Tags:
Ăn uống sao để vừa khỏe vừa không tăng cân?
Dưới đây là 8 thói quen ăn uống lành mạnh mà đơn giản sẽ giúp bạn bảo vệ sức khoẻ mà không hề tăng cân.
‘1. Dự trữ thức ăn lành mạnh: Chúng ta có xu hướng ăn đồ mua hoặc đồ có sẵn xung quanh. Do vậy, bạn nên tích trữ những đồ ăn lành mạnh để có thể ăn dễ dàng như trái cây tươi cà rốt, táo, lê, quả mọng, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng - bột yến mạch... Bạn không nên giữ soda, bánh ngọt, và ngũ cốc có đường xung quanh bạn.
‘2. Hãy ngồi xuống khi ăn: Như vậy, bạn có xu hướng ăn chậm hơn, tận hưởng những gì bạn đang ăn, và thậm chí có thể sẽ ăn ít hơn. Khi bạn ăn đứng, bạn thường thậm chí không nhận ra rằng bạn đang ăn. Nếu bạn muốn có một muỗng kem, thay vì ăn thẳng cốc, bạn hãy đặt chúng trong bát rồi ngồi xuống, và tận hưởng nó.
‘3. Uống nước lọc thay vì nước ngọt nhiều calo: là một trong những cách giúp cơ thể bạn giảm calo và đường. Đồ uống có đường không có giá trị dinh dưỡng, hương vị quá ngọt, và không giúp chúng ta giảm cân. Do vậy, tốt nhất là bạn hãy uống một ly nước trước khi ăn mỗi bữa ăn chính. Chúng sẽ mang lại cảm giác no khiến bạn không ăn quá nhiều.
‘4. Ăn nhẹ trên trái cây thay vì khoai tây chiên: Bạn nên ăn nhiều loại trái cây theo mùa thay vì ăn Khoai tây chiên chỉ vì nó thuận tiện. Bạn có thể dự trữ trái cây trong tủ lạnh hoặc mang chúng theo người đến nơi làm việc. Bạn có thể ăn nguyên trái cây cho bữa sáng hoặc kết hợp chúng với sữa chua hoặc bột yến mạch của bạn.
‘5. Ăn món salad đầy màu sắc mỗi ngày: Bạn có thể kết hợp nhiều loại rau như rau diếp, cải xoăn hay rau bina với cà chua, cà rốt, ớt đỏ, củ cải, nấm, hoặc dưa chuột thành món salad đầy màu sắc. Bạn cũng có thể xào, nấu chúng thành những món súp. Món rau sẽ mang lại cho bạn rất nhiều Chất dinh dưỡng lành mạnh bao gồm các vitamin chống oxy hóa A và C, kali, chất xơ...
‘6. Hãy nhai kĩ thức ăn: Khi chúng ta nhai thức ăn nếu bạn nhai kĩ bạn sẽ ăn ít hơn. Bạn phải mất ít nhất 15 phút để lấp đầy khoảng trống trong dạ dày của bạn. Bạn cũng nên tránh cảm giác 'no bụng, đói con mắt' để rồi cố nhồi vào bụng thật nhiều thức ăn và sau đó khó chịu vì quá no.
‘7. Bỏ thức ăn thừa đi: Đây là điều giúp bạn không thấy tiếc số thức ăn thừa đó và lại ngồi ăn hết chúng. Kết quả bạn bị tăng cân và béo phì.
‘8. Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn đang khao khát một cái gì đó ngọt ngào, hãy ăn ngay để thỏa mãn, nhưng lưu ý nên chọn những thực phẩm lành mạnh thay thế nếu trong đầu bạn đang nghĩ đến món ăn mà biết chắc rằng không có lợi cho sức khỏe.
Theo VTC
Bình luận
Ý kiến của bạn
Bệnh thủy đậu ở người lớn, điều trị như thế nào?
Sống khỏe - 1 phút trướcBệnh thủy đậu không chỉ gây ra triệu chứng khó chịu mà còn để lại nhiều biến chứng. Đặc biệt, bệnh thủy đậu ở người lớn thường ảnh hưởng nặng hơn trẻ em.
Ai mắc sốt xuất huyết sẽ có nguy cơ cao gặp nguy hiểm?
Sống khỏe - 44 phút trướcTheo thống kê của Bộ Y tế, tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận 114.906 trường hợp mắc sốt xuất huyết, 19 ca tử vong. Một số trường hợp khi mắc bệnh sẽ có nguy cơ cao gặp biến chứng nặng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
4 loại đồ uống làm giảm mỡ máu một cách tự nhiên
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcViệc thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc hạ thấp mỡ máu xấu (cholesterol LDL) trong cơ thể.
Loại củ rẻ tiền đầy chợ Việt giúp ổn định đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Nghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của người Việt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất curcumin ở trong nghệ có tác dụng chống viêm hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Bé gái hơn 1 tuổi ở Phú Thọ liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân rất hay gặp trong mùa lạnh
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, vào mùa nào, trẻ cũng có thể bị liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên nhưng mùa lạnh và lúc giao mùa, tình trạng này gia tăng nhiều hơn.
3 loại thực phẩm giàu protein, người sau 55 tuổi nên bổ sung
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcProtein cần thiết cho sức khỏe con người, góp phần kéo dài tuổi thọ, người già thường nằm trong nhóm thiếu protein.
Một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong do kháng kháng sinh
Sống khỏe - 17 giờ trướcTheo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm thế giới có khoảng 700.000 người tử vong do kháng thuốc. Dự báo, đến năm 2050, cứ 3 giây sẽ có 1 người tử vong do các siêu vi khuẩn kháng thuốc, tương đương với khoảng 10 triệu người mỗi năm. Khi đó, thậm chí các bệnh thông thường như ho, hay chỉ một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong.
Người đàn ông 30 tuổi mắc ung thư tuyến tụy thừa nhận thường xuyên ăn 3 món ăn mà người Việt ưa thích
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Thanh niên phát hiện mắc ung thư tuyến tụy ở tuổi 30 thừa nhận thường xuyên ăn những đồ chiên rán, dầu mỡ và đồ ăn ngọt... mặc dù có tiền sử mắc bệnh gan nhiễm mỡ, viêm tuỵ mãn tính.
Tổ yến cực bổ dưỡng nhưng dùng kiểu này rất nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcViệc dùng tổ yến sai cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn.
Cách gội đầu để ngăn rụng tóc trong mùa đông
Sống khỏe - 21 giờ trướcKhi không khí lạnh, khô hanh, độ ẩm thấp, các tuyến dầu bị giảm hoạt động khiến tóc và da đầu dễ bị khô, rụng tóc nhiều. Có cách nào gội đầu để hạn chế rụng tóc?
Người phụ nữ 29 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp sau khi được tư vấn, uống thuốc hạ sốt tại nhà, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị phản vệ thuốc là có tiền sử dị ứng với Paracetamol, Ibuprofen nhưng nhân viên bán thuốc nói rằng Ibuprofen là thuốc chống viêm, hạ sốt rất ít gây dị ứng nên vẫn bán cho bệnh nhân.
