6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng
Giãn cơ tốt có thể làm giảm căng thẳng bằng cách giải phóng căng thẳng ở cơ, thúc đẩy thư giãn và cải thiện tuần hoàn.
Các động tác kéo giãn cũng kích thích giải phóng endorphin, loại hormone tạo cảm giác dễ chịu tự nhiên của cơ thể, góp phần nâng cao tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, tập trung vào việc hít thở sâu trong các bài tập giãn cơ, giúp xoa dịu tâm trí, giảm cảm giác lo lắng và mang lại cảm giác sảng khoái.
Kết hợp các động tác giãn cơ vào thói quen hàng ngày là một cách đơn giản mà hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.
Giãn cơ là một cách đơn giản để kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:
1. Động tác giãn cơ cổ
- Ngồi hoặc đứng thoải mái, thẳng cột sống.
- Nhẹ nhàng hạ thấp cằm xuống một chút về phía ngực và từ từ quay đầu sang phải cho đến khi cảm thấy căng tại phần cơ cổ và vai bên trái.
- Giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây, đồng thời thực hiện thở đều, thư giãn.
- Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập giúp giãn cơ cổ cũng rất phù hợp với dân văn phòng, giúp giảm các cơn đau, sự căng thẳng tại vùng cổ - vai gáy.
Động tác giãn cơ cổ.
2. Tư thế em bé
- Vào tư thế ngồi trên gót chân.
- Từ từ gập người về phía trước sao cho trán có thể chạm tới sàn, đưa cánh tay trải dài theo chiều dọc của cơ thể về phía trước.
- Giữ tư thế tối đa trong vòng 5 phút kết hợp thở đều và thư giãn.
Bài tập không chỉ giúp giãn cơ mà còn giúp thư giãn toàn cơ thể, giải tỏa căng thẳng , giảm đau tại các vùng vai, cổ, lưng.
Tư thế em bé
3. Ngồi uốn cong về phía trước
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Hít vào đồng thời vươn tay lên cao kéo dài cột sống lên.
- Từ từ thở ra và gập về phía trước (như hình). Đưa tay về phía bàn chân hoặc mắt cá chân, giữ thẳng cột sống.
- Giữ trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu.
- Lặp lại động tác.
Động tác: Ngồi uốn cong về phía trước
4. Đứng gập người về phía trước
- Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Hít vào đồng thời vươn tay qua đầu, sau đó thở ra và gập người về phía trước.
- Để cánh tay buông thõng xuống sàn hoặc để tư thế (như hình).
- Thư giãn đầu và cổ, đồng thời để cột sống được kéo dài ra.
- Giữ trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và giải phóng căng thẳng sau mỗi lần thở ra.
Động tác: Đứng gập người về phía trước
5. Xoay cột sống khi ngồi
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Cong đầu gối trái và bắt chéo bàn chân phải qua đùi phải (như hình), từ từ co chân phải lại.
- Hít vào (kéo dài cột sống lên), sau đó thở ra và vặn người sang trái, đặt khuỷu tay phải ở bên ngoài đầu gối trái. Tay trái đưa ra sau.
- Giữ trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và nhẹ nhàng vặn sâu hơn mỗi lần thở ra.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Động tác: Xoay cột sống khi ngồi
6. Gác chân lên tường
- Nằm ngửa sao cho chân sát vào tường.
- Từ từ đưa hai chân gác lên tường và đưa hông sát lại gần tường.
- Hai cánh tay đưa sang hai bên một cách thoải mái nhất.
- Nhắm mắt lại và thư giãn trong lúc căng cơ, tập trung vào hơi thở.
- Giữ trong 5-10 phút, để trọng lực giải phóng căng thẳng ở chân và lưng dưới
Bệnh nhân 19 tuổi ở Vũng Tàu 3 lần nguy kịch vì sốt xuất huyết, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Người bệnh sốc sốt xuất huyết liên tục có tiền sử béo phì (BMI 28) – yếu tố được ghi nhận làm tăng nguy cơ chuyển nặng ở bệnh nhân sốt xuất huyết.
Người đàn ông 53 tuổi ở Quảng Ninh bất ngờ nguy kịch sau khi ăn cá nhiễm phải độc tố
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Khoảng 1 giờ trước khi nhập viện, bệnh nhân ăn cá nóc (ăn một mình), sau đó xuất hiện nôn, co giật, rồi nhanh chóng rơi vào hôn mê.
Người phụ nữ 40 tuổi ở Phú Thọ suy gan cấp, da vàng như nghệ thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ bị suy gan cấp, men gan tăng rất cao cho biết đã bốc thuốc nam uống để trị bệnh đau đầu.
Trời lạnh, người có tiền sử tăng huyết áp cần làm điều này để phòng biến chứng
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Huyết áp tăng cao khi trời lạnh có nhiều nguy cơ gặp phải các biến chứng nghiêm trọng như nhồi máu não, suy tim cấp, suy thận cấp, tăng men gan cấp...
5 loại quả giúp giảm tác hại của hạt vi nhựa hiệu quả, người Việt nên ăn thường xuyên hơn
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Ăn nhiều trái cây giàu chất chống oxy hóa tự nhiên có thể giúp giảm bớt tác hại của vi nhựa lên cơ thể.
Đi khám vì đau ngực, người đàn ông 58 tuổi bất ngờ phát hiện tràn dịch màng phổi
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Bất ngờ đau ngực dữ dội, người đàn ông đi khám phát hiện tràn màng dịch phổi do biến chứng viêm phổi.
Người đàn ông 58 tuổi phát hiện ung thư mũi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Nghẹt mũi hơn 1 năm, ông Lăng, 58 tuổi đi khám từng được chẩn đoán có khối u nhỏ trong mũi, nay đi khám phát hiện ung thư mũi.
Chồng đột quỵ trong nhà vệ sinh, vợ nhanh tay vắt chanh vào miệng 'cầu may'
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcTrong lúc đặt ống nội khí quản với người đàn ông đột quỵ, các bác sĩ đã hút ra khá nhiều nước cốt chanh và cả cặn thuốc còn đọng trong họng do người nhà cho dùng trước đó.
Sau 40 tuổi mà vẫn ăn sáng kiểu này thì xác định vòng eo ‘phản chủ’: 5 sai lầm nhiều người đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần ăn sáng đều là 'auto khỏe, auto giữ dáng'. Nhưng sự thật hơi ‘phũ’: có 5 thói quen buổi sáng đang âm thầm phá dáng sau tuổi 40, khiến cân nặng tăng vọt mà bạn không hề hay biết. Chuyên gia cảnh báo: sửa ngay trước khi quá muộn.
Giảm mãi không xuống ký: Những 'thủ phạm vô hình' phá tan mọi nỗ lực của bạn
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Bạn không ăn sai, cũng chẳng tập sai — nhưng cân nặng vẫn lì như đá? Rất có thể bạn đang rơi vào 4 “bẫy” khiến việc giảm cân thất bại mà nhiều người không hề nhận ra.
Cách loại bỏ hạt vi nhựa trong thực phẩm, người Việt nên làm càng sớm càng tốt
Bệnh thường gặpGĐXH - Có 3 cách hạn chế hạt vi nhựa người Việt nên áp dụng, đó là: Hạn chế sử dụng bao bì nhựa dùng 1 lần; lựa chọn thực phẩm, nước uống có nguồn gốc rõ ràng và có chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt điều độ.
