5 thói quen ăn uống khiến phụ nữ tuổi 30 hay ốm, già nhanh
Các chuyên gia và nghiên cứu chỉ ra, chị em cần cẩn thận một số thói quen ăn uống dưới đây vì chúng có thể gây hại cơ thể ngay ở độ tuổi 30.
Giới chuyên gia nhận định, cơ thể con người có rất nhiều thay đổi ở độ tuổi 40, 50, 60. Tuy nhiên, những năm tuổi 30 mới là thời điểm quan trọng để bắt đầu trang bị các thói quen lành mạnh, bao gồm cả ăn uống điều độ, sẵn sàng đối diện với lão hóa lành mạnh.
Trên thực tế, các chuyên gia và nghiên cứu cũng chỉ ra, chị em cần cẩn thận một số thói quen ăn uống dưới đây vì chúng có thể gây hại cơ thể ở độ tuổi 30.
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, những thói quen tai hại cần phụ nữ sau tuổi 30 thay đổi là:
1. Ăn uống không đủ canxi, vitamin D
Theo Healthline, mật độ xương của chúng ta bắt đầu giảm ở độ tuổi 30. Cách tốt nhất giúp làm chậm quá trình này, đồng thời duy trì độ chắc khỏe của xương là cung cấp đủ canxi, vitamin D. Cơ thể cần canxi để xương chắc khỏe và phát triển. Vitamin D cung cấp các chức năng tương tự.
"Tiêu thụ canxi và vitamin D không đủ có thể làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương", BS Katherine Gomez (chuyên gia dinh dưỡng tại PsycheMag, Mỹ) cho biết. Đây cũng là nguyên nhân khiến chị em hay ốm, già nhanh từ bên trong cơ thể.
Do đó, điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, cũng như tắm nắng đầy đủ hoặc bổ sung vitamin D. Ngoài ra, chị em nên ăn mận khô. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ lưu ý, ăn mận khô hàng ngày giúp phụ nữ sau mãn kinh duy trì khối lượng xương nhiều hơn so với những người không ăn.
2. Bỏ qua thực phẩm tốt cho tim mạch và đường ruột
Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, để duy trì một trái tim khỏe mạnh, bạn nên chú trọng những thực phẩm tốt cho tim mạch ngay khi bước sang độ tuổi 30.
BS Manaker nói: "Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, chất béo 'tốt', trái cây, rau và cá béo giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đồng thời giúp bạn chủ động có hệ tim mạch khỏe mạnh trước khi đến tuổi mãn kinh".
Khi nói đến các chất dinh dưỡng cụ thể có ích cho tim, chất xơ đóng vai trò chính. Nó có thể làm giảm cholesterol, hạ huyết áp và giúp kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe đường ruột.
BS Kara Landau (cố vấn dinh dưỡng cho Hiệp hội Prebiotic toàn cầu) chia sẻ, không ăn đủ chất xơ ở độ tuổi 30 sẽ tác động tiêu cực đến quá trình viêm nhiễm, tiêu hóa và tâm trạng của bạn. Đặc biệt là loại chất xơ hòa tan hoạt động như một prebiotic và nuôi dưỡng đường ruột.
Do đó, hãy thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu prebiotic như kiwi, atisô Jerusalem (sunchokes), khoai tây nướng, yến mạch, chuối ít chín, các loại đậu và quả hạch... để tăng cường chất xơ prebiotic, hỗ trợ sức khỏe ở độ tuổi 30.
3. Ăn thực phẩm có quá nhiều đường
Dù là ai, chúng ta đều xứng đáng được thưởng thức đồ ngọt bất cứ khi nào mình thích. Tuy nhiên, tiêu thụ đường mất kiểm soát còn khiến chị em thường xuyên mệt mỏi, già nhanh hơn. Kiểm soát việc tiêu thụ đường trong chừng mực sẽ giúp quản lý cân nặng, lượng đường trong máu ở độ tuổi 30.
Thông thường, phụ nữ ăn nhiều đường bổ sung có trong thực phẩm giàu carb. Carbohydrate có chỉ số đường huyết cao bao gồm các loại thực phẩm như bánh mì trắng, bánh nướng với đường tinh luyện, hầu hết các loại bánh mì mua ở cửa hàng, bánh quy giòn, ngũ cốc có đường...
Bạn nên thay sang thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như gạo lứt, yến mạch cắt nhỏ, rau lá xanh và bánh mì ngũ cốc. Thực phẩm có tinh bột kháng bao gồm đậu, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây và chuối xanh.
4. Uống nhiều rượu
Các chuyên gia tại Mayo Clinic cho rằng, uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ tăng cân, bệnh tim mạch và các rối loạn chuyển hóa khác. Uống nhiều ở đây được quy đổi hơn 4 ly với nữ, hơn 5 ly với nam mỗi ngày.
5. Ăn không đủ protein
Các mô cơ của bạn bắt đầu thay đổi ở độ tuổi 30. Do đó, điều quan trọng là bạn phải ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp như protein. Đây cũng là điều cần thiết nếu bạn muốn duy trì quá trình trao đổi chất.
Hãy đảm bảo bạn kết hợp một nguồn giàu protein trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, các loại đậu, trứng, phô mai, đậu phụ, cá hoặc thịt nạc và thịt gia cầm. Chúng sẽ giúp tăng lượng protein, đảm bảo vừa no lâu vừa duy trì khối lượng cơ bắp tốt nhất.
3 thực phẩm quen thuộc giúp bảo vệ gan, theo lời khuyên của bác sĩ Harvard
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Gan là cơ quan âm thầm làm việc suốt ngày đêm để lọc độc tố và duy trì hoạt động sống của cơ thể. Theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học Harvard, chỉ cần lựa chọn đúng thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày cũng có thể giúp gan hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tổn thương lâu dài. Vậy đâu là những thực phẩm được khuyến nghị?
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? 4 nhóm thực phẩm được nghiên cứu có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Tế bào ung thư trong cơ thể sẽ tiến triển rất nhanh khi gặp điều kiện thuận lợi.
6 loại thực phẩm phổ biến gây đầy hơi và chướng bụng
Sống khỏe - 10 giờ trướcĐôi khi, những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng khó chịu đến đường ruột. Tìm hiểu sáu loại thực phẩm dễ gây đầy hơi hoặc chướng bụng.
Nước ép nha đam: Tưởng lành tính nhưng không phải ai cũng dùng được
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Không chỉ là thức uống giải nhiệt quen thuộc, nước ép nha đam còn được nhiều người lựa chọn nhờ những tác động tích cực với làn da, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Khi dùng đúng cách, nha đam có thể trở thành một phần hữu ích trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy nước ép nha đam mang lại những lợi ích gì và nên sử dụng thế nào để phát huy hiệu quả?
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
5 món ăn giúp cơ thể ‘đốt cháy calo’ nhanh hơn để giảm cân
Sống khỏe - 16 giờ trướcNhững người có quá trình trao đổi chất chậm có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân vì họ đốt cháy ít calo hơn những người có quá trình trao đổi chất nhanh. Vậy có món ăn nào giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn không?
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏeGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
