7 mẹo giúp bạn uống nhiều nước hơn trong mùa hè
Trong mùa nắng nóng, nếu quá bận rộn với công việc hoặc không có thói quen uống nước thường xuyên rất dễ gây mất nước. Tham khảo một số mẹo dưới đây để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
Nước giúp cân bằng và điều hòa tất cả các chất lỏng trong cơ thể. Nước cũng tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng, lưu thông máu và giúp duy trì nhiệt độ cơ thể tối ưu. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng. Nhưng thực tế, khá nhiều người không có thói quen uống đủ nước.
Theo TS. BS. Trương Hồng Sơn - Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, người bình thường cần uống lượng nước là 40ml/1kg cân nặng/ ngày. Ví dụ, người khoảng 60kg thì lượng nước một ngày cần bổ sung là 2 - 2,4 lít. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều cần uống lượng nước giống nhau. Một số người có bệnh lý sẽ bổ sung nước theo hướng dẫn của bác sĩ.
Vào mùa hè, do đổ mồ hôi, cơ thể con người mất rất nhiều nước nên bạn phải liên tục bù nước. Nhưng nhiều người lại chỉ uống nước khi cảm thấy khát. TS. BS. Trương Hồng Sơn cho biết: Chúng ta hãy uống nước trước khi thấy khát bởi nếu cơ thể có cảm giác khát thì khi đó, cơ thể đã bị thiếu nước. Bởi vậy, phải luôn duy trì thói quen thường xuyên uống nước.
Dưới đây là một số mẹo để bạn có thói quen uống nhiều nước hơn để cơ thể không thiếu nước vào mùa hè này.
1. Luôn mang theo một chai nước
Cách đơn giản nhất để uống nước mỗi ngày là mang theo một chai nước mọi lúc mọi nơi. Bạn có thể đổ đầy chai nước này và uống trong ngày. Bạn cũng có thể sử dụng bình giữ nhiệt để giữ lạnh nước vào mùa hè và thưởng thức đồ uống giải khát ngay cả khi bạn đang làm việc.
Luôn mang theo chai nước bên mình để đảm bảo cơ thể được cấp nước thường xuyên.
2. Uống từng ngụm nhỏ trong ngày
TS. BS. Trương Hồng Sơn lưu ý, khi uống nước, không nên uống một cốc thật to một lúc mà tốt nhất nên uống từng cốc nước nhỏ và uống liên tục. Những ngụm nước nhỏ sẽ không làm bạn cảm thấy đầy bụng mà vẫn giữ cho bạn đủ nước.
3. Đặt báo thức
Đặt báo thức có thể nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên. Tạo một kế hoạch uống nước phù hợp với lịch làm việc, học tập của bạn và đặt báo thức mỗi ngày. Bạn có thể chọn nhạc chuông chậm, nhẹ nhàng để không làm phiền đồng nghiệp khi bạn đang ở văn phòng.
Khi chuông báo thức kêu, hãy uống nước và sau đó tiếp tục công việc của bạn. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn không quên uống nước trong một thời gian dài khi tập trung vào công việc.
Đặt báo thức trong những khoảng thời gian phù hợp để nhắc bản thân uống nước.
4. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Trước mỗi bữa ăn, hãy uống một cốc nước. Thói quen này sẽ đảm bảo bạn uống ít nhất 3 ly nước mỗi ngày.
Một ly nước trước mỗi bữa ăn cũng sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa và dễ dàng đào thải mọi độc tố trong cơ thể ra ngoài. Ít nhất nên giữ khoảng cách 15 phút giữa lần uống nước và bữa ăn.
5. Sử dụng ứng dụng theo dõi lượng nước
Đôi khi, bạn dễ bỏ lỡ việc uống nước vì một công việc quan trọng. Trong khoảng thời gian như thế này, có thể bạn sẽ tắt tiếng tất cả chuông báo. Đây là lúc cần có công cụ theo dõi. Tham khảo ứng dụng theo dõi lượng nước tiêu thụ và sử dụng ứng dụng đó để tạo lịch biểu tiêu thụ nước. Điều này có thể được điều chỉnh theo thói quen hàng ngày của bạn.
Sử dụng ứng dụng trên điện thoại để theo dõi lượng nước cung cấp hàng ngày.
6. Thêm trái cây vào nước uống
Khi bạn uống nhiều nước, bạn sẽ muốn thay đổi khẩu vị, ví dụ như pha nước với một số loại trái cây tươi. Sử dụng các loại trái cây theo mùa như quả mọng mùa hè, bưởi, dứa, đào, chanh, xoài và thậm chí một ít gừng tươi và lá bạc hà. Nước sẽ có hương vị thơm ngon nhưng không có chất làm ngọt nhân tạo , vì vậy bạn không cần phải lo lắng về việc tăng thêm calo.
Sử dụng các loại trái cây để thêm hương vị cho nước uống của bạn.
Tuy nhiên, BS. Trương Hồng Sơn lưu ý, nước trái cây cung cấp nhiều vitamin nhưng đối với một số người cũng cần kiểm soát lượng dùng như người bị đái tháo đường bởi nước trái cây làm cho lượng đường tăng lên nhanh. Khi sử dụng nước ép trái cây, cần lưu ý, không nên cho thêm đường vào nước ép và cố gắng lựa chọn các loại quả có chỉ số đường không cao.
7. Bắt đầu ngày mới với một ly nước
Đây là một thói quen tuyệt vời nên duy trì vì khi bạn thức dậy sau một đêm dài, cơ thể bạn sẽ bị mất nước một chút. Một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy sẽ bù nước cho cơ thể, tốt cho việc trao đổi chất, làm sạch ruột và khiến bạn cảm thấy sảng khoái.
Bật mí 7 thực phẩm ăn vào là đẹp, chuyên gia khuyên ai muốn giảm cân phải thử
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Không phải nhịn ăn, không cần 'ép xác'. Đây là 7 thực phẩm ít calo nhưng giàu protein, giúp bạn ăn no bụng mà vẫn giảm cân vù vù.
Bất ngờ 'thủ phạm' khiến người đàn ông 42 tuổi nhập viện vì bệnh thận lại chính là loại rau được nhiều người Việt yêu thích
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Rau bina chứa hàm lượng cao axit oxalic, một trong những thành phần chính hình thành sỏi canxi oxalat, loại sỏi phổ biến nhất gây bệnh thận.
Kỳ tích: Giành giật sự sống từ 'cửa tử' của người đàn ông ở Phú Thọ bị ngừng tim nhiều lần
Y tế - 9 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ đã cứu sống ngoạn mục người bệnh bị điện giật, ngừng tim nhiều lần, tiên lượng rất nặng.
Người phụ nữ 29 tuổi ở Hà Nội nhập viện gấp sau khi tẩy nốt ruồi ở chỗ người quen
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân cho biết không nắm được mình được tẩy bằng kỹ thuật gì và được bôi loại thuốc nào, hoàn toàn tin tưởng vào người quen mà bỏ qua bước thăm khám ban đầu.
Lối sống hiện đại đang 'bào mòn' trái tim giới trẻ: Bác sĩ lên tiếng cảnh báo
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Lối sống hiện đại của giới trẻ với căng thẳng, thức khuya, ít vận động,... đang âm thầm tác động xấu đến nhịp tim và sức khỏe tim mạch.
Cụ bà sốt cao, nhiễm khuẩn huyết từ vết đốt nhỏ ngoài da
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Sau khi thăm khám, bác sĩ phát hiện vết loét rất đặc trưng ở hõm nách, đây là triệu chứng điển hình của sốt mò.
Thức ăn cũng là 'mỹ phẩm': 6 loại trái cây Gen Z không thể bỏ qua để da sáng mịn
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Bạn có biết 6 loại trái cây này không chỉ ngon mà còn có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền? Dưỡng da sáng mịn, chống lão hóa, hoàn toàn tự nhiên!
Người đàn ông 77 tuổi được giải thoát khỏi 'căn bệnh khó nói' hành hạ trong nhiều năm
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Người bệnh mắc cùng lúc 3 bệnh lý vùng niệu – sinh dục: phì đại tuyến tiền liệt, thoát vị bẹn phải và khối u mỡ khổng lồ vùng bìu phải.
Người phụ nữ ở Quảng Ninh đột quỵ ngay trên giường bệnh, may mắn hồi phục nhanh nhờ được làm điều này
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân đột ngột xuất hiện ý thức chậm, liệt nửa người. Nhóm điều trị cấp cứu đột quỵ nhanh chóng được kích hoạt, kịp thời cứu chưa cho người bệnh.
Người đàn ông phát hiện ung thư trực tràng từ dấu hiệu rất nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Anh V phát hiện ung thư trực tràng trong lần đến viện khám với mục đích kiểm tra sức khỏe định kỳ. Anh V chỉ có biểu hiện bất thường nhẹ là táo bón và tiêu chảy xen kẽ...
4 loại rau bác sĩ sống thọ ở tuổi 100 khuyên nên ăn thật nhiều: Hóa ra đang bán rẻ đầy chợ Việt, chỉ cần 10k đủ 4 người ăn
Bệnh thường gặpGĐXH - "Hãy ăn thật nhiều rau như cải bó xôi, bông cải xanh, bắp cải và đậu bắp... vì những món này giúp hạ đường huyết, rất tốt cho sức khỏe", bác sĩ Kasamatsu nói.
