Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 thực phẩm giàu protein ăn vào bữa sáng giúp giảm cân

Thứ tư, 16:00 28/06/2023 | Đẹp

Bữa sáng với trứng, yến mạch hay các chế phẩm từ đậu nành cung cấp hàm lượng protein cao cho cơ thể, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân.

4 thực phẩm giàu protein nhưng không giúp giảm cân4 thực phẩm giàu protein nhưng không giúp giảm cân

Sữa chua Hy Lạp có hương vị, gà rán, xúc xích ăn liền có thể cung cấp hàm lượng lớn đường và chất béo, khiến bạn khó giảm cân.

Bữa sáng giàu protein cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn tỉnh táo hơn. Protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn tránh ăn quá nhiều trong suốt cả ngày. Dưới đây là những thực phẩm giàu protein được khuyên dùng trong bữa sáng để giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp.

1. Trứng

8 thực phẩm giàu protein ăn vào bữa sáng giúp giảm cân - Ảnh 2.

Trứng là một trong những lựa chọn thích hợp để bổ sung protein vào bữa sáng.

Trứng là lựa chọn để bổ sung protein vào bữa sáng của nhiều người vì đây là món ăn có giá thành rẻ, dễ chế biến. Trứng chứa hàm lượng protein dồi dào nhưng cung cấp ít calo. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo độ săn chắc của cơ bắp.

2. Phô mai Cottage

Phô mai Cottage là một loại phô mai sữa đông có kết cấu mịn, hương vị thơm ngon. Thành phần dinh dưỡng chính của phô mai cottage là casein, một loại protein sữa cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Phô mai cottagecung cấp ít calo và giúp no lâu, do đó rất phù hợp với chế độ giảm cân.

3. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa hàm lượng casein cao hơn sữa chua truyền thống. Nguồn protein trong sữa chua Hy Lạp giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể.

4. Yến mạch

8 thực phẩm giàu protein ăn vào bữa sáng giúp giảm cân - Ảnh 3.

Yến mạch có thể chế biến thành nhiều món, giúp bữa sáng phong phú, ngon miệng hơn.

Yến mạch là thực phẩm được khuyên dùng trong bữa sáng vì rất giàu chất xơ và protein, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Yến mạch có thể chế biến thành nhiều món như ăn cùng với sữa chua, các loại hạt, các loại quả mọng hoặc nấu thành cháo hay làm món yến mạch ngâm qua đêm.

5. Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch giàu protein, chất xơ, folate, đồng, sắt và kẽm. Những chất dinh dưỡng thiết yếu này giúp tăng cường sức khỏe, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

6. Các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành cung cấp hàm lượng lớn protein cho cơ thể, giúp giảm cholesterol xấu, rất tốt cho sức khỏe. Thực phẩm từ đậu nành cung cấp lượng calo thấp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đậu nành có thể chế biến thành nhiều món như sữa đậu nành, tào phớ, đậu phụ luộc, canh đậu hũ...

7. Bơ đậu phộng

8 thực phẩm giàu protein ăn vào bữa sáng giúp giảm cân - Ảnh 4.

Có thể dùng bơ đậu phộng ăn kèm với bánh mì ngũ cốc, hoa quả tươi hoặc thêm vào món sinh tố, sữa lắc.

Gần 20% lượng calo trong bơ đậu phộng đến từ protein. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn cung cấp rất nhiều chất béo tốt, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp nâng cao thể trạng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

8. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt bí, hạnh nhân, hạt điều, óc chó... là những lựa chọn rất tốt cho bữa sáng. Chúng giàu protein và chất chống oxy hóa, ít chất béo có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chỉ nên ăn các loại hạt rang thô hoặc sấy khô, tránh các loại hạt chế biến chứa hương vị, dầu hoặc muối, làm tăng hàm lượng chất béo xấu.

4 loại rau giàu protein chẳng kém thịt, đặc biệt hữu ích với chị em muốn giảm cân4 loại rau giàu protein chẳng kém thịt, đặc biệt hữu ích với chị em muốn giảm cân

Rau củ vô cùng cần thiết để tạo nên chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Đặc biệt, rau còn trở thành “vũ khí” đắc lực của chị em khi giảm cân, giữ dáng.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
NSND Thu Hà 'Lá ngọc cành vàng' diện váy đỏ sexy

NSND Thu Hà 'Lá ngọc cành vàng' diện váy đỏ sexy

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - NSND Thu Hà đăng tải bộ ảnh rực rỡ, được diễn viên Đinh Thúy Hà không tiếc lời khen ngợi đàn chị.

Nhan sắc diễn viên 20 tuổi đóng vai con dâu NSND Trung Anh

Nhan sắc diễn viên 20 tuổi đóng vai con dâu NSND Trung Anh

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Lâm Thanh Mỹ mới đây đã vào vai Nhài - con dâu thứ của NSND Trung Anh trong "Khế ước bán dâu". Không chỉ thể hiện tốt vai diễn, Lâm Thanh Mỹ còn khiến khán giả yêu mến bởi vẻ ngoài trẻ trung, đậm nét "nàng thơ" mới của làng điện ảnh Việt.

Tập yoga hay pilates giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Tập yoga hay pilates giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Giảm cân - 1 ngày trước

Nếu bạn tìm kiếm một hình thức luyện tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng, yoga và pilates là hai lựa chọn nổi bật. Cả hai đều thân thiện với khớp, đồng thời mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần...

Các kiểu áo ‘cứu cánh’ cho nàng bắp tay to

Các kiểu áo ‘cứu cánh’ cho nàng bắp tay to

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Bắp tay to khiến nhiều chị em e ngại khi chọn trang phục. Với những mẹo phối đồ phù hợp, bạn hoàn toàn có thể che khuyết điểm và tôn lên vẻ đẹp tự nhiên.

Vẻ ngoài mộc mạc của nghệ sĩ Tú Oanh 'Gió ngang khoảng trời xanh'

Vẻ ngoài mộc mạc của nghệ sĩ Tú Oanh 'Gió ngang khoảng trời xanh'

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Chỉ vào một vai nhỏ trong phim 'Gió ngang khoảng trời xanh' nhưng nghệ sĩ Tú Oanh cũng gây ấn tượng bởi lối diễn xuất chân thực, tinh tế. Nếu trên phim, chị đóng những vai già nua cứng tuổi thì ngoài đời, nữ nghệ sĩ lại rất biến hóa về phong cách thời trang.

Áo thun dáng dài dễ ‘nuốt’ mất dáng, hãy áp dụng cách  này để khoe được vóc dáng thon thả

Áo thun dáng dài dễ ‘nuốt’ mất dáng, hãy áp dụng cách này để khoe được vóc dáng thon thả

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Làm thế nào để sáng tạo chiếc áo thun của bạn thành nhiều kiểu mới? Hãy khám phá cách cột áo thun form rộng trong bài sau để hô biến diện mạo gọn gàng hơn.

Đỗ Thị Hà khoe mình hạc xương mai, phụ kiện đắt đỏ ở trời Tây

Đỗ Thị Hà khoe mình hạc xương mai, phụ kiện đắt đỏ ở trời Tây

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Hoa hậu Đỗ Thị Hà gây chú ý khi diện đầm ren gợi cảm, kết hợp phụ kiện đắt đỏ trong chuyến du lịch tại Venice.

Cô gái 2K4 vừa đăng quang Miss Grand Việt Nam có gu thời trang sexy, cá tính ra sao?

Cô gái 2K4 vừa đăng quang Miss Grand Việt Nam có gu thời trang sexy, cá tính ra sao?

Đẹp - 3 ngày trước

GĐXH - Nguyễn Thị Yến Nhi là thí sinh 2k4 đến từ Đắk Lắk vừa đăng quang Miss Grand Việt Nam (Hoa hậu Hòa bình Việt Nam) 2025. Ở đời thực, cô gái trẻ có gu thời trang gợi cảm và rất hiện đại.

Plank hay chống đẩy - Bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn?

Plank hay chống đẩy - Bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn?

Giảm cân - 3 ngày trước

Plank và chống đẩy là hai bài tập quen thuộc, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, mỗi bài tập lại mang đến lợi ích khác nhau cho cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo nhanh chóng, đâu mới là lựa chọn tối ưu?

Bí quyết mặc áo hở lưng sexy mà vẫn trang nhã

Bí quyết mặc áo hở lưng sexy mà vẫn trang nhã

Đẹp - 4 ngày trước

GĐXH - Áo hở lưng một trong những chiếc áo được thiết kế táo bạo để khoe được nét quyến rũ, những đường cong mềm mại trên cơ thể của người phụ nữ. Tuy nhiên không phải vì thế mà chúng lại kém trang nhã.

Top