5 tư thế yoga cải thiện lưu thông máu ở chân
Một số tư thế yoga giúp kéo căng cơ và giảm căng thẳng có thể giúp lưu thông máu, cải thiện lưu lượng máu ở chân.
Thực hành thường xuyên các động tác này sẽ giúp tăng tuần hoàn, cải thiện lưu lượng máu đến chân và nâng cao sức khỏe tổng thể. Khi thực hành hãy chú ý đến cơ thể, điều chỉnh các tư thế khi cần thiết và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế, nếu có bất kỳ mối lo ngại hoặc vấn đề y tế (sức khỏe) tiềm ẩn nào.
Dưới đây là một số tư thế yoga giúp cải thiện lưu thông máu đến chân:
1. Tư thế gác chân lên tường cải thiện lưu thông máu ở chân
Tư thế lộn ngược này sử dụng trọng lực cơ thể, đặt bàn chân và cẳng chân lên trên tim, cải thiện lưu lượng máu từ chân trở về tim.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, đưa mông lại phía tường nhà, sau đó nhẹ nhàng gác chân lên tường.
- Tiếp theo điều chỉnh hông càng gần tường càng tốt.
- Hai tay có thể dang ra hai bên hoặc đưa lên phía đỉnh đầu sao cho thoải mái.
- Thư giãn trong tư thế này trong 5-10 phút, tập trung vào hơi thở sâu và thư giãn.
Tư thế gác chân lên tường cải thiện lưu thông máu
2. Tư thế chó úp mặt
Chó úp mặt cũng là một trong những tư thế giúp tăng tuần hoàn máu. Giữ tư thế này trong 1 phút hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái sẽ giúp cải thiện lưu thông máu về đầu và chân.
Ngoài ra, ở tư thế chó úp mặt, đầu ở dưới xương chậu, máu sẽ dồn lên mặt, làm tăng lưu lượng máu đến vùng mặt, giúp loại bỏ độc tố và điều trị mụn trứng cá.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế chống hai tay và hai chân trên sàn (cổ tay dưới vai, đầu gối dưới hông)
- Co ngón chân lại, nâng hông lên cao và duỗi thẳng tay và chân để tạo thành hình chữ V ngược.
- Giữ tư thế trong một vài phút (tùy theo mỗi người cảm thấy thoải mái nhất).
Tư thế chó úp mặt.
3. Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế có lợi cho việc kéo dài vai và ngực, giúp giảm bàn chân bẹt, tăng cường sức mạnh cho cột sống, đùi, mắt cá chân, bắp chân… giúp cơ chân khỏe để lưu thông máu tốt hơn.
Tư thế yoga này có thể được thực hành tại nhà bằng cách giữ đầu gối và hông rộng bằng vai, uốn cong đầu gối, hông hướng vào trong và ngực hướng ra ngoài, đồng thời giữ hai tay trên đầu thẳng hàng với tai. Nên giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Tư thế này khuyến khích lưu lượng máu đến chân và cải thiện tuần hoàn.
Tư thế cái ghế.
4. Đứng gập người về phía trước
Tư thế yoga này có thể được thực hiện bằng cách đứng thẳng giơ tay lên cao (hít vào), sau đó thở ra, từ từ gập người về phía trước, sao cho lòng bàn tay chạm sàn rồi đưa về phía gót chân. Thư giãn đầu và cổ. Giữ trong 30 giây đến 1 phút, rồi từ từ nâng lên.
Bài tập yoga này đảm bảo sự linh hoạt của hông, tăng cường sức mạnh ở cột sống và đầu gối, giúp kéo giãn chân, bắp chân và gân kheo, duy trì lưu thông máu tốt.
Động tác gập người về phía trước.
5. Ngồi gập người về phía trước
Tư thế ngồi gập người về phía trước giúp kéo giãn gân kheo và bắp chân, giúp tăng lưu lượng máu đến chân.
Ngồi với một chân mở rộng và chân kia uốn cong. Hít vào giơ tay lên cao và kéo dài cột sống. Thở ra, từ từ gập người về phía trước, hai tay tiếp cận bàn chân hoặc ống chân. Giữ trong 30 giây đến 1 phút rồi đổi bên.
Lưu ý, hãy tập trung vào hơi thở sâu và đi theo tốc độ phù hợp với động tác.
Đi massage cổ vai gáy, người đàn ông 33 tuổi đột quỵ: Cảnh báo nguy cơ từ thói quen nhiều người chủ quan
Sống khỏe - 39 phút trướcGĐXH - Chỉ vì một lần massage tưởng chừng vô hại để giảm đau mỏi, một người đàn ông trẻ tuổi đã phải đối mặt với biến cố nghiêm trọng: đột quỵ và liệt nửa người. Câu chuyện đang gióng lên hồi chuông cảnh báo về những rủi ro ít ai ngờ tới từ việc tác động sai cách vào vùng cổ.
5 nhóm người nên ăn dứa để có lợi cho sức khỏe
Sống khỏe - 2 giờ trướcNhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn dứa thường xuyên giúp bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng viêm nhiễm nhờ các hợp chất và enzyme đặc biệt.
2 kiểu tập thể dục giúp ngủ ngon nhất: Không cần phức tạp, chỉ cần đúng cách
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Không phải thuốc ngủ, cũng không phải thực phẩm chức năng, một nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần chọn đúng hình thức vận động, giấc ngủ có thể cải thiện rõ rệt sau vài tuần.
Thực phẩm tốt cho người mỡ máu cao
Sống khỏe - 8 giờ trướcMỡ máu cao hay tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các biến cố tim mạch nguy hiểm. Chế độ ăn uống rất quan trọng trong phác đồ điều trị.
Người bệnh suy thận ăn ổi cần biết điều này để duy trì chức năng thận tốt nhất
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Những người mắc bệnh thận và suy thận thường có lo ngại về việc ăn uống. Và đúng là việc lựa chọn thực phẩm phù hợp rất quan trọng để duy trì sức khỏe thận.
Ngủ đủ vẫn mệt? 3 thói quen buổi tối tưởng vô hại nhưng đang âm thầm 'rút cạn năng lượng' của bạn
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Ngủ đủ nhưng sáng nào cũng mệt rã rời, đầu óc nặng trĩu và chẳng còn chút năng lượng? Có thể bạn đang tự “bào mòn” cơ thể mỗi tối mà không hề nhận ra.
Nữ sinh 17 tuổi sốc tim nguy kịch vì viêm cơ tim cấp từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Viêm cơ tim cấp có thể diễn tiến cực nhanh, âm thầm ở người trẻ, dễ bị bỏ qua nếu chủ quan với triệu chứng ban đầu.
Người bệnh suy thận ăn rau muống có tốt không? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Rau muống là món quen thuộc của người Việt, nhưng với người suy thận, việc ăn loại rau này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không kiểm soát đúng cách.
Người đàn ông 39 tuổi phát hiện ung thư đại tràng di căn gan từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đau bụng kéo dài, rối loạn tiêu hóa tưởng chừng thông thường, người đàn ông 39 tuổi đi khám mới phát hiện ung thư đại tràng đã di căn gan.
5 thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho não bộ và hệ miễn dịch
Sống khỏe - 1 ngày trướcVì cơ thể con người không thể tự tổng hợp hoặc dự trữ vitamin B6 với số lượng lớn nên việc lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B6 trong thực đơn hàng ngày rất cần thiết để góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và một trí tuệ tốt.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
