Bác sĩ chia sẻ 4 thực phẩm ít calo, giúp bạn giảm cân và mỡ bụng mà không cảm thấy đói
Hãy đảm bảo rằng trong bữa ăn của mình luôn có những thực phẩm ít calo nhưng giúp no lâu. Nó sẽ thúc đẩy bạn giảm cân, giảm mỡ tốt hơn.
Một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là vũ khí tốt nhất để bạn nuôi dưỡng cơ thể săn chắc, đầy năng lượng.
Để làm được điều đó, trong chế độ ăn của mình, bạn cần đảm bảo tăng cường các loại thực phẩm có lợi như trái cây giàu chất xơ, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ... Hãy hạn chế muối, đường, mà thay bằng các loại thảo mộc và gia vị để giữ được hương vị thơm ngon.
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, Elizabeth Ward khuyên mọi người hãy tuân thủ chế độ ăn 1200 calo mỗi ngày để bảo vệ trái tim của mình, giảm từ 0,5-1kg/tuần.

Nhà tư vấn dinh dưỡng người Mỹ, Niti Desai cũng chia sẻ mỗi ngày nên chia thành nhiều bữa nhỏ, khung giờ lý tưởng để ăn trong ngày như sau:- Từ 7h đến 8h: Ăn bữa sáng lành mạnh, đủ chất, đặc biệt là giàu protein.
- 10h: Ăn bữa nhẹ buổi sáng.
- Từ 12h30 đến 13h: Ăn trưa.
- Từ 15h30 đến 16h: Ăn nhẹ lành mạnh để làm đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn và không ăn quá nhiều vào bữa tối.
- Từ 18h đến 18h30: Ăn tối nhẹ nhàng.
Mọi người hãy đảm bảo rằng trong bữa ăn của mình luôn có những thực phẩm ít calo nhưng giúp no lâu. Nó sẽ thúc đẩy bạn giảm cân, giảm mỡ tốt hơn.
Dưới đây là 4 thực phẩm ít calo, giúp giảm cân và mỡ bụng mà bạn nên chọn:
1. Trái bơ
Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Minchen (đến từ New York, Mỹ) cho biết bơ cung cấp chất béo và chất xơ có nguồn gốc thực vật. Ăn bơ giúp cân bằng lượng đường trong máu và giúp bạn no lâu. Mặc dù bơ có hàm lượng chất béo cao hơn nhiều loại trái cây nhưng nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy ăn tối đa một quả bơ mỗi ngày không khiến người ta tăng cân. Chúng cũng chứa chất béo không bão hòa đơn, có liên quan đến việc giảm mức cholesterol LDL (có hại).

Bơ cung cấp chất béo và chất xơ có nguồn gốc thực vật, giúp cân bằng lượng đường trong máu.
250g bơ chứa: 234 calo, 21g chất béo, 10mg natri, 12g carbs, 10g chất xơ, 1g đường.
2. Bí ngô
Chuyên gia Minchen rất thích bí ngô vì nó chứa nhiều chất xơ, nước và chất chống oxy hóa. Loại rau quả này là một nguồn cung cấp carbs phức tạp, có nhiều chất xơ và tiêu hóa chậm hơn so với carbs đơn giản. Do đó, nó là một lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân.

Bí ngô chứa nhiều chất xơ, nước và chất chống oxy hóa.
250g bí ngô chứa: 63 calo, 1g protein, ít hơn 1g chất béo, 16g carbs, 3g chất xơ, 3g đường.
3. Súp lơ
Theo chuyên gia Minchen, súp lơ cung cấp 3 gam chất xơ trong mỗi 250g cùng các chất chống oxy hóa cần thiết. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn trong suốt cả ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Jessica Cording cho biết: "Chúng ta có thể sử dụng súp lơ theo nhiều cách. Bạn có thể ăn nó thay cơm, thay thịt và cho nó vào món súp".
250g súp lơ chứa: 27 calo, 0,3g chất béo, 32,1mg natri, 5,3g carbs, 2,1g chất xơ, 2g đường, 2,1g protein.
4. Khoai tây

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người thay thế 40% lượng thịt tiêu thụ bằng khoai tây, đậu hoặc đậu Hà Lan sẽ cảm thấy no nhanh hơn trước.
Mặc dù khoai tây có xu hướng bị coi là thực phẩm chứa nhiều carb, nhưng khoai tây nguyên vỏ thực sự rất giàu chất xơ, kali, canxi và magiê. Nhờ đó ăn khoai tây khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người thay thế 40% lượng thịt tiêu thụ bằng khoai tây, đậu hoặc đậu Hà Lan sẽ cảm thấy no nhanh hơn trước. Những người trong nhóm ăn khoai tây cũng giảm cân.

Người gầy vẫn mỡ máu cao: Bác sĩ chỉ ra 4 ‘thủ phạm’, trong đó 3 điều cuối có thể thay đổi được
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcKhi lượng mỡ trong máu và nội tạng dư thừa có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, theo chuyên gia, đây không phải là tình trạng chỉ gặp ở những người thừa cân béo phì.

Xoa bóp huyệt vị hỗ trợ điều trị viêm họng
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcViêm họng là một thể bệnh rất hay gặp. Triệu chứng ngứa họng, rát họng, nuốt đau, khi nói nhiều thấy khô rát họng, khàn giọng. Xoa bóp huyệt vị có tác dụng tốt trong hỗ trợ điều trị bệnh.

Cơ thể xuất hiện 5 dấu hiệu chứng tỏ thận yếu, duy trì 4 thói quen giúp dưỡng thận, cơ thể trẻ khỏe thấy rõ
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcThận yếu thể hiện qua 5 dấu hiệu thay đổi trong cơ thể nhưng không phải ai cũng nắm rõ.

Chớm rét mà tay chân đã lạnh ngắt, có thể bạn đã mắc bệnh hiểm
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcMùa đông, có những người thường xuyên gặp tình trạng chân tay tê cóng mặc dù đã đi tất, đeo găng tay dày hoặc được ủ cả tiếng trong chăn ấm, thậm chí còn toát mồ hôi. Nguyên nhân có thể là vì đã măc một số bệnh lý sau.

Có 5 dấu hiệu này bạn cần cho gan nghỉ ngơi ngay
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcỞ giai đoạn đầu, bạn có thể đảo ngược các tổn thương gan. Có một số cách bạn có thể làm để giúp gan được nghỉ ngơi và ngăn ngừa tổn thương vĩnh viễn.

20-30 tuổi đã suy teo, hỏng thận: Bác sĩ đưa ra 8 nguyên tắc ‘vàng’ giúp bảo vệ 2 quả thận
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcNhiều người trẻ đã rất sốc khi được bác sĩ thông báo mắc bệnh thận mạn, phải lọc máu.

Đêm nào đi ngủ cũng thấy có 3 tín hiệu này chứng tỏ bạn đang già nhanh hơn người khác rất nhiều
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcNếu bạn muốn kiểm tra tốc độ lão hóa của cơ thể, hãy tự mình soi gương trước giờ đi ngủ.

Bàn tay có thể dự báo bệnh tật: 4 dấu hiệu bất thường ở tay cảnh báo tim, gan suy yếu, ung thư ‘tìm đến’
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcKhi sức khỏe suy giảm, bệnh tật “tìm tới cửa”, bàn tay có thể cảnh báo cho bạn bằng một số dấu hiệu đáng chú ý.

Tử cung suy yếu có thể cảnh báo qua 4 điểm
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcTử cung là một cơ quan vô cùng quan trọng với phụ nữ và dễ bị tổn thương. 4 triệu chứng dưới đây chứng tỏ tử cung đang gặp vấn đề.

Người phụ nữ bị áp xe buồng trứng, nhiễm trùng huyết suýt tử vong vì xương cá
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcTrước nhập viện 20 ngày, bà Th. (63 tuổi, ngụ Tiền Giang) cảm thấy hơi đau ở bụng dưới, cơn đau cứ tăng dần đến mức không thể chịu được, phải lên bệnh viện TP Hồ Chí Minh cấp cứu.

9 triệu chứng ung thư vòm họng giống cảm cúm
Bệnh thường gặpUng thư vòm họng là loại ung thư nguy hiểm, người mắc dễ nhầm lẫn với các bệnh lý đường hô hấp nên chủ quan.