Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 thói quen buổi sáng tốt cho việc giảm cân

Thứ ba, 11:03 16/07/2024 | Sống khỏe

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập, thực hiện những thay đổi nhỏ đối với một số thói quen buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng.

1. Ăn bữa sáng giàu protein có lợi cho việc giảm cân

Trong một nghiên cứu, ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn sau bữa ăn hiệu quả hơn so với việc ăn bữa sáng thông thường. Một nghiên cứu khác cho thấy, ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc ít tăng mỡ trong cơ thể cũng như giảm lượng ăn vào trong ngày và giảm cảm giác đói so với bữa sáng thông thường, từ đó có lợi cho việc giảm cân.

Trên thực tế, protein có thể giúp giảm cân bằng cách giảm mức ghrelin, một loại hormone gây đói làm tăng cảm giác thèm ăn. Để bắt đầu ngày mới hiệu quả, hãy cân nhắc các nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, các loại hạt và hạt chia.

8 thói quen buổi sáng tốt cho việc giảm cân- Ảnh 1.

Ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc ít tăng mỡ trong cơ thể.

2. Uống nhiều nước

Nước có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng trong ít nhất 60 phút. Một nghiên cứu cho thấy uống 500ml nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trung bình lên 30%. Một nghiên cứu khác cho thấy, những phụ nữ thừa cân tăng lượng nước uống hàng ngày lên hơn 1 lít mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục sẽ giảm thêm 2 kg trong một năm.

Ngoài ra, người ta biết rằng uống nước làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn ăn vào.

3. Cân trọng lượng cơ thể hàng ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cân trọng lượng cơ thể hàng ngày có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn. Điều này là do nó giúp phát triển các thói quen và hành vi lành mạnh có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Nếu muốn có kết quả như ý, bạn nên tự cân ngay khi thức dậy vào buổi sáng.

4. Nhận đủ ánh sáng mặt trời

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ vitamin D có thể giúp giảm cân và ngăn ngừa tăng cân. Tuy nhiên, lượng ánh sáng mặt trời cần thiết có thể khác nhau tùy thuộc vào loại da, mùa và khu vực cư trú.

8 thói quen buổi sáng tốt cho việc giảm cân- Ảnh 2.

Bổ sung đủ vitamin D có thể giúp giảm cân và ngăn ngừa tăng cân.

5. Thực hành chánh niệm

Chánh niệm đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy việc giảm cân và thói quen ăn uống lành mạnh. Đây là cách thực hành tập trung hoàn toàn vào thời điểm hiện tại và chú ý đến suy nghĩ cũng như cảm xúc của bạn. Bạn nên ngồi thoải mái trong một không gian yên tĩnh trong 5 phút mỗi sáng và tập trung vào các giác quan của mình.

6. Tập thể dục vào buổi sáng

Trong một nghiên cứu trên 50 phụ nữ thừa cân, hiệu quả của việc tập thể dục nhịp điệu được đo lường vào các thời điểm khác nhau trong ngày, không có sự khác biệt đáng kể về mức độ thèm ăn cụ thể giữa những người tập thể dục vào buổi sáng và những người tập thể dục vào buổi chiều.

Nhưng những người tập thể dục vào buổi sáng có cảm giác no cao hơn. Tập thể dục buổi sáng cũng có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày.

8 thói quen buổi sáng tốt cho việc giảm cân- Ảnh 3.

Đi bộ, đi xe đạp và sử dụng phương tiện giao thông công cộng có liên quan đến việc giảm cân.

7. Thay đổi phương thức đi lại

Lái xe là cách đi lại thuận tiện nhất nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ, đi xe đạp và sử dụng phương tiện giao thông công cộng có liên quan đến việc giảm cân và giảm nguy cơ tăng cân. Bạn có thể tăng hiệu quả giảm cân chỉ bằng cách thay đổi phương tiện đi lại, thậm chí vài lần một tuần.

8. Ghi nhật ký thực phẩm

Ghi nhật ký để theo dõi những gì bạn ăn trong ngày có thể là một cách hiệu quả để thúc đẩy quá trình giảm cân. Một nghiên cứu theo dõi quá trình giảm cân của 123 người trong một năm cho thấy việc ghi nhật ký ăn uống có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người tham gia thường xuyên sử dụng hệ thống theo dõi để tự theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục của họ đã giảm cân nhiều hơn những người không sử dụng.

Minh Anh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bộ Y tế khuyến cáo mạnh mẽ người dân phòng bệnh sốt xuất huyết

Bộ Y tế khuyến cáo mạnh mẽ người dân phòng bệnh sốt xuất huyết

Y tế - 51 phút trước

GĐXH - Hiện nay bắt đầu vào mùa cao điểm của dịch sốt xuất huyết, bệnh có nguy cơ bùng phát và diễn biến phức tạp nếu chúng ta không chủ động, tích cực thực hiện các biện pháp phòng chống.

Cách phân biệt sốt phát ban, sốt xuất huyết, tay chân miệng và bệnh sởi để không bỏ lỡ 'thời điểm vàng' đưa con đi viện

Cách phân biệt sốt phát ban, sốt xuất huyết, tay chân miệng và bệnh sởi để không bỏ lỡ 'thời điểm vàng' đưa con đi viện

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

ĐXH - Bệnh sốt xuất huyết, sốt phát ban hay chân tay miệng... có những biểu hiện ban đầu là sốt cao nhưng bệnh này hoàn toàn khác nhau. Cần phân biệt để chủ động ứng phó kịp thời.

Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan thăm và tặng quà các bệnh nhi tại Bệnh viện K nhân dịp Quốc tế Thiếu nhi

Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan thăm và tặng quà các bệnh nhi tại Bệnh viện K nhân dịp Quốc tế Thiếu nhi

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Sáng 28/5, nhân Ngày Quốc tế Thiếu nhi 1/6 đang đến gần, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã đến thăm, tặng quà và động viên các bệnh nhi đang điều trị tại Khoa Nội Nhi, Bệnh viện K cơ sở Tân Triều.

Nguy cơ trẻ đồng nhiễm COVID-19 với các bệnh khác, chuyên gia khuyến cáo điều cha mẹ cần làm ngay

Nguy cơ trẻ đồng nhiễm COVID-19 với các bệnh khác, chuyên gia khuyến cáo điều cha mẹ cần làm ngay

Sống khỏe - 3 giờ trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, hiện nay, đã ghi nhận tình trạng trẻ mắc COVID-19 cùng với bệnh truyền nhiễm khác. Việc cùng lúc mắc nhiều bệnh gây nguy cơ biến chứng ở trẻ cũng như đặt ra thách thức trong công tác chăm sóc và điều trị cho bệnh nhi.

Người phụ nữ 42 tuổi ở Hòa Bình có khối u xơ tử cung 'khủng' như mang thai 3 tháng từ sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải

Người phụ nữ 42 tuổi ở Hòa Bình có khối u xơ tử cung 'khủng' như mang thai 3 tháng từ sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Sau một thời gian, khối u ngày càng to lên khiến bụng người phụ nữ như mang thai 3 - 4 tháng.

Cảnh giác trước nguy cơ ngộ độc thuốc và hóa chất ở trẻ em

Cảnh giác trước nguy cơ ngộ độc thuốc và hóa chất ở trẻ em

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

Ngộ độc thuốc và hóa chất là tai nạn thường gặp ở trẻ em, hậu quả có thể nghiêm trọng nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời.

Liên tiếp 2 người đàn ông cao tuổi bị đột quỵ não thoát nguy cơ tử vong nhờ làm việc này

Liên tiếp 2 người đàn ông cao tuổi bị đột quỵ não thoát nguy cơ tử vong nhờ làm việc này

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

GĐXH - Sau khi tiếp nhận cấp cứu và điều trị kịp thời nhiều trường hợp người bệnh cao tuổi bị đột quỵ, một lần nữa khẳng định vai trò quan trọng của việc phát hiện sớm, xử trí kịp thời trong điều trị đột quỵ não, đặc biệt với người cao tuổi.

Chuyên gia tiết lộ gia vị giúp hạ đường huyết tự nhiên

Chuyên gia tiết lộ gia vị giúp hạ đường huyết tự nhiên

Sống khỏe - 6 giờ trước

Metformin luôn là lựa chọn hàng đầu trong điều trị đái tháo đường type 2, nhưng những phát hiện gần đây cho thấy curcumin cũng có thể mang lại những tác dụng tương tự.

Người mắc COVID-19 hiện nay có cần phải điều trị cách ly không?

Người mắc COVID-19 hiện nay có cần phải điều trị cách ly không?

Y tế - 7 giờ trước

Dịch COVID-19 có xu hướng gia tăng trở lại, với các chủng mới, các ca trong cộng đồng tăng lên, nhiều người dân cũng băn khoăn việc cách ly người bệnh COVID-19 khi bệnh này đã được xếp vào bệnh truyền nhiễm nhóm B.

Ăn gì vào bữa sáng là tốt nhất? 5 loại thực phẩm này giải độc, nuôi dưỡng dạ dày và giảm cholesterol

Ăn gì vào bữa sáng là tốt nhất? 5 loại thực phẩm này giải độc, nuôi dưỡng dạ dày và giảm cholesterol

Sống khỏe - 8 giờ trước

GĐXH - Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên sau một thời gian dài nhịn ăn và tác động của nó lên lượng đường trong máu khá lớn.

Top