5 thói quen ăn uống khiến phụ nữ tuổi 30 hay ốm, già nhanh
Các chuyên gia và nghiên cứu chỉ ra, chị em cần cẩn thận một số thói quen ăn uống dưới đây vì chúng có thể gây hại cơ thể ngay ở độ tuổi 30.
Giới chuyên gia nhận định, cơ thể con người có rất nhiều thay đổi ở độ tuổi 40, 50, 60. Tuy nhiên, những năm tuổi 30 mới là thời điểm quan trọng để bắt đầu trang bị các thói quen lành mạnh, bao gồm cả ăn uống điều độ, sẵn sàng đối diện với lão hóa lành mạnh.
Trên thực tế, các chuyên gia và nghiên cứu cũng chỉ ra, chị em cần cẩn thận một số thói quen ăn uống dưới đây vì chúng có thể gây hại cơ thể ở độ tuổi 30.
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, những thói quen tai hại cần phụ nữ sau tuổi 30 thay đổi là:
1. Ăn uống không đủ canxi, vitamin D
Theo Healthline, mật độ xương của chúng ta bắt đầu giảm ở độ tuổi 30. Cách tốt nhất giúp làm chậm quá trình này, đồng thời duy trì độ chắc khỏe của xương là cung cấp đủ canxi, vitamin D. Cơ thể cần canxi để xương chắc khỏe và phát triển. Vitamin D cung cấp các chức năng tương tự.
"Tiêu thụ canxi và vitamin D không đủ có thể làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương", BS Katherine Gomez (chuyên gia dinh dưỡng tại PsycheMag, Mỹ) cho biết. Đây cũng là nguyên nhân khiến chị em hay ốm, già nhanh từ bên trong cơ thể.
Do đó, điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, cũng như tắm nắng đầy đủ hoặc bổ sung vitamin D. Ngoài ra, chị em nên ăn mận khô. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ lưu ý, ăn mận khô hàng ngày giúp phụ nữ sau mãn kinh duy trì khối lượng xương nhiều hơn so với những người không ăn.
2. Bỏ qua thực phẩm tốt cho tim mạch và đường ruột
Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, để duy trì một trái tim khỏe mạnh, bạn nên chú trọng những thực phẩm tốt cho tim mạch ngay khi bước sang độ tuổi 30.
BS Manaker nói: "Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, chất béo 'tốt', trái cây, rau và cá béo giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đồng thời giúp bạn chủ động có hệ tim mạch khỏe mạnh trước khi đến tuổi mãn kinh".
Khi nói đến các chất dinh dưỡng cụ thể có ích cho tim, chất xơ đóng vai trò chính. Nó có thể làm giảm cholesterol, hạ huyết áp và giúp kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe đường ruột.
BS Kara Landau (cố vấn dinh dưỡng cho Hiệp hội Prebiotic toàn cầu) chia sẻ, không ăn đủ chất xơ ở độ tuổi 30 sẽ tác động tiêu cực đến quá trình viêm nhiễm, tiêu hóa và tâm trạng của bạn. Đặc biệt là loại chất xơ hòa tan hoạt động như một prebiotic và nuôi dưỡng đường ruột.
Do đó, hãy thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu prebiotic như kiwi, atisô Jerusalem (sunchokes), khoai tây nướng, yến mạch, chuối ít chín, các loại đậu và quả hạch... để tăng cường chất xơ prebiotic, hỗ trợ sức khỏe ở độ tuổi 30.
3. Ăn thực phẩm có quá nhiều đường
Dù là ai, chúng ta đều xứng đáng được thưởng thức đồ ngọt bất cứ khi nào mình thích. Tuy nhiên, tiêu thụ đường mất kiểm soát còn khiến chị em thường xuyên mệt mỏi, già nhanh hơn. Kiểm soát việc tiêu thụ đường trong chừng mực sẽ giúp quản lý cân nặng, lượng đường trong máu ở độ tuổi 30.
Thông thường, phụ nữ ăn nhiều đường bổ sung có trong thực phẩm giàu carb. Carbohydrate có chỉ số đường huyết cao bao gồm các loại thực phẩm như bánh mì trắng, bánh nướng với đường tinh luyện, hầu hết các loại bánh mì mua ở cửa hàng, bánh quy giòn, ngũ cốc có đường...
Bạn nên thay sang thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như gạo lứt, yến mạch cắt nhỏ, rau lá xanh và bánh mì ngũ cốc. Thực phẩm có tinh bột kháng bao gồm đậu, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây và chuối xanh.
4. Uống nhiều rượu
Các chuyên gia tại Mayo Clinic cho rằng, uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ tăng cân, bệnh tim mạch và các rối loạn chuyển hóa khác. Uống nhiều ở đây được quy đổi hơn 4 ly với nữ, hơn 5 ly với nam mỗi ngày.
5. Ăn không đủ protein
Các mô cơ của bạn bắt đầu thay đổi ở độ tuổi 30. Do đó, điều quan trọng là bạn phải ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp như protein. Đây cũng là điều cần thiết nếu bạn muốn duy trì quá trình trao đổi chất.
Hãy đảm bảo bạn kết hợp một nguồn giàu protein trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, các loại đậu, trứng, phô mai, đậu phụ, cá hoặc thịt nạc và thịt gia cầm. Chúng sẽ giúp tăng lượng protein, đảm bảo vừa no lâu vừa duy trì khối lượng cơ bắp tốt nhất.
Tế bào ung thư 'sợ' gì nhất trong mâm cơm nhà bạn: 3 loại rau đang bán rẻ đầy chợ, người Việt nên ăn nhiều hơn
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Một chế độ ăn uống khoa học với những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể hạn chế sự phát triển của tế bào ung thư.
Tại sao ngày càng nhiều người suy thận?: Hóa ra 'sát thủ' hủy diệt thận đang ở trên mâm cơm hàng ngày
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Tại sao nhiều người bị suy thận khi còn trẻ? Câu trả lời nằm ở chính những gì chúng ta đưa vào miệng mỗi ngày.
Vì sao người bệnh ung thư không nên uống vitamin C khi đang hóa trị?
Sống khỏe - 5 giờ trướcSử dụng vitamin C khi đang dùng thuốc hóa trị là một vấn đề phức tạp và vẫn còn đang được nghiên cứu. Có một số lo ngại mà các chuyên gia y tế thường khuyên không nên dùng vitamin C khi đang dùng thuốc hóa trị.
Người phụ nữ suy thận cấp vì uống thứ nước 'vạn người mê', bác sĩ chỉ ra 4 loại đồ uống cần đặc biệt cảnh giác
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Trong làn sóng sống khỏe, ăn sạch đang lan rộng, nhiều người tin rằng những thực phẩm “tự nhiên”, giàu chất xơ và men vi sinh luôn an toàn tuyệt đối. Tuy nhiên, thực tế y khoa đang cho thấy một nghịch lý đáng sợ: không ít ca suy thận nghiêm trọng lại bắt nguồn từ những món đồ uống được gắn mác “healthy”.
Tưởng con sốt phát ban, bà mẹ tá hỏa khi bác sĩ kết luận tay chân miệng
Mẹ và bé - 11 giờ trướcMột bà mẹ trẻ không khỏi bất ngờ khi con trai 2 tuổi được chẩn đoán mắc tay chân miệng dù đang giữa mùa đông, thời điểm nhiều người vẫn nghĩ bệnh đã “qua mùa”.
Người đàn ông 49 tuổi suy thận sau nhiều năm ăn uống chủ quan: 'Tôi đã khuyên nhưng anh ấy không nghe'
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Suy thận không xảy ra trong một sớm một chiều mà là hậu quả tích lũy của những thói quen sinh hoạt và ăn uống tưởng chừng vô hại.
Các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất sắt cho trẻ
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Tùy thuộc vào thói quen ăn uống hàng ngày, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất sắt trong danh sách dưới đây.
Mùa đông nên ăn gì để giảm cân? Gợi ý thực phẩm giúp giữ dáng mà không phải nhịn ăn
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Mùa đông khiến nhiều người dễ tăng cân vì cảm giác thèm ăn và ít vận động hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu lựa chọn đúng thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày, bạn vẫn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không cần ép mình ăn kiêng khắc nghiệt. Vậy nên ăn gì trong mùa lạnh để vừa đủ năng lượng, vừa hạn chế tích mỡ?
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? Cảnh báo 1 môi trường thuận lợi cho chúng phát triển
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Một thói quen ăn uống hằng ngày vô tình tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình khởi phát và phát triển của tế bào ung thư nếu kéo dài.
Không phải ai cũng biết: Mật ong uống buổi sáng khác hoàn toàn buổi tối
Sống khỏe - 14 giờ trướcMật ong là thực phẩm quen thuộc trong nhiều gia đình Việt, nhưng thời điểm sử dụng lại quyết định lớn đến hiệu quả đối với sức khỏe. Uống mật ong buổi sáng hay buổi tối không giống nhau, bởi mỗi khung giờ gắn liền với nhịp sinh học, tiêu hóa và điều hòa năng lượng của cơ thể.
Người phụ nữ suy thận giai đoạn 3 vì lý do nhiều người mắc phải nhưng ít khi nghĩ tới
Sống khỏeGĐXH - Cái gì quá mức cũng không tốt, thậm chí phản tác dụng. Kiểu bồi bổ của người phụ nữ này khiến thận "sợ" chẳng kém gì nhịn tiểu hay uống nhiều bia rượu.
