Bài tập nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?
Mặc dù sự phát triển chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng... nhưng tập luyện đều đặn, thường xuyên có tác dụng nâng cao sức khỏe, đóng góp tích cực vào việc cải thiện chiều cao.
1. Tập thể dục có thể tăng chiều cao không?
Tập thể dục có thể tạo điều kiện cho sự phát triển về thể chất và là sự kích thích cần thiết cho sự tăng trưởng thông qua tác dụng tiết hormone tăng trưởng (GH) và các hormone đồng hóa khác, từ đó tăng chiều cao.
Bên cạnh đó, tập thể dục giúp điều chỉnh thành phần cơ thể ở tuổi trưởng thành như cung cấp các kích thích cơ học và trao đổi chất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ xương, tăng tiết GH để tăng trưởng.
Hơn nữa, tập thể dục còn giúp làm chắc xương, giảm nguy cơ loãng xương, xương giòn, dễ gãy.

Tập thể dục là biện pháp hiệu quả tang cường sức khỏe, cải thiện chiều cao.
2. Một số bài tập giúp tăng chiều cao
2.1 Kéo giãn cột sống về phía trước giúp tăng chiều cao
Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân ra trước mặt để thực hiện động tác kéo giãn cột sống về phía trước.
Thực hiện: Giữ hai chân với khoảng cách rộng bằng vai hoặc mở rộng xa nhất có thể. Hít vào, vươn cánh tay ra phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân.
Thực hiện 3 – 4 hiệp với thời gian giữ 10-15 giây nhằm kéo dài cột sống, góp phần phát huy tác dụng tăng chiều cao .

Tư thế kéo giãn người phía trước.
2.2 Squats nhảy
Tư thế này là một trong những tư thế tốt nhất để phát triển chiều cao, vì nó giúp tăng cường sức mạnh cho các khớp và cơ bắp của cơ thể. Để thực hành tư thế này, hãy bắt đầu bằng cách đứng bình thường, mắt nhìn về phía trước.
Sau đó, ngồi xổm xuống, đưa đầu gối lên ngực đồng thời hạ thấp hông và lưng. Khi bạn đứng lên từ tư thế ngồi xổm và bắt đầu nhảy cao rồi đáp xuống sàn.
2.3 Bài tập treo người
Bài tập treo người là bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng chiều cao, do có thể giúp điều chỉnh tư thế tốt hơn và căn chỉnh cột sống. Mặc dù bài tập này về cơ bản không thể mở rộng cấu trúc của xương, nhưng có thể góp phần tạo ra một tư thế thoải mái và thon dài hơn, tạo ấn tượng về chiều cao được tăng thêm.
Để thực hiện bài tập treo người, hãy sử dụng thanh ngang hoặc thanh kéo chắc chắn. Dùng tay để treo người trên thanh đòn, giữ cho cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thư giãn, cho phép cột sống giải nén và kéo dài .

Thực hiện treo người trên xà giúp kéo giãn cột sống.
2.4 Nâng xương chậu
Bài tập nâng xương chậu giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, duy trì cơ lõi khỏe mạnh. Bên cạnh đó, xương chậu cân đối sẽ tạo nền tảng cho tư thế được cải thiện, góp phần mang lại vẻ ngoài cao hơn.
Để thực hiện nghiêng xương chậu, hãy bắt đầu với tư thế gập đầu gối và nằm ngửa. Để ép lưng dưới xuống sàn, hãy co cơ bụng. Sau đó, cong lưng một chút để xương chậu nghiêng hướng về phía trước. Lặp lại chuyển động này.

Bài tập nâng xương chậu.
2.5 Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang được coi là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Thực hiện bằng cách nằm sấp, đặt lòng bàn tay gần vai và nhẹ nhàng nhấc phần thân trên lên khỏi mặt đất, cong lưng. Lưu ý xương chậu, hông phải chạm đất và không thực hiện với trẻ bị quá ưỡn cột sống vùng thắt lưng .

Tư thế rắn hổ mang.
2.6 Tư thế bò mèo
Chuyển động trong tư thế này giúp tăng khả năng vận động của cột sống, nới lỏng các cơ dọc lưng đồng thời tăng cường tính linh hoạt, dẻo dai.
Bắt đầu bằng cách chống hai tay xuống sàn và quỳ trên hai đầu gối. Tiếp theo hãy cong lưng lên như một con mèo, sau đó hạ xuống đồng thời ngẩng đầu lên như một con bò. Di chuyển giữa hai vị trí này, nhẹ nhàng uốn cong và kéo dài cột sống để cải thiện chiều cao.
2.7 Pilates
Pilates đã được chứng minh là một trong những bài tập tốt nhất để tăng chiều cao bằng cách tăng cường cơ bắp cốt lõi và cải thiện tính linh hoạt. Cơ lõi khỏe mang lại sự ổn định và tính linh hoạt tăng lên có thể hỗ trợ tư thế thích hợp, cả hai đều góp phần nâng cao chiều cao.
Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập pilates khác nhau tại nhà như lặn thiên nga, plank và vòng chân có thể giúp kéo giãn và kéo dài cột sống.

Bất ngờ 'thủ phạm' khiến người phụ nữ 40 tuổi bị rong kinh suốt 20 ngày
Mẹ và bé - 2 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ 40 tuổi đi khám vì bị rong kinh, kết quả giải phẫu bệnh cho thấy quá sản nội mạc tử cung điển hình. Cần phải điều trị bằng thuốc nội tiết, kháng sinh và tư vấn đặt dụng cụ tử cung chứa thuốc nội tiết.

Các xét nghiệm cần làm khi có dấu hiệu nghi ngờ mắc ung thư vú
Mẹ và bé - 3 ngày trướcKhi phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào nghi ngờ ung thư vú, cần gặp bác sĩ chuyên khoa sớm để được đánh giá, thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị kịp thời.

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Mẹ và bé - 4 ngày trướcGĐXH - Một số yếu tố nguy cơ gây dị tật tủy sống như: Thiếu axit folic trong thai kỳ, tiền sử gia đình có người mắc dị tật ống thần kinh, một số thuốc hoặc bệnh lý người mẹ mắc trong quá trình mang thai...

Người phụ nữ 35 tuổi ở Hải Dương phải phẫu thuật vì que tránh thai 'đi lạc' trong cánh tay
Mẹ và bé - 1 tuần trướcGĐXH - Cấy que tránh thai là một phương pháp ngừa thai hiện đại, an toàn và hiệu quả cao. Tuy nhiên, thủ thuật này cần được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa tại cơ sở y tế uy tín

U nang nước buồng trứng ở chị em có nguy hiểm không?
Mẹ và bé - 1 tuần trướcGĐXH - U nang nước buồng trứng thường là u lạnh. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng vậy, có những trường hợp cần theo dõi chặt chẽ hoặc điều trị kịp thời để tránh biến chứng nguy hiểm.

Bé trai 9 tuổi vỡ ruột thừa nguy kịch do bố mẹ bỏ qua dấu hiệu này!
Mẹ và bé - 1 tuần trướcGĐXH - Trường hợp bệnh nhi bị viêm ruột thừa để tình trạng này kéo dài 3 ngày khiến ruột thừa bị viêm lâu, dẫn đến hoại tử, căng phồng và cuối cùng là vỡ ra.

Bé 16 tháng tuổi nguy kịch sau bữa ăn trưa do mẹ nấu, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Mẹ và bé - 2 tuần trướcGĐXH - Trước khi nhập viện, mẹ cho biết bé có ăn ghẹ và cải bó xôi được xay nấu canh, ăn với cơm, có sử dụng nước giếng để nấu ăn...

Ngủ một mình trong phòng, bé 7 tuổi ở Ninh Bình bị rắn cạp nia cắn nguy kịch
Mẹ và bé - 2 tuần trướcGĐXH - Theo lời người nhà, trẻ ngủ một mình trên tầng 2, khoảng 3 giờ sáng cùng ngày trẻ bị một con rắn bò vào người...

Thiếu niên 16 tuổi cấp cứu với vùng kín đau đớn dữ dội
Mẹ và bé - 3 tuần trướcThiếu niên 16 tuổi thấy bao quy đầu hẹp đã tự lộn tại nhà dẫn đến phù nề, thắt nghẹt. Khi vùng kín đau dữ dội, bệnh nhân mới nói với gia đình đưa đi viện cấp cứu.

Bé 2,5 tuổi phát hiện bị đột quỵ từ dấu hiệu nhiều trẻ em Việt mắc phải
Mẹ và bé - 3 tuần trướcGĐXH - Bệnh nhi bị đột quỵ nhập viện vào ngày thứ 3 của bệnh với triệu chứng khởi phát là nôn ói sau ăn khoảng 3-4 lần/ngày, sau đó ói ngày càng tăng dần...

Cô gái 18 tuổi ở Hà Nam suýt chết vì mắc bệnh phụ khoa diễn biến nặng, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Mẹ và béGĐXH - Viêm mủ vòi trứng là bệnh phụ khoa hay gặp ở phụ nữ, nguyên nhân do vệ sinh kinh nguyêt chưa đúng cách, quan hệ tình dục không an toàn...