6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng
Giãn cơ tốt có thể làm giảm căng thẳng bằng cách giải phóng căng thẳng ở cơ, thúc đẩy thư giãn và cải thiện tuần hoàn.
Các động tác kéo giãn cũng kích thích giải phóng endorphin, loại hormone tạo cảm giác dễ chịu tự nhiên của cơ thể, góp phần nâng cao tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, tập trung vào việc hít thở sâu trong các bài tập giãn cơ, giúp xoa dịu tâm trí, giảm cảm giác lo lắng và mang lại cảm giác sảng khoái.
Kết hợp các động tác giãn cơ vào thói quen hàng ngày là một cách đơn giản mà hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.
Giãn cơ là một cách đơn giản để kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:
1. Động tác giãn cơ cổ
- Ngồi hoặc đứng thoải mái, thẳng cột sống.
- Nhẹ nhàng hạ thấp cằm xuống một chút về phía ngực và từ từ quay đầu sang phải cho đến khi cảm thấy căng tại phần cơ cổ và vai bên trái.
- Giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây, đồng thời thực hiện thở đều, thư giãn.
- Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập giúp giãn cơ cổ cũng rất phù hợp với dân văn phòng, giúp giảm các cơn đau, sự căng thẳng tại vùng cổ - vai gáy.
Động tác giãn cơ cổ.
2. Tư thế em bé
- Vào tư thế ngồi trên gót chân.
- Từ từ gập người về phía trước sao cho trán có thể chạm tới sàn, đưa cánh tay trải dài theo chiều dọc của cơ thể về phía trước.
- Giữ tư thế tối đa trong vòng 5 phút kết hợp thở đều và thư giãn.
Bài tập không chỉ giúp giãn cơ mà còn giúp thư giãn toàn cơ thể, giải tỏa căng thẳng , giảm đau tại các vùng vai, cổ, lưng.
Tư thế em bé
3. Ngồi uốn cong về phía trước
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Hít vào đồng thời vươn tay lên cao kéo dài cột sống lên.
- Từ từ thở ra và gập về phía trước (như hình). Đưa tay về phía bàn chân hoặc mắt cá chân, giữ thẳng cột sống.
- Giữ trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu.
- Lặp lại động tác.
Động tác: Ngồi uốn cong về phía trước
4. Đứng gập người về phía trước
- Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Hít vào đồng thời vươn tay qua đầu, sau đó thở ra và gập người về phía trước.
- Để cánh tay buông thõng xuống sàn hoặc để tư thế (như hình).
- Thư giãn đầu và cổ, đồng thời để cột sống được kéo dài ra.
- Giữ trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và giải phóng căng thẳng sau mỗi lần thở ra.
Động tác: Đứng gập người về phía trước
5. Xoay cột sống khi ngồi
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Cong đầu gối trái và bắt chéo bàn chân phải qua đùi phải (như hình), từ từ co chân phải lại.
- Hít vào (kéo dài cột sống lên), sau đó thở ra và vặn người sang trái, đặt khuỷu tay phải ở bên ngoài đầu gối trái. Tay trái đưa ra sau.
- Giữ trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và nhẹ nhàng vặn sâu hơn mỗi lần thở ra.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Động tác: Xoay cột sống khi ngồi
6. Gác chân lên tường
- Nằm ngửa sao cho chân sát vào tường.
- Từ từ đưa hai chân gác lên tường và đưa hông sát lại gần tường.
- Hai cánh tay đưa sang hai bên một cách thoải mái nhất.
- Nhắm mắt lại và thư giãn trong lúc căng cơ, tập trung vào hơi thở.
- Giữ trong 5-10 phút, để trọng lực giải phóng căng thẳng ở chân và lưng dưới
Người phụ nữ suy thận cấp vì uống thứ nước 'vạn người mê', bác sĩ chỉ ra 4 loại đồ uống cần đặc biệt cảnh giác
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trong làn sóng sống khỏe, ăn sạch đang lan rộng, nhiều người tin rằng những thực phẩm “tự nhiên”, giàu chất xơ và men vi sinh luôn an toàn tuyệt đối. Tuy nhiên, thực tế y khoa đang cho thấy một nghịch lý đáng sợ: không ít ca suy thận nghiêm trọng lại bắt nguồn từ những món đồ uống được gắn mác “healthy”.
Người đàn ông phải cắt bỏ 1 phần 'của quý' vì nhiễm 1 bệnh suốt 12 năm, nhiều người tưởng chỉ nữ giới mới mắc
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcQuan niệm sai lầm rằng “chỉ phụ nữ mới nhiễm HPV” đã khiến ông M. phải trả giá đắt.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
Người đàn ông 39 tuổi đột ngột phát hiện nhiễm sán não trong lần đi khám vì đau đầu
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân bị nhiễm sán não nhập viện trong tình trạng co giật, đau đầu... những biểu hiện này dễ khiến nhiều người nghĩ đến u não.
Người phụ nữ phát hiện ung thư da từ nốt đen dưới mắt, tồn tại nhiều năm mà không biết
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Ung thư da của người bệnh được phát hiện từ nốt đen nhỏ dưới mi, tồn tại suốt nhiều năm, không đau, không chảy máu, chỉ sậm màu hơn theo thời gian.
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Người có lá lách và dạ dày suy yếu thường lộ ngay ra trên mặt: Thay đổi 4 thói quen giúp phục hồi một nửa
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcLá và dạ dày yếu có thể dẫn đến hàng trăm bệnh. Muốn bảo vệ nó, trước tiên, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống của mình.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặpGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
