8 thói quen buổi sáng tốt cho việc giảm cân
Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập, thực hiện những thay đổi nhỏ đối với một số thói quen buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng.
1. Ăn bữa sáng giàu protein có lợi cho việc giảm cân
Trong một nghiên cứu, ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn sau bữa ăn hiệu quả hơn so với việc ăn bữa sáng thông thường. Một nghiên cứu khác cho thấy, ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc ít tăng mỡ trong cơ thể cũng như giảm lượng ăn vào trong ngày và giảm cảm giác đói so với bữa sáng thông thường, từ đó có lợi cho việc giảm cân.
Trên thực tế, protein có thể giúp giảm cân bằng cách giảm mức ghrelin, một loại hormone gây đói làm tăng cảm giác thèm ăn. Để bắt đầu ngày mới hiệu quả, hãy cân nhắc các nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, các loại hạt và hạt chia.

Ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc ít tăng mỡ trong cơ thể.
2. Uống nhiều nước
Nước có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng trong ít nhất 60 phút. Một nghiên cứu cho thấy uống 500ml nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trung bình lên 30%. Một nghiên cứu khác cho thấy, những phụ nữ thừa cân tăng lượng nước uống hàng ngày lên hơn 1 lít mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục sẽ giảm thêm 2 kg trong một năm.
Ngoài ra, người ta biết rằng uống nước làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn ăn vào.
3. Cân trọng lượng cơ thể hàng ngày
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cân trọng lượng cơ thể hàng ngày có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn. Điều này là do nó giúp phát triển các thói quen và hành vi lành mạnh có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Nếu muốn có kết quả như ý, bạn nên tự cân ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
4. Nhận đủ ánh sáng mặt trời
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ vitamin D có thể giúp giảm cân và ngăn ngừa tăng cân. Tuy nhiên, lượng ánh sáng mặt trời cần thiết có thể khác nhau tùy thuộc vào loại da, mùa và khu vực cư trú.

Bổ sung đủ vitamin D có thể giúp giảm cân và ngăn ngừa tăng cân.
5. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy việc giảm cân và thói quen ăn uống lành mạnh. Đây là cách thực hành tập trung hoàn toàn vào thời điểm hiện tại và chú ý đến suy nghĩ cũng như cảm xúc của bạn. Bạn nên ngồi thoải mái trong một không gian yên tĩnh trong 5 phút mỗi sáng và tập trung vào các giác quan của mình.
6. Tập thể dục vào buổi sáng
Trong một nghiên cứu trên 50 phụ nữ thừa cân, hiệu quả của việc tập thể dục nhịp điệu được đo lường vào các thời điểm khác nhau trong ngày, không có sự khác biệt đáng kể về mức độ thèm ăn cụ thể giữa những người tập thể dục vào buổi sáng và những người tập thể dục vào buổi chiều.
Nhưng những người tập thể dục vào buổi sáng có cảm giác no cao hơn. Tập thể dục buổi sáng cũng có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày.

Đi bộ, đi xe đạp và sử dụng phương tiện giao thông công cộng có liên quan đến việc giảm cân.
7. Thay đổi phương thức đi lại
Lái xe là cách đi lại thuận tiện nhất nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ, đi xe đạp và sử dụng phương tiện giao thông công cộng có liên quan đến việc giảm cân và giảm nguy cơ tăng cân. Bạn có thể tăng hiệu quả giảm cân chỉ bằng cách thay đổi phương tiện đi lại, thậm chí vài lần một tuần.
8. Ghi nhật ký thực phẩm
Ghi nhật ký để theo dõi những gì bạn ăn trong ngày có thể là một cách hiệu quả để thúc đẩy quá trình giảm cân. Một nghiên cứu theo dõi quá trình giảm cân của 123 người trong một năm cho thấy việc ghi nhật ký ăn uống có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người tham gia thường xuyên sử dụng hệ thống theo dõi để tự theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục của họ đã giảm cân nhiều hơn những người không sử dụng.

Ăn gạo lứt đúng cách để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe
Sống khỏe - 1 giờ trướcGạo lứt từ lâu đã được biết là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải cứ ăn gạo lứt là tốt, mà quan trọng là phải biết cách ăn đúng để khai thác tối đa giá trị dinh dưỡng của loại ngũ cốc nguyên hạt này.

Can thiệp bào thai thành công cho sản phụ người Singapore, y tế Việt Nam khiến thế giới ngưỡng mộ
Y tế - 3 giờ trướcThai nhi của sản phụ người Singapore nặng 600g, không có lỗ van động mạch chủ - một dị tật hiếm và nguy hiểm đã được các bác sĩ tại Việt Nam cứu chữa thành công.

Người đàn ông 45 tuổi mù mắt sau khi đi thẩm mỹ xóa nhăn trán
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Sau 2-3 mũi tiêm, bệnh nhân xuất hiện triệu chứng đau buốt dữ dội vùng trán, mắt trái mờ nhanh, sau đó mất thị lực.

2 chiến sĩ CSGT mở đường, hỗ trợ đưa sản phụ vỡ ối chuyển dạ đến bệnh viện cấp cứu
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH – Nhờ sự hỗ trợ của các chiến sĩ Cảnh sát giao thông (CSGT), sản phụ sắp sinh đã được đưa đến bệnh viện cấp cứu kịp thời, giúp bảo toàn tính mạng cho cả mẹ và con.

Thực phẩm nào là tốt nhất và tệ nhất với quá trình lão hóa da?
Sống khỏe - 6 giờ trướcThay đổi chế độ ăn uống là một trong những biện pháp can thiệp đơn giản, hiệu quả nhất để làm chậm các dấu hiệu lão hóa và phục hồi sức khỏe làn da. Vậy những thực phẩm nào là tốt nhất và tệ nhất cho làn da của bạn?

Bé 3 tuổi ở Hà Nội đối diện với loạt biến chứng nguy hiểm do cúm B từ dấu hiệu nhiều trẻ em Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện do biến chứng cúm B với các triệu chứng sốt cao 38,5°C, ho có đờm, nghẹt mũi, sổ mũi. Gia đình cho dùng thuốc hạ sốt, kháng sinh... nhưng tình trạng không cải thiện.

Nguyên nhân u nang xơ buồng trứng là gì?
Sống khỏe - 7 giờ trướcU nang xơ buồng trứng là bệnh lý phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Hiểu rõ nguyên nhân u nang xơ buồng trứng sẽ giúp chị em có hướng khắc phục và phòng ngừa hiệu quả.

Nutifood GrowPLUS+ Colostrum Lactoferrin – Bí quyết giúp trẻ "xây lá chắn kim cương" nâng cao đề kháng
Sống khỏe - 8 giờ trướcCon đề kháng yếu, bệnh vặt luôn là nỗi trăn trở của các bậc làm cha làm mẹ. Nutifood GrowPLUS+ Colostrum Lactoferrin chính là giải pháp mới đang được các mẹ thông thái truyền tai nhau nhằm giúp con nâng cao sức đề kháng, ít ốm đau, khỏe mạnh hơn.

5 loại rau củ tốt cho người tăng huyết áp
Sống khỏe - 9 giờ trướcChế độ ăn cho người tăng huyết áp nên ít natri, đồng thời kết hợp nhiều loại trái cây giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và rau.

Dịch sốt xuất huyết có nguy cơ bùng phát, diễn biến phức tạp nếu người dân không chủ động phòng chống
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH - Theo Bộ Y tế, hiện nay bắt đầu vào mùa cao điểm của dịch sốt xuất huyết, bệnh có nguy cơ bùng phát và diễn biến phức tạp nếu người dân không chủ động, tích cực thực hiện các biện pháp phòng chống. Bên cạnh sự cố gắng nỗ lực của ngành Y tế và các cấp chính quyền, để phòng bệnh cho bản thân, gia đình và mọi người xung quanh, Bộ Y tế khuyến cáo mạnh mẽ người dân chủ động thực hiện các biện pháp phòng bệnh.

Người đàn ông 64 tuổi nhận kết quả ung thư vòm họng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Lo lắng vì thường xuyên bị ù tai, đau nửa đầu phải, người đàn ông đi khám thì nhận kết quả mắc ung thư vòm họng.