Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 thói quen ăn uống khiến phụ nữ tuổi 30 hay ốm, già nhanh

Thứ bảy, 15:10 10/06/2023 | Sống khỏe

Các chuyên gia và nghiên cứu chỉ ra, chị em cần cẩn thận một số thói quen ăn uống dưới đây vì chúng có thể gây hại cơ thể ngay ở độ tuổi 30.

Giới chuyên gia nhận định, cơ thể con người có rất nhiều thay đổi ở độ tuổi 40, 50, 60. Tuy nhiên, những năm tuổi 30 mới là thời điểm quan trọng để bắt đầu trang bị các thói quen lành mạnh, bao gồm cả ăn uống điều độ, sẵn sàng đối diện với lão hóa lành mạnh.

Trên thực tế, các chuyên gia và nghiên cứu cũng chỉ ra, chị em cần cẩn thận một số thói quen ăn uống dưới đây vì chúng có thể gây hại cơ thể ở độ tuổi 30. 

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, những thói quen tai hại cần phụ nữ sau tuổi 30 thay đổi là:

1. Ăn uống không đủ canxi, vitamin D

Theo Healthline, mật độ xương của chúng ta bắt đầu giảm ở độ tuổi 30. Cách tốt nhất giúp làm chậm quá trình này, đồng thời duy trì độ chắc khỏe của xương là cung cấp đủ canxi, vitamin D. Cơ thể cần canxi để xương chắc khỏe và phát triển. Vitamin D cung cấp các chức năng tương tự.

"Tiêu thụ canxi và vitamin D không đủ có thể làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương", BS Katherine Gomez (chuyên gia dinh dưỡng tại PsycheMag, Mỹ) cho biết. Đây cũng là nguyên nhân khiến chị em hay ốm, già nhanh từ bên trong cơ thể.

Do đó, điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, cũng như tắm nắng đầy đủ hoặc bổ sung vitamin D. Ngoài ra, chị em nên ăn mận khô. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ lưu ý, ăn mận khô hàng ngày giúp phụ nữ sau mãn kinh duy trì khối lượng xương nhiều hơn so với những người không ăn.

5 thói quen ăn uống khiến phụ nữ tuổi 30 hay ốm, già nhanh - Ảnh 2.

2. Bỏ qua thực phẩm tốt cho tim mạch và đường ruột

Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, để duy trì một trái tim khỏe mạnh, bạn nên chú trọng những thực phẩm tốt cho tim mạch ngay khi bước sang độ tuổi 30.

BS Manaker nói: "Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, chất béo 'tốt', trái cây, rau và cá béo giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đồng thời giúp bạn chủ động có hệ tim mạch khỏe mạnh trước khi đến tuổi mãn kinh".

Khi nói đến các chất dinh dưỡng cụ thể có ích cho tim, chất xơ đóng vai trò chính. Nó có thể làm giảm cholesterol, hạ huyết áp và giúp kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe đường ruột.

BS Kara Landau (cố vấn dinh dưỡng cho Hiệp hội Prebiotic toàn cầu) chia sẻ, không ăn đủ chất xơ ở độ tuổi 30 sẽ tác động tiêu cực đến quá trình viêm nhiễm, tiêu hóa và tâm trạng của bạn. Đặc biệt là loại chất xơ hòa tan hoạt động như một prebiotic và nuôi dưỡng đường ruột.

Do đó, hãy thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu prebiotic như kiwi, atisô Jerusalem (sunchokes), khoai tây nướng, yến mạch, chuối ít chín, các loại đậu và quả hạch... để tăng cường chất xơ prebiotic, hỗ trợ sức khỏe ở độ tuổi 30.

5 thói quen ăn uống khiến phụ nữ tuổi 30 hay ốm, già nhanh - Ảnh 3.

3. Ăn thực phẩm có quá nhiều đường

Dù là ai, chúng ta đều xứng đáng được thưởng thức đồ ngọt bất cứ khi nào mình thích. Tuy nhiên, tiêu thụ đường mất kiểm soát còn khiến chị em thường xuyên mệt mỏi, già nhanh hơn. Kiểm soát việc tiêu thụ đường trong chừng mực sẽ giúp quản lý cân nặng, lượng đường trong máu ở độ tuổi 30. 

Thông thường, phụ nữ ăn nhiều đường bổ sung có trong thực phẩm giàu carb. Carbohydrate có chỉ số đường huyết cao bao gồm các loại thực phẩm như bánh mì trắng, bánh nướng với đường tinh luyện, hầu hết các loại bánh mì mua ở cửa hàng, bánh quy giòn, ngũ cốc có đường... 

Bạn nên thay sang thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như gạo lứt, yến mạch cắt nhỏ, rau lá xanh và bánh mì ngũ cốc. Thực phẩm có tinh bột kháng bao gồm đậu, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây và chuối xanh.

5 thói quen ăn uống khiến phụ nữ tuổi 30 hay ốm, già nhanh - Ảnh 4.

4. Uống nhiều rượu

Các chuyên gia tại Mayo Clinic cho rằng, uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ tăng cân, bệnh tim mạch và các rối loạn chuyển hóa khác. Uống nhiều ở đây được quy đổi hơn 4 ly với nữ, hơn 5 ly với nam mỗi ngày.

5. Ăn không đủ protein

Các mô cơ của bạn bắt đầu thay đổi ở độ tuổi 30. Do đó, điều quan trọng là bạn phải ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp như protein. Đây cũng là điều cần thiết nếu bạn muốn duy trì quá trình trao đổi chất.

Hãy đảm bảo bạn kết hợp một nguồn giàu protein trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, các loại đậu, trứng, phô mai, đậu phụ, cá hoặc thịt nạc và thịt gia cầm. Chúng sẽ giúp tăng lượng protein, đảm bảo vừa no lâu vừa duy trì khối lượng cơ bắp tốt nhất.

Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người có cholesterol cao ăn Tết thế nào để không tăng mỡ máu? Chuyên gia chỉ rõ nguyên tắc lựa chọn thực phẩm

Người có cholesterol cao ăn Tết thế nào để không tăng mỡ máu? Chuyên gia chỉ rõ nguyên tắc lựa chọn thực phẩm

Sống khỏe - 1 giờ trước

GĐXH - Không cần kiêng khem tuyệt đối, người rối loạn mỡ máu vẫn có thể ăn Tết an toàn nếu biết ưu tiên thực phẩm có lợi cho chuyển hóa cholesterol và kiểm soát khẩu phần hợp lý.

Tai nạn pháo nổ dịp Tết: Nhiều ca dập nát bàn tay, bác sĩ cảnh báo khẩn

Tai nạn pháo nổ dịp Tết: Nhiều ca dập nát bàn tay, bác sĩ cảnh báo khẩn

Mẹ và bé - 1 giờ trước

GĐXH - Mỗi dịp Tết Nguyên đán, tai nạn do pháo nổ, đặc biệt là pháo tự chế lại có xu hướng gia tăng, để lại những thương tích nặng nề, thậm chí ảnh hưởng suốt đời. Đáng lo ngại, không ít nạn nhân là thanh thiếu niên.

Đang về quê đón Tết, nhiều y, bác sĩ quay lại viện vì ca ghép gan

Đang về quê đón Tết, nhiều y, bác sĩ quay lại viện vì ca ghép gan

Y tế - 1 giờ trước

Khi đang trên đường về quê đón Tết, nhiều y bác sĩ lập tức quay lại bệnh viện thực hiện ca ghép gan cứu sống bệnh nhân nguy kịch.

Nam thanh niên bị nhóm 8 đối tượng chặn chém, cướp sạch tài sản khi đang trên đường về quê ăn Tết

Nam thanh niên bị nhóm 8 đối tượng chặn chém, cướp sạch tài sản khi đang trên đường về quê ăn Tết

Sống khỏe - 2 giờ trước

Đang trên hành trình về quê ăn tết, anh T. bất ngờ rơi vào "ác mộng" khi bị nhóm 8 người vây ráp, dùng hung khí truy sát đến cùng để cướp tài sản.

Hiệp hội Y khoa Mỹ: Uống 2 loại nước mỗi ngày, giảm tới 18% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Hiệp hội Y khoa Mỹ: Uống 2 loại nước mỗi ngày, giảm tới 18% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Sống khỏe - 3 giờ trước

Duy trì uống một vài tách trà hoặc cà phê mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Bảng xếp hạng dinh dưỡng của các loại hạt: Thứ hạt nhiều người dùng nhất trong ngày Tết lại được xếp cuối cùng

Bảng xếp hạng dinh dưỡng của các loại hạt: Thứ hạt nhiều người dùng nhất trong ngày Tết lại được xếp cuối cùng

Sống khỏe - 5 giờ trước

Bạn đã chọn đúng loại hạt cho mình chưa? Bạn có ăn quá nhiều không?

Đốt vàng mã, thắp nhang ngày Tết tránh ảnh hưởng sức khoẻ

Đốt vàng mã, thắp nhang ngày Tết tránh ảnh hưởng sức khoẻ

Sống khỏe - 9 giờ trước

Khói từ việc đốt vàng mã và thắp nhang (thắp hương) không chỉ đơn thuần là mùi hương đặc trưng của ngày Tết.

Bí quyết giúp bạn thoải mái ăn Tết mà cơ thể không gây tích mỡ, tăng cân

Bí quyết giúp bạn thoải mái ăn Tết mà cơ thể không gây tích mỡ, tăng cân

Sống khỏe - 10 giờ trước

GĐXH - Chỉ cần thay đổi cách chọn món và điều chỉnh ăn uống hợp lý, bạn vẫn có thể tận hưởng trọn vẹn hương vị Tết mà cơ thể luôn nhẹ nhõm, khỏe mạnh.

9 thực phẩm không nên để tủ lạnh dịp Tết: Cứ tưởng giữ tươi lâu, ai ngờ lại làm mất sạch dinh dưỡng

9 thực phẩm không nên để tủ lạnh dịp Tết: Cứ tưởng giữ tươi lâu, ai ngờ lại làm mất sạch dinh dưỡng

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Tủ lạnh không phải “cứu tinh” của mọi loại thực phẩm. Có ít nhất 9 thực phẩm không nên để trong tủ lạnh gồm: bánh mì, khoai tây, hành tây, tỏi, cà chua, chuối, mật ong, cà phê và dưa hấu chưa cắt. Việc bảo quản sai cách, đặc biệt trong dịp Tết tích trữ nhiều đồ ăn, có thể khiến thực phẩm mất dinh dưỡng, biến đổi hương vị và nhanh hỏng hơn bạn nghĩ.

Món bánh gói lá chuối quen thuộc của miền Trung: Ăn tưởng nhẹ bụng, hóa ra giàu dinh dưỡng hơn nhiều người nghĩ

Món bánh gói lá chuối quen thuộc của miền Trung: Ăn tưởng nhẹ bụng, hóa ra giàu dinh dưỡng hơn nhiều người nghĩ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Không cầu kỳ như nhiều món ăn truyền thống khác, bánh nậm chinh phục người ăn bằng lớp vỏ mềm mịn, nhân tôm thịt đậm đà và hương thơm dịu nhẹ từ lá chuối. Ít ai biết rằng, đằng sau vẻ ngoài giản dị ấy là sự kết hợp khá hài hòa giữa tinh bột, protein và các vi chất thiết yếu, mang lại giá trị dinh dưỡng đáng chú ý nếu ăn đúng cách.

Top