Chuyên gia cảnh báo không nên ngủ khỏa thân trong mùa nắng nóng
Nhiều người chọn ngủ khỏa thân trong mùa nắng nóng để thoải mái hơn. Tuy nhiên, chuyên gia cho rằng đó không phải lựa chọn hay.
Nhiệt độ tăng cao vào mùa hè có thể là nguyên nhân khó ngủ, từ đó ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và sinh hoạt hàng ngày. Một chuyên gia về giấc ngủ đến từ Anh đã đưa ra 5 lời khuyên để thư giãn hơn vào ban đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ mùa nắng nóng.
Có nên ngủ khoả thân?
Nhà tâm lý học Suzy Reading chia sẻ với công ty chăn ga gối đệm Kudd.ly trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, ngủ khỏa thân không giúp con người thoải mái hơn mặc những bộ quần áo mỏng nhẹ.
“Tôi khuyên các bạn nên chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát, nhẹ nhàng bằng sợi tự nhiên như cotton, lụa, bạch đàn hoặc tre. Tôi không ủng hộ việc ngủ khỏa thân, dù điều đó có thể hấp dẫn hơn, bởi vì mồ hôi sẽ đọng lại trên da của bạn thay vì được các sợi vải từ quần áo thấm hút và giúp bạn hạ nhiệt”, nữ chuyên gia nói.
Ngủ khỏa thân không giúp ngon giấc hơn mặc quần áo mỏng nhẹ. Ảnh:
Tránh ăn những gì?
Nhà tâm lý học cảnh báo tránh thức ăn cay hoặc nhiều chất béo trong mùa nắng nóng vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể.
“Tránh uống rượu vì nó làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra những cơn thức giấc nhỏ mà bạn có thể không nhận thức được, nhưng lại khiến bạn cảm thấy kiệt sức ngay cả sau khi ngủ đủ giấc. Hãy cẩn thận với thực phẩm lên men như teriyaki hoặc nước tương, đậu phụ và miso, trái cây họ cam quýt, thịt ướp muối và pho mát lâu năm. Những thứ này chứa axit amin tyramine, có thể làm tăng hoạt động của não và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn”, bà Reading chỉ ra.
Giải pháp cho những người ngủ chung với bạn đời
Bà Reading cho rằng ngủ riêng giường với bạn đời vào mùa hè cũng giúp ngủ ngon hơn và không ảnh hưởng đến mối quan hệ tình cảm.
Đối với những người không muốn tách ra, nữ chuyên gia đưa ra giải pháp thay thế là dùng chăn hoặc tấm trải giường riêng để có thể tự điều chỉnh theo sở thích mà không sợ tranh chấp hay ảnh hưởng đến bạn đời.
Thay đổi chất liệu chăn, ga, gối
Khi đi ngủ trong mùa nắng nóng, bà Reading khuyên nên lựa chọn những loại vải tự nhiên nhẹ như cotton, lanh, lụa hoặc tre.
“Màu sắc cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Hãy chọn các màu sáng hơn, màu trung tính, màu nhạt và màu trắng để tạo cảm giác thoáng mát, thư giãn. Các màu sáng hơn phản chiếu ánh sáng ban ngày và giữ mát hơn, không giống như các màu tối hấp thụ ánh sáng và nhiệt”, bà Reading gợi ý.
Tắm trước khi ngủ
Ngoài việc sử dụng xịt khoáng (bảo quản trong tủ lạnh) làm mát da mặt, bà Reading khuyên nên tắm nước ấm vào buổi tối.
“Tắm 1-2 giờ trước khi đi ngủ đã được khoa học chứng minh là giúp dễ ngủ. Cơ chế hoạt động là truyền nhiệt từ phần lõi cơ thể đến tay chân để giải phóng nhiệt. Mặc dù hơi ấm của bồn tắm giúp bạn thư giãn, nhưng chính sự tản nhiệt từ phần lõi cơ thể mới thực sự thúc đẩy giấc ngủ ngon”, nữ chuyên gia giải thích.
Tuổi thọ ngắn hay dài nhìn cách ngủ là biết: 5 đặc điểm ở người sống thọ, có 1 cũng đáng chúc mừng!
Sống khỏe - 59 phút trướcGĐXH - Một giấc ngủ ngon không chỉ là liều thuốc phục hồi cơ thể mà còn là "chiếc gương" phản chiếu chính xác nhất tình trạng của hệ tim mạch, thần kinh và thận ở người cao tuổi.
Người đàn ông 44 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ đột quỵ từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người đàn ông này không có tiền sử bệnh lý gì và chưa từng đi khám hay điều trị tăng huyết áp.
Chuyên gia cảnh báo: 80% ca ngộ độc dịp Tết đến từ những thực phẩm quen thuộc này
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Theo thống kê nhiều năm, phần lớn các ca ngộ độc thực phẩm trong dịp Tết lại xuất phát từ những món ăn rất quen thuộc trong mâm cơm ngày xuân. Thời tiết lạnh, thức ăn chế biến sẵn để lâu, bảo quản không đúng cách cùng thói quen tụ tập ăn uống đông người khiến nguy cơ ngộ độc tăng cao, chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể khiến Tết mất vui, thậm chí phải nhập viện cấp cứu.
Nam sinh 16 tuổi bị liệt chân vì 1 thói quen khi ngồi nhiều người mắc phải
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Ngồi vắt chéo chân liên tục 5-6 tiếng, nam sinh liệt dây thần kinh, mất khả năng đi lại.
Người đàn ông 54 tuổi phát hiện nhiễm bệnh Whitmore từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân mắc bệnh Whitmore có nhiều bệnh lý nền, nhập viện trong tình trạng nặng với suy hô hấp và sốc nhiễm khuẩn.
Bác sĩ thần kinh nói thẳng: Đang ngủ mà thấy dấu hiệu này thì cần đi khám sớm
Sống khỏe - 7 giờ trướcMột bác sĩ thần kinh đã đưa ra cảnh báo dành cho những người thường xuyên thức giấc giữa đêm do một triệu chứng khó chịu.
Muốn não bộ khỏe, trí óc minh mẫn hơn? Đừng bỏ qua 5 loại cá quen mặt này
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Não bộ là cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng và dưỡng chất bậc nhất của cơ thể. Trong đó, axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc tế bào thần kinh, hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung các loại cá giàu omega-3 vào chế độ ăn có thể giúp não bộ hoạt động bền bỉ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác.
Tai biến mạch máu não: Hiểu đúng bệnh để phòng ngừa từ sớm
Sống khỏe - 9 giờ trướcTai biến mạch máu não là bệnh lý nguy hiểm, hình thành âm thầm từ tổn thương mạch máu và rối loạn lưu thông máu não, có thể để lại di chứng nặng nề nếu không phòng ngừa sớm.
4 nguyên nhân làm tăng nguy cơ suy thận trong mùa lạnh, người Việt cần biết để tránh mắc bệnh
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Ít uống nước, tăng huyết áp, tuần hoàn nước tiểu kém… là yếu tố khiến nguy cơ suy thận tăng rõ rệt trong mùa đông, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.
Dọn nhà cuối năm, người phụ nữ 40 tuổi tổn thương cột sống, chuyên gia cảnh báo: 3 động tác dọn dẹp dễ “hại thân” nhất
Sống khỏe - 12 giờ trướcCận Tết Nguyên đán, nhiều gia đình tất bật tổng vệ sinh để đón năm mới. Thế nhưng phía sau không khí rộn ràng ấy lại là không ít ca chấn thương cột sống phải nhập viện.
Loại nước là 'vua phá gan, thận' rất mạnh, ngon đến mấy cũng nên bỏ sớm
Sống khỏeGĐXH - Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo rằng phía sau ly đồ uống tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu sử dụng thường xuyên hoặc lựa chọn sản phẩm kém chất lượng.
