Bài tập nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?
Mặc dù sự phát triển chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng... nhưng tập luyện đều đặn, thường xuyên có tác dụng nâng cao sức khỏe, đóng góp tích cực vào việc cải thiện chiều cao.
1. Tập thể dục có thể tăng chiều cao không?
Tập thể dục có thể tạo điều kiện cho sự phát triển về thể chất và là sự kích thích cần thiết cho sự tăng trưởng thông qua tác dụng tiết hormone tăng trưởng (GH) và các hormone đồng hóa khác, từ đó tăng chiều cao.
Bên cạnh đó, tập thể dục giúp điều chỉnh thành phần cơ thể ở tuổi trưởng thành như cung cấp các kích thích cơ học và trao đổi chất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ xương, tăng tiết GH để tăng trưởng.
Hơn nữa, tập thể dục còn giúp làm chắc xương, giảm nguy cơ loãng xương, xương giòn, dễ gãy.
![Bài tập nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?- Ảnh 1. Bài tập nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?- Ảnh 1.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/14/photo-1720321721545-1720321721986531376251-1720971837996-1720971838727846830540.jpeg)
Tập thể dục là biện pháp hiệu quả tang cường sức khỏe, cải thiện chiều cao.
2. Một số bài tập giúp tăng chiều cao
2.1 Kéo giãn cột sống về phía trước giúp tăng chiều cao
Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân ra trước mặt để thực hiện động tác kéo giãn cột sống về phía trước.
Thực hiện: Giữ hai chân với khoảng cách rộng bằng vai hoặc mở rộng xa nhất có thể. Hít vào, vươn cánh tay ra phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân.
Thực hiện 3 – 4 hiệp với thời gian giữ 10-15 giây nhằm kéo dài cột sống, góp phần phát huy tác dụng tăng chiều cao .
![Bài tập nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?- Ảnh 2. Bài tập nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?- Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/14/photo-1720321722524-17203217227011581363117-1720971839770-17209718402731710721519.jpeg)
Tư thế kéo giãn người phía trước.
2.2 Squats nhảy
Tư thế này là một trong những tư thế tốt nhất để phát triển chiều cao, vì nó giúp tăng cường sức mạnh cho các khớp và cơ bắp của cơ thể. Để thực hành tư thế này, hãy bắt đầu bằng cách đứng bình thường, mắt nhìn về phía trước.
Sau đó, ngồi xổm xuống, đưa đầu gối lên ngực đồng thời hạ thấp hông và lưng. Khi bạn đứng lên từ tư thế ngồi xổm và bắt đầu nhảy cao rồi đáp xuống sàn.
2.3 Bài tập treo người
Bài tập treo người là bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng chiều cao, do có thể giúp điều chỉnh tư thế tốt hơn và căn chỉnh cột sống. Mặc dù bài tập này về cơ bản không thể mở rộng cấu trúc của xương, nhưng có thể góp phần tạo ra một tư thế thoải mái và thon dài hơn, tạo ấn tượng về chiều cao được tăng thêm.
Để thực hiện bài tập treo người, hãy sử dụng thanh ngang hoặc thanh kéo chắc chắn. Dùng tay để treo người trên thanh đòn, giữ cho cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thư giãn, cho phép cột sống giải nén và kéo dài .
![Bài tập nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?- Ảnh 3. Bài tập nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?- Ảnh 3.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/14/photo-1720321723083-17203217231862037909987-1720971841066-1720971841400667517473.png)
Thực hiện treo người trên xà giúp kéo giãn cột sống.
2.4 Nâng xương chậu
Bài tập nâng xương chậu giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, duy trì cơ lõi khỏe mạnh. Bên cạnh đó, xương chậu cân đối sẽ tạo nền tảng cho tư thế được cải thiện, góp phần mang lại vẻ ngoài cao hơn.
Để thực hiện nghiêng xương chậu, hãy bắt đầu với tư thế gập đầu gối và nằm ngửa. Để ép lưng dưới xuống sàn, hãy co cơ bụng. Sau đó, cong lưng một chút để xương chậu nghiêng hướng về phía trước. Lặp lại chuyển động này.
![Bài tập nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?- Ảnh 4. Bài tập nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?- Ảnh 4.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/14/photo-1720321723668-1720321723808308878937-1720971842201-1720971842613563817036.jpeg)
Bài tập nâng xương chậu.
2.5 Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang được coi là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Thực hiện bằng cách nằm sấp, đặt lòng bàn tay gần vai và nhẹ nhàng nhấc phần thân trên lên khỏi mặt đất, cong lưng. Lưu ý xương chậu, hông phải chạm đất và không thực hiện với trẻ bị quá ưỡn cột sống vùng thắt lưng .
![Bài tập nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?- Ảnh 5. Bài tập nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?- Ảnh 5.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/14/photo-1720321724128-17203217242401940685317-1720971843382-17209718437251859787210.jpeg)
Tư thế rắn hổ mang.
2.6 Tư thế bò mèo
Chuyển động trong tư thế này giúp tăng khả năng vận động của cột sống, nới lỏng các cơ dọc lưng đồng thời tăng cường tính linh hoạt, dẻo dai.
Bắt đầu bằng cách chống hai tay xuống sàn và quỳ trên hai đầu gối. Tiếp theo hãy cong lưng lên như một con mèo, sau đó hạ xuống đồng thời ngẩng đầu lên như một con bò. Di chuyển giữa hai vị trí này, nhẹ nhàng uốn cong và kéo dài cột sống để cải thiện chiều cao.
2.7 Pilates
Pilates đã được chứng minh là một trong những bài tập tốt nhất để tăng chiều cao bằng cách tăng cường cơ bắp cốt lõi và cải thiện tính linh hoạt. Cơ lõi khỏe mang lại sự ổn định và tính linh hoạt tăng lên có thể hỗ trợ tư thế thích hợp, cả hai đều góp phần nâng cao chiều cao.
Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập pilates khác nhau tại nhà như lặn thiên nga, plank và vòng chân có thể giúp kéo giãn và kéo dài cột sống.
![Nên cho trẻ bổ sung omega-3 ở độ tuổi nào?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/31/avatar1725106699252-17251066998641313563768.jpeg)
Nên cho trẻ bổ sung omega-3 ở độ tuổi nào?
Mẹ và bé - 4 ngày trướcOmega 3 mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho trẻ, nhưng có nên bổ sung chất béo omega-3 hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày...
![Bài tập hỗ trợ trị tăng huyết áp trẻ em](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/13/avatar1723541032625-172354103293846868788.jpg)
Bài tập hỗ trợ trị tăng huyết áp trẻ em
Mẹ và bé - 3 tuần trướcGiống như người lớn, tăng huyết áp trẻ em không có dấu hiệu đặc trưng nhất định nhưng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Bên cạnh việc điều trị, trẻ em cũng có thể thực hiện các bài tập theo độ tuổi để ổn định huyết áp.
![Ngoáy tai cho con tại nhà, bé 2 tuổi ở Phú Thọ phải nhập viện cấp cứu](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/3/ngoay-tai-17226658697022135503360-256-0-1536-2048-crop-17226659601841038782538.jpg)
Ngoáy tai cho con tại nhà, bé 2 tuổi ở Phú Thọ phải nhập viện cấp cứu
Mẹ và bé - 1 tháng trướcGĐXH - Bé 2 tuổi ở Phú Thọ được cha mẹ đưa vào viện cấp cứu trong tình trạng tai đau, chảy dịch vàng sau khi được lấy ráy tai tại nhà.
![Bé 14 tuổi ở Hà Nội bất ngờ nhập viện vì viêm phần phụ cấp, bác sĩ cảnh báo nguyên nhân](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/29/viem-phan-phu-1722243356228358459035.jpg)
Bé 14 tuổi ở Hà Nội bất ngờ nhập viện vì viêm phần phụ cấp, bác sĩ cảnh báo nguyên nhân
Mẹ và bé - 1 tháng trướcGĐXH - Người thân và bản thân bệnh nhân đều khẳng định chưa quan hệ tình dục. Tuy nhiên, viêm phần phụ cấp ở bệnh nhân thường do vi khuẩn lậu và Chlamydia gây nên chiếm tỷ lệ khoảng 70%.
![Bí quyết phòng bệnh cho trẻ trong mùa mưa](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/26/avatar1721992017060-17219920173601215601229-0-19-276-460-crop-17220007660342058448516.jpg)
Bí quyết phòng bệnh cho trẻ trong mùa mưa
Mẹ và bé - 1 tháng trướcKhí hậu ẩm ướt, sự thay đổi nhiệt độ nhanh chóng khiến hệ thống miễn dịch vốn còn non nớt của trẻ lại càng yếu hơn. Làm thế nào để phòng bệnh cho trẻ trong mùa mưa?
![Chăm sóc trẻ bị chốc lở, cha mẹ cần biết điều này](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/19/choc-lo-17213948362961025980667-0-0-1280-2048-crop-17213949381691093499851.jpg)
Chăm sóc trẻ bị chốc lở, cha mẹ cần biết điều này
Mẹ và bé - 1 tháng trướcGĐXH - Chốc lở là căn bệnh thường tiến triển vào mùa hè, rôm sảy là một nguyên nhân để khuẩn liên cầu dễ xâm nhập vào trẻ. Nếu trẻ sốt, quấy khóc nhiều, các tổn thương da có mủ hoặc loét sâu cần đưa trẻ đến cơ sở y tế để điều trị.
![Những điều nên và không nên khi cho bé ăn dặm lần đầu](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/19/avatar1721398449134-1721398449344806555917.jpg)
Những điều nên và không nên khi cho bé ăn dặm lần đầu
Mẹ và bé - 1 tháng trướcĂn dặm là giai đoạn cho bé làm quen với thức ăn đặc là một cột mốc thú vị. Khi trẻ bắt đầu tiếp xúc vói thực phẩm ngoài sữa mẹ hoặc sữa công thức, trẻ nên được hình thành phong cách ăn uống lành mạnh.
![Các phương pháp điều trị viêm VA ở trẻ nhỏ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/14/avatar1720972214469-1720972215959373381917.png)
Các phương pháp điều trị viêm VA ở trẻ nhỏ
Mẹ và bé - 1 tháng trướcViêm VA là bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ. Việc phát hiện và điều trị sớm giúp trẻ tránh những biến chứng nghiêm trọng sau này…
![3 biến chứng thai kỳ tiềm ẩn nguy cơ gây đột quỵ sau sinh](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/15/anh-chup-man-hinh-2024-07-15-luc-180733-17210416944501192451263-0-39-331-569-crop-1721041747661815163488.png)
3 biến chứng thai kỳ tiềm ẩn nguy cơ gây đột quỵ sau sinh
Mẹ và bé - 1 tháng trướcGĐXH - Theo các chuyên gia y tế, khoảng 25% phụ nữ mang thai bị huyết áp cao có nguy cơ tiền sản giật, làm tăng nguy cơ gây đột quỵ, khoảng 5 – 8% trường hợp sản giật có nguy cơ tử vong.
![Hướng dẫn cho trẻ uống nước ép trái cây đúng cách](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/14/avatar1720971009951-1720971010163610414900.jpg)
Hướng dẫn cho trẻ uống nước ép trái cây đúng cách
Mẹ và bé - 1 tháng trướcHầu hết trẻ em đều thích uống nước ép trái cây vì vị ngon ngọt và dễ uống. Vậy cha mẹ nên cho trẻ uống nước trái cây như thế nào để tốt cho sức khỏe?
![Bé 14 tuổi ở Hà Nội bất ngờ nhập viện vì viêm phần phụ cấp, bác sĩ cảnh báo nguyên nhân](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/7/29/viem-phan-phu-1722243356228358459035.jpg)
Bé 14 tuổi ở Hà Nội bất ngờ nhập viện vì viêm phần phụ cấp, bác sĩ cảnh báo nguyên nhân
Mẹ và béGĐXH - Người thân và bản thân bệnh nhân đều khẳng định chưa quan hệ tình dục. Tuy nhiên, viêm phần phụ cấp ở bệnh nhân thường do vi khuẩn lậu và Chlamydia gây nên chiếm tỷ lệ khoảng 70%.