6 nhóm thực phẩm mẹ bầu nên ăn thường xuyên để sinh con khỏe mạnh, thông minh
GĐXH - Ăn gì để tốt cho thai nhi là vấn đề luôn được các mẹ bầu quan tâm, nhất là người mang thai lần đầu.
Khi xuất hiện các dấu hiệu mang thai, nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của mẹ đều cao hơn so với mức bình thường để phát triển một số cơ quan của cơ thể nhằm thích ứng với quá trình mang thai và nuôi dưỡng bào thai khỏe mạnh.
6 nhóm thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung thường xuyên
Thực phẩm chứa nhiều canxi
Việc bổ sung canxi sẽ giúp thai nhi phát triển hệ xương khớp khỏe mạnh và giúp mẹ bầu phòng ngừa tình trạng loãng xương. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều canxi mà mẹ bầu nên bổ sung là các loại cá, trứng, sữa, thịt nạc, chuối, các loại hạt, rau lá xanh.
Bổ sung đầy đủ sắt
Mẹ bầu cũng cần lưu ý đến việc bổ sung sắt trong thai kỳ để tránh tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể làm tăng nguy cơ khó sinh. Đồng thời để tránh ảnh hưởng đến quá trình lưu trữ sắt ở thai nhi và phòng ngừa nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt sau sinh.
Những thực phẩm có chứa nhiều sắt như cá hồi, thịt gà, hạt bí ngô, lòng đỏ trứng, cải bó xôi,…
Bổ sung axit folic
Đây là chất dinh dưỡng cần thiết để giúp phòng tránh nguy cơ dị tật bẩm sinh và đồng thời còn hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu và cấu trúc ADN. Những thực phẩm có chứa nhiều axit folic mà mẹ bầu nên bổ sung là các loại rau màu xanh đậm, quả bơ, măng tây, hạt hướng dương, các loại quả họ cam quýt, bông cải xanh, lòng đỏ trứng,…
Thực phẩm giàu DHA
DHA là một loại axit béo không thể thiếu cho sự phát triển não bộ. Do đó, mẹ bầu cũng cần bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều DHA để giúp em bé sinh ra được thông minh, nhanh nhẹn. Những thực phẩm giàu DHA mẹ bầu có thể tham khảo như các loại cá biển, bơ đậu phộng, lòng đỏ trứng, các loại hạt, ngũ cốc, sữa tươi, bí ngô,…
Thực phẩm giàu vitamin A
Tác dụng của vitamin A là giúp tăng cường phát triển những tế bào máu, da, mắt và đồng thời tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Chính vì thế, mẹ bầu cũng không nên bỏ qua loại thực phẩm này trong chế độ ăn.
Thịt bò, bí đỏ, cà rốt, cà chua, ớt chuông, cải bó xôi, dưa hấu,… là những thực phẩm có chứa nhiều vitamin A mà mẹ bầu nên bổ sung.
Thực phẩm có chứa nhiều protein
Một trong những loại thực phẩm mà mẹ bầu cũng không nên bỏ qua trong những ngày gần sinh là thực phẩm chứa nhiều protein. Đây là nhóm thực phẩm cần thiết để giúp mẹ bầu luôn dồi dào năng lượng và giúp thai nhi phát triển mạnh mẽ hơn.
Những loại thực phẩm có chứa nhiều protein mà mẹ bầu có thể tham khảo như cá hồi, thịt, đậu, chuối, bí đỏ, tôm, sữa,…
Những thực phẩm bà bầu không nên ăn vào cuối thai kỳ
Món ăn mặn, có nhiều dầu mỡ: Khi sử dụng các món ăn mặn trong thai kỳ sẽ khiến bà bầu có nguy cơ huyết áp tăng cao.
Đồ chua và lên men: Các thực phẩm chua tiêu biểu như cam chanh, rau củ muối rất dễ khiến bà bầu gây đau bụng, tăng cảm giác nóng rát cho mẹ bầu và dễ khiến bà bầu buồn nôn sau khi ăn xong.
Đồ chiên rán: Thực phẩm nhiều đường mang rất nhiều năng lượng. Nếu tiêu thụ thực phẩm nhiều đường và chất béo gần ngày sinh sẽ khiến mẹ mất ngủ trầm trọng. Vậy nên, mẹ bầu cố gắng kiêng các món đồ ngọt, đồ ăn chiên rán sắn và thực phẩm nhiều chất béo.
Đồ cay nóng: Có nhiều mẹ bầu gần đến giai đoạn sinh nở rất thích ăn các món ăn cay nóng. Tuy nhiên, ăn đồ ăn cay nóng dễ khiến mẹ bị tiêu chảy, khó thở và co thắt bụng liên tục.
Không dùng đồ uống kích thích: Chất kích thích như cafein, cocain,... rất có hại cho mẹ bầu và thai nhi. Khi sử dụng các chất này, thai nhi có nguy cơ bị dị tật cao. Ngoài ra, lượng cafein quá cao còn ảnh hưởng đến nhịp tim và huyết áp của mẹ.
Bà bầu ăn bao nhiêu là đủ?
Với suy nghĩ "mang thai là ăn cho hai người", các mẹ bầu thường cố gắng ăn gấp đôi lượng thực phẩm hoặc gấp đôi nhu cầu năng lượng so với bình thường, ăn thật nhiều món ngon, bổ dưỡng để em bé to khỏe. Điều này dẫn đến tình trạng "tăng cân không phanh" ở các mẹ bầu, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các vấn đề ở tim mạch, đột quỵ, vô sinh thứ phát, trầm cảm và một vài dạng ung thư khác.
Ngoài ra, thai nhi to quá mức cũng khiến việc chuyển dạ gặp khó khăn. Việc tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai khiến hành trình giảm cân sau sinh gian nan và kéo dài hơn..
Theo các chuyên gia, trong 3 tháng đầu thai kỳ, phụ nữ chỉ cần nhu cầu năng lượng cơ bản như trước khi mang thai. Sau đó, mẹ bầu cần bổ sung thêm 200 kcal/ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thêm 300 kcal/ngày ở tam cá nguyệt thứ ba để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi.
Nam sinh ngã rụng 5 chiếc răng, cốc sữa tươi của giáo viên trở thành "vật cứu mạng"
Mẹ và bé - 1 tuần trướcKhông ai có thể ngờ rằng chính cốc sữa tươi đó lại là "sợi dây cứu mạng" cho hàm răng của nam sinh.
Trẻ em có bị rối loạn tiền đình không?
Mẹ và bé - 1 tuần trướcNhiều người cho rằng rối loạn tiền đình là bệnh chỉ gặp ở người lớn. Tuy vậy, trẻ em cũng rất dễ mắc phải hội chứng này và nhiều cha mẹ cảm thấy lo lắng khi con bị rối loạn tiền đình.
Rotavirus gây tiêu chảy ở trẻ nguy hiểm thế nào?
Mẹ và bé - 4 tuần trướcTiêu chảy cấp do Rotavirus là bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ. Đáng nói đây là bệnh có thể phòng ngừa bằng vaccine nhưng trên thế giới vẫn có khoảng 600.000 trẻ tử vong vì Rotavirus mỗi năm.
Chế độ ăn cho trẻ dậy thì sớm
Mẹ và bé - 1 tháng trướcTrẻ em ngày nay có xu hướng dậy thì sớm. Dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố góp phần gây dậy thì sớm ở trẻ.
Những điều cha mẹ cần biết khi điều trị viêm mũi dị ứng cho trẻ
Mẹ và bé - 1 tháng trướcKhi thời tiết thay đổi, nhất là mùa xuân khiến nhiều trẻ bị viêm mũi dị ứng. Tình trạng này có thể kéo dài khiến cha mẹ sốt ruột và có tâm lý muốn dùng thuốc cho trẻ mau khỏi. Nhưng dùng thuốc như thế nào để hiệu quả và có cách gì đề ngăn ngừa viêm mũi dị ứng cho bé?
7 mẹo đơn giản giúp mẹ bầu giữ sức khỏe trong mùa xuân
Dân số và phát triển - 1 tháng trướcViệc giữ sức khỏe khi mang thai thường liên quan đến việc duy trì lượng nước, dinh dưỡng đầy đủ, vận động thường xuyên, thăm khám định kỳ... Dưới đây là 7 lời khuyên đơn giản giúp mẹ bầu giữ sức khỏe trong mùa xuân.
Cách ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin D ở trẻ em
Mẹ và bé - 1 tháng trướcVitamin D thường được gọi là “vitamin ánh nắng”, rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, giúp hình thành xương chắc khỏe và hỗ trợ hệ thống miễn dịch… Tuy nhiên, tình trạng thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu này ngày càng phổ biến ở trẻ em, tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe của trẻ.
Mẩn đỏ, mụn li ti hay gặp ở trẻ sơ sinh chữa thế nào?
Dân số và phát triển - 2 tháng trướcSKĐS - Da bé sơ sinh vốn non nớt nên những vết mẩn đỏ, những hạt mụn li ti trên da hầu như bé nào cũng gặp. Vì vậy cha mẹ cần có kiến thức để biết cách phòng ngừa và chăm sóc da bé.
Rối loạn tiểu tiện ở trẻ em có tự khỏi?
Mẹ và bé - 2 tháng trướcTrẻ 5 tuổi có thể kiểm soát được việc đi tiểu như người lớn. Do vậy, trẻ trên 5 tuổi mà chưa kiểm soát được việc đi tiểu thì trẻ đã mắc rối loạn tiểu tiện.
6 cách đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ trong những ngày Tết
Mẹ và bé - 2 tháng trướcTrong những ngày Tết, có một số lý do dễ khiến trẻ khó duy trì thói quen ăn uống tốt. Dưới đây là một số gợi ý để trẻ có những ngày nghỉ Tết đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe tốt.
Bé 2 tuổi bị liệt mặt, méo miệng sau khi được bố mẹ cho đi xe máy buổi tối, bác sĩ chỉ cách bảo vệ trẻ trong mùa lạnh
Mẹ và béGĐXH - Trước hôm bị liệt mặt, méo miệng 1 ngày, bố mẹ có cho bệnh nhi đi chơi bằng xe máy đến khoảng 21h mới về. Do chủ quan nên mẹ không mang theo mũ, áo giữ ấm cho bệnh nhi.