7 mẹo giúp bạn uống nhiều nước hơn trong mùa hè
Trong mùa nắng nóng, nếu quá bận rộn với công việc hoặc không có thói quen uống nước thường xuyên rất dễ gây mất nước. Tham khảo một số mẹo dưới đây để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
Nước giúp cân bằng và điều hòa tất cả các chất lỏng trong cơ thể. Nước cũng tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng, lưu thông máu và giúp duy trì nhiệt độ cơ thể tối ưu. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng. Nhưng thực tế, khá nhiều người không có thói quen uống đủ nước.
Theo TS. BS. Trương Hồng Sơn - Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, người bình thường cần uống lượng nước là 40ml/1kg cân nặng/ ngày. Ví dụ, người khoảng 60kg thì lượng nước một ngày cần bổ sung là 2 - 2,4 lít. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều cần uống lượng nước giống nhau. Một số người có bệnh lý sẽ bổ sung nước theo hướng dẫn của bác sĩ.
Vào mùa hè, do đổ mồ hôi, cơ thể con người mất rất nhiều nước nên bạn phải liên tục bù nước. Nhưng nhiều người lại chỉ uống nước khi cảm thấy khát. TS. BS. Trương Hồng Sơn cho biết: Chúng ta hãy uống nước trước khi thấy khát bởi nếu cơ thể có cảm giác khát thì khi đó, cơ thể đã bị thiếu nước. Bởi vậy, phải luôn duy trì thói quen thường xuyên uống nước.
Dưới đây là một số mẹo để bạn có thói quen uống nhiều nước hơn để cơ thể không thiếu nước vào mùa hè này.
1. Luôn mang theo một chai nước
Cách đơn giản nhất để uống nước mỗi ngày là mang theo một chai nước mọi lúc mọi nơi. Bạn có thể đổ đầy chai nước này và uống trong ngày. Bạn cũng có thể sử dụng bình giữ nhiệt để giữ lạnh nước vào mùa hè và thưởng thức đồ uống giải khát ngay cả khi bạn đang làm việc.
Luôn mang theo chai nước bên mình để đảm bảo cơ thể được cấp nước thường xuyên.
2. Uống từng ngụm nhỏ trong ngày
TS. BS. Trương Hồng Sơn lưu ý, khi uống nước, không nên uống một cốc thật to một lúc mà tốt nhất nên uống từng cốc nước nhỏ và uống liên tục. Những ngụm nước nhỏ sẽ không làm bạn cảm thấy đầy bụng mà vẫn giữ cho bạn đủ nước.
3. Đặt báo thức
Đặt báo thức có thể nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên. Tạo một kế hoạch uống nước phù hợp với lịch làm việc, học tập của bạn và đặt báo thức mỗi ngày. Bạn có thể chọn nhạc chuông chậm, nhẹ nhàng để không làm phiền đồng nghiệp khi bạn đang ở văn phòng.
Khi chuông báo thức kêu, hãy uống nước và sau đó tiếp tục công việc của bạn. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn không quên uống nước trong một thời gian dài khi tập trung vào công việc.
Đặt báo thức trong những khoảng thời gian phù hợp để nhắc bản thân uống nước.
4. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Trước mỗi bữa ăn, hãy uống một cốc nước. Thói quen này sẽ đảm bảo bạn uống ít nhất 3 ly nước mỗi ngày.
Một ly nước trước mỗi bữa ăn cũng sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa và dễ dàng đào thải mọi độc tố trong cơ thể ra ngoài. Ít nhất nên giữ khoảng cách 15 phút giữa lần uống nước và bữa ăn.
5. Sử dụng ứng dụng theo dõi lượng nước
Đôi khi, bạn dễ bỏ lỡ việc uống nước vì một công việc quan trọng. Trong khoảng thời gian như thế này, có thể bạn sẽ tắt tiếng tất cả chuông báo. Đây là lúc cần có công cụ theo dõi. Tham khảo ứng dụng theo dõi lượng nước tiêu thụ và sử dụng ứng dụng đó để tạo lịch biểu tiêu thụ nước. Điều này có thể được điều chỉnh theo thói quen hàng ngày của bạn.
Sử dụng ứng dụng trên điện thoại để theo dõi lượng nước cung cấp hàng ngày.
6. Thêm trái cây vào nước uống
Khi bạn uống nhiều nước, bạn sẽ muốn thay đổi khẩu vị, ví dụ như pha nước với một số loại trái cây tươi. Sử dụng các loại trái cây theo mùa như quả mọng mùa hè, bưởi, dứa, đào, chanh, xoài và thậm chí một ít gừng tươi và lá bạc hà. Nước sẽ có hương vị thơm ngon nhưng không có chất làm ngọt nhân tạo , vì vậy bạn không cần phải lo lắng về việc tăng thêm calo.
Sử dụng các loại trái cây để thêm hương vị cho nước uống của bạn.
Tuy nhiên, BS. Trương Hồng Sơn lưu ý, nước trái cây cung cấp nhiều vitamin nhưng đối với một số người cũng cần kiểm soát lượng dùng như người bị đái tháo đường bởi nước trái cây làm cho lượng đường tăng lên nhanh. Khi sử dụng nước ép trái cây, cần lưu ý, không nên cho thêm đường vào nước ép và cố gắng lựa chọn các loại quả có chỉ số đường không cao.
7. Bắt đầu ngày mới với một ly nước
Đây là một thói quen tuyệt vời nên duy trì vì khi bạn thức dậy sau một đêm dài, cơ thể bạn sẽ bị mất nước một chút. Một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy sẽ bù nước cho cơ thể, tốt cho việc trao đổi chất, làm sạch ruột và khiến bạn cảm thấy sảng khoái.
Người phụ nữ phát hiện ung thư tuyến giáp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Đau cổ, khàn tiếng, nuốt vướng kéo dài tưởng là bệnh lý thông thường, người phụ nữ 70 tuổi đi khám mới phát hiện mắc ung thư tuyến giáp.
U bã đậu 10 năm bất ngờ hóa ung thư ở người đàn ông 40 tuổi, dấu hiệu cảnh báo nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Tưởng là u bã đậu lành tính, anh Hưng (40 tuổi) không điều trị suốt nhiều năm. Đến khi khối u tăng kích thước nhanh bất thường, đi khám mới phát hiện đã chuyển thành ung thư.
Ung thư không tự nhiên đến: 3 tín hiệu cơ thể phát ra từ sớm nhưng nhiều người Việt từng bỏ qua
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Ung thư giai đoạn đầu thường không gây đau đớn dữ dội, nó chỉ để lại những "vết gợn" nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn hoặc người thân đang có 3 cảm giác "không bình thường" dưới đây kéo dài quá 2 tuần, hãy đi kiểm tra ngay lập tức.
Người đàn ông 67 tuổi ở Hà Nội phát hiện ung thư phổi di căn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Sau 3 tháng xuất hiện yếu nhẹ tay phải, người đàn ông 67 tuổi đi khám phát hiện ung thư phổi khi bệnh đã di căn não và nhiều cơ quan.
Người phụ nữ 57 tuổi phát hiện suy thận kèm suy giáp từ dấu hiệu nhiều người Việt không ngờ tới
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thường xuyên mệt mỏi, hay quên, lơ mơ kéo dài nhưng chủ quan không đi khám, bà Hạnh (57 tuổi) bất ngờ được chẩn đoán suy thận giai đoạn 3b kèm suy giáp.
7 loại rau "ngậm" nhiều thuốc trừ sâu nhất chợ, toàn món quen thuộc của người Việt
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Dưới đây là một số loại rau củ phổ biến được khuyến cáo người Việt nên chú ý khi chọn mua và chế biến.
7 đặc điểm của người có thể chất 'miễn dịch' với ung thư, bạn có bao nhiêu?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ung thư vốn là nỗi ám ảnh về sức khỏe toàn cầu, nhưng thực tế cho thấy, có những người dường như sở hữu một "lá chắn" vô hình giúp họ giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
Tri ân gia đình thiếu nữ Anh hiến tạng, trao cơ hội sống cho 3 người Việt
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức trang trọng tổ chức Lễ tri ân gia đình O.S.W (19 tuổi, quốc tịch Anh) - người đã hiến tạng, mang lại sự sống cho 3 bệnh nhân Việt Nam đang cần được ghép tạng.
Kỳ tích: Cứu sống cụ bà 91 tuổi đứng trước 'cửa tử' bằng kỹ thuật thay van tim qua da
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Khoa Nội tim mạch người lớn, Trung tâm Tim mạch (Bệnh viện E) vừa can thiệp cứu sống ngoạn mục một cụ bà 91 tuổi bị hẹp van động mạch chủ khít kèm suy thận, suy tim nặng.
Chủ quan với nhân tuyến giáp, người phụ nữ trẻ đi khám phát hiện 13 hạch di căn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Phát hiện nhân tuyến giáp chỉ 8mm trong lần khám định kỳ, nữ bệnh nhân trẻ tuổi nghĩ nguy cơ thấp. Tuy nhiên, kết quả sau phẫu thuật cho thấy đã có tới 13 hạch di căn.
Người đàn ông 49 tuổi phát hiện ung thư gan, thừa nhận 1 thói quen trước khi ngủ nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Sau khi phát hiện ung thư gan, bác sĩ cảnh báo một thói quen uống rượu trước khi ngủ có thể âm thầm tàn phá gan, đặc biệt nguy hiểm với người nhiễm viêm gan B.
