6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng
Giãn cơ tốt có thể làm giảm căng thẳng bằng cách giải phóng căng thẳng ở cơ, thúc đẩy thư giãn và cải thiện tuần hoàn.
Các động tác kéo giãn cũng kích thích giải phóng endorphin, loại hormone tạo cảm giác dễ chịu tự nhiên của cơ thể, góp phần nâng cao tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, tập trung vào việc hít thở sâu trong các bài tập giãn cơ, giúp xoa dịu tâm trí, giảm cảm giác lo lắng và mang lại cảm giác sảng khoái.
Kết hợp các động tác giãn cơ vào thói quen hàng ngày là một cách đơn giản mà hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.
Giãn cơ là một cách đơn giản để kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:
1. Động tác giãn cơ cổ
- Ngồi hoặc đứng thoải mái, thẳng cột sống.
- Nhẹ nhàng hạ thấp cằm xuống một chút về phía ngực và từ từ quay đầu sang phải cho đến khi cảm thấy căng tại phần cơ cổ và vai bên trái.
- Giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây, đồng thời thực hiện thở đều, thư giãn.
- Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập giúp giãn cơ cổ cũng rất phù hợp với dân văn phòng, giúp giảm các cơn đau, sự căng thẳng tại vùng cổ - vai gáy.
Động tác giãn cơ cổ.
2. Tư thế em bé
- Vào tư thế ngồi trên gót chân.
- Từ từ gập người về phía trước sao cho trán có thể chạm tới sàn, đưa cánh tay trải dài theo chiều dọc của cơ thể về phía trước.
- Giữ tư thế tối đa trong vòng 5 phút kết hợp thở đều và thư giãn.
Bài tập không chỉ giúp giãn cơ mà còn giúp thư giãn toàn cơ thể, giải tỏa căng thẳng , giảm đau tại các vùng vai, cổ, lưng.
Tư thế em bé
3. Ngồi uốn cong về phía trước
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Hít vào đồng thời vươn tay lên cao kéo dài cột sống lên.
- Từ từ thở ra và gập về phía trước (như hình). Đưa tay về phía bàn chân hoặc mắt cá chân, giữ thẳng cột sống.
- Giữ trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu.
- Lặp lại động tác.
Động tác: Ngồi uốn cong về phía trước
4. Đứng gập người về phía trước
- Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Hít vào đồng thời vươn tay qua đầu, sau đó thở ra và gập người về phía trước.
- Để cánh tay buông thõng xuống sàn hoặc để tư thế (như hình).
- Thư giãn đầu và cổ, đồng thời để cột sống được kéo dài ra.
- Giữ trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và giải phóng căng thẳng sau mỗi lần thở ra.
Động tác: Đứng gập người về phía trước
5. Xoay cột sống khi ngồi
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Cong đầu gối trái và bắt chéo bàn chân phải qua đùi phải (như hình), từ từ co chân phải lại.
- Hít vào (kéo dài cột sống lên), sau đó thở ra và vặn người sang trái, đặt khuỷu tay phải ở bên ngoài đầu gối trái. Tay trái đưa ra sau.
- Giữ trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và nhẹ nhàng vặn sâu hơn mỗi lần thở ra.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Động tác: Xoay cột sống khi ngồi
6. Gác chân lên tường
- Nằm ngửa sao cho chân sát vào tường.
- Từ từ đưa hai chân gác lên tường và đưa hông sát lại gần tường.
- Hai cánh tay đưa sang hai bên một cách thoải mái nhất.
- Nhắm mắt lại và thư giãn trong lúc căng cơ, tập trung vào hơi thở.
- Giữ trong 5-10 phút, để trọng lực giải phóng căng thẳng ở chân và lưng dưới
Người phụ nữ 46 tuổi ở Cần Thơ nguy kịch, nhập viện gấp vì mắc sai lầm khi dùng thuốc hạ huyết áp
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Trước khi nhập viện, bệnh nhân đã uống cùng lúc khoảng 140 viên thuốc điều trị tăng huyết áp. Sau đó bệnh nhân có biểu hiện chóng mặt nhiều, nôn ói...
Loại quả mùa hè rẻ tiền, bán đầy chợ, người Việt ăn thường xuyên giúp làm mát gan, thải độc gan hiệu quả
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Phương pháp thải độc gan tại nhà chủ yếu là thực hiện lối sống lành mạnh, có chế độ ăn uống, sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ.
Người phụ nữ đau đớn mỗi khi chạm tay vào nước, nguyên nhân từ... hội chứng lạ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ mắc hội chứng Raynaud cho biết ban đầu, các ngón tay chỉ bị tê nhẹ, sau đó chuyển sang tím tái, đau nhức dữ dội, thậm chí trắng nhợt.
Có nên dùng An cung ngưu hoàng hoàn để phòng và điều trị đột quỵ?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcTrong những năm gần đây, An cung ngưu hoàng hoàn (ACNHH) được truyền tai rộng rãi tại Việt Nam như một 'thần dược' trong việc cấp cứu và phòng ngừa đột quỵ. Vậy có nên dùng ACNHH để phòng và trị đột quỵ?
Người trưởng thành bị mỡ máu cao nên ăn gì?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcMỡ máu cao làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Người cao tuổi, có bệnh nền cần dùng thuốc để giảm chỉ số mỡ máu về mức an toàn theo chỉ định của bác sĩ. Bên cạnh đó ăn uống đóng vai trò rất quan trọng.
Người đàn ông 35 tuổi ở Phú Thọ đang khỏe mạnh bất ngờ nhồi máu cơ tim cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim cấp vốn có sức khỏe bình thường, không có tiền sử bệnh tim mạch. Tuy nhiên, khoảng 2 ngày trước khi vào viện, người bệnh cảm thấy tức ngực, khó thở...
Thực phẩm mùa hè rẻ tiền, làm mát gan, người Việt nên dùng thường xuyên để giúp gan thải độc
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Để giảm bớt “gánh nặng” cho gan, ngoài việc chú trọng đến những thức ăn tốt cho gan thì uống gì tốt cho gan cũng là vấn đề cần quan tâm.
Phục hồi chức năng sau đột quỵ: Tiến hành sớm giúp bệnh nhân giảm di chứng nặng nề
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Theo tổ chức Đột quỵ Thế giới (WSO), có tới 12 triệu trường hợp đột quỵ mỗi năm, trong đó khoảng 7,3 triệu ca tử vong và 5 triệu người sống sót với các di chứng gây tàn tật vĩnh viễn.
Người bệnh 'vô danh' bị chấn thương sọ não nặng may mắn được cứu sống
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Mặc dù nhập viện không có người thân hoặc giấy tờ tùy thân, nhưng các bác sĩ vẫn tiến hành điều trị và phẫu thuật để bảo vệ sự sống của người bệnh.
Loại quả quen thuộc trong bữa ăn của người Việt nhưng lại ẩn chứa nguy cơ gây sỏi thận
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcMột loại quả rất phổ biến, gần gũi với mọi gia đình Việt lại đang ẩn chứa mối lo ngại về sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ hình thành sỏi thận.
Thực phẩm mùa hè rẻ tiền, làm mát gan, người Việt nên dùng thường xuyên để giúp gan thải độc
Bệnh thường gặpGĐXH - Để giảm bớt “gánh nặng” cho gan, ngoài việc chú trọng đến những thức ăn tốt cho gan thì uống gì tốt cho gan cũng là vấn đề cần quan tâm.
