên gia cảnh báo: 80% ca ngộ độc dịp Tết đến từ những thực phẩm quen thuộc này
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Theo thống kê nhiều năm, phần lớn các ca ngộ độc thực phẩm trong dịp Tết lại xuất phát từ những món ăn rất quen thuộc trong mâm cơm ngày xuân. Thời tiết lạnh, thức ăn chế biến sẵn để lâu, bảo quản không đúng cách cùng thói quen tụ tập ăn uống đông người khiến nguy cơ ngộ độc tăng cao, chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể khiến Tết mất vui, thậm chí phải nhập viện cấp cứu.
Nam sinh 16 tuổi bị liệt chân vì 1 thói quen khi ngồi nhiều người mắc phải
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Ngồi vắt chéo chân liên tục 5-6 tiếng, nam sinh liệt dây thần kinh, mất khả năng đi lại.
Người đàn ông 54 tuổi phát hiện nhiễm bệnh Whitmore từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân mắc bệnh Whitmore có nhiều bệnh lý nền, nhập viện trong tình trạng nặng với suy hô hấp và sốc nhiễm khuẩn.
Bác sĩ thần kinh nói thẳng: Đang ngủ mà thấy dấu hiệu này thì cần đi khám sớm
Sống khỏe - 20 giờ trướcMột bác sĩ thần kinh đã đưa ra cảnh báo dành cho những người thường xuyên thức giấc giữa đêm do một triệu chứng khó chịu.
Muốn não bộ khỏe, trí óc minh mẫn hơn? Đừng bỏ qua 5 loại cá quen mặt này
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Não bộ là cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng và dưỡng chất bậc nhất của cơ thể. Trong đó, axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc tế bào thần kinh, hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung các loại cá giàu omega-3 vào chế độ ăn có thể giúp não bộ hoạt động bền bỉ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác.
Loại nước là 'vua phá gan, thận' rất mạnh, ngon đến mấy cũng nên bỏ sớm
Sống khỏeGĐXH - Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo rằng phía sau ly đồ uống tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu sử dụng thường xuyên hoặc lựa chọn sản phẩm kém chất lượng.
