9 bước để có một thai kỳ khỏe mạnh
Mang thai là thời điểm lý tưởng để bạn chú ý nhiều hơn tới việc chăm sóc cơ thể mình. Nếu bạn làm theo những hướng dẫn đơn giản dưới đây, bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, hoàn hảo nhất.
Đi khám đúng lịch, đúng hẹn
Ngay sau khi bạn phát hiện ra mình có bầu, bạn hãy nhanh chóng liên lạc và thiết lập ngay một lịch khám thai với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh. Việc tổ chức chăm sóc, thăm khám sức khỏe sớm là lời khuyên của các chuyên gia y tế dành cho các bà bầu. Các bác sĩ với kinh nghiệm, trình độ hiểu biết sẽ chăm sóc và giúp bạn có được một thai kỳ khỏe mạnh ngay từ thời gian đầu. Họ sẽ tiến hành kiểm tra sức khỏe, siêu âm và làm một số xét nghiệm cho bạn. Bạn nên chú ý đi khám đúng lịch theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Chế độ ăn uống hoàn chỉnh
Để có một sức khỏe ổn định, khỏe mạnh, bạn cần phải thiết lập cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý. Bạn cần ăn ít nhất 3 phần rau xanh và trái cây hàng ngày. Bạn nên bổ sung cho mình thật nhiều thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như bánh mì, mì và gạo,… những thực phẩm này giúp bạn có đầy đủ chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung đầy đủ, hợp lý khẩu phần ăn chứa nhiều protein như cá, thịt nạc, trứng, các loại hạt hoặc sữa và thực phẩm từ sữa. Bà bầu nên ăn hai phần cá mỗi tuần, chúng sẽ cung cấp cho bạn lượng dầu hợp lý cho cơ thể. Ngoài protein, cá còn bổ sung cho mẹ và bé nhiều vitamin D, khoáng chất và axit béo omega-3. Omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh của bé.
Bạn không cần thiết phải gắng sức ăn cho hai mẹ con trong quá trình mang thai, điều này không những không tốt cho sức khỏe, trọng lượng của bạn mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của bé.
Bổ sung đầy đủ vitamin
Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, bà bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin trong suốt thai kỳ. Nhiều bà bầu cho rằng bổ sung vitamin khi mang thai là đủ, nó hoàn toàn có thể thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng điều này là hoàn toàn sai lầm. Ăn uống đủ chất và bổ sung vitamin là hai việc làm nên đi cùng nhau.
Trong 3 tháng đầu, bạn cần bổ sung vitamin theo chỉ định của bác sĩ đặc biệt là axit folic. Uống axit folic mỗi ngày làm giảm nguy cơ em bé bị khiếm khuyết ống thần kinh, tật nứt đốt sống. Bên cạnh đó, vitamin cần bổ sung đó là vitamin D (quan trọng cho sự phát triển xương, răng của bé trong tương lai). Nếu bạn không ăn cá, bạn có thể bổ sung dầu cá cho riêng mình.
An toàn vệ sinh thực phẩm
Không ít trường hợp bà bầu bị tử vong do ngộ độc thực phẩm, vì thế trong quá trình mang thai, các bác sĩ khuyến cáo mức độ cao với chị em về chế độ ăn uống cẩn thận, phòng ngừa ngộ độc thực phẩm.
Listeriosis là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn Listeria gây ra, bà bầu mắc phải vi khuẩn này không nhiều nhưng không phải là không có, nếu chẳng may mắc phải thì nó là một mối đe dọa lớn cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Có thể điều này không khiến bạn bị sảy thai song nó có thể khiến thai nhi sinh ra gặp nhiều biến chứng.
Bạn cần tránh những thực phẩm sau: pate gan, sữa chưa tiệt trùng, thức ăn tái, pho mát vân xanh, thịt gia cầm chưa nấu chín, trứng trần...
Bạn cần hạn chế ăn ngoài hàng, đặc biệt là những nơi không có giấy chứng nhận kiểm định vệ sinh an toàn thực phẩm.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích đặc biệt cho bà bầu. Hoạt động này khiến bạn có được một sức khỏe dẻo dai, làm chủ được trọng lượng cơ thể mình. Tập thể dục thường xuyên khiến bạn sau khi sinh nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như trước khi mang thai. Chúng còn khiến tinh thần bạn được hưng phấn, vui vẻ, giảm hẳn triệu chứng trầm cảm sau sinh.
Bạn có thể lựa chọn những bộ môn như: đi bộ nhanh, bơi lội, tham gia các lớp học tiền sản dưới nước, yoga, pilates.
Bạn có thể tiếp tục chơi thể thao miễn là bạn thấy thoải mái và được sự đồng ý của bác sĩ. Tuy nhiên, bạn nên tránh xa những môn thể thao có nguy cơ cao về va chạm, ngã, khớp của bạn phải hoạt động mạnh.
Bên cạnh đó, tập thể dục còn có tác dụng tốt khiến sàn chậu của bạn được dẻo dai. Sàn chậu bao gồm các cơ bắp hỗ trợ bàng quang, âm đạo của bạn. Bạn có thể cảm thấy lưng mình đau hơn, sàn chậu của mình bị yếu đi do chịu áp lực thai kỳ. Yếu cơ xương chậu rất nguy hiểm, nó khiến bạn rất dễ bị rò rỉ nước tiểu khi bạn hắt hơi, cười hay đang tập thể dục.
Bạn nên vận động, tập luyện thể dục để tăng cường cơ bắp cho sàn chậu của mình. Một khi sàn chậu của bạn khỏe mạnh, bạn sẽ sinh con được dễ dàng.
Bỏ rượu
Nếu bạn đang uống rượu, lời khuyên tốt nhất dành cho bạn lúc này là hãy bỏ ngay thói quen này (ít nhất là trong 3 tháng đầu), vì nó không những khiến bạn không khỏe, nó còn khiến em bé bị ảnh hưởng xấu. Uống nhiều hoặc uống rượu say trong khi mang thai là việc làm gây hại cho bé trong bụng. Bé dễ bị rối loạn rượu bào thai (FASD), khả năng bị dị tật bẩm sinh cao.
Cắt giảm lượng caffeine
Cà phê, trà, nước ngọt và đồ uống năng lượng là các chất kích thích nhẹ mà bà bầu cần tránh xa. Có nhiều lo ngại rằng nếu bà bầu sử dụng quá nhiều caffeine sẽ gây sảy thai trong thai kỳ, hoặc con bị còi xương, suy dinh dưỡng.
Ngưng hút thuốc lá
Hút thuốc trong khi mang thai có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho bạn và em bé của bạn. Những rủi ro này bao gồm: sẩy thai, sinh non, trọng lượng sơ sinh thấp, chết cũi (SIDS),…
Hút thuốc làm cho các biến chứng thai kỳ sau được tăng lên: ốm nghén, thai ngoài tử cung, bong nhau thai,… Nếu đang hút thuốc, tốt nhất là bạn nên dừng lại, điều này tốt cho sức khỏe của chính bạn và em bé của bạn.
Một số lời khuyên khác
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy tự an ủi mình rằng hiện tượng này chỉ xuất hiện trong vài tháng đầu tiên mà thôi, đó là do khi mang thai, hormone trong cơ thể của bạn đang bị thay đổi.
Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm, bạn hãy cố gắng để có một giấc ngủ ngắn nhanh chóng trong ngày. Nếu vẫn chưa tiến triển, bạn hãy thư giãn nghỉ ngơi bằng cách nằm trên giường trong tư thế chân được đặt cao.
