Sau 40 tuổi, mắt có dấu hiệu này chứng tỏ đang lão hóa, luyện ngay 5 bài tập đơn giản này mắt luôn sáng khỏe
GĐXH - Dấu hiệu mắt bị lão hóa bao gồm: không đọc rõ được chữ khi nhìn gần, chỉ đọc được khi nhìn, thường xuyên mỏi mắt, nhức đầu, chảy nước mắt...
Thông thường từ năm 40 tuổi trở đi, mắt của bạn bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa. Cảm giác khó khăn khi đọc sách và đến 50 đến tuổi biểu hiện mắt lão hóa đã trở nên rõ ràng hơn.
Lúc này bạn cũng có nguy cơ mắc một số bệnh lý về mắt như tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, bệnh thoái hóa điểm vàng, bệnh võng mạc tiểu đường và khô mắt.
Các dấu hiệu của lão hóa mắt bao gồm: Không đọc rõ được chữ khi nhìn gần, chỉ đọc được khi nhìn xa do suy giảm thị lực; khi đọc sách, làm việc trước màn hình trong một khoảng thời gian dài thường mỏi mắt, nhức đầu, chảy nước mắt; gặp khó khăn khi đọc những chữ in nhỏ hoặc khó đọc trong điều kiện ánh sáng yếu....
Dấu hiệu của bệnh lý ở người mắt bị lão hoá như: bệnh tăng nhãn áp gây đau mắt, nhức hốc mắt, mỏi mắt, giảm khả năng nhìn, nhức đầu; bệnh đục thủy tinh thể gây suy giảm thị lực khiến người bệnh nhìn mờ, chói sáng, cảm giác như có ruồi bay, nhìn đôi, hình ảnh có màu vàng...; Khô mắt cảm giác ngứa cộm, đau rát mắt...
Thông thường, các dấu hiệu ở giai đoạn đầu khó nhận biết, người bệnh cần phải thăm khám mới có thể phát hiện sớm bệnh.
Để giữ cho đôi mắt sáng khỏe, bên cạnh thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý thì chế độ dinh dưỡng góp phần không nhỏ.
10 loại thực phẩm tốt cho mắt nên bổ sung hàng ngày
Lòng đỏ trứng
Vitamin A, có trong lòng đỏ trứng (đồng thời có trong bơ và sữa nguyên kem) giúp võng mạc hoạt động tốt và cho phép nhìn rõ cả ngày lẫn đêm, cho phép mắt thích nghi trong bóng tối. Gan các loại gia cầm, thịt bê hoặc cá tuyết cũng rất tốt.
Cà rốt
Trong cà rốt, mơ, rau bina, rau mùi tây có chứa beta-carotene. Sắc tố da cam này là tiền chất của vitamin A, có nghĩa là, nó được gan chuyển hóa thành vitamin A. trong khi đó, vitamin A là đồng minh của đôi mắt.
Trái cây họ cam quýt
Trong trái cây họ cam quýt, ớt, cải Brussels… có vitamin C. Bằng cách ngăn chặn quá trình oxy hóa giác mạc và thủy tinh thể, vitamin C bảo vệ chúng, do đó giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Quả bơ
Trong các loại dầu, hạt có dầu, quả bơ ... có vitamin E. Chất chống oxy hóa này cũng làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Khoai lang
Beta-caroten của khoai lang là tiền chất của vitamin A (cũng có trong cà rốt, mơ khô, bắp cải xanh ...). Có thể chế biến thành canh, súp, xay nhuyễn, hầm rau củ ... nêm một chút tiêu và mỡ để cải thiện khả năng đồng hóa.
Bí đỏ
Trong rau bina, ớt, bí đỏ… có chứa chất chống oxy hóa gọi là lutein và zeaxanthin. Những sắc tố này rất cần thiết cho điểm vàng (ở trung tâm võng mạc), giúp phân biệt các chi tiết và màu sắc. Chúng cũng tạo thành một lá chắn chống gốc tự do.
Cá hồi
Vitamin D có nhiều trong cá hồi, đóng một vai trò thiết yếu trong việc ngăn ngừa cận thị. Vì vậy việc ăn cá hồi sẽ tốt cho mắt.
Hải sản
Nhờ hàu và các loài động vật giáp xác, chúng ta được bổ sung đầy đủ kẽm. Nguyên tố vi lượng này vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc.
Các loại cá béo
Trong các loại cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu, v.v.), dầu hạt cải và hạt lanh, v.v., có chứa omega-3, ngăn ngừa chứng thoái hóa điểm vàng và chống khô mắt.
5 bài tập thể dục cho mắt đơn giản mà hiệu quả
Để phòng ngừa lão hóa mắt sớm, nên thường xuyên luyện những bài tập thể dục đơn giản để giảm bớt căng thẳng cho mắt, tao sự linh hoạt và giảm các nguy cơ gây bệnh cho mắt:
Chuyển động mắt theo hình tròn: Giữ nguyên đầu, nhắm mắt rồi từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ, rồi xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 lần.
Dùng tay ấn nhẹ vào thái dương: Dùng ngón trỏ ấn nhẹ giữa thái dương, giữ trong 4, 5 giây. Lặp lại động tác này 5 lần. Động tác này giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn.
Viết chữ bằng mắt: Đầu giữ nguyên, mắt nhìn vào khoảng trống hoặc tường trước mắt, dùng mắt viết thành các chữ cái hoặc hình dạng tùy sở thích. Lưu ý, nên viết chữ càng to càng tốt. Bài tập này rất tốt cho mắt nhưng mới đầu rất khó thực hiện.
Nhìn gần rồi nhìn xa: Nhìn tập trung vào một điểm trước mắt một vài giây, sau đó phóng tầm mắt nhìn vào một điểm xa trong một vài giây. Lặp lại động tác này 5-7 lần trong ngày.
Nhắm mắt và thư giãn: Nhìn lâu vào máy tính khiến đôi mắt nhức mỏi. Chỉ cần thực hiện động tác đơn giản sau đây, nhắm mắt thả lỏng cơ thể, đầu óc, để mắt và tinh thần nghỉ ngơi trong 3 đến 5 phút, bạn sẽ thấy dễ chịu hẳn.
Câu hỏi thường gặp liên quan đến thiểu năng tuần hoàn não
Sống khỏe - 1 giờ trướcThiểu năng tuần hoàn não là bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc biệt là người lao động trí óc.
Người bệnh tiểu đường ăn dưa hấu thế nào để ổn định đường huyết và không tăng cân?
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường nên ăn dưa hấu ở dạng nguyên bản, không chế biến thành nước ép hay sinh tố vì sẽ khiến lượng dưa hấu nhiều hơn, có tải lượng đường huyết rất cao, lại không có chất xơ...
Trào ngược dạ dày thực quản: Sự khó chịu và cách cải thiện
Sống khỏe - 3 giờ trướcTrào ngược dạ dày thực quản đang có xu hướng gia tăng, bệnh gây ra các ảnh hưởng sức khỏe nếu không được điều trị đúng cách. Vậy đâu là nguyên nhân gây trào ngược dạ dày và cách nào để cải thiện?
3 quan niệm sai lầm về tiết canh khiến người ăn phải 'trả giá' bằng tính mạng
Sống khỏe - 5 giờ trướcĐáng buồn là ca tử vong nghi ngộ độc sau bữa cỗ có tiết canh dê vừa xảy ra ở Thái Bình không phải là hi hữu, thực tế đã có một số trường hợp tương tự. Nguyên nhân nào khiến không ít người dân thờ ơ với sức khỏe, thậm chí là tính mạng của mình khi vẫn coi tiết canh là món khoái khẩu?
Loại rau mùa hè tốt cho người bệnh tiểu đường và giải độc gan an toàn, hiệu quả
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Rau diếp cá tốt cho người bệnh tiểu đường, giải độc gan, lợi tiểu... rất thích hợp để sử dụng trong những ngày nắng nóng.
Thái Bình: 1 người tử vong, nhiều người phải nhập viện sau khi ăn tiết canh dê
Y tế - 23 giờ trướcMột người tử vong, hàng chục người phải nhập viện sau khi ăn bữa cỗ có món tiết dê tại TP Thái Bình, nghi do ngộ độc thực phẩm.
Hội chứng bàng quang kích thích là gì, điều trị thế nào?
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcHội chứng bàng quang kích thích là một dạng viêm bàng quang với các triệu chứng như đi tiểu nhiều lần, tiểu không tự chủ... Bệnh gây nhiều phiền toái cho người bệnh, cản trở sinh hoạt hàng ngày.
2 học sinh ở TPHCM nhập viện sau khi ăn mì Ý sốt cà ở trường
Y tế - 23 giờ trướcSau khi ăn món mì Ý sốt cà tại trường, 2 học sinh có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, phải nhập viện vì nghi ngờ ngộ độc thực phẩm. Tuy nhiên, kết quả xét nghiệm lại không phát hiện tác nhân gây bệnh.
Cách chọn thuốc hạ sốt an toàn và hiệu quả cho trẻ?
Mẹ và bé - 1 ngày trướcSốt là triệu chứng rất thường gặp ở trẻ. Vậy khi trẻ sốt nên lựa chọn và sử dụng thuốc hạ sốt như nào để an toàn và hiệu quả?
Người đàn ông qua đời sau bữa trưa có thói quen thường xuyên ăn 3 món này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông qua đời sau cơn nhồi máu cơ tim có liên quan nhiều tới thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học kể từ sau khi về hưu.
Tía tô có chữa được bệnh gout không?
Sống khỏeTheo kinh nghiệm y học cổ truyền dùng lá tía tô để chữa một số bệnh mang lại hiệu quả rất tốt như chữa hàn, nhức đầu, ho, chướng bụng, ngộ độc cá, cua và nhiều bệnh khác. Vậy dùng lá tía tô để chữa bệnh gout có hiểu quả hay không, đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm.