Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bạn đã biết đến 5 cách cắt giảm đường để giảm cân nhanh hơn?

Thứ hai, 08:23 14/10/2024 | Sống khỏe

Những người hảo ngọt sẽ hiểu khó khăn trong chế độ ăn kiêng khi phải cắt giảm đường. Tham khảo cách nói không với những món ăn có đường gây bất lợi cho quá trình giảm cân và sức khỏe.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc kết hợp thực phẩm nguyên chất với đường tự nhiên như trái cây trong chế độ ăn uống là hoàn toàn tốt. Tuy nhiên, vấn đề nảy sinh với những người ăn nhiều đường hơn mức cần thiết, nhất là đang trong quá trình giảm cân.

Ăn quá nhiều đường dễ dẫn đến tăng cân , nổi mụn, đái tháo đường type 2 và có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng bệnh lý nghiêm trọng.

Ngoài những món bánh ngọt, đồ nướng, đường còn ẩn chứa ở rất nhiều thực phẩm ăn hằng ngày. Dưới đây là 5 cách cắt giảm lượng đường để giúp bạn giảm cân .

1. Ăn thực phẩm có đường tự nhiên

Bạn đã biết đến 5 cách cắt giảm đường để giảm cân nhanh hơn?- Ảnh 1.

Việc dư thừa chất đường là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì, đái tháo đường, bệnh tim mạch và rất nhiều bệnh khác.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết phụ nữ không nên tiêu thụ quá 100 calo đường mỗi ngày (khoảng 6 muỗng cà phê), nam giới không quá 150 calo (khoảng 9 muỗng cà phê). Một muỗng cà phê đường tương đương với 4 g đường.

Không phải tất cả các loại đường đều được tạo ra như nhau đối với sức khỏe. Những hướng dẫn đó chỉ nêu rõ đường bổ sung, loại được cho vào trong quá trình chế biến và nướng bánh. Đối với thực phẩm chứa đường tự nhiên như trái cây và sữa, các chất dinh dưỡng có lợi sẽ nhiều hơn lượng đường.

Hãy thay thế những thực phẩm có chứa đường tự nhiên, nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa như trái cây thay thế những món có thêm đường như bánh quy, kẹo và kem.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn

Ăn uống vô độ là cách chắc chắn cản trở tiến trình giảm cân vì nếu không theo dõi lượng calo nạp vào có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

Cho dù nó có được coi là thực phẩm lành mạnh hay không thì bất cứ thứ gì quá nhiều cũng có thể trở thành một điều xấu. Nên thực hành kiểm soát khẩu phần ăn để có thể theo dõi lượng calo mình tiêu thụ trong ngày và giảm thiểu việc ăn quá nhiều.

3. Cai nghiện đồ uống ngọt

Đồ uống có đường chứa nhiều đường, vì vậy nên từ bỏ các loại như đồ uống thể thao, soda, đồ uống yêu thích ở quán cà phê. Hãy bắt đầu bằng cách hạn chế những đồ uống này và chỉ uống nước lọc, soda, trà và cà phê không đường.

4. Đọc nhãn trên bao bì thực phẩm

Chú trọng tới việc đọc thành phần trên bao bì thực phẩm trước khi tiêu thụ. Hãy lưu ý đến bất kỳ sản phẩm nào có thành phần là đường và nên chọn những nhãn hiệu không thêm đường hoặc chứa rất ít đường.

Bạn đã biết đến 5 cách cắt giảm đường để giảm cân nhanh hơn?- Ảnh 3.

Nên đọc nhãn bao bì thực phẩm để biết được lượng đường trong sản phẩm mình lựa chọn.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một số đường bổ sung trên nhãn thực phẩm bao gồm đường nâu, mật ong, đường thô, mật đường, xi-rô, nước ép trái cây cô đặc, chất làm ngọt từ ngô, đường nghịch chuyển và đường mạch nha. Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên sản phẩm đó.

5. So sánh lượng calo

Hãy tập trung vào việc bổ sung thực phẩm chất lượng. Hãy hình dung 500 calo của bánh rán phủ kem và so sánh với 500 calo của thực phẩm nguyên chất chứa đầy chất dinh dưỡng, chẳng hạn như món salad xanh mới cắt nhỏ với trứng, bơ, hạt và dầu ô liu. Hai cách tiêu thụ 500 calo này chắc chắn tác động đến sức khỏe khác nhau, cơ thể sẽ xử lý chúng một cách khác nhau.

Bánh rán chủ yếu được tạo thành từ đường bổ sung, chất béo bão hòa, làm tăng lượng đường trong máu mà còn không khiến người ăn cảm thấy no hoặc hài lòng, từ đó dẫn đến cảm giác mau đói và thèm ăn. Trong khi đó món salad cung cấp nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh cần thiết cho cơ thể.


Bảo Châu
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?

Sống khỏe - 34 phút trước

Người uống nước đậu đen rang gừng mỗi ngày có thể cảm nhận rõ thay đổi tích cực chỉ sau một tuần.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?

Sống khỏe - 3 giờ trước

Bữa sáng với cơm nóng, rau và thức ăn mới nấu giúp bổ sung năng lượng, ngăn đau dạ dày, cải thiện trí nhớ sau gần 15 tiếng cơ thể không được nạp dinh dưỡng.

Ăn 'ít muối, ít dầu' có tốt không? Sau 60 tuổi, hãy thử làm 4 điều này khi ăn!

Ăn 'ít muối, ít dầu' có tốt không? Sau 60 tuổi, hãy thử làm 4 điều này khi ăn!

Sống khỏe - 6 giờ trước

GĐXH - Đối với người cao tuổi trên 60 tuổi, chỉ tuân theo nguyên tắc "ít muối và ít dầu" có thể không đủ để đáp ứng các nhu cầu thể chất phức tạp hơn của họ.

4 nhóm người nên hạn chế ăn cà chua

4 nhóm người nên hạn chế ăn cà chua

Sống khỏe - 6 giờ trước

Mặc dù cà chua rất giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp để ăn, do đó một số nhóm người nên hạn chế ăn cà chua.

Mẹ hiến tạng cứu con gái 11 tuổi suy thận giai đoạn cuối

Mẹ hiến tạng cứu con gái 11 tuổi suy thận giai đoạn cuối

Sống khỏe - 18 giờ trước

Người mẹ ở Lâm Đồng hiến thận cứu con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối.

Bộ Y tế: Từ ngày 1/10, tất cả các bệnh viện bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Bộ Y tế: Từ ngày 1/10, tất cả các bệnh viện bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Sống khỏe - 19 giờ trước

Cơ sở khám bệnh, chữa bệnh có hình thức tổ chức là bệnh viện phải thực hiện việc kê đơn thuốc bằng hình thức điện tử trước ngày 1/10/2025; Cơ sở khám bệnh, chữa bệnh khác phải thực hiện việc kê đơn thuốc bằng hình thức điện tử trước ngày 1/1/2026.

Mắc sốt xuất huyết, nam thanh niên 27 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng cô đặc máu nghiêm trọng

Mắc sốt xuất huyết, nam thanh niên 27 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng cô đặc máu nghiêm trọng

Sống khỏe - 20 giờ trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân bụng chướng căng, phù toàn thân, khó thở. Kết quả xét nghiệm cho thấy, tiểu cầu của bệnh nhân giảm mạnh, cô đặc máu nghiêm trọng.

Ghép xương ổ răng cho 'chiến binh' 12 tuổi đã từng 4 lần mổ tim bẩm sinh và 1 lần phẫu thuật tạo hình khe hở môi – vòm miệng

Ghép xương ổ răng cho 'chiến binh' 12 tuổi đã từng 4 lần mổ tim bẩm sinh và 1 lần phẫu thuật tạo hình khe hở môi – vòm miệng

Y tế - 21 giờ trước

GĐXH - Sau khi hội chẩn, các bác sĩ quyết định sẽ phẫu thuật ghép xương ổ răng cho bé sau khi tầm soát hết các vấn đề về tim mạch. Đây bước can thiệp quan trọng để chuẩn bị cho quá trình chỉnh nha và giúp bé phục hồi chức năng ăn nhai trong tương lai.

Người đàn ông 66 tuổi nhập viện trong tình trạng nguy kịch khi đang sửa bồn nước tại nhà

Người đàn ông 66 tuổi nhập viện trong tình trạng nguy kịch khi đang sửa bồn nước tại nhà

Y tế - 23 giờ trước

GĐXH - Đang sửa bồn nước trên tầng thượng, ông T. đột ngột mất ý thức, trên người có nhiều vệt cháy nên được người nhà đưa đi cấp cứu.

Nặng gấp đôi các bạn cùng trang lứa, bé trai nguy kịch sau vài ngày sốt

Nặng gấp đôi các bạn cùng trang lứa, bé trai nguy kịch sau vài ngày sốt

Y tế - 1 ngày trước

12 tuổi, bé trai nặng tới 83kg gấp đôi cân nặng ở độ tuổi này dẫn tới biến chứng nặng, nguy kịch sau 4 ngày sốt sốt xuất huyết.

Top